Kasım 2013

İsveç diyeti kısa sürede kilo verme söz konusu olduğunda en iyi şok diyetler arasındadır. Bu diyet kilo vermenizi çabuklaştırdığı gibi uzun vadeli olarak metabolizmanızı hızlandırmaktadır. Yani kaybettiğiniz kiloları ayrıca bir çaba göstermeden de kolayca almamış olursunuz. Ayrıca bu diyette öğle ve akşam yemekleri yer değiştirebilmektedir. Diyette gün içerisinde 2 litre su içilmesi zorunlu olup başka içecekler tüketilmemelidir. Bu diyet 6 günden az 13 günden fazla yapılamaz. Devam ettirmek istediğinizde 7. Gününde 1. Günün menüsüyle başlarsınız. Diyetinizi tamamladığınızda üzerinden 6 ay geçmeden tekrar yapmamanız gerekir.

1. GÜN

Sabah: 1 Fincan kahve (şekersiz ve sütsüz)

Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates

Akşam: 1 biftek(200 gram,) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

2.GÜN

Sabah: 1 fincan kahve (şekersiz ve sütsüz)

Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt

Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

3. GÜN

Sabah: 1 fincan kahve (şekersiz ve sütsüz), 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle:1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 Domates, 1 meyve

Akşam: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

4. GÜN

Sabah: 1 fincan kahve (şekersiz ve sütsüz),1 dilim kızarmış ekmek

Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta, 1büyükboy rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir

Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

5.GÜN

Sabah: 1 büyük boy rendelenmiş havuç (limonlu)

Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)

Akşam: 1 biftek (200 gram),yeşil salata ve haşlanmış brokoli

6. GÜN

Sabah: 1 fincan kahve(şekersiz ve sütsüz)

Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 büyük boy rendelenmiş havuç

Akşam: Derisi alınmış tavuk (200 gram), yeşil salata

Zayıflama adı altında öğün atlamak, beslenme programında ara öğünlere yer vermemek ve uzun süre aç kalmak, vücudunuz ve sağlığınız için oldukça tehlikelidir. Uzmanlar, diyet yaparken mutlaka en az 5-6 öğün içeren diyetlerin tercih edilmesi gerektiğini söylüyor. Bu tarz 5-6 öğünlük diyet programlarında yer alan ara öğünlerde, en çok tercih edilen besin gruplarından biri kuru meyvelerdir. Hem sağlıklı, hem doyurucu hem de oldukça lezzetli bir ara öğün alternatifi olan kuru meyveler, iki öğün arasında aç kalmanızı engeller ve bir sonraki öğünde bilinçsizce yemeklere saldırmanızı engeller. Besin değeri oldukça yüksek olan kuru meyvelerin, kalori değeri de birçok atıştırmalığa oranla oldukça düşüktür. Kuru meyvelerin yanı sıra, badem, fındık ve ceviz gibi besinler de doğru birer ara öğün alternatifleridir.

Enerji verici etkileri ile bilinen kuru meyvelerin ara öğün olarak seçilmesinin en önemli yanı budur. Sinir sistemini koruyucu etkileri bulunan kuru meyvelerin, kan yapımında mucizevi bir etkisi bulunmaktadır. Kansızlık problemi çekenlerde en çok tüketilmesi gereken besinlerden biri olan kuru meyveler arasında kuru incir, kuru kayısı, kuru üzüm, dut, hurma, kuru erik gibi meyveler yer almaktadır.

Taze meyvelerin kurutarak korunması ile elde edilen kuru meyveler arasında yer alan kuru kayısı, potasyum açısından en zengin meyvelerden biridir. Sindirim sistemi sorunlarına iyi gelirken aynı zamanda besleyicidir. Ayrıca stres ve kansızlığı önleyen de yine kuru kayısıdır. A,C,E, B1, B2, B3 ve B6 vitaminlerini bol miktarda içeren Kuru Erik de en faydalı besinler arasında yer almaktadır. Tok tutan ve kan şekerini düzenleyen bu kuru meyve, içerdiği magnezyum mineralleri ile rejim yapanlara, tansiyon hastalarına, kalp ve romatizma hastalarına mutlaka tüketmeleri tavsiye edilmektedir.

Yaz aylarında bayanların en büyük sıkıntılarından biri Selülitlerdir. Birçok yöntem deneseniz de Selülitlerden kurtulmak oldukça zordur. Bu yazımızda Selülitlerden kurtulmak için hem bir diyet listesi hem de özel bir çay tarifi vereceğiz. Bu ikisini bir arada uygularsanız emin olun başarıyı kesin olarak yakalayacaksınız.

Selülitlere Son Diyeti Listesi

1. Gün
Kahvaltı: Avuç içiniz kadar beyaz peynir yanında 1 dilim ananas
Ara: 3 Adet ceviziçi
Öğle: 1 dilim tam buğday ekmeği, Roka, Marul, Maydanoz, 6 adet badem içi, bol limonlu ve nar ekşili salata
Akşam: 4 adet ızgara köfte ya da haşlanmış tavuk göğsü yanında üzerine özel salata soslu 1 tatlı kaşığı zeytinyağılı yarım limonlu 1 diş sarımsaklı 1 çay kaşığı ucuyla kekik ve biberiyeli sos dökülecek

2. Gün
Kahvaltı: 3 yumurtadan yapılmış acı pul biberli omlet yanında bol roka ve sivri biber ve 5 adet badem içi.
Ara: 4 adet yulaflı bisküvi
Öğle: 1 çorba kasesi az yağlı yoğurttan hazırlanmış semizotlu salata. İçine de 5 adet sivri biber közlenmiş olarak doğranacak.
Akşam: 3 adet kıymalı kabak dolması yanında 1 kase yoğurt

3. Gün
Kahvaltı: 2 dilim ananas yanında 1 su bardağı ballı süt içine tarçında ekleyebilirsiniz.
Ara: 5 adet ceviz içi
Öğle: Izgarada pişmiş ya da fırında pişmiş alabalık yanında 1 adet haşlanmış mısır.
Akşam: 1 tabak yeşil mercimek yemeği yanında 1 kase yoğurt.

Selülit Engelleyici Çay

1 miktar biberiye, 20 gr kadar taze zencefil, 1 avuç maydanoz, 1 yemek kaşığı yeşil çay bunların hepsini kaynar su içine atıp 5 dakika kadar kaynatıyoruz. Daha sonra tadını güzelleştirmek için limonda ekleyebilirsiniz.

Selülit Engelleyici Masaj Yağı

Bölgesel selülit problemi yaşayan kişiler için oldukça etkili bir krem tarifi veriyoruz. Bu kremi selülit problemi yaşadığınız bölgelere sürebilirsiniz.

• 3 çay kaşığı susam yağı
• 1 tatlı kaşığı biberiye yağı
• 1 tatlı kaşığı kekik yağı
• 1 tatlı kaşığı greyfurt yağı ya da portakal yağı

bu yağı sürdükten sonra bir müddet streç film sarıp bekliyoruz.

Bir önceki yazımız olan Zencefil Çayı – Hamile Kalma İhtimalini Yükselten Mucize Çay başlıklı makalemizde zencefil çayı, zencefil çayı bebeklere verilirmi ve zencefil çayı faydaları hakkında bilgiler verilmektedir.

Kalça bölgeleri özellikle bayanların en önem verdiği bölgelerden biridir. Her bayanın hayalinde sıkı kalçalara sahip olmak vardır. Ancak bu bölgeler kilo alındığında ilk yağ toplayan bölgelerdir. Bundan dolayı sıkı kalçalara sahip olmak kolay değildir. Güzel kalçalarınız olsun istiyorsanız sadece diyet yapmak yeterli olmaz ayrıca değişik kalça egzersizleride yapmak zorundasınız. Bu yazımızda bu konudan bahsedip sıkı kalçalara sahip olmak için hangi hareketleri yapmanız gerektiğinin videosunu vereceğiz.

Isınma Turları:

Şimdi anlatacağımız hareketi her gün düzenli olarak yapmanız gerekmektedir. İlk olarak yere yüzünüz yere bakacak şekilde boyunca uzanıyorsunuz. Daha sonra ellerinizi poponuzun üstüne koyuyorsunuz. Bu şekilde 15 defa ileri geri açma germe hareketi yapıyorsunuz.

Kalça Sıkılaştırma Hareketi:

Bu hareketimizde yere sırt üstü uzanıyorsunuz. Bacaklarınızı havaya kaldırıyorsunuz ve ayaklarınız tavana doğru bakıyor.  Videoda gördüğünüz şekilde bu hareketi 20 kez tekrarlıyorsunuz.

Ebru Şallı’nın Kalça Eritme Egzersizi

Ebru Şallı son zamanlarda bölgesel zayıflama konusunda neredeyse Türkiye’de sayılı isimlerden birisidir. Bu video bir çok bayanda oldukça işe yaramıştır.

Bir önceki yazımız olan 1 Ayda Tam 10 Kilo Verdiren Dukan Diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.

Bir önceki yazımız olan ( Şok Diyet ) — 3 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi — başlıklı makalemizde 3 günde 5 kilo, 3 günde 5 kilo kadınlar kulübü ve 3 günde 5 kilo nasıl verilir hakkında bilgiler verilmektedir.

PATATES DİYETİ

Patates diyeti sayesinde 7 günde 3 ya da 5 kilo verilebiliniyor. Halk arasında bilinen bir yanlış daha; patatesin zayıflatmak yerine şişmanlığa neden olduğu ve aynı zamanda kalorisinin diyet programına uygun olmadığı düşünülüyor bunun nedeni ise kalorisinin yüksek olduğunun düşünülmesi. Hâlbuki patates vücudumuz için gereken mineralleri içermektedir. Nişasta ve aynı zamanda da potasyum bulundurur bünyesinde.  Bu sebeple beslenme ve diyet programlarından atılmaması gerekir. Patates kişinin uzun süreli tokluk hissetmesini sağlar ve açlık hissini giderir. Vücudun dirençli olmasını sağlar. Fakat uzun zamana yayılarak yapılan patates diyetleri de zararlı olabilmektedir. Bu nedenle hazırlanan diyet programları dikkatli bir biçimde hazırlanmalıdır. 7 gün için düzenlenen diyetlerde ilk günler de özellikle 3 gün içinde vücut temizlenir ve ardından yağ yakma olayı başlanır.

• 1. Gün;

Sabah vakti kişinin tercihine göre kahve veya çay, dilimlenmiş 2 adet kepek ekmek, domates

Öğle vakti patates ancak 220 gr’mı geçmemek şartı ile yanında salata.

İkindi vakti sadece 1 adet elma.

Akşam vakti kuzu incik ancak 120 gr2mı geçmemek şartı ile patates yemeği ve salata

• 2. Gün;

Sabah vakti kişinin tercihine göre kahve veya çay, 50 gr’mı geçmeyen kepek ekmek 1 adet sosis ve salatalık

Öğle vakti 200 gr’ mı aşmayan patates ile hazırlanan mevsim türlü, tercihe göre salata

İkindi vakti bir adet havuç

Akşam vakti balık ancak 200 gr, 120 gr patates ancak haşlanmış olmalı ve isteğe göre salata.

• 3. Gün;

Sabah vakti kişinin tercihine göre kahve veya çay, dilimlenmiş kepek ekmek sadece 50 gr 1 adet sosis

Öğle vakti 1 su bardağı ayran ve haşlanmış patates

Akşam vakti 160 gr patates

Greyfurt duşuk glısemık endeksı sayesınde ınsulın ve kolesterol sevıyesını duşurur Greyfurtta bulunan ınosıtol, dogal bır yag yakıcıdır ve greyfurttakı acı tadı saglayan madde metabolızmayı hızlandırarak yagları kolayca parcalar.

Yeşıl cay

Yeşil çay kansere karşı etkısıyle bılınır. Ayrıca metabolızmayı da hızlandırarak yaglann yakılmasını saglar.

Yemeklerden sonra ıcılen bır fıncan yeşıl cayın faydasını kısa surede görebılırsınız. Her gun ıcılen 5 fıncan yeşıl cay 70-80 kalorı yakılmasını saglar.

Az Yaglı Sut urunlerı

Kalsıyum kaynagı olmalarının yanı sıra bu besın maddelerı yag hucrelerının ya-kımını da hızlandırır.

Gunde 3-4 kez az yaglı sut urunlerı tuketen kadınların yag yakımı yemeyenlere oranla %70 daha fazladır.

Kalsıyum vucudun yagları dahahızlıyak-masını saglar. Gunluk kalsıyum ıhtıyacı 1.200 mg’dır.

Su

Eger yeterınce su ıcmıyorsanız kılo vermekte kesınlıkle zorlanacaksınız demektır.

Sıvı eksıklıgı yavaş metabolızma ve kandakı glukoz sevıyesının duşmesıne neden olur. Bu nedenle yorgunluk ve baş dönmesı de görulebılır. Gunde 1.5 lıtre su ıcmek metabolızmayı % 30 oranında hızlandırır.

Baharatlı yıyecekler

Özellıkle acı ve kırmızı bıber metabolızmayı hızlandırır. cunku baharatlar adrenalın salgılanmasını hızlandırır, metabolızma hızını arttırır ve kalorı yakımına destek olur.

Diyet ürünleri özellikle diye yapanlar için vazgeçilmez. Yağlı olmayan, şekersiz, çikolatasız, çok az yağ içeren hem sevdiklerinizden vaz geçmiyor onları yiyiyor olmak hemde katkısız bir şekilde diyetinizi koruyan bu ürünler acaba ne kadar sağlıklılar..

Diyet ürünlerin faydaları

Bu ürünleri olumlu hale getiren bir çok yanları vardır. Şekersiz oluşları, katkısız oluşları, lif içerikleri ve yağdan yoksun oluşları bunları olumlu kılan etkenlerdir. Diyetisyen uzmanınızın önermiş olduğu diyet ürünleri diğer ürünlere nazaran oldukça masum bir görüntü içerisinde.. Bisküvilerin sağlığımız açısından değerlerine değinecek olursa ise içerisinde şekerden uzak ve yüksek lif içermeleri aynı sebzeler gibi diğer posa kaynaklı ürünlerde oldukları gibi bağırsakların çalışmasında etkin rol almaktadırlar.

Diyet ürünleri kullanırken dikkat edilmesi gerekenler ?

Diyet ürünler ne kadar tüketilirse tüketilsin kilo alınmaz gerçeği doğru değildir. Diyet oldukları düşünülerek bu ürünlerin aşırı derecede tüketilmeleri diğer besin kaynakları gibi size kilo olarak geri dönecektir. Yarım paket diyet bisküvi tükettiğinizde bir dilim ekmek yemiş kadar kalori alırsınız. Diyet olması mucizevi besin kaynakları olacak anlamına gelmemektedir. Diyet ürünlerde miktarı kadar bilinçli bir şekilde tüketilmesi gerekir.

Diyet ürünlerinin içeriği aynımıdır ?

Diyet ürünleri yağsız ve şeker hastaları için üretilmiş olan şekersiz yiyeceklerdir. Yağı azaltılmış diyet ürünler içerisinde herhangi bir ek madde içermeden yağı santrfuj yöntemi ile ayrıştırılmış olan yağsız ürünlerdir. Şekersiz diyet ürünleri ise içerisinde şeker yerine tatlandırı kullanılan ürünlerdir. Enerji verimleri diğer ürünlere göre daha azdır ve zayıflamada kullanılan miktarlarda fazlasından kaçınılması gerekir.

Yukarıdan çıkarılan sonuç

Sonuç olarak diyet ürünler kilo yapmıyor diye fazla miktarda tüketilmeleri hem size kilo olarak hemde sağlık açısından kötü anlamda geri dönüyor. Bizlerin birer tüketici olarak diyet ürünleri seçerken kalorilerini okumak, içeriklerini okumak, diğer ürünlerle kıyaslamasını yapmak ve diyetimiz için uygun olan ürünü almak görevimizdir. Diyetisyen uzman önerisi dışında bu tür ürünlerin tercih edilmesi sağlık açısından da risk teşkil edebilmektedir.

Bir önceki yazımız olan Dukan Diyeti, Dukan Diyeti Listesi, Önemli Bilgiler hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet programını uygulamada neden başarısız olduğumuz sorunu kendimize bir çok kez sormuşuzdur. Bunun en basit nedeni hayat standartlarımızı değiştirmek istemiyor oluşumuzdur. Diyete başlamadan önce çok hevesleniriz ve bu hevesimiz ittire ittire iki hafta kadar gider. Bu iki hafta çok hırslı geçer fakat bakarız ki beklediğimiz sonuçlar hiç beklediğimiz gibi değil yavaş yavaş hırsımızda gider beklentilerimizde sonra yeniden eski yaşam standartlarımıza döneriz. Fakat bu dönüş bize daha fazla kiloları beraberinde getirir. Psikolojimizde inancımızda bu alınan kilolarla beraber yitip gider..

Peki bunlar niçin benim başıma geliyor nerede hata yapıyorum ?

Başarısız olmamıza neden olan en büyük sebep içerisinde yer aldığımız duruma uymaya çalışmamızdır. İstemiyoruz fakat kendimize buna şartlandırıyoruz. İşte buradaki şartlandırma bizleri bir kafes içerisindeymişiz gibi hissettiriyor, bu kafesten biran evvel kurtulmak ” bu diyet programım bitsin bak neler yiyeceğim ” demek bizi bu beklenen sona hazırlıyor. Hepimiz açıkçası alışkanlıklarımızın kurbanı oluyoruz.

Bunların hepsi doğru gerçektende böyle hissediyorum

Birbirimizin durumundan az çok anlıyoruz. Çünkü hepimiz aynı durumun içerisindeyiz. Kilolarla mücadele ortak savaş alanımız..

Peki nasıl başaracağız ? Doğru yol nedir ?

Eğer gerçek anlamda bir çıkış yolu arama çabası içerisindeyseniz nerede yanlış yaptığınızı aramaya başlamıssınız demektir. Bu durumda sizin amaca ulaşmanızda çok yol katettiğinizi gösteriyor. Eğer diyete karar verdiyseniz en başa döneceksiniz yani nasıl kilo almaya başladığınıza.. Kiloları bizler nasıl alırız ” yavaş yavaş ” kilo alırken hayatımızdan yaşamımızdan ödün veriyormuyuz ya da kilo alırken tüm yaşam standartlarımızı değiştiriyormuyuz ? Tabiki bunun cevabı hayır. Kilo verirkende yavaş yavaş kilo vereceğiz kilo verirken psikolojimizi etki altına almayacağız. Hayatımızda yapacağımız değişiklikleri aşama aşama empoze etmemiz gerekir.

Motivasyon son derece önemli

İlk haftalarda motivasyon yüksek olur. Hırslınızdır fakat zaman geçtikçe motivasyonunuz kaybolur. Vücudunuzdaki değişiklikler sizi istediğiniz kadar memnun etmez. Burada sabırlı olmak çok önemlidir. Eğer diyetinize bir ay kadar bağlı kalırsanız vücudunuzdaki değişikleri ve tartıdaki değişiklikleri görebileceksiniz. Verilen bu kiloları gördükçe moreliniz ve motivasyonunuz da artacaktır. aylar geçtikçe ve siz istediğiniz konuma gelmeye başladıkça moreliniz daha da artacaktır. Sonuç olarak gerçek sonuçlarını görebilmeniz için morel, motivasyon ve sabrınızı hiç bir zaman kaybetmemeniz gerekir.

Başarısızlığa neler sebep olabilir ?

Diyet boyunca yapılan kaçamaklar ve ihlelerde diyette başarısız olmnanızın sebepleri arasında yer almaktadır. Sağlıklı beslenme kilo vermenin temel anahtarını oluşturmaktadır. Bu nedenle yediklerinize içtiklerinize yani kalori alımına dikkat etmeniz gerekmektedir. Günler geçtikçe canınız daha fazla kaçamak yapmak isteyecektir. Yapacağınız her kaçamak kilo alıp vermenizde etkin rol oynayacaktır.

Her yazımızın içeriğinde diyet programına yavaş yavaş adapte olmamız gerektiğinden bahsettik.. İlk günlerin hırsı ile birden bire en sevdiğimiz yiyeceklerden vazgeçersek sabır taşımız patlayacak ve diyetimizde patlayacaktır. Bu nedenle sevdiğimiz yiyeceklerden yavaş yavaş vazgeçmemiz gerekir. Hayatımızda yapacağımız değişiklikleri sindire sindire yapmamız uzun dönemli bir başarının anahtarıdır.

Bir önceki yazımız olan Diyet tedavisi, Şişmanlık Tedavisi, Zayıflık Tedavisi  hakkında bilgiler verilmektedir.