Kasım 2013

En sevilen içeceklerden biri olan nescafe eğer şeker kullanılmadan tüketilirse kalori değeri olmayan içecekler sınıfındadır. İçine bal, şeker veya şurup türevlerinden bir tanesini koyarsanız o zaman işler değişir ve bu kafein içeriği zengin olan içecek size daha fazla kalori getirir. Nescafe kaç kaloridir şekerli veya şekersiz olarak değerlendirilmelidir.

50 gramlık bir fincanda içilecek olan nescafe kaç kaloridir? 4 kaloridir, 100 gramlık fincanda tüketirseniz bu hemen 8 kaloriye çıkacaktır. Yani nescafe içildiği fincana göre kalori değeri yükselen bir içecektir. Gün içinde kafein oranı yüksek olduğu için en fazla 2 ile 3 fincan arasında tüketilmesi gerektiğini belirtiyor uzmanlar.

Bir önceki yazımız olan 2 Haftada 4 Kilo Verebileceğiz Doktor Onaylı Diyet Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

Güzel şarkıcı Hadise, geçtiğimiz yıllarda bir hayli kilo aldı. Sonrasında fazla kiloları ile başta Erol Köse olmak üzere, magazin gündeminden düşmeyen Hadise, geçtiğimiz yaza damga vurdu ve bikinili görüntüleri ile bomba etkisi yarattı. Bir önceki yaz bikinisinin içinde fazla kiloları ile dikkat çeken güzel şarkıcı, geçtiğimiz yaz ise incecik fiziği ile dikkat çekti. Peki, güzel şarkıcının sırrı neydi? Hadise nasıl kilo verdi? Hadise diyeti nasıl yapılır? Merak ediyorsanız, yazımızı okumaya devam edebilirsiniz. Oldukça kolay ve sağlıklı bir diyet listesi uygulayan Hadise, 1.5 aylık diyet sürecinde, yağlı besinlerden kesinlikle uzak dururken, hayatına sporu ekleyerek büyük bir başarı elde etti. Sağlıklı yaşamın sırrının spor yapmakta gizli olduğunu fark eden Hadise, günlük beslenme düzeninde de değişikliklere gitti. Bu diyet listesinde, ne yediğiniz oldukça önemli.

• Yağlı yemekler kesinlikle yasak. Yağ ve un içeren kek, börek tarzı gıdalar da aynı şekilde yasaklılar listesinde yer alıyor.
• Günün büyük bir çoğunluğunu çiğ sebzeler tüketerek geçiren Hadise, akşamları ızgara ya da haşlanmış et tüketerek, protein ihtiyacını da gidermiş oldu.
• Katı yağlar da bu diyette tavsiye edilmiyor.
• Ayıca patates kızartması gibi kızartılmış ürünlerden de uzak durmanız gerekiyor.
• Sebze yemeklerini et, salça yağ gibi ürünlerle kalori değerlerini arttırmak yerine, çiğ ya da az haşlanmış olarak tüketerek, hem kalori değerini, hem de besin değerini koruyabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Diyet Domates Çorbası Nasıl Yapılır Tarifi hakkında bilgiler verilmektedir.

Çorbalar diyet yemeklerinin vazgeçilmezlerindendir. Soğuk ya da sıcak tüketilebilen birçok çorba çeşitleri bulunmakta ve tok tutmaktadır. Bu yüzden de çorbaları diyetlerde rahatlıkla tüketebiliriz. Diyet yaparken tüketilebilecek çorbalardan biri de domates çorbasıdır. A, C ve E vitaminleri içeren domates sağlıklı bir yiyecek olup kalp ve böbrek sağlığımız açısından da birçok faydası vardır. Domates hazmı kolaylaştırdığı gibi kabuk ve çekirdekleriyle de bağırsakları harekete geçirir.

   Diyet Domates Çorbası İçin Gerekli Olan Malzemeler

• 2, 5 su bardağı su
• 2 çay kaşığı zeytinyağı
• 5 adet orta boy rendelenmiş domates
• 1, 5 su bardağı yağsız et suyu
• 5- 6 yaprak nane
• 2 diş sarımsak

  Diyet Domates Çorbasının Hazırlanışı

2 çay kaşığı zeytinyağını tencereye koyun. 5 adet rendelenmiş domatesi zeytinyağına ilave edin. 1, 5 su bardağı et suyunu da ekleyip kaynamaya bırakın. Kaynadıktan sonra 2, 5 su bardağı sıcak suyu ilave edin. Ocağın altını kısıp yaklaşık on dakika kadar pişirin. 2 diş sarımsağı rendeleyip kaynamakta olan çorbaya ekleyin ve çorbanın altını kapatın. Süslemek için üzerine nane yaprakları koyun.

Çorbanız hazır. Afiyet olsun…

Bir önceki yazımız olan 5 Günde 3 Kilo Diyeti Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

PORTAKALLI DİYET

   1.Gün

   Sabah kahvaltısı:

• 1 tane haşlanmış yumurta,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• 3-4 tane zeytin,
• 3-4 dilim domates,
• 3-4 dilim salatalık,
• Kibrit kutusu büyüklüğünde peynir,
• Şekersiz çay.

Ara öğün:

• 1 tane portakal.

Öğlen yemeği:

• Az yağlı pırasa yemeği,
• 150 gram diyet yoğurt,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• Yağsız salata.

Ara öğün:

• 1 tane portakal

Akşam yemeği:

• 1 kase şehriye çorbası,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• Yağsız salata.

Ara öğün:

• 1 adet portakal.

2.Gün

Sabah kahvaltısı:

• Az yağlı omlet,
• 2 dilim diyet ekmeği,
• 4-5 dilim domates,
• 4-5 dilim salatalık,
• Şekersiz çay,
• 30 gram peynir.

Ara öğün:

• 1 tane portakal.

Öğlen yemeği:

• 1 kase mercimek çorbası,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• 200 gram diyet yoğurt,
• Yağsız salata.

Ara öğün:

• 2 tane portakal.

Akşam yemeği:

• Sebze yemeği,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• 150 gram diyet yoğurt.

Ara öğün:

• 1 tane portakal,
• 4 tane badem.

3.Gün

Sabah kahvaltısı:

• 1 dilim diyet ekmeği,
• Domates,
• Salatalık,
• 3-4 tane zeytin,
• Şekersiz çay,
• Maydanoz,
• 1 tane haşlanmış yumurta.

Ara öğün:

• 2 tane portakal.

Öğlen yemeği:

• Az yağlı bamya yemeği,
• 1 bardak ayran,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• Yağsız salata.

Ara öğün:

• 1 tane portakal,
• 3 tane badem.

Akşam yemeği:

• 1 kase yayla çorbası,
• 1 dilim diyet ekmeği,
• Yağsız salata.

Ara öğün:

• 1 tane portakal.

Bir önceki yazımız olan 1 Haftada 1.5 Kilo Verdiren Süper Diyet hakkında bilgiler verilmektedir.

Belki kulağa ilginç geliyor ama leblebi diyeti ile acıkmadan fazla kalori almadan zayıflayabilirsiniz. Ara öğünlerinizde abur cubur yemek yerine sarı veya beyaz leblebi tüketerek daha hızlı zayıflayabilirsiniz. Ayrıca leblebi diyetinizi gerçekleştirirken leblebi tükettikten sonra üzerine bir bardak su içerseniz açlık hissiniz dolayısıyla abur cubur tüketme hissiniz tamamen ortadan kalkacaktır.

Leblebi mide öz suyunu emer. Bu sayede hem mide rahatsızlıklarına faydası bulunan leblebi hem de mideyi tok tutarak yeme isteğini azaltır. Yeme isteği azalan kişiler daha az yemek yerler ve bu sayede zamanla zayıflarlar. Ayrıca midemiz leblebiyi öğütürken çok kalori harcar. Leblebiyi öğütmeye çalışan vücudumuzun harcadığı kalorinin çok olması sebebiyle zayıflamamız daha da kolaylaşır. Tüm bu bahsettiklerimiz sayesinde leblebiyle kolaylıkla kilo verebilirsiniz yani leblebi kilo aldırmaz aksine leblebi zayıflatıcıdır. Leblebinin kalorisi de çok düşüktür. 100 gram leblebide 175  kalori bulunmaktadır. Düşük kalori sayesinde leblebi tüketmeniz size kilo aldırmayacak aksine tokluk hissiyle zayıflamanıza yardımcı olacaktır.

Bir önceki yazımız olan Diyette Sporun Önemi Nedir ? hakkında bilgiler verilmektedir.

DİYETTE SPORUN ÖNEMİ

Sporsuz bir diyet düşünülemez. Diyet yaptığınız süre boyunca egzersizlerin ve sporun yeri oldukça büyüktür. Diyet ve spor her zaman hedefe daha kolay ve sağlıklı ulaşmak için birbirini tamamlayan iki unsurdur. Şunu bilmemiz gerekir ki sadece yediklerimize dikkat ederek zayıflamanın mümkün olmayacağı gibi sadece spor yaparak zayıflamakta mümkün olmayacaktır. Bu yüzden zayıflama evresinde beslenme ve spor arasındaki düzen ve dengeyi sağlaya bilmek yapacağınız diyetin sonuçları açısından oldukça önemlidir. Yediklerinize dikkat ederek çok uzun süreler sonra ancak kilo vermeye başlaya bilirsiniz. Bu nedenle mutlaka bir egzersiz veya spor eşliğinde biraz çaba göstererek yağlarınızın daha kolay yanmasını ve kaslarınızın kuvvetlenmesini sağlaya bilirsiniz. Haftanın 3 günü kendinize vakit ayırıp spor yapmanız ve bunu yaşam biçimine dönüştürmeniz sizin için sağlığın kapısını açacaktır.

DİYET EŞLİĞİNDE YAPILA BİLECEK SPORLAR

YÜRÜYÜŞ: Yürüyüş masrafsız ve kolayca uygulaya bileceğiniz bir egzersizdir. Haftanın 3 günü 30-40 dakika tempolu bir biçimde yapacağınız yürüyüşler size oldukça fayda sağlayacaktır.

BİSİKLETE BİNME: Bisiklet kalorilerinizi yakmanıza yardımcı olduğu gibi bacak kaslarınızı da çalıştırarak yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olur. Günlük olarak 30-60 dakika arasında yapacağınız bisiklet sürüşleriniz bedeninize fayda getireceği gibi eğlenceli olduğundan sizi motive edecektir.

YÜZME: Yüzme çok sağlıklı bir spor olup vücuda sayısız faydası vardır. En kolay kalori yakma yöntemi olan yüzme aynı zamanda solunum yolunuz için oldukça faydalıdır. Sağlıklı olduğu kadar eğlencelide olan yüzme size enerji vererek daha zinde olmanızı sağlayacaktır. Günde 1 saat yüzmeniz yeterli ve doğru olandır.

EGZERSİZLER: Özellikle son yıllarda önem taşıyan ve birçok kişinin uyguladığı egzersizlerden önde olanları plates ve fitness hem sağlıklı hem de yorucu olmayan bu sporlar rahat ve kalıcı kilo vermeye ciddi anlamda faydalı.

Bir önceki yazımız olan Diyet Muzlu Muhallebi Tarifi hakkında bilgiler verilmektedir.