Kış ayları, hareket azaldığı için en çok kilo alınan zamanlardır. Günler kısaldıkça uyku süreleri uzamakta, vücut hareketsizleşmekte ve bu hareketsizleşme kilo almaya sebep olabilmektedir. Hava soğukluğu, zamanın çoğunun kapalı alanda geçirilmesine sebep olmaktadır. İlkbahar ve yaza hazırlıklı girmek için, kış aylarında alınan ve yakılan kalori miktarına dikkat etmek gerekmektedir. Kış aylarını formda geçirmek için çeşitli kış diyetleri bulunmaktadır ancak bundan önce temel olarak dikkat edilmesi gereken bazı hususlar vardır.
Öncelikle vücudu ısıtmak, kalori yakmak açısından önemlidir. Sabah kalkınca yapılacak basit egzersizler, vücudu hareketlendirerek belirli bölgelerdeki kalorilerin yakılmasına yardımcı olur. Soğuk havada uzun yürüyüşler ve koşular zor olsa da, basit egzersizlerle vücuda hareket katarak sağlığı korumak mümkün olmaktadır. Ayrıca güneş ışığına çıkmak seratonin değerlerini yükselterek vücudun kalori yakmasına yardımcı olmaktadır.
Tüketilen besinlerin yüksek kalorili olmamasına dikkat edilmelidir. Özellikle hamur işi, kızartma ve un mamulleri tüketmek aşırı kalori alınmasına sebep olacaktır. Çorba, kış aylarında hem kahvaltılarda hem de öğle ve akşam öğünlerinde tercih edilebilecek bir besindir. Sağlıklı bir besin olduğu gibi, kalori değeri yüksek değildir, tok tutarak aşırı kilo almayı önlemektedir. Kışlık sebze ve meyvelerin tüketilmesi de oldukça önemlidir. Bunun yanında protein içeren ürünler tüketmek, vücudu tok tutacak bu sayede kilo alınmasını önleyecektir. Acı yemek de metabolizmayı hızlandırarak kalori yakmaya yardımcı olmaktadır.
Sıcak içeceklerin tüketilmesi de metabolizmayı hızlandırır ve besinlerin sindirilmesine yardımcı olur. Özellikle yeşil çay, papatya çayı, funda çayı gibi bitki çayları, hem nefes yolları hem de sindirim sistemi açısından sağlıklıdır ve kalori yakılmasına yardımcı olmaktadır. Kilo verirken vücuttaki dolaşımın hızlanması büyük önem taşır, vücudu sıcak tutmak dolaşımı hızlandırmaktadır.
Kış aylarında uygulamak için çeşitli diyetler mevcuttur. Ancak uygun bir beslenmeyle haftalık ve aylık diyet programlarına gerek kalmadan kilo verilebilir ve form korunabilir. Kışın kilo vermenin yolu doğru besinlerden ve metabolizmayı çalıştıracak etkinliklerden geçer.
1 Günlük Örnek Kış Menüsü:
Sabah
- *1 bardak elma sirkeli ılık su
- *1 katı yumurta
- *2 tane acı sivri biber
- *Az tuzlu yağlı peynir
Öğle
- *Sebze çorbası
- *4 adet ızgara köfte
- *4 adet közlenmiş sivri biber
Ara Öğün
- *1 adet kivi veya yeşil elma
- *2 dilim taze ananas
- *3 adet yulaflı bisküvi
Akşam
- *5 kaşık yeşil mercimek
- *4 kaşık bulgur
- *5 adet közlenmiş sivri biber
- *1 fincan rezene çayı
Bir önceki yazımız olan 10 Kilo Verdiren Mucize Lahana Diyeti Tarifi başlıklı makalemizde lahana diyeti, lahana diyeti 2. gün ve lahana diyeti ekşi hakkında bilgiler verilmektedir.
İlk Soruyu Siz Sorun