Kasım 2013

KEKLİ DİYET

    1.Gün

    Sabah kahvaltısı:

• 1 dilim diyet ekmeği,
• 4-5 dilim domates,
• 4-5 dilim salatalık,
• 3-4 tane zeytin,
• Şekersiz çay,
• 30 gram yağsız peynir.

Ara öğün:

• 1 tane elma,
• 7-8 tane badem,
• Az yağlı 1 dilim kek.

Öğlen yemeği:

• 1 dilim diyet ekmeği,
• 1 kase çorba,
• Yağsız salata.

Ara öğün:

• 1 tane armut
• 4-5 tane kayısı,
• 4 tane erik.

Akşam yemeği:

• 1 kase çorba,
• Yarım tabak sebze yemeği,
• Yağsız salata,
• 1 dilim diyet ekmeği.

Ara öğün:

• 4-5 tane badem.

2.Gün

Sabah kahvaltısı:

• Şekersiz çay,
• Domates,
• Salatalık,
• 4-5 tane zeytin,
• 1 dilim az yağlı kek.

Ara öğün:

• 1 tane elma,
• 4-5 tane fındık,
• 4-5 tane badem.

Öğlen yemeği:

• 1 kase domates çorbası,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• Yağsız salata.

Ara öğün:

• 1 tane armut,
• 4-5 tane kayısı.

Akşam yemeği:

• 1 kase çorba,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• Yarım tabak sebze yemeği.

Ara öğün:

• 1 tane elma.

3.Gün

Sabah kahvaltısı:

• 1 dilim diyet ekmeği,
• Domates,
• Salatalık,
• 3-4 tane zeytin,
• Kibrit kutusu büyüklüğünde peynir,
• Şekersiz çay.

Ara öğün:

• 4-5 tane erik,
• 4-5 tane fındık,
• 4-5 tane badem.

Öğlen yemeği:

• 1 kase yayla çorbası,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• Yağsız salata.

Ara öğün:

• 1 tane muz,
• 1 tane elma.

Akşam yemeği:

• 1 tabak sebze yemeği,
• 1 dilim diyet ekmeği.

Ara öğün:

• 1 tane elma.

Bir önceki yazımız olan 1100 Kalorilik Diyet Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

Zayıflamak istiyorum fakat bir türlü bunu başaramıyorum birçok Diyet listesini denedim spor yaptım çeşitli egzersizler denedim spor salonları daha iyi oldum fakat bir türlü zayıflayamadım ya da verdiğim kiloları çok kısa bir sürede geri aldım diyorsanız işte size 3 etaptan nasıl zayıflayacağım ve verilen kiloları nasıl geri almayacağınızı anlatmaya çalışacağız.

Kilo vermek öncelikli olarak bilinmesi gereken en önemli nokta bu işlemin kişiye özel olarak gerçekleştirilmesi gerektiğidir mutlaka ama mutlaka kilo verme işlemi bir diyetisyen kontrolünde gerçekleştirilmesi gereklidir. Diyet programları ise kişinin fiziksel yapısına göre listeler halinde yapılması gerekir Bunun dışında yapılacak her türlü işlem ya da uygulanacak her türlü diyet programı Sonuçta daha fazla kilolarla size geri dönecektir yani u İşin sırrı öncelikli olarak geniş çaplı bir muayeneden geçmelidir.

Diyet programı az beslenme programı değildir

Hepimizin hakkında diye denildiğinde ilk olarak gelen konu az beslenme ve günlük olarak aktörler ya da hiç beslenmeme şeklinde bu düşünce kesinlikle yanlış bir bilgi bir düşünceden kaynaklanmaktadır öncelikli olarak bu düşüncenin ve bilincin kaldırılması diyet programının asıl amacının sağlıklı beslenme olduğunun anlaşılması gerekmektedir bu bilinç bir düşünceyi hayata geçirdiğimiz de zaten istediğimiz kiloda olacağız ve bu kiloyu koruyacağız.

Kalıcı kilo için yaşam tarzınızı değiştirmeniz ve beslenme alışkanlıklarını değiştirmeniz gerekmektedir.

Kilo vermek ve verdiğimiz kiloları korumak kısa süreli uygulanacak diyet programları ile asla ve asla elde edilemez aksine verilen kilolar çok kısa bir sürede ve hatta daha fazlası geri alınmak suretiyle sağlığımızı da ciddi anlamda tehdit eden problemler oluşturmaktadır sağlıklı dengeli kilo verebilmek için öncelikli olarak yaşam standartlarınızı ve beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmemiz gerekir Bu alışkanlıklarımıza değiştirdikten sonra ise asla ve asla daha önceki alışkanlıklarımıza geri dönmemiz gerekir.

Vücudumuz bir makine gibidir

Insan vücudu bir makine gibidir ve bu makinanınbir düşüncesi vardır Siz dengeli beslenmenin süreceğim Makina sağlıklı bir şekilde işleyecektir Bunu bir örnek ile açıklamamız gerekirse siz Hayatınız boyunca spor yapmamış egzersiz yapmamak için gün içerisinde yürüyüş yapmamamış ve yediklerinize içtiklerinize hiçbir zaman dikkat etmemiş biri olarak çoklu aldığınızdan bir anda şok diyet programlarına başlıyorsunuz. Bu diyet programları size söyledikleri diyet programlarını uyguluyorsunuz. Yani baştan aşağıya metabolizmanızın tüm yaşam faaliyetlerini ve işleyişini değiştiriyorsunuz. Şimdi bu durumda sizin vücudunuz nasıl hareket etmesi gerekiyor başta da söylediğimiz gibi sizin vücudunuz bir Makina makinanın bir düşüncesi var uygulanan şok diyetle beraber vücudunuz eskisi gibi çalışmamaya ve yaşam faaliyetlerini yavaşlatmaya başlıyor sindirim sistemide yavaşlayan vücudumuzda tekrar eskisi gibi yemek yemeye başladığımızda zayıflayan metabolizma ile beraber kilolar daha fazla alınmaya başlıyor.

Etaplar halinde kalıcı zayıflama

1. etap – 14 gün

Yemesi serbest olan yiyecekler:
Çiğ meyve /muz dışında/;
Çiğ sebze /yağ ve tuz ilavesiz/;
Çiğ kuru yemiş /yer fıstığı dışında/.
Meyveler tek başına tüketilmeli ve meyve tükettikten en az 2 saat sonra yiyebilirsiniz. Aynı şey sebzeler için geçerli değil onları daha sık tüketebilirsiniz.
Miktar – 1,5 /2 kg sebze-meyve, 150-200 gram kuru yemiş.
Sıvı alımı – en az 2 litre su, bitkisel çay /limon ilaveli/ şeker veya bal ilave etmeden.
Tatlı ihtiyacı – bir kaç hurma ve kuru incirle giderilebilir.
Kabızlık durumunda – armut ve kivi tüketilmeli.
Spor yapın.

2. etap – 7-10 gün

Bu etapta buharda pişmiş /haşlanmış/ sebzeleri /patates dışında/, haşlanmış baklagil ve tahıl ekliyorsunuz, tabiki yağ ve tuz ilavesi olmadan. Tuz yerine taze ve kuru baharatlardan, acı biber ve sarımsaktan faydalanın.

3. etap – hayat tarzınız

Yiyeceklerinizin 75% çiğ sebze ve meyveden oluştuğundan emin olun.
Hayvansal gıdaları, çiğ veya haşlanmış sebzelerle servis edin.
Diyet tuz kullanın.

Sıvı yağ kullanmayın onun yerine onların elde edildiği şeyleri – ayçiçeği çekirdeği, zeytin, susam doğal halinde tüketmeye çalışın. Yemeklerde yağ kullanmayın kullanıcaksanızda sofraya getirmeden önce içine biraz tere yağı koyabilirsiniz /günde 30 gramı geçmesin/, yağlar pişerken zararlı bileşenler üretiyorlar.

İşlenmiş gıdalardan – sosis, cips, yarı hazır yemeklerden uzak durun.

Tatlı niyetine – kurutulmuş meyve, evde hazırlanmış kuru yemiş/meyve topları tüketin, çikolata /bitter/ 100 gram kadar tüketebilirsiniz ama yanında başka bir şey tüketmemelisiniz, çikolata kendi başına öğün olmalı.

Bir önceki yazımız olan 2 Günlük Şok Süper Diyet hakkında bilgiler verilmektedir.

Fazla kilolardan kurtulmak ve özellikle de göbek yağlarını eritmek için, sütten faydalanmak mümkün. Yapılan çalışmalar, sütün içeriğindeki kalsiyum sayesinde, günde iki bardak süt tüketiminin bir ayda 2-4 kilo yağ kaybı sağladığını ortaya koyuyor.
Kan şekerlerinin düştüğü ikindi öğünü ve gece yatmadan önce içilecek birer bardak tarçınlı süt, yüzünüzü güldürmeye aday. Ancak ister beyaz ister esmer “sofra şekeri” denilen rafine şekerin günlük hayattan çıkarılması şart.
Vitaminden minerale, proteinden kalsiyuma eşsiz içeriğiyle, en temel gıda maddelerinden süt. Kemikleri güçlendirmesinden tansiyonu düzene sokmaya yardımcı olmasına dek vücuda çok sayıda faydası, bilinenler arasında.
Bir de bilinmeyenler var. İşte onlar da yeni yeni keşfediliyor. Yapılan çalışmalar, sütün mucizevi bir faydasını ortaya çıkardı. Günde 2 bardak süt içerek, fazla kilolarınızdan ve yağlarınızdan kurtulabilirsiniz! Acıbadem Ataşehir Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Oya Yüksek,sütün özellikle de tarçın veya tarçın kabuğuyla tüketilmesinin etkiyi artırdığını belirtiyor.

Bir önceki yazımız olan 2014 Göbek Eritme Diyeti Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

GÖBEK ERİTME DİYETİ

3 hafta da istenmeyen göbek yağlarından kurtulmak mümkün. Sadece yapılacak tek şey 3 hafta boyunca b u diyete düzenli uymaktır.

Mekik

Sabah ve akşam karın acıyana kadar bu hareketi 50 kez yapmak gerekir. Bu hareket yağların kolayca yanmasını sağlar

Sopalı hareket

Bir sopayı enseye alarak 2 el geçirilir. Bu hareketi hızlı, sağa sola kalçadan yukarı döndürülerek birkaç dakika kadar yapılmalıdır. Bu hareket de karnın yan taraflarında ki yağların yanmasını sağlar.

GÜNLÜK TÜKETİLECEKLER

İlk olarak kalkar kalkmaz ballı limonlu su tüketilecek. 35 dakika kadar sabah sporu yapılmalı ve yürümelidir. Çok fazla ter akıtılmalı ve 20 dakika kadar farklı spor yapılmalıdır.  Duş alınmalı ve göbek bölgesi sert bir şekilde sürülmelidir. Biberiye yağı, susam ve ya kekik yağından biri ile göbek bölgesine 5 dakika kadar masaj yapılmalıdır.

Kahvaltı

1 orta boy yeşil elma ve 1 orta boy şeftali

Ara

1 kibrit kutusu kadar dil peyniri

Öğle

Derisiz 1 porsiyon kadar ızgara tavuk ve rokalı bol salata

Ara

3 ve ya 4 adet yulaflı bisküvi

Ara

1 orta boy yeşil elma

Akşam

Az yağlı 4 ve ya 5 kaşık kadar zeytinyağlı fasulye, mevsim salatası ve küçük bir dilim ekmek

Gece

Şekersiz ve tarçınlı ılık süt, rezene çayı (3 fincan) yeşil çay

Yasaklar

Kola ve şekerli içecekler, derili et türleri ve tereyağı, kaymak türleri, alkol, sigara, cips, çerez, beyaz un, çok uyumak, çikolata, şeker, doğum kontrol hapları bu diyeti uygularken yapılmaması gereken kurallardır.

Zayıflatıcı Çay

Zayıflatıcı çaylar içerken içine tatlandırıcılar katılmamalı ve ince bir dilim limon ile tüketilmelidir. Yemeklerden sonra da içilebilir ve akşam yemeği erken yenilmelidir. Sabah erken kalkınca metabolizma hızlanır ve yağlar çabuk yakılır.

Bir önceki yazımız olan Vücut Tipine Göre Diyet Nasıl Yapılır hakkında bilgiler verilmektedir.

Zayıflamayla ilgili en çok başvurulan konu bölgesel incelmedir. Vücut şeklimize göre kimimiz bacak, kimimiz karın, kimimiz de kalça bölgesinde fazlalıklara sahip olduğumuzu düşünerek diyete başlama kararı alabiliriz.

Eğer diyet yapıyorken istediğiniz sonuçları alamıyorsanız, bu sizin vücut tipinize uygun değil demektir. “Vücut şeklinizin yüzde 40’ı genetik mirastır” diyen ünlü Beslenme Uzmanı Vicki Edgson, bu mirası nasıl kullandığınız da önemlidir diyor.

Vücut Şekilleri ve Diyet Listeleri

Diyet yapmadan önce kendi bedenimizin 3 vücut şeklinden hangisi olduğunu tanıyıp buna göre verilen diyet listelerine uyarak istediğimiz sonuçlara daha kolay ulaşabiliriz.

Çilek Tipi Vücut

Üst beden geniş, alt bedense dardır. Kilolar en çok omuz, sırt, kol ve karın bölgesinde birikmektedir. Bunun sebebi ise şeker metebolizmasını düzenleyip yağ birikimini dengeleyen ensülin hormonlarını sağlayan bezlerdir.

Eğer bu vücut tipine sahipseniz dolaşım bozukluğu ve şeker hastalığı riskiyle karşı karşıyasınız.

• Katı yağlardan uzak durun.
• Beslenmenizde meyve ve sebzelere ağırlık verin.
• Günde en az 8-10 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.

Sabah: 1 fincan light süt, 2 dilim kızarmış kepekli ekmek
Ara:2 kivi
Öğle: Zeytinyağlı ve limon ilaveli 100 gr havuç salatası, 130 gr karışık sebze çorbası, 1 dilim kepekli ekmek
İkindi: 2 elma
Akşam: Zeytinyağlı ve limon ilaveli 130 gr haşlanmış karışık sebze, 120 gr ızgara biftek, 1 dilim ekmek

Armut Tipi Vücut

Üst beden dar, alt beden daha geniştir. Kalçanız omuzlarınıza oranla daha geniştir ve aldığınız kilolar genelde bu bölgede toplanmaktadır. Bu beden tipine sahip olanlar için selülit ve şişkinlik riski oldukça yüksektir.

• Bol taze meyve ve sebzeye, bitkisel proteinli gıdalar ve az tuzlu besinler tüketilmelidir.
• Hayvansal yağlardan kesinlikle uzak durulmalı.
• Öğünlerde ve öğün aralarında bol su içilmelidir.

Kahvaltı: 1 su bardağı portakal suyu, 3-4 kepekli diyet bisküvi
Ara: 2 armut
Öğle: Fırında pişirilmiş 100 gr karışık sebze, 1 kahve fincanı pirinç ve bir domatesle hazırlanmış pilav, 100 gr hindi but ızgara, 6 kepekli diyet bisküvi
İkindi: 200 gr çilek
Akşam: 70 gr havuç salatası, 100 gr ızgara tavuk göğsü, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği

Elma Tipi Vücut

Kilolarınız, ağırlıklı olarak vücudunuzun orta bölümündedir ve vücudunuzun alt kısmı daha dardır. Bu vücut tipinin sebebi genetikten çok hareketsiz hayat tarzı ve fast food besinlerin bol miktarda tüketilmesidir. Yağ iç organların çevresini kapladığından bu vücut tipi diğerlerine oranla daha tehlikelidir.

• Beyaz ekmek ve makarna gibi karbonhidrat ağırlıklı besinlerden uzak durulmalıdır.
• Alkol ve şekerli içeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır.

Kahvaltı: Müsli ya da kepekli ekmekle yapılmış bir tost
Ara: 15 adet fındık
Öğle: Kahverengi pirinç ile yapılmış pilav, Bir kâse light yoğurt ya da mevsim salatası(yağsız bol limonlu)
İkindi: 1 adet elma
Akşam:1 salatalık, Izgara balık, Çok tahıllı ekmek

Bir önceki yazımız olan Kaşları Besleyen Yağlar hakkında bilgiler verilmektedir.

Hint yağı ve tatlı badem yağı; kaş ve kirpikler için zararsız mükemmel nemlendiricilerdir. Yalnızca nemlendirmekle kalmaz aynı zamanda onları besler. Kirpiklerinizin doğal rengini ortaya çıkarmakta da çok marifetlidir. Hint yağ; Hint yağı ağacının tohumlarından elde edilen zengin, kayganlaştırıcı ve yumuşatıcı bir yağdır. Dudak bakımında da kullanılır. Tatlı badem yağı; badem ağacının tohumlarından sıkılır, nemlendirici ve besleyici etkileri vardır. Ancak şuna dikkat çekmek isterim: Acı badem yağı gözler için zararlıdır, kullanılmamalıdır.

Banyo sonrası maske :

1 çay kaşığı Hint yağı

1 çay kaşığı tatlı badem yağı

Yukarıda ki yağları iyice karıştırın, temiz bir pamuklu kulak çöpünü bu yağa daldırın ve özellikle banyo sonrası, kaşlara ve daha sonra göz içine ve göz çevresi cildine değdirmeden kirpiklere uygulayın

DİKKAT : Göz çevresi cildine değdirmemeye çalışınız.
Açıklama : Bir saat kalması yeterlidir.

İşlem sonunda gül suyu ile temizleyin. Gül suyu temizlerken nemlendiren ve onarıcı bakım yapan bir üründür. Sağlıklı, mutlu ve güzel kalın.

Bir önceki yazımız olan Hülya Avşar’ın Şok Diyet Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

Hülya Avşar’ı Sağlıklı Zayıflatan, O Çok Merak Edilen Diyet Listesi

Bir önceki yazımız olan 1 Ayda 17 Kilo Vermek İçin Çok Kolay Bir Yöntem hakkında bilgiler verilmektedir.

Akdeniz Diyeti

Akdeniz diyeti, hem sağlıklı yaşamak hem de hafif besinler tüketerek zayıflamaktan hoşlanan kişilere tavsiye edilen bir diyet programıdır. Bu diyet sayesinde hem sağlıklı yaşayabilecek hem de fazla kilolarınızdan kurtulabileceksiniz.

Pazartesi

Sabah: Bir dilim kepek ekmeği, kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, çay.

Öğle: 100 gram balık, 1 dilim esmer ekmek, bir tatlı kaşığı zeytinyağı barındıran salata, bir meyve.

Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği, salata ve bir adet meyve.

Salı

Sabah: 1 dilim çavdar ekmeği, 50 gram peynir ve şekersiz çay-kahve.

Öğle: 100 gram tavuk, 1 dilim esmer ekmek, bir tatlı kaşığı zeytinyağı barındıran salata, bir meyve.

Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği, salata ve bir adet meyve.

Çarşamba

Sabah: Bir dilim kepek ekmeği, kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, çay.

Öğle: 100 gram balık, 1 dilim esmer ekmek, bir tatlı kaşığı zeytinyağı barındıran salata, bir meyve.

Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği, salata ve bir adet meyve.

Perşembe

Sabah: 1 dilim çavdar ekmeği, 50 gram peynir ve şekersiz çay-kahve.

Öğle: 100 gram tavuk, 1 dilim esmer ekmek, bir tatlı kaşığı zeytinyağı barındıran salata, bir meyve.

Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği, salata ve bir adet meyve.

Cuma

Sabah: Bir dilim kepek ekmeği, kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, çay.

Öğle: 100 gram balık, 1 dilim esmer ekmek, bir tatlı kaşığı zeytinyağı barındıran salata, bir meyve.

Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği, salata ve bir adet meyve.

Cumartesi

Sabah: 1 dilim çavdar ekmeği, 50 gram peynir ve şekersiz çay-kahve.

Öğle: 100 gram tavuk, 1 dilim esmer ekmek, bir tatlı kaşığı zeytinyağı barındıran salata, bir meyve.

Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği, salata ve bir adet meyve.

Pazar

Sabah: Bir dilim kepek ekmeği, kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, çay.

Öğle: 100 gram balık, 1 dilim esmer ekmek, bir tatlı kaşığı zeytinyağı barındıran salata, bir meyve.

Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği, salata ve bir adet meyve.

Bir önceki yazımız olan Havuç Diyeti İle Zayıflama Yöntemi hakkında bilgiler verilmektedir.