Archives

Diyet Listeleri

6 Öğün Diyeti Listesi

24 Ekim 2015

ALTI ÖĞÜN DİYETİNİ HİÇ DENEDİNİZ Mİ?

Bu diyetteki hedef ise uygulayan kişinin ortalama olarak bir hafta sonun da 2 ile 3 kilo arasın da vermesidir. Özellikle bu diyet ile gün içersin de kendinizi daha da tok hissedeceksiniz, ayrıca sizin için enerji dağılımınızın gün içersin de dağılımı da doğru orantı da destekleyecek olan bir diyet programıdır. Bu sayede hem gün içersin de hiç açlık hissetmeden hem de enerjinizi kaybetmeden kilo verebilirsiniz.

Peki, bu diyet programının bir günlük menüsü nasıldır?

Sabah; özellikle sabah yataktan kalktıktan sonra mutlaka bir bardak sıcak su içilmelidir, diyeti uyguladığınız mevsime göre olan bir porsiyon mevsim meyvesi yenmelidir. Daha sonra limonlu ve şekeriz açık çay tüketilmelidir, ince bir dilim kepekli ekmek, bir kibrit kutusu büyüklüğünü kesinlikle geçmeyen beyaz peynir, tercihe göre adet siyah ya da yeşil zeytin, bir porsiyon kadar domates, yeşilbiber ve salatalık yenmelidir.

Kuşluk; yalnızca bir porsiyon meyve, iki adet grisini ve şekersiz bitki çayı içilmelidir.

Öğle yemeği; tercihe göre iki adet büyüklüğün de tavuk eti ve yanın da peynir ilaveli olan bir porsiyon yeşil salata (salatanın içersine bir tatlı kaşığı kadar zeytinyağı ekleyin) ince iki dilim kepekli ekmek ve yanın da bir su bardağı da diyet yoğurdu,

İkindi; bir porsiyon mevsim meyvelerinden, 1/4 susamlı simit, bir kibrit kutusu gibi büyük yağsız beyaz peynir ve limonlu ve şekersiz olarak açık çay içilmelidir.

Akşam yemeği; bir tatlı kaşığı kadar zeytinyağı ile hazırlanan 1 porsiyon ya da 4 yemek kaşığı kadar mevsim salatası, 1,5 su bardağı kadar kepekli pilav ya da makarna ya da tercihen 12 yemek kaşığı kadar kurubaklağiller olabilir. Yine bunların yanın da diyet yoğurdu,

Gece; sadece bir porsiyon meyve

 

Bir önceki yazımız olan 18 Günlük Angelina Jolie Diyeti Listesi başlıklı makalemizde 1 haftada 2 kilo vermek, 1 haftada kilo vermek ve 1 haftada zayıflamak hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

İsveç Diyeti Listesi Nedir, Nasıl Yapılır?

24 Ekim 2015

İsveç diyeti uygularken günlük en az 2 litre su tüketilmelidir. Bu diyet 13 gün uygulanmalı ve uzun sürdürülmemelidir. Diyet 3 ay aralıklar ile yapılabilir. Akşam ve öğle yemekleri yer değiştirilebilir. İsveç diyeti uygulanmaya başladığın da metabolizma hızlanır ve düzenli çalışmaya başlar. 13 gün de 7 ve 20 kilo arasın da kilo kaybı görülmüştür. İsveç diyeti 2 yıl boyunca çok fazla kilo almayı engeller.

1. GÜN

Sabah: 1 kesme şeker, 1 bardak kahve

Öğle: 2 yumurta, haşlanmış ıspanak ve 2 adet küçük domates

Akşam: 200 gr ızgara biftek, yeşil salata

1. GÜN

Sabah: 1 bardak kahve ve 1 kesme şeker

Öğle: 1 ince dilim salam, 1 küçük bot lıght yoğurt

Akşam: 1 adet meyve, 200 gr biftek ve bol salata

2. GÜN

Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 1 bardak kahve ve 1 adet kesme şeker

Öğle: 1 adet elma, haşlanmış 1 porsiyon ıspanak ve 1 adet orta boy domates

Akşam: 2 yumurta, yeşil salata, 1 ince dilim salam

3. GÜN

Sabah: 1 kahve, 1 kesme şeker, 1 adet ince kızarmış ekmek

Öğle: yağsız beyaz peynir, rendelenmiş havuç ve 1 yumurta

Akşam: küçük boy yoğurt ve 1 bardak portakal suyu

4. Gün

Sabah: rendelenmiş limonlu havuç

Öğle: haşlanmış yağsız, limonlu balık

Akşam: brokoli ve 200 gr ızgara biftek

5. Gün

Sabah: 1 kesme şeker ve kahve

Öğle: rendelenmiş havuç ve 1 adet yumurta

Akşam: 200 gr derisiz tavuk ve salata

6. GÜN

Sabah: şekersiz çay ve ya bitki çayı

Öğle: 200 gr ızgara da et ve istenilen meyve

Akşam: 1 bardak şekersiz meyve suyu

Diyet Listeleri

18 Günlük Angelina Jolie Diyeti Listesi

24 Ekim 2015

Angelina Jolie kısa bir süre önce kendi özel diyeti sayesinde tamı tamına 11 kilo verdi ve tüm dikkatleri üzerine çekmeyi başardı. Bunu 18 günde başarması ayrı bir merak konusu oluşturdu. Dünyaca ünlü yıldızın zayıflama sırrını araştırdım ve buldum. Merak etmeyin bu bilgileri sizinle paylaşacağım.

Burada dikkat edilmesi gereken nokta bağırsaklar. Çok özel bir çay bağırsaklarımızın çalışmasını ve yağların yakılmasını kolaylaştırırken kilo vermemize de büyük yardım sağlıyor. Bu diyetle fazla kilolarınızdan kurtulurken tüm vücudunuzdan aynı oranda yağ yakılacak yani vücut şeklinizde bir bozukluk olmayacak. Aynı zamanda yapacağınız spor ise vücudunuzun dünya yıldızının vücudu gibi görünmesine yardımcı olacak.

18 günlük Angelina Jolie diyeti dünyaca ünlü yıldızın özel sarımsak çayı yardımı ile yapılıyor. Angelina Jolie’nin bu özel çayının tarifi ise şu şekilde; iki fincan suyun içine taze ve yeterli boyutta bir zencefili soyup altı dakika kadar kaynatın. Bu işlemden sonra iki diş sarımsağı döverek içerisine katın. Bu işlemden sonra iki çay kaşığı bal ile iki çay kaşığı taze limondan sıkılmış limon suyu ilave ederek karıştırın. Çay soğuduktan sonra bir süzgeç yardımı ile süzerek içilecek hale getirin. 18 günlük Angelina Jolie diyeti katkı maddesi olmadan tamamen sağlıklı bir şekilde formunuzu korumanıza ve fit bir vücuda sahip olmanıza yardımcı oluyor.

Sadece çay ile olup biten bir iş değil maalesef. Sabah kahvaltınızı yaptıktan sonra 1 bardak sarımsak çayını soğuk bir şekilde için. Öğle yemeğini 1/3 oranında azalın ve yine yemekten sonra bir bardak daha için. Akşam yemeğini ise 1/2 azaltın ve yine yemekten sonra 1 bardak sarımsak çayınızı için. Bunun dışında yağ yakmayı kolaylaştırmak için akşam yemeğini yedikten yaklaşık 30 dakika sonra en az 15 dakikalık bir yürüyüş yapın. Kısa sürede farkı hissedeceksiniz.

 

Bir önceki yazımız olan Diyet Zerdeçallı Karnabahar Yemeği Tarifi başlıklı makalemizde diyet tarifler, sebze yemekleri ve yemek tarifleri hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Diyette Ara Öğünde Ne Yemeli ?

24 Ekim 2015

Sağlıklı bir beslenme programında, mutlaka 3 ana öğün ve 3 ara öğün bulunmalıdır. Uzun süre aç kalmak, kilo vermenize neden olmayacağı gibi, metabolizmanızın da dengesini bozmaktadır. Sağlıklı ara öğün alternatifleri ile, aç kalmadan, sağlıklı bir şekilde zayıflayabilirsiniz.

Meyveli Yulaf Ezmesi

  • 2 çorba kaşığı yaban mersini
  • 5-6 adet böğürtlen
  • 3 adet çilek
  • 2 çay kaşığı kuru üzün
  • 2 yemek kaşığı organik yulaf ezmesi
  • 1 kase diyet yoğurt

Tüm malzemeleri bir kapta karıştırın. Buzdolabında bekleterek soğuk olarak da tüketebilirsiniz. Kalorisi 150 kcal’ın altındadır.

Fındık Ezmesi

  • 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Oldukça sağlıklı bir ara öğün alternatifi olan fındık ezmesini, ekmeğe sürerek yiyebilirsiniz. Bu, hem besleyici hem de doyurucu bir alternatiftir.

Sebzeli Omlet

Oldukça doyurucu ve sağlıklı bir alternatif olan Sebzeli Omlet tarifini, doyurucu bir ara öğün olarak tercih edebilirsiniz.

  • 2 yumurta beyazı
  • 1 yumurta sarısı
  • 1 adet çarliston biber
  • 1 orta boy domates
  • Tuz, karabiber

İlk olarak 2 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısını iyice çırpın. Daha sonra bir tavada, ince dilimlenmiş biber ve rendelenmiş domatesleri kavurmaya başlayın. İçerisine tuz ve karabiberi de ekleyip kavurmaya devam edin. Yaklaşık 4-5 dakika sonra yumurtaları da ekleyip, 1-2 dakika sonra ocağın altını kapatın. Kalori değeri 150 kcal’ın altında olan Sebzeli omlet, oldukça lezzetli bir ara öğün alternatifidir.

Krem Şantili Çilek

  • 2 yemek kaşığı krem şanti
  • 3-4 çilek

Çilekleri ince ince dilimleyip, krem şantiyi paketin üstündeki tarife uygun olarak hazırlayın. İkisini bir kapta karıştırın ve buzdolabında bekletin. Sıcak yaz günlerinde soğuk bir tatlı alternatifi olan krem şantili çilek, gözünüzü korkutmasın. Çünkü bir yemek kaşığı krem şanti, yalnızca 20 kalori içermektedir. Bir anda gelen tatlı krizi anlarında, buzdolabında beklettiğiniz krem şantili çilekten yiyebilirsiniz.

Diyet Listeleri

Diyet Zerdeçallı Karnabahar Yemeği Tarifi

24 Ekim 2015

Zerdeçallı karnabahar yemeği herkesin bildiği bir yemek türü değildir ve her evde yapılan bir tür yemekte değildir. Uzman aşçıların bildiği ve özellikle diyet yapmak isteyen fakat yemekten de vazgeçemeyen kişiler için özellikle yapılan bir yemektir. Bu yemeği karnabahar ve türlerini sevmeyen kişilerin alışması zor olabiliyor fakat tarifine göre yapıldığı zaman diyet zerdeçallı karnabahar yemeği tam anlamıyla leziz bir hale gelebiliyor. Bunu yapabilmek için size gereken malzemeler; bir adet karnabahar iki adet patates iki adet havuç yarım su bardağı bezelye bir soğan dört yemek kaşığı zeytinyağı ve bir tatlı kaşığı zerdeçal. Gayet basit bir şekilde yapılabilecek bir yemek tarifesi olup hem diyetinizi koruyabilir hem de leziz bir yemek yapabilirsiniz.

Diyet Zerdeçallı Karnabahar Yemeği için öncelikle karnabahar parçalara ayrılır. Daha sonra havuçlar şerit halinde ve patatesler ise küp haline doğranır. Soğan ise küp halinde kesilir ve kavrulur. Bir sonra ki adımda ise zerdeçalı karnabahar patates ve havuç eklenerek birkaç dakika daha kavrulur. Üzeri örtülerek kadar su eklenir ve kaynamaya başlayınca bezelyeler eklenir ve kısık ateşte pişmesi için bırakılır. Kapak kapatılır ve sebzeler yumuşayıncaya kadar pişirilir. Damak zevkinize göre farklı baharatlarda eklemek isterseniz ekleyebilir fakat ekledikten sonra tekrar tamamen baharatların yemeğe sinmesi için birkaç dakika daha pişmesi için bekleyin ve daha sonra servis etmek için hazırlayabilirsiniz.

Basit ve hafif fakat lezzetli bir yemek olduğundan bazen diyet yemeği olduğu bile anlaşılmadan misafirlerinize bile yemeğe davet ettiğinize servis edebilir ve keyifle yiyebilirsiniz. Bu tür yemekler karnabahar ve benzeri türlerde sebzeleri sevmeyenler için biraz zor olabilir fakat yedikten sonra anlaşılacak ki bu tür sebzelerden de leziz yemekler çıkabiliyor.

 

Bir önceki yazımız olan 10 Günde 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi başlıklı makalemizde 10 günde 10 kilo diyeti, 10 günde 15 kilo ve 10 günde 20 kilo hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Yeşil Çayın Faydaları Nelerdir

24 Ekim 2015

Siyah çay, kahvaltı sofralarının vazgeçilmez içeceğidir. Özellikle Türk kültür ve geleneklerinde sıkça tüketilen bir içecek olan siyah çay, son yıllarda yerini yeni çay trendi yeşil çaya bırakmaya başladı. Sağlık açısından çok daha yararlı olan yeşil çay, vücuttaki zararlı toksinlerin atılmasını sağlayarak, şişkinlik oluşumunu engelliyor. Aynı zamanda yağ yakıcı özelliği ile fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için iyi bir yardımcı olan yeşil çay, kanserin oluşumunu engellemede de önemli bir yardımcıdır.

 

İçerdiği antioksidan ile hücre yenilemesine yardımcı olan yeşil çayın içindeki antioksidan çeşidi, E vitamininden 20 kat daha kuvvetlidir. Siyah çay ve kahvede olduğu gibi, yeşil çayda da bir miktar kafein bulunmaktadır. Yorgunluk ve uykulu ruh halini ortadan kaldıran yeşil çay, aynı zamanda idrar söktürücü özelliğe de sahiptir. Bu özelliğinden dolayı, diyet listelerinde sıkça yer alan yeşil çay, vücuttaki fazla tuzun atılmasına da yardımcı olmaktadır.

 

Güçlü bir antioksidan olan yeşil çay, C vitamini açısından da oldukça zengindir. Stresi azaltıcı ve gribi önleyici etkileri ile de bilindiğinden, özellikle kış aylarında sıkça tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Bunların yanı sıra, yeşil çayın faydalarından bazılarını şöyle sıralayabiliriz;

 

  • Yaşlanmayı geciktirici etkiye sahiptir, hücrelerin daha hızlı yenilenmesini sağlar.
  • Deriyi ve cildi besler.
  • Kanser hücrelerinin büyümesini engellemede önemli bir rol oynar.
  • Migren rahatsızlığı olanlar tüketmesi tavsiye edilmektedir.
  • Diyet listelerinin başı tacı olan yeşil çay, vücuttaki fazla yağların yakımını %30 oranında hızlandırır.
  • Kilo verdirir.
  • Bağırsak problemi olanların tüketmesi tavsiye edilir.
  • Romatizmal hastalıklardan korunmak için, yeşil çay tüketilmelidir.
  • Yeşil çayı sık sık tüketen insanlarda, kanser görülme oranı daha azdır. Bunun nedeni ise, içerdiği maddeler ve vitaminler sayesinde, sigara ile ilişkisi olan kanser türlerini önleyici etkiye sahip olmasıdır.
Diyet Listeleri

Çin Diyeti Listesi

24 Ekim 2015

Fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmak isteyenler için yapılabilecek birçok farklı diyet bulunmaktadır. Fakat yapılan araştırmalar sonucunda Çin diyetinin oldukça etkili olduğu görülmektedir. 3 gün süren bu diyetin sıklıkla uygulanmaması gerekmektedir. En azından 2 defa arka arkaya uygulandıktan sonra en az 1 hafta ara verilmesi gerekmektedir. Aksi takdirde istenmeyen durumlar ortaya çıkabilmektedir. Diyetin 3 gününde de farklı listeler bulunmaktadır. Bu özelliğiyle diğer diyetlerle arasında fark oluşturmaktadır. Aşağıda pazartesi Salı ve Çarşamba olarak verilen programın istenilen günden başlayıp 3 gün boyunca devam etmesi gerekmektedir. Bu diyeti tam anlamıyla uygulayan kişilerin ideal kilolarına kavuşabildikleri görülmektedir. Uygulayanlar arasında şuana kadar herhangi bir şekilde etkisini görmeyen kişilerin bulunmadığı bilinmektedir. Diyet genel olarak zorlayıcı olması da eksiksiz bir şekilde uyulması gerekmektedir.

Başlayanlar için ilk gün kahvaltısında tarçınlı çay 1 bardak pirinç sütü ve 3 etimek yenilmesi yeterli olmaktadır. Öğle öğününde sebzeli pilav kırmızıbiber ve çeşitli baharatlarla yapılmış tavada sebze yenilmesi gerekmektedir. Akşam öğününden önce ikindi vakitlerinde 1 adet meyve yenilebilmektedir. Son olarak akşam yemeğinde buharla pişirilmiş pilav ve dana eti fırında domates harici herhangi bir şeyin yenilmemesi gerekmektedir. Bu listeye eksiksiz bir şekilde uyanların aynı şekilde ikinci gününe de ara vermeden devam etmeleri önerilmektedir. İkinci gün kahvaltıda 1 fincan çay 1 müslili süt bulunmaktadır. Öğlen haşlanmış soya fasulyesi havuç salatası ve elma yenilebilmektedir. Akşam öğünü 1.günün akşamına benzer şekilde yenilebilmektedir.

Son gün kahvaltıda sütlü kahve ve 2 dilim kepekli ekmek yeterli olmaktadır. Öğlen ise bezelyeli pilav 1 rafadan yumurta buharda pişmiş ıspanak bulunmaktadır. İkindi ara öğününde isteyenler 1 bardak süt içebilmektedirler. Son öğünde tavuk veya karidesin yanında karışık haşlanmış sebze yenilebilmektedir.

Diyet Listeleri

Sıfır Beden Olmanın Zararları Nelerdir ?

24 Ekim 2015

SAĞLIKLI OLMAK MI SIFIR BEDEN Mİ?

Tıpkı obezite gibi sıfır beden olma hali de sağlığı ciddi anlamda tehdit eden bir durumdur. Son yıllarda genç kızların birbirine benzemeye çalışmak adına sıfır beden olmak için yaptıkları birçok şey fizyolojik ve psikolojik rahatsızlıkların göstergesi durumundadır. Sıfır beden olma hali vücuttaki yağ oranının ve kas dokusunun ciddi anlamda kaybıdır. Bu nedenle sıfır beden olmak adına sürekli öğün atlayan yağ ve şeker içermeyen gıdalarla sürekli beslenmeye çalışan kadınların hayati tehlikeleri bile söz konusu olabilmektedir.

Sıfır beden risklerine gelecek olursak yetersiz beslenme nedeniyle vücuttaki kemik dokusu zayıfladığından kemik erimesi riski doğmaktadır. Yağ dokusu yok denecek düzeylere indiğinde ise kadınlarda üreme fonksiyonları son bulma noktasına gelmektedir. Bu durum ise çok erken yaşlarda menopoz riskini yüksek oranda arttırmaktadır. Sıfır beden olma riski sadece fiziksel anlamda değil ruhsal anlamda da birçok bozukluk oluşturmaktadır. Bu tutku ile hareket eden kadınlar kendilerini olduklarından daha şişman görmektedirler. Bu durumda da yememe alışkanlıklarını ısrarla sürdürmektedirler hep birbirlerine benzemeye çalışan bu insanlar başkalarına baktıklarında da kocaman bir popo ve yağlı vücut dokusundan başka bir şey idrak edememektedirler. Aynada kendisine bakan kadın 34 bedende iken kendisini 44 beden gibi görüyorsa ciddi psikolojik sıkıntılar yaşadığı açıktır.

Yemek yedikten sonra kusma ideal kiloda kalmayıp çok daha fazla zayıflamaya çalışma aslında mankenlerin sıfır beden olduklarına dair açıklamalarına özenen genç kızların özenti çabalarıdır. Bu nedenle aileler çocuklarına düzenli ve dengeli beslenme alışkanlığı kazandırmak için gerekenleri yapmalıdırlar. Çünkü en az obezite kadar ciddi bir sorun olan sıfır beden birçok genç kızın ölümüne sebebiyet vermiştir. Dolayısıyla düzenli beslenme ve spor ile ideal kilolarda olmak ailelerce gençlere özendirilmelidir.

Diyet Listeleri

6 Günde 4 Kilo Diyeti Listesi

24 Ekim 2015

Aynaya baktığınızda fazlalıklarınızdan rahatsız mı oluyorsunuz? Ya da diyet yapmaya başlayacaksınız ve motive olmaya ihtiyacınız mı var? Sadece 6 günde 4 kilo vermenizi sağlayan bu diyet ile, bir beden incelmenin keyfini yaşayacaksınız. Kilo vermeye başladığınız için motive olmanızı sağlayan bu 6 günlük diyet, forma girmenizi sağlıyor.

1.Gün

Kahvaltı: 1 bardak şekersiz çay, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 adet yeşil elma

Öğle: 100 gr ızgara tavuk ya da et, domates-salatalık

Akşam: Bol yeşil salata, 1 fincan şekersiz çay, bir dilim kepek ekmeği, 1adet kivi

2.Gün

Kahvaltı: 1 bardak portakal suyu, 1 dilim buğday ekmeği

Öğle: Kereviz salatası, domates, salatalık, haşlanmış ıspanak

Akşam: 1 bardak şekersiz kahve, çilek, elma ve şeftali ile hazırlanmış meyve salatası

3. Gün

Kahvaltı: 1 adet meyve, 1 bardak şekersiz çay, 1 dilim çavdar ekmeği

Öğle: 100 gr ızgara balık, 1 fincaç çay, 1 adet yeşil elma

Akşam: 1 tabak kereviz yemeği, 1 bardak şekersiz çay, domates-salatalık

4: Gün

Kahvaltı: 1 adet portakal ya da mandalina, 1 fincan çay, 1 dilim çavdar ekmeği

Öğle: 1 ince dilim light peynir, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye, 1 dilim çavdar ekmeği

Akşam: 1 fincan çay, bol yeşil salata

5. Gün

Kahvaltı: 1 adet yeşil elma, 1 dilim buğday ekmeği

Öğle: Mevsim salatası, 1 fincan şekersiz çay, 100 gr balık( ızgara ya da fırınlanmış)

Akşam: 1 ince dilim beyaz peynir( light), ıspanak yemeği, 1dilim çavdar ekmeği, 1 fincan şekersiz kahve

6.Gün

Kahvaltı: 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet kivi, 2 adet fındık, bir fincan şekersiz çay

Öğle: Çilek, şeftali ve elma ile hazırlanmış meyve salatası, 1 fincan şekersiz kahve

Akşam: 1 ince dilim light peynir, roka salatası, 1 dilim kepek ekmeği, 1 fincan çay

Diyet Listeleri

Aşırı Kilolular İçin 2 Haftalık Diyet Listesi

24 Ekim 2015

Günlük aldığımız kalorileri kullanıp yakamayınca maalesef kilo olarak üzerimizde kalıyor. Hareketlerimizi rahat yapabilmek için olmamız gereken kilomuzda kalmamız lazım. Aşırı kilo alımı gün içinde yaptığımız hareketleri de kısıtlıyor. Boyumuzun kilomuza oranı önemli. Hiç olmazsa boyumuzla kilomuz arasında on fark olmalı. Gelecekte de sağlıklı hayat sürebilmek için de dikkat etmeliyiz. Zorlayıcı hastalıklarla karşılaşabiliriz.

Şeker gibi kalp gibi yaşam şartlarımızın kalitesini düşürebilir. Zaten kiloluyum diyerek her şeyden vazgeçmemelidir. Kendimize dikkat etmeliyiz. Biraz yediğimize içtiğimize dikkat edersek istediğimiz kiloya gelmemiz mümkün olabilir. Birazda spor yapabilirsek olayı daha da kalıcı hale getirebiliriz. Yediğimiz bir şeyi üç porsiyon da yesek bir porsiyon da yesek sonuç olarak ağzımızda kalan son lokmanın tadıdır. Yani çok yemektense tadına vararak ve ölçülü yemek daha iyidir. Aşırı kilolular için iki haftalık diyet önerebiliriz. Sabah öğle akşam yediklerimize dikkat etmeliyiz.

Sabahları peynir zeytin biraz bal biraz tereyağı domates biber ve biraz da şekersiz bir içecek neden olmasın Tabi bunlar tabaklar dolusu olmaz. Öğle yemeklerinde çorba sebzeli etli yemekler yoğurt salata yemeliyiz. Yine dikkat etmeliyiz. Akşam yemeklerinde yağlı ve ağır yemeklerden kaçınmalıyız. Çorbalar ızgaralar salatalar olabilir. Hepsinden birer tabak demiyoruz. Porsiyonlarımızı kilomuza ve varsa kalıcı hastalıklarımıza göre düzenlemeliyiz. Tatlılar insanın en dayanamadığı bölüm. İnsanın canı tatlı isteyince olay orada bitiyor. Ne yapabiliriz. Bol şerbetli tatlılar yemektense sütlü tatlıları tercih edebiliriz. Nefis pudingler olabilir. Her gün aynı rutin gıdalar olmaz tabi. Her gün gıdalarımızı değiştirerek yemeliyiz. Protein karbonhidrat yağ mineral ve vitaminlerimize dikkat etmeliyiz. Aşırı kilolular için 2 haftalık diyet ile iki haftada aşırı kilolarımızdan kurtulabiliriz. Balıkta diyet yaparken önemli bir gıdadır.

Vücutça veya beyinen çalışan kişiler arasında da beslenme farkları olur. Bedenen çalışanların harcadıkları kalori daha fazla olacağından sabah öğle yemekleri daha kuvvetli olabilir. Kışın yediğimiz gıdalar kısıtlı hareket alanlarından dolayı daha çabuk birikiyor. Kışın öğünleri daha dikkatli hazırlamalıyız. Kalori hesaplarımızı yapmalıyız. Standart diyet listelerindense herkes kendi sevdiği gıdaların kalorilerini hesaplayım kendi listelerini hazırlayabilir.

Diyet Listeleri

Diyet Ispanak Püresi Tarifi

24 Ekim 2015

DİYET ISPANAK PÜRESİ

Ispanak denilince aklınıza belki Temel Reis adlı çizgi film bile gelebilir. Çocuklara ıspanağın ne kadar yararlı olduğunu gösterebilmek için bir zamanlar sürekli olarak sabahları ve çocukların okuldan geldikleri saatlerde televizyonlarda yayınlanan bir çizgi film. Çocuklar ve bazı bireyler ıspanak sevmezler dolayısıyla ıspanak gördükleri sofralarda oturmak bile istemezler. Kimisi ıspanağı o kadar çok sever ki yemeden duramaz. Böyle insanlar için diyet ıspanak püresi bulunmaktadır. Basit ve sağlıklı bir püre çeşididir. Diyet ıspanak püresi için gerekli olan malzemeler; bir kilogram ıspanak yaprağı bir çorba kaşığı sıvı yağı bir su bardağı süt bir çorba kaşığı un karabiber ve tuz. Şimdi püremizi yapmaya başlayalım.

Öncelikle ıspanak yaprakları yıkanır ve süzülür daha sonra hafif bir ateşte kendi suyu ile haşlanır. Ispanaklar soğuduktan sonra iki elimizle sıkarak kıyarız. Bu arada ıspanağın haşlandığı suyunu atmayız ve çorba yapımında kullanırız. Daha sonra yağı ve un pembe olacak şekilde kavrulur. Daha sonra kıyılmış ıspanak ve süt konulur ve pişmesi için iki veya üç dakika beklenir. Bunun üzerine tuz ve karabiber atılır. Şunu unutmamak gerekir ki diyet ıspanak püresi et yemeklerin yanında garnitür olarak da kullanılabilir. Bunun yanı sıra erişte ile karıştırılarak sunulabilir.

Diyet ıspanak püresi aynı zamanda sarımsaklı yoğurt ile karıştırılarak üzerine kırmızıbiberli yağı gezdirilerek yemeğe sunulabilir. Ispanak püresi aynı zamanda ıspanaklı yumurta gibi pürenin arası biraz acıkarak ortasına yumurta kırılır ve pişirilerek servis edilebilir. Diyet ıspanak püresi yapıldıktan sonra çok farklı şekillerde servis edilebilir ve çok leziz yemekler haline gelebiliyor. Ispanağı sevmeyenler bile anında sevecek hale getirilebiliyor ve çok lezzetli yemekler ortaya çıkıyor. Diyet ıspanak püresi olsa bile çok güzel diyet yemekleri yapılabiliyor.

Diyet Listeleri

7 Günde 10 Kilo Verme Diyeti Listesi

24 Ekim 2015

Bu yazimizda uygulayacağınız diyet programı sağlığınıza ve metabolizmanıza ciddi zararlar verebilir. Hızlı zayıflama diyeti diye bir diyet asla olamaz olmamalıdır da çok hızlı kilo vermek demek verilen kilolarin daha da fazlasını çok kısa sürede geri almak demektir. Bozulan sağlığınız ve metabolizmanızda size zarar olarak geri dönecektir. Eğer kilo vermek istiyorsanız ve bu verdiğiniz kilolarınız kalıcı olsun istiyorsanız mutlaka bir diyetisyen uzman kontrolü altına girmelisiniz ancak bu taktirde sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Yazımızın devamında duymak istediklerinizi duyacaksınız fakat bilmeniz gereken en önemli nokta şu ki siz yaşamınızı ve beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmediğiniz müddetçe vereceğiniz her kilo size misli ile geri dönecektir.

Yalnızca 1 haftada fazlalıklarınızdan kurtulmak ister misiniz? O zaman yazımızı okumaya devam edin; çünkü sizlere 7 günde 10 kilo vermenin formülünü açıklayacağız. Oldukça etkili olan bu diyet, hızlı kilo vermek isteyenler için iyi bir motivasyon kaynağı olacak. Yalnızca 1 haftada 1.5 beden incelmenizi sağlayan bu diyeti yaptıktan sonra, yediklerinize dikkat etmeniz gerekiyor. Ayrıca hızlı kilo verdiren bir diyet olduğu için, diyet boyunca spor yapmanız, sarkmaların önlenmesini sağlayacaktır. Gelelim 7 günde 10 kilo verdiren diyet listesine. ( Diyet listesi 1 hafta boyunca geçerlidir)

1 hafta boyunca uygulayacağınız bu diyet sırasında, günde en az 2 kilometre yürümeniz gerekiyor. Ayrıca günde 3- 3.5 litre su içmeyi de ihmal etmeyin. Öğle yemeğinde brokoli yerine ıspanak, lahana, karnabahar ya da kabak gibi farklı sebze alternatiflerini de deneyebilirsiniz. Böylece her gün aynı sebzeyi yemek zorunda da kalmayacaksınız.

Sabah

Bu diyette güne erken başlamanız gerekiyor. Kalkar kalkmaz bir bardak ılık su içtikten sonra, yürüyüşe çıkabilirsiniz. Hatta mümkünse, deniz kenarında yürümeyi tercih edin. Eve gelince 1 bardak sütlü kahve için. Sonrasında su içmeye devam.

Öğle

Öğle yemeği geldiğinde, 1.5 litre su içmiş olmanız gerekiyor. Bu öğünde 1 porsiyon brokoli, karnabahar ya da lahana yiyebilirsiniz. Yanında ayran ya da yoğurt tüketin.

Ara Öğün

Akşama kadar aç kalmanız oldukça zor olacaktır. Bu nedenle, öğle ile akşam saatleri arasında şekerinizi dengeleyecek hafif bir ara öğüne ihtiyacınız olacak. Bu öğünde 3 adet light bisküvilerden yiyebilirsiniz. Hatta Special K’nın sadece 66 kalorilik krakerlerinden de tüketebilirsiniz.

Akşam

Günün en zor öğünü, akşam. Sadece yoğurt ve elma yiyebileceğiniz akşam yemeğini, saat 6-6.30 civarı yemeniz gerekiyor. Sonrasında ise bir şey yemek kesinlikle yasak.

Diyet Listeleri

7 Günde 2 Kilo Verdiren Diyet Listesi

24 Ekim 2015

Hem sağlık açısından hem de fiziksel görünüm açısında fazla kilolar insanlar tarafından büyük bir problem olarak görülmektedir. Özellikle ilerleyen yaşlarda metabolizma hızının düşmesiyle birlikte kilo vermenin son derece zor olduğu bilinmektedir. Bu sebepten dolayı uzmanlar tarafından bu konuya dikkat edilmesi gerektiği söylenmektedir. Aksi takdirde kalp başta olmak üzere birçok konuda tehlikeli hastalıklar ortaya çıkabilmektedir. Genç yaşlarda da kişinin kendisine olan özgüveni için dış görünümüne dikkat etmesi gerekmektedir. Günümüzde fazla kilo problemi olan kişiler sosyal hayatları içerisinde bir takım problemlerin olduğu çok açık ve net bir şekilde görülebilmektedir. Son derece sağlık bir şekilde 7 günde 2 kilo verdiren diyet sayesinde iyi bir başlangıç yapılabilmektedir.

 

Bu diyetin kısa bir sürede kilo verdirmesi dikkatleri çekmektedir. Sabah uyandıktan sonra bir bardak ılık su içine limon ve sirke damlatıp içilmesi gerekmektedir. Bunun yanında 1 küçük dilim peynir ve 1 adet haşlanmış yumurta yeterli olmaktadır. Öğlen yemeğinde ise 1 bardak yeşil çay içilmesi sindirime yararlı olmaktadır. Ardından 3 adet kuru kayısı 3 adet ceviz içi fırında köfte ve 4 kaşık kadar sebze yemeğinin yenilmesi gerektiği belirtilmektedir. Bunun yanında isteyenler 2 dilim buğday ekmeği yiyebilmektedirler. Akşam yemeğine geçmeden önce akşam öğününün vaktinin geciktirilmemesi gerektiği söylenmektedir. Öğlen olduğu gibi akşam yemeğine de bir bardak yeşil çay içerek başlanılması gerekmektedir. Tavuk suyu çorba 5 yemek kaşığı sebze yemeği bol salata ve 1 dilim buğday ekmeği haricinde bir şeyin yenilmemesi gerekmektedir.

 

Son olarak yatmadan önce isteyenler bir adet meyve yiyebilmektedirler. Bunun yanında bir bardak yeşil çayın içilmesi de tavsiyeler arasında bulunmaktadır. Düzenli bir şekilde uygulanırsa bu diyetin son derece etkili olduğu kısa bir zamanda görülebilmektedir.

Diyet Listeleri

3 Günde 5 Kilo Veriren Şok Diyet Listesi

24 Ekim 2015

Yaşamın hızlı bir şekilde akması insanların bir takım şeyleri de bir an önce gerçekleştirmeye itmekte. Bunların başında da fazla kilolardan bir an önce kurtulmak geliyor. Yaşam stresinden boğulan insanlar aynı anda fazla kilolarıyla uğraşıyorlar. İş saatlerinin uymaması çocuklarla uğraşan bayanlar farklı aktivitelerle uğraşan beyler spor yapma imkanı da bulamıyorlar. Fazla kilolarının da sıkıntı olması çoğu insanın anını sıkıyor ve bu kilolardan bir an önce kurtulmak istiyor. Diyet listeleri tamda bu esnada insanların uygulayabileceği en kolay yol olarak görünüyor. Fakat bazı diyetler insan sağlığını tehdit ediyor. Diyet listelerinin yetersizliği vücudun fonksiyonel ihtiyaçlarını karşılaması için gerekli olan kaloriyi alamamasına bu da bünyenin zayıflamasına ve hastalıklara yol açıyor.

3 günde 5 kilo diyet listesi hızlı kilo vermek isteyenler için uygun bir liste. Vücudun gerektiği kadar besini alarak fazladan uzak tutan ve fazla kilolardan kurtulmayı amaçlayan bulunmaz bir fırsat. Fakat hangi diyet olursa olsun günün en önemli öğünü olan kahvaltıya dikkat edilmesi ve eksiksiz bir şekilde tamamlanması gerekmektedir. Bu diyet listesine göre öğünlerde yenmesi gereken gıdalar şu şekilde;

Sabah Uyanınca yarım limon suyu sıkılmış ılık iki bardak su için.

Kahvaltı: Tatlandırıcılı kahve ya da çay, 100 gram beyaz peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği.

Ara  Öğün: 1 adet elma ya da 3 adet kayısı kurusu, yarım kase yoğurt.

Öğle Yemeği: 200 gram sebzeli yemek, 100 gram tavuk eti, bol bol  salata,  1 Adet Muz.

Ara  Öğün: 5 adet kraker.

Akşam Yemeği: 1 Kase tavuk suyu çorbası, yağsız makarna, bol bol  mevsim salatası, 1 bardak portakal suyu.

Ara  Öğün: 1 Kase meyveli yoğurt