Diyet Listeleri

10 Günde 5 Kilo Verebileceğiniz Harika Bir Diyet Listesi

5 Kasım 2014

Öncelikle bu diyetimiz 10 günlük bir diyet olup bu süre zarfında ortalama 5 kilo vermeyi hedeflemektedir. Bu diyetimiz çok uzun süre yapılmaması gereken bir diyettir. 6 ay içinde de 2 kez uygulanmalıdır.  Bu diyet ile günde 600 kalori almaktasınız ve normal bir insanın ortalama günlük alması gereken kalori  1600 dür. Böylece günlük kalori miktarınızı oldukça azaltmış olacaksınız.

Bu diyetimiz 75 kilo ve 1.60 cm olan bir bayan için hazırlanmış olup 5 kilo vermesi hedeflenmiştir. Eğer bu kilodan daha fazla iseniz vereceğiniz kilo miktarı da artacaktır.

Günlük Menüler:

  1. Gün

Sabah:  1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 1 adet şeftali ve 1 dilim peynir.

Öğle: Bir parça haşlanmış veya ızgara edilmiş tavuk eti, domates, şekersiz çay.

Akşam: Bol yeşillikli salata, içine bir avuç içi kadar beyaz peynir, domates, salata

  1. Gün

Sabah: 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, yanında bir dilim peynir ve kızarmış ekmek

Öğle: Haşlanmış ıspanak yanında 1 dilim kızarmış ekmek ve bir dilim karpuz

Akşam: Sınırsız haşlanmış patates ve yanında 1 bardak ayran.

  1. Gün

Sabah: 1 bardak çay, yanında kızarmış ekmek ve 1 avuç içi kadar beyaz peynir

Öğle: Izgarada pişmiş balık eti, tavuk eti ya da 5 adet köfte yanında 1 bardak ayran.

Akşam:  6 kaşık sebze yemeği yanında 1 bardak ayran

  1. Gün

Sabah: 1 dilim karpuz yanında 1 dilim peynir ve 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta doğranacak içine domates ve peynir eklenip yenilecek

Akşam: 5 kaşık sebze yemeği ve yanında 1 bardak ayran

  1. Gün

Sabah: 3 adet kayısı, yanında 1 bardak çay ve 1 dilim peynir yanında 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle: Izgara köfte 4 adet olacak yanında bol bol limon sıkılmış maydanoz ve 1 dilim ekmek

Akşam: Haşlanmış patates 2 adet püre yapılıp içine peynir eklenip tüketilecek.

  1. Gün

Sabah: 10 adet badem yanında 1 bardak çay 1 dilim kızarmış ekmek ve peynir

Öğle: Mevsim meyvelerinden salata mümkünse ekşi meyvelerden seçim yapınız

Akşam: 5 Kaşık sebze yemeği, yanında 1 dilim ekmek ve ayran

  1. Gün

Sabah:  2 adet haşlanmış havuç püre yapılıp içine 4 kaşık yoğurt eklenecek

Öğle:  Izgara ya da haşlanmış tavuk göğsü yanında 1 bardak ayran

Akşam: Sınırız haşlanmış patates ve yanında 1 bardak ayran

  1. Gün

Sabah:  1 Dilim kızarmış ekmek üstüne fıstık ezmesi sürülecek yanında şekersiz çay

Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta doğranıp içine 2 kaşık yoğurt eklenecek

Akşam:  1 kase sebze çorbası yanında 1 bardak kadar yoğurt ve 1 bardak ayran

  1. Gün

Sabah: 1 adet simit yanında 1 adet üçgen peynir ve çay

Öğle: 1 adet simit ve yanında 1 adet üçgen peynir ayrıca 1 bardak şekerli kahve

Akşam: Haşlanmış  brokoli içine 3 kaşık yoğurt

10. Gün

Sabah: 1 adet elma dilimlenecek içine krem şanti konularak tüketilecek.

Öğle:  Konserve diyet ton balığı yanında 1 dilim kızartılmış ekmek

Akşam:  1 adet simit yanında 1 bardak şekersiz çay

Bir önceki yazımız olan İzmir’in En Ünlü Diyetisyeninden Süper Etkili Bir Diyet başlıklı makalemizde diyetisyen ayça kaya diyeti, diyetisyen bölümü ne diye geçiyor ve diyetisyen diyet hakkında bilgiler verilmektedir.

Benzer Yazılar

İlk Soruyu Siz Sorun

Soru Sorun