Archives

Diyet yapmaya yeni başlamış ve ya kısa süreli diyet dönemi yapmayı planlayanlar için diyet yapmak sadece bir dönemdir. Ama önemli olan güzel bir diyet programını benimseyip hayatınızın sonuna kadar güzel ve sağlıklı yemek yeme alışkanlığı edinebilmenizdir. Yoksa özellikle kadınlar kendilerine hakim olamayıp tatlılar yüksek kalorili yiyecekler tüketmektedirler.  Mesela kadın günlerinde bolca yapılan mercimek köftesi kaç kalori ne kadar yersem kilo alırım diyenler her şeyden önce mutlaka porsiyon kontrolü yapmalılardır.

Porsiyon kontrolünü doğru yapan insanlar kolay kilo almazlar. Mercimek köftesi kaç kalori diyen soranlar için ise 1 porsiyon yani ortalama 130 gram mercimek köftesinin kalorisi 325 kcal dir. Yüksek kaloriye sahip olduğu için mutlaka porsiyon kontrolü yapılmalıdır.

Bir önceki yazımız olan Nar Kaç Kaloridir ? hakkında bilgiler verilmektedir.

Nar kaç kaloridir? Mevsim zamanının meyvesi olma dışında dayanıklı bir meyve olduğundan her mevsim görebilmekteyiz. 100 gram nar 78 kalori ve içi kısımdaki beyaz kısmı ile bazen tüketmek lazımdır. Nar lif açısından iyi bir kaynaktır ve antioksidan içeriği çok fazla nar vücut direncini korumakta bire birdir. Bir tane nar en az 150-200 gram arasında olduğundan günde bir tane yemeniz yeterlidir.

Bağışıklılık sistemimizi arttıran, kan dolaşımını hızlandıran, kolesterol içermeyen,  günlük A ve C vitaminini karşılayabilecek bir meyvedir nar. Nar kaç kaloridir; potasyum en çok bulunan nar da A vitamini, C vitamini, kalsiyum ve karbonhidrat ihtiyacımızı karşılamaktadır. Vücut direncini arttırmaya sağlayan en önemli meyve grubuna girmektedir.

Bir önceki yazımız olan 15 Günde 14 Kilo Diyet Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

Ramazan ayı, toplumsal açıdan insanları birbirlerine yakınlaştıran bir zaman dilimidir. İnsanların birbirlerine olan tutkunluklarının ve merhamet duyguların oldukça arttığı bir ay olması, toplumun fakir kesiminin halk tarafından daha iyi anlaşılması nedeniyle oldukça önemli bir aydır. Mübarek bir ayın bitiminde başlayan bayram ise bu özel günleri taçlandıran bir durum oluşturmaktadır. İnsanların ramazan ayında Müslümanlarla birlikte gerçek bir dostluk ve gerçek bir ibadet yapmak için bir araya geldiği sofralar kurulacaktır. Ramazan ayında yapılan iftarların ve sahur sofralarının bereketi insanların bu ayın bitiminde olan ramazan bayramı ayın kaçında sorusu ile heyecanlandırmaktadır. İnsanları mutlu etmenin en temel yollarından birisi olan bu durum için karşılıklı olarak sadaka ve fitre verilmesi de önemli olmaktadır.

Ramazan bayramı ayın kaçında, 2015 yılı için ramazan ayın temmuz ayının 17.18.19 günlerinde olmaktadır. Arife günü ise 16 Temmuz olarak karşımıza çıkmaktadır. İnsanların kendi içinde yapacakları muhasebeler sonucunda yine diğer insanlara olan yönelimleri de oldukça farklı olmaktadır. Huzur ve refah için gelen bu ayla birlikte tüm Müslüman kardeşlerin kendileri için gerçekleştirmek istedikleri temel durumlar karşılıklı bir sevgi ve saygı içinde olmaktadır. İnsanların ramazan bayramında mutlu ve huzurlu zaman dilimleri geçirmek için sevdiklerini mutlu etmesi ve onları ziyaret etmesi de yine ramazan bayramının önemli yönlerinden birisi olacaktır.

Ramazan bayramı ayın kaçında sorusu ise merhametli olan yüce Allah’ ın insanlara bahşettiği güzel günleri yaşamak için fazlasıyla merak uyandırmaktadır. Bu günler gelmeden önce arife gününde kişilerin sadaka ve fitre vermesi önemlidir. Diğer ibadetlerden birisi olması nedeniyle insanların tam bir bayram geçirmesi için diğer fakir olan insanların mutlu edilmesi İslâm hukukunun temel taşlarından birisi olmaktadır. Bu nedenle dini ibadetlerin yerine getirilmesinde önemli bir durum oluşturan ramazan bayramının bu şekilde taçlandırılıyor olması da önemli bir yön olarak karşımıza çıkmaktadır. İnsanlarla mutlu bir şekilde bayram kutlamak isteyen kişilerin öncelikli olarak küs oldukları kişilerle barışması gereklidir. Rahmet ve merhamet dünyalarının mutlaka karşılıklı olması da gereklidir. Güzel bir bayram için mutlaka barış içinde bir topluma ihtiyaç vardır.

Bir önceki yazımız olan Ramazan Ne Zaman Başlıyor ? hakkında bilgiler verilmektedir.

İki önemli dini bayramımızdan biri olan Ramazan Bayramı  tarihi her yıl değişmekte olup genellikle yılın başlarında diyanet işleri başkanlığının resmi sitesinde yayınlanıp kamu oyuna duyurulur. Bayram dönemi önceden bilmek insanlar için çok önemlidir çünkü başka şehirlerde yada başka ülkelerde yaşayan insanlar ramazan bayramını aileleri ile beraber geçirmek istedikleri için tatil ve yolculuk planlarını daha önceden yapmak isterler. Ramazan bayramında insanları asıl zorlayan kısım oruç dönemidir. Bilinçsiz yapılan oruç zamanında insanlar aşırı susuz kalarak vucut hücrelerine zarar verebilirler. Ramazanda susuzluk gidermek için yapılması gereken ilk ve en önemli şey iftarla birlikte sahur saatinin sonuna kadar belirli aralıklarla daima su içmektir

Unutmayınız ki insan yemek yemeden günler hatta haftalarca yaşayabilir ama bir insan susuzluğu 4 günden fazla dayanamaz ve ölür. Suyun bu kadar önemli olduğunu bilmeliyiz ve su içme bilincini kesin olarak oturtmalıyız. Özellikle ramazan döneminde herkes açlıktan yakınır suya çok fazla bir rağbet yokmuş gibi görünür. Ama eğerki ramazan yani oruç dönemi yaz ayını denk gelmiş ise ısınan sıcak havaların da etkisi ile suyun oruç tutmada ki gerçek değerini anlarız. O zaman herkes ramazanda susuzluk giderme yöntemlerine başvurur.

Ramazanda susuzluk gidermek için başta da belirtildiği gibi olmazsa olmaz yegane yöntem iftar saati ile başlayıp sahurun son dakikakasına kadar belirli aralıklarla her daim su içerek vücudun su ihtiyacını her daim karşılamalısınız. Diğer çok önemli bir husu s ise aşırı su ve yağ tüketimidir. Almış olduğunuz her ekstra tuz vücudunuzdan ekstra su harcamaktadır. Yani günlük olarak 2 – 2,5 su tüketmek bir insan için ideal ise tuz tüketimi aşırı olan bir insanda bu değer 3 – 3,5 litreye kadar yükselmektedir. Aynı zamanda tüketilen yağda çok önemlidir. Çünkü yağların sindirimi sırasında vücut ekstra olarak su harcaması yapmaktadır bu da aynı şekilde vücudunuzdan sıvı azalmasına yani susuz kalmanıza sebep olur. Bu yüzden susuz kalmamak için yiyeceklerinizde mümkün olduğu kadar daha az yağlı ve daha az tuzlu besinler tercih etmelisiniz.

Bir önceki yazımız olan 2015 Ramazan Ne Zaman Başlıyor ? başlıklı makalemizde 2015 ramazan ne zaman, 2015 ramazan ne zaman başliyo ve 2015 ramazan ne zaman başlıyor hakkında bilgiler verilmektedir.

Bir önceki yazımız olan Diyet Mantar Protein hakkında bilgiler verilmektedir.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız mantarı diyetinizin en üst sırasında tutmanızda fayda var. Doğal bir protein kaynağı olan mantar kontrollü bir şekilde kilo vermeniz için size oldukça yarar sağlayan bir besindir. Pek çok çeşidi olmasına rağmen genellikle tercih edileni kültür mantarı olmaktadır.

Zehirli türleri de olduğu için yemek yapımında kültür mantarlarını tercih etmenizde yarar olacaktır. Bu yazımızın içeriğinde siz değerli okurlarımıza diyet mantar protein yemeği hakkında bir takım bilgiler vermeye çalışacağız. Öncelikle kullanacağımız malzemelerin 500 gram civarlarında iri mantar zeytinyağı maydanoz dereotu gibi yeşil sebzeler olduğunu belirtmek isteriz. Öncelikle mantarların son derece iyi bir şekilde temizlenmesi ayıklanması gerekmektedir. Daha sonra mantarlar küçük bir tencereye koyulup 5 – 10 dakika pişirilmelidir. İsterseniz bu pişme esnasında çok az tereyağı ve birkaç baharat çeşidini de ilave edebilirsiniz.

Pişme işlemi gerçekleştikten sonra mantarlar biraz soğumaya bırakılar. Diyet mantarınızın üzerine dökeceğiniz zeytinyağı isterseniz sos hazırlanarak mantarların üzerine dökülür ve son aşama ise kullanılacak yeşil sebzelerin mantarların üzerine serpilmesidir. Bu işlemler bittikten sonra yemek servise hazır durumda olacaktır. Mantar vücutta üre biriktirdiği için romatizma rahatsızlıkları duyan kişilerin yememesi ilgili hekimlerce tavsiye edilmektedir. Ancak herhangi bir sağlık sorununuz yok ise ve yazımızın başında da dediğimiz gibi kontrollü aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız en büyük yardımcı unsurunuzun mantar olduğunu belirtmek isteriz.

Mantarın çorbasından tutun da böreğe kadar pek çok besin üzerinde kullanılabilen bir ürün olduğunu da belirtmek isteriz. Siz de mantarın faydaları ve sağladığı katkılar ile ilgili daha kapsamlı bir şekilde bilgi sahibi olmak istiyorsanız detaylı araştırmaları yaparak fikir elde edebilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan 1 Ayda 9 Kilo Verdiren Diyet Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

Tok Tutucu Diyet Programı

Bu diyet programı daha çok sürekli olarak acıkıyorum diyen kişilere uygun bir diyet türüdür. Genellikle tüm hafta boyunca aynı yemek listesinin yer aldığı bu programda, disiplinli bir şekilde uygulayarak başarıya ulaşmış birçok kişi bulunmaktadır. Bu programı uygularken, çok kalorili olmamak kaydıyla ufak değişiklikler yapabilirsiniz. Diyetin yanı sıra, bol su tüketmeyi de unutmuyoruz.

Pazartesi

Sabah: Kahvaltıdan önce, 2 kuru kaysı ve ılık su. Kahvaltıda, 1 küp beyaz peynir, domates, 1 haşlanmış yumurta, 2 adet yağsız zeytin, 2 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay.

Öğle: Küçük porsiyon herhangi bir yemek. Salata ve bir dilim kepekli ekmek.

Akşam: Çorba, salata ve bir dilim ekmek ile isteğe bağlı yoğurt.

Salı

Sabah: Kahvaltıdan önce, 2 kuru kaysı ve ılık su. Kahvaltıda, 1 küp beyaz peynir, domates, 1 haşlanmış yumurta, 2 adet yağsız zeytin, 2 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay.

Öğle: Küçük porsiyon herhangi bir yemek. Salata ve bir dilim kepekli ekmek.

Akşam: Çorba, salata ve bir dilim ekmek ile isteğe bağlı yoğurt.

Çarşamba

Sabah: Kahvaltıdan önce, 2 kuru kaysı ve ılık su. Kahvaltıda, 1 küp beyaz peynir, domates, 1 haşlanmış yumurta, 2 adet yağsız zeytin, 2 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay.

Öğle: Küçük porsiyon herhangi bir yemek. Salata ve bir dilim kepekli ekmek.

Akşam: Çorba, salata ve bir dilim ekmek ile isteğe bağlı yoğurt.

Perşembe

Sabah: Kahvaltıdan önce, 2 kuru kaysı ve ılık su. Kahvaltıda, 1 küp beyaz peynir, domates, 1 haşlanmış yumurta, 2 adet yağsız zeytin, 2 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay.

Öğle: Küçük porsiyon herhangi bir yemek. Salata ve bir dilim kepekli ekmek.

Akşam: Çorba, salata ve bir dilim ekmek ile isteğe bağlı yoğurt.

Cuma

Sabah: Kahvaltıdan önce, 2 kuru kaysı ve ılık su. Kahvaltıda, 1 küp beyaz peynir, domates, 1 haşlanmış yumurta, 2 adet yağsız zeytin, 2 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay.

Öğle: Küçük porsiyon herhangi bir yemek. Salata ve bir dilim kepekli ekmek.

Akşam: Çorba, salata ve bir dilim ekmek ile isteğe bağlı yoğurt.

Cumartesi

Sabah: Kahvaltıdan önce, 2 kuru kaysı ve ılık su. Kahvaltıda, 1 küp beyaz peynir, domates, 1 haşlanmış yumurta, 2 adet yağsız zeytin, 2 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay.

Öğle: Küçük porsiyon herhangi bir yemek. Salata ve bir dilim kepekli ekmek.

Akşam: Çorba, salata ve bir dilim ekmek ile isteğe bağlı yoğurt.

Pazar

Sabah: Kahvaltıdan önce, 2 kuru kaysı ve ılık su. Kahvaltıda, 1 küp beyaz peynir, domates, 1 haşlanmış yumurta, 2 adet yağsız zeytin, 2 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay.

Öğle: Küçük porsiyon herhangi bir yemek. Salata ve bir dilim kepekli ekmek.

Akşam: Çorba, salata ve bir dilim ekmek ile isteğe bağlı yoğurt.

Bir önceki yazımız olan Kalça Eriten 7 Günlük Şok Diyet Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.