Öncelikle bu diyetimiz 10 günlük bir diyet olup bu süre zarfında ortalama 5 kilo vermeyi hedeflemektedir. Bu diyetimiz çok uzun süre yapılmaması gereken bir diyettir. 6 ay içinde de 2 kez uygulanmalıdır. Bu diyet ile günde 600 kalori almaktasınız ve normal bir insanın ortalama günlük alması gereken kalori 1600 dür. Böylece günlük kalori miktarınızı oldukça azaltmış olacaksınız.
Bu diyetimiz 75 kilo ve 1.60 cm olan bir bayan için hazırlanmış olup 5 kilo vermesi hedeflenmiştir. Eğer bu kilodan daha fazla iseniz vereceğiniz kilo miktarı da artacaktır.
Günlük Menüler:
- Gün
Sabah: 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 1 adet şeftali ve 1 dilim peynir.
Öğle: Bir parça haşlanmış veya ızgara edilmiş tavuk eti, domates, şekersiz çay.
Akşam: Bol yeşillikli salata, içine bir avuç içi kadar beyaz peynir, domates, salata
- Gün
Sabah: 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, yanında bir dilim peynir ve kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak yanında 1 dilim kızarmış ekmek ve bir dilim karpuz
Akşam: Sınırsız haşlanmış patates ve yanında 1 bardak ayran.
- Gün
Sabah: 1 bardak çay, yanında kızarmış ekmek ve 1 avuç içi kadar beyaz peynir
Öğle: Izgarada pişmiş balık eti, tavuk eti ya da 5 adet köfte yanında 1 bardak ayran.
Akşam: 6 kaşık sebze yemeği yanında 1 bardak ayran
- Gün
Sabah: 1 dilim karpuz yanında 1 dilim peynir ve 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta doğranacak içine domates ve peynir eklenip yenilecek
Akşam: 5 kaşık sebze yemeği ve yanında 1 bardak ayran
- Gün
Sabah: 3 adet kayısı, yanında 1 bardak çay ve 1 dilim peynir yanında 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Izgara köfte 4 adet olacak yanında bol bol limon sıkılmış maydanoz ve 1 dilim ekmek
Akşam: Haşlanmış patates 2 adet püre yapılıp içine peynir eklenip tüketilecek.
- Gün
Sabah: 10 adet badem yanında 1 bardak çay 1 dilim kızarmış ekmek ve peynir
Öğle: Mevsim meyvelerinden salata mümkünse ekşi meyvelerden seçim yapınız
Akşam: 5 Kaşık sebze yemeği, yanında 1 dilim ekmek ve ayran
- Gün
Sabah: 2 adet haşlanmış havuç püre yapılıp içine 4 kaşık yoğurt eklenecek
Öğle: Izgara ya da haşlanmış tavuk göğsü yanında 1 bardak ayran
Akşam: Sınırız haşlanmış patates ve yanında 1 bardak ayran
- Gün
Sabah: 1 Dilim kızarmış ekmek üstüne fıstık ezmesi sürülecek yanında şekersiz çay
Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta doğranıp içine 2 kaşık yoğurt eklenecek
Akşam: 1 kase sebze çorbası yanında 1 bardak kadar yoğurt ve 1 bardak ayran
- Gün
Sabah: 1 adet simit yanında 1 adet üçgen peynir ve çay
Öğle: 1 adet simit ve yanında 1 adet üçgen peynir ayrıca 1 bardak şekerli kahve
Akşam: Haşlanmış brokoli içine 3 kaşık yoğurt
10. Gün
Sabah: 1 adet elma dilimlenecek içine krem şanti konularak tüketilecek.
Öğle: Konserve diyet ton balığı yanında 1 dilim kızartılmış ekmek
Akşam: 1 adet simit yanında 1 bardak şekersiz çay
Bir önceki yazımız olan İzmir’in En Ünlü Diyetisyeninden Süper Etkili Bir Diyet başlıklı makalemizde diyetisyen ayça kaya diyeti, diyetisyen bölümü ne diye geçiyor ve diyetisyen diyet hakkında bilgiler verilmektedir.
