Archives

Diyet Listeleri

SAĞLIKLI KİLO VERDİREN TON BALIĞI DİYETİ

24 Ekim 2015

Bu diyet 3 gün içinde yapılır ve bitiminde 3 kilo verdirir. Bu diyetin günlük ortalama kalorisi 1300 civarındadır. Bu diyeti uygularken sebzeleri çiğ, közleyerek veya haşlayarak yapabilirsiniz. Hızlı diyetler kısa sürede forma sokar ancak, kısa süre içinde tekrarı yapılmamalıdır. Bol miktarda su içmeyi unutmayın.

1. Gün

Sabah

1 yemek kaşığı fındık ezmesi, 1 dilim kızartılmış ekmek, şekersiz çay ya da kahve, yarım greyfurt ya da yarım greyfurt suyu

Öğle

1 dilim kızarmış ekmek, 1yarım porsiyon ton balığı, 1 fincan şekersiz kahve veya çay

Akşam

1 kâse bezelye, 1kase pancar veya havuç, istenilen et türünden 2tane ince dilim( beyaz et tercih edilmesi daha iyi olur.)1 tane elma ve 1 küçük kup dondurma

2. Gün

Sabah

1 tane haşlanmış yumurta, 1dilim kızarmış ekmek, şekersiz çay ya da şekersiz kahve

Öğle

Yarım porsiyon ton balığı beraberinde 1 kâse köy peyniri, 5 tane bisküvi

Akşam

Yarım porsiyon ton balığı, 1 kâse haşlanmış brokoli ya da haşlanmış lahana, 1 kâse havuç ya da şalgam, yarım muz, bir küçük kupa dondurma

3. gün

Sabah

Bir kibrit kutusu kadar(30 gr) beyaz peynir,5 tane bisküvi, 1 tane elma

Öğle

1 tane haşlanmış yumurta,1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve

Akşam

1 porsiyon ton balığı, 1kase lifli sebze,1 küçük kase pancar ya da havuç, yarım kase dondurma

Diyet Listeleri

Acı Yemek Kilo Verdirir mi ?

24 Ekim 2015

Doğunun en çok tükettiği şeylerin başında acı yiyecekler geliyor. Acı biber, çiğ köfte, acılı lahmacun, acılı kebap ve yemeklerde de yine baharat olarak acı biber tercih ediliyor. Genellikle iştah açması yönüyle bilinen ve kilo verme sürecinde olanların pek tercih etmediği acı, düşünülenin aksine sık sık yediğinizde yağ yakımını hızlandırarak kilo vermenize yardımcı oluyor. Japon bilim adamlarının yaptıkları bir araştırmaya göre, acı yemek kilo verdiriyor.

 

Bugüne kadar genellikle kilolu olarak gördüğümüz fakat son yıllarda verdiği kilolarla dikkat çeken Mesut Yar, kısa sürede verdiği 40 kilo ile çok konuşulmuştu. Ünlü sunucu Mesut Yar, verdiği bu 40 kiloyu, acı yemeye borçlu olduğunu söylüyor. Siz de salatalarda, yemeklerde baharat olarak acı biberi tercih edebilirsiniz. Acı biber, ayrıca mide problemlerinin de çözülmesine yardımcı oluyor. Pulbiber kilo aldırmıyor. Bu nedenle, haşlama olarak tükettiğiniz sebzeleri tatlandırmak için baharat tercihinde acı biberi tercih edebilirsiniz.

 

Düzenli olarak acı yemek, size kilo kaybettirir. Baharat olarak tüketebileceğiniz acı biberi, aynı zamanda taze olarak da tüketebilirsiniz. Yapılan bir araştırmaya göre, kahvaltı öğününde kahvaltılıkların yanında bir de acı biber tüketirseniz, öğle yemeklerinde normalde yediğinizden daha az yiyeceksiniz. İçerdiği etken madde ile yağ yakıcı özelliği bulunan acı biber, günde mutlaka 1-2 tane tüketmeniz gereken yiyeceklerin başında geliyor. Siz de zayıflamak istiyor ve diyet yapıyorsanız, diyet listenize mutlaka acı biber eklemeyi de ihmal etmeyin.

Diyet Listeleri

Diyet Sandviç Tarifi Nasıl Olur

24 Ekim 2015

Evde hazırlaması en kolay yiyeceklerin başında sandviçler geliyor. Ancak öyle sandviçler var ki, içerisinde yer alan malzemeler, soslar o sandviçin kalori değerini oldukça arttırıyor. Diyetteyken, iş aralarında, öğle aralarında sandviç yemek de oldukça zor oluyor. Bu nedenle, beslenme programınıza uygun bir diyet sandviç hazırlayarak, düşük kalorili, besleyici değeri yüksek bir yiyecek yiyebilirsiniz. Yeşillik, light peynir, yeşil zeytin, domates, biber, fıstıksız salam gibi malzemelerle hazırlayacağınız diyet sandviç, hem görüntüsü ile tatmin edecek hem de sizi doyuracak ve tok kalmanızı sağlayacak.  Son yıllarda oldukça popüler bir diyet olan Dukan Diyetinde de yer alan bu diyet sandviç, düşük kalorisi ile diğer sandviçlerden ayrılıyor.

Malzemeler

  • 1 adet taco ekmeği ya da kepekli sandviç ekmeği
  • 1 ince dilim light beyaz peynir
  • 1 tatlı kaşığı lor peyniri
  • 2-3 adet çeri domates
  • 1 adet salatalık
  • 2-3 dilim fıstıksız salam
  • 1-2 yaprak göbek

Hazırlanışı

Kepekli sandviç ekmeğini dilerseniz tost makinesinde 1-2 dakika ısıtarak sıcak olarak tüketebilirsiniz. Sabahtan hazırlayıp, eğer öğlen yiyeceğiniz bir sandviç ise, pastırma ve sucuk gibi malzemeleri kullanmamaya özen gösterin. İlk olarak göbek, daha sonra salam, peynir, salatalık, ince dilimlenmiş domatesi ekmeğin arasına koyun. Yanında 1 bardak tuzsuz ayran ya da meyve suyu ile birlikte servis edebilirsiniz. Afiyet olsun…

Diyet Listeleri

Elma Diyeti Nasıl Yapılır?

24 Ekim 2015

Yeşil elma yiyerek zayıflamak ister misiniz? Meyve yemeyi, özellikle yeşil elmayı sevenlerdenseniz, bu diyet tam da size göre. Bugüne kadar binlerce kadının deneyip başarılı sonuçlar elde ettiği Yeşil Elma Diyeti ile siz de kısa sürede kilo vermenin keyfini yaşayabilirsiniz. Sadece 5 günde 5 kiloya varan kilo kaybı yaşamanızı sağlayan yeşil elma diyeti ile, bir hafta sonra aynaya baktığınızda kendinizi daha ince, daha fit ve daha mutlu hissedeceksiniz. Gün içinde en az 1.5 kilo yeşil elma yemenizi gerektiren bu diyet listesinde, ayrıca gün içinde en az 3 bardak yeşil çay ve en az 3 litre suyu da beraberinde tüketmelisiniz. Peki, Yeşil Elma Diyeti nasıl yapılır?

1. gün en az 1 kilo yeşil elma yemelisiniz. Onun dışında kahvaltıda peynir ve domatesle hazırlanmış tost yiyebilirsiniz. Yanında bir bardak yeşil çay ve 3-4 yeşil zeytin de serbest. Günün kalanında ise yeşil elma yemek serbest.

2.güne geldiğinizde, kahvaltıda 2 adet haşlanmış yumurta ile 1 dilim buğday ekmeği yiyebilirsiniz. Günün kalanında en az 1.5 kilo yeşil elma tüketmeniz gerekiyor.

3.güne gelindiğinde, elma miktarı 2 kiloya çıkıyor. Kahvaltıda 1 dilim buğday ekmeğinin yanında, az miktar yağsız peynir ve 1 bardak yeşil çay içebilirsiniz. 4.gün, kahvaltıda yine peynirli ve domatesli tost ve 1 bardak şekersiz kahve yer alıyor. Kahvaltıdan sonra gün boyu en az 2 kilo yeşil elma yemelisiniz. Diyetin son günü, yani 5.günde, yine en az 1.5 kilo elma yemelisiniz. Son günün kahvaltı menüsünde ise domates-salatalık, 2adet haşlanmış yumurta ve ince dilim beyaz peynir yer alıyor.

Diyet Listeleri

En Az Kalorili Sebzeler

24 Ekim 2015

Gün içinde daha az kalori almak ve aç kalmadan zayıflamak istiyorsanız, düşük kalorili besinler tüketerek zayıflayabilir ve formunuzu koruyabilirsiniz. Fast food gibi yiyecekler, iş arasında yediğiniz atıştırmalıkla, akşam yatmadan önce yediğiniz yiyecekler, yüksek kalorileri ile kilo almanıza neden olur. Bir de bunun üstüne hareketsizlik eklenirse, kilo almak da kaçınılmaz olacaktır. Eğer sürekli acıkıyorsanız, bunun için mutlaka az az sık sık yemelisiniz. Sebze ağırlıklı bir beslenme programı oluşturarak, yedikleriniz nedeniyle kilo almak zorunda kalmayacaksınız. Peki, az kalorili sebzeler ve yemekler hangileridir?

Sebzeleri mümkün olduğunca az pişirin. Kabak, karnabahar, brokoli gibi sebzeler düşük kalorili sebzelerdir. Bunları az az haşlayarak, yoğurtla ve çeşitli baharatlarla tatlandırarak tüketebilirsiniz. Yağsız olmaz diyenlerdenseniz, yağı pişirirken değil, pişirdikten sonra sebzenin üzerinde 1 yemek kaşığı şeklinde tüketebilirsiniz. Ayrıca kullandığınız yağın zeytinyağı olmasına da özen göstermelisiniz.

Sebzenin yanında protein tüketimine de özen gösterin. Aynı şekilde et ve et ürünlerini de tıpkı sebzeler gibi haşlama, buharda pişirme ya da ızgara olarak tüketmelisiniz. Izgara biftek, tavuk göğüs gibi protein ürünlerini, sebzelerle ya da salatalarla birlikte tüketebilirsiniz. Düşük kalorili sebzeler arasında, içinde bulunduğumuz bu kış aylarında taze olarak tüketebileceğiniz lahana, pırasa gibi sebzeler de yer alıyor. Dışarıda yemek yemeye çıktığınızda, sebze yemeyi tercih edin. Ayrıca enginar da soğuk kış günlerinde bağışıklık sistemini güçlendirmek için en etkili ve en düşük kalorili sebzeler arasında yer almaktadır.

Diyet Listeleri

DİYET YAPMAK DEPRESYONU TETİKLER Mİ

24 Ekim 2015

Diyet yaparken sağlığımızı bozmamak ve depresyona girmemek için bazı yiyeceklere dikkat etmeliyiz mesela; “Yağsız” diye bilinen yiyeceklerin çoğunda oldukça fazla sodyum bulunduğunu biliyor muydunuz? Yaşamamız ve sağlığımız için sodyuma her ne kadar ihtiyaç duysak da bunun fazlası sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Vücudumuzda ödem oluşmasına ve cildimizin cansız bir görünüme sahip olmasına ve şişkinliğe yol açar. Ayrıca sinir sistemine zarar vererek depresyonu tetikler. Sağlık kuruluşları günlük en fazla sodyum miktarının 1500 mg’ı geçmemesi gerektiğini belirtiyorlar.

Ayrıca diyet yaparken üşüme, yorgunluk hissi, yoğunlaşma güçlüğü, baş dönmesi gibi sorunlar yaşıyorsanız ve kendinizi hiç iyi hissetmiyorsanız B12 vitaminiz eksilmiş olabilir.B12 eksikliği de bir insanı depresyona sokabilir. B 12, sinir sisteminin düzenli çalışabilmesi için çok gerekli bir vitamindir. Uzmanlar B12 vitamini eksikliği yaşayan insanların sinir bozuklukları, kansızlık, unutkanlık, depresyon ve yorgunluk gibi şikâyetlerin olduğunu tespit etmişlerdir.

Diyet yapan birçok insanın şeker yerine tatlandırıcı kullanmaları da aslında sağlığa daha zararlıdır. Çünkü yapılan araştırmalar sonucu yapay tatlandırıcılar da depresyonu tetikleyen en önemli faktörlerdendir. Öyle ki mesela kola yerine diyet kolayı tercih edebilirsiniz ama araştırmalar gösteriyor ki bu tür diyet ürünler serotonin seviyesini yani mutluluk hormonunu düşürürler. Böylece farkına varmadan depresyona girebilirsiniz. Ayrıca masum sanılan bu yapay tatlandırıcılar ayrıca şeker ve karbonhidratı aşırı tüketmenizi sağlıyor. Ki bu durum da kilo vermek daha zor hale geliyor ve bu durum depresyonu tetikliyor. Yani bir kısır bilmeden bir kısır döngünün içinde bulabiliyorsunuz kendinizi. İyisi mi siz yapay tatlandırıcılardan uzak içecekleri tercih edin. İlla ki bir şeyler içecekseniz bol miktarda su için.

Diyet Listeleri

Diyet Mücver Tarifi

24 Ekim 2015

Altın günlerinin ve beş çaylarının vazgeçilmez lezzetlerinden birisi olan mücver, yapımı kolay Altın günlerinin ve beş çaylarının vazgeçilmez lezzetlerinden birisi olan mücver, yapımı kolay, bir o kadar da pratik bir lezzettir. Genellikle kabak ve maydanoz, yeşil soğan gibi sebzelerle hazırlanan ve oldukça lezzetli olan mücver, yağda kızartıldığından, diyet listelerinde pek yer almaz. Aslına bakarsanız sebze içerdiğinden, çocuklar için de yemeleri tavsiye edilen bir aperatiftir. Yemek öncesi ara sıcak olarak da servis edilen mücveri, diyet listenize uygun olarak hazırlayıp, rahatlıkla tüketebilirsiniz. Ayrıca kabak, lif açısından oldukça zengin bir gıda olduğundan, mutlaka yenilmelidir.  Peki, diyet mücver nasıl hazırlanır? İşte diyet mücver tarifi…

Malzemeler

  • 2 adet kabak
  • 1-2 dal dereotu
  • 1-2 dal maydanoz
  • 1-2 adet yeşil soğan
  • 1 yemek kaşığı un( kepekli un da tercih edebilirsiniz)
  • 1 adet yumurta akı
  • 1 yemek kaşığı lor peyniri
  • Az miktarda tuz
  • Karabiber
  • Yapışmaz tava
  • 1-2 yemek kaşığı sıvıyağ

Hazırlanışı

Tüm yeşillikleri ince ince doğradıktan sonra bir kaba alın. Daha sonra içerisine un, yumurta, peynir, tuz, karabiberi de ekledikten sonra karıştırmaya başlayın. Karışımı karıştırırken, yapışmaz tavaya bir miktar yağ ekleyin ve karışımdan bir miktar alıp tavaya atın. Yaklaşık 2-3 dakika bir tanesinin pişmesi için yeterli olacaktır. Afiyet olsun…

Diyet Listeleri

16 Yaşındaki Arkadaşlarımız İçin Özel Diyet Listesi

24 Ekim 2015

16 yaşında ki genç bireyler, okulları süresince aşağıda ki diyet listesine bağlı kalarak; hem kilolarını koruyabilirler, hem de daha fit bir beslenme süreci sayesinde sağlıklı, dinç bir vücuda sahip olabilirler. Tabii diyeti sürekli uygulamak yerine, aşağıdaki düzene bağlı kalarak uygulamak gerekmektedir. Bu şekilde etkileri daha net bir şekilde görülecektir.
1. GÜN: Kahvaltıda sadece 1 bardak şekersiz çay, 1 dilim kepek ekmek, 1 adet haşlanmış yumurta ve 1 kibrit kutusu kadar en fazla beyaz peynir. Öğle yemeğinde yağsız salata ve meyve suyu. Akşam yemeğinde ise 100 gram kadar en fazla kırmızı et.

2. GÜN: Kahvaltıda sadece 1 bardak süt ve kepek ekmek ile hazırlanmış kaşar peynirli sandviç. Öğle yemeğinde 1 kase sebze çorbası. Akşam yemeğinde ise 1 yemek tabağı kuru fasulye ve yanında yarım kase yağsız yoğurt.

3. GÜN: Kahvaltıda 1 kase süt içerisinde yulaf ve 1 bardak şekersiz çay. Öğle yemeğinde tam buğday ekmeği ile hazırlanmış sandviç ve yanında meyve suyu. Akşam yemeğinde ise mevsime göre balık ve yanında yağsız mevsim salatası.

4. GÜN: Kahvaltıda 1 kase süt, bu sefer içerisinde mısır gevreği. Öğle yemeğinde sadece sandviç ve 1 bardak çay. Akşam yemeğinde ise 1 tabak ıspanak yemeği, yanında ekmek yok.

5. GÜN: Kahvaltıda kepek ekmekli sandviç ve süt. Öğle yemeğinde 1 konserve ton balığı, ekmek yok. Akşam yemeğinde ise pırasa yemeği 1 yemek tabağı kadar.

Diyetimiz, hafta içi okul olduğu dönemler için hazırlanmıştı. Okulun olmadığı tatil dönemlerinde fast-food yasak olmak koşulu ile dilediğiniz gibi normal düzende beslenebilirsiniz. Fakat okul süresince hem kilonuzu korumak hem de genel anlamda daha dinç ve dinamik olmak adına bu hafif beslenme sürecini uygulamanız gerekir.

Ayrıca, sizlerin bu diyet süresince diğer yaşıtlarınıza göre daha enerjik olacağınız için, bunu ek bir şekilde değerlendirip; her gün en az 40 dakika yürüyüş yapma ya da en azından haftada 3 gün bir spor branşına yazılma durumunuz oldukça faydalı olacaktır.

???????????????????????????

Bir önceki yazımız olan Burada Yazılanları Yap 10 Günde 6 Kilo Ver başlıklı makalemizde 10 günde 6 kilo, 10 günde 6 kilo diyeti ve 10 günde 6 kilo nasıl verilir hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Sebze ve Meyve Diyeti

24 Ekim 2015

Uygulanmakta olan diyet türlerinde en yüksek başarı sağlanan bir diyet türüdür. Sebze ve meyve kullanırken yanı sıra tüketilen gıdaların düşük kalorili olması diyet programının etkisini daha da arttırmaktadır. Sebze meyve diyetini yapan kişiler yanı sıra hiçbir şey tüketmiyormuş gibi algılansa da durum böyle değildir kişiler yeteri kadar gıda tüketebilmektedir. Ancak diğer diyet türlerinden farkı ara öğünlerde sebze meyveleri fazla tüketebile bilinmesi. Diğer diyet türlerinde de sebze meyve tüketilse de önemli olan kişiye özel hazırlanmalıdır program. Zayıflamak için hazırlanan diyet programlarında sebze ve meyve önemli yer tutmaktadır. Sebze ve meyve sayesinde zayıflamak isteyen kişiler programı hazırlayan uzmanların sözlerine önem vermelidirler. Diyet programları genel değil kişiye özel olduğunda daha güzel sonuçlar verebilmektedir. Sebze ve meyve metodu hazırlanırken kişiye özel olmasından dolayı listede kişinin sevdiği gıdalara daha fazla yer verilir böylece program daha uygulanabilir ve daha eğlenceli bir hale gelmektedir. Meyve programına sevilmeyen meyveler eklenilmemesi kişinin yaşayabileceği açlık krizlerinin önüne geçebilmektedir. Programa uyulmayı kolaylaştıran bir diğer etmen de meyve ve sebzelerin kalorilerinin düşük olması böylece az tüketme zorunluluğu da ortadan kalkmaktadır.

Meyve ve sebze diyeti için hazırlanan programlarda yer alan gıdalar kolay uygulanabilir bir içeriğe sahip olmalıdır. Kişi liste dışına çıkıp kalori almamalıdır.

Sebze ve meyve diyet menüsü;

  1. Gün; muz dışında kişinin istediği kadar meyve
  2. Gün; patates dışında kişinin istediği kadar sebze
  3. Gün; patates ve muz dışında kişinin istediği kadar meyve ve yanında sebze
  4. Gün; 5 adet muz ve yanında 5 su bardağı süt
  5. Gün; sebze ancak haşlanmış olmalı, biftek, balık ya da tavuk tüketilmesi uygun olabilir.
Diyet Listeleri

5 Günlük Sıkı Diyet Listesi

24 Ekim 2015

1.GÜN

Kahvaltı: 1 dilim kepek ekmek, şekersiz meyve suyu, domates, salatalık ve az yağlı peynir.

Öğle: 1 dilim kepek ekmek, ayran, tavuk söğüş, bol yeşillikli salata.

Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 5 adet ızgara köfte, yoğurt ve salata.

2. GÜN

Kahvaltı: 1 adet yumurta, şekersiz çay ve ya bitki çayı, 1 dilim kepek ekmek, 4 adet tuzsuz zeytin, domates ve yeşilbiber.

Öğle: 1 bardak portakal suyu, sosisli küçük sandviç ve yağsız yeşil salata.

Akşam: Az kıymalı ıspanak yemeği, 2 kaşık pirinç pilavı ve salata

3. Gün

Kahvaltı: Tatlandırılmamış ıhlamur, kepekli tost, domates, salatalık ve 1 orta boy kabuklu elma.

Öğle: 4 adet kızarmış patates, 2 orta boy hamburger köftesi ve salata

Akşam: Derisi çıkarılmış 1 orta boy tavuk but, salat ve 2 kaşık zeytinyağlı

4. Gün

Kahvaltı: bitki çayı ve ya şekersiz çay, 2 yumurtalı omlet, 1 ince dilim kepek ekmek, domates, yeşilbiber ve salatalık.

Öğle: Yarım porsiyon pizza, 1 orta boy haşlanmış patates, bol salata ve tuzsuz ayran.

Akşam: 1 adet biber dolma, 1 adet kabak dolma, 2 küçük dilim patates ve ya peynirli börek, yoğurt ve mevsim salata.

5. GÜN

Kahvaltı: 2 ızgarada sosis, domates, yeşilbiber, salatalık, 1 dilim ekmek, bitki çayı.

Öğle: az dana jambon, salata

Akşam: 200 gr karışık ızgara ve bol salata.

NOT: Bu diyetin beraberinde mutlaka günlük 2 litre su içmelisiniz. Ayrıca diyet içerisinde tüketeceğiniz sebze ve meyvelerin mevsime uygun olması önemlidir. Bu diyeti istediğiniz zaman sonlandıra bilirsiniz. Ancak şunu bilmelisiniz ki neticeyi yaklaşık olarak 1. Ayın sonunda almaya başlarsınız.

Diyet Listeleri

4 Günde 1,5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

24 Ekim 2015

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyen herkesin uygulayabileceği bu diyette ekmek hariç her şeye izin var. Dondurmadan et ürünlerine kadar her yiyeceğin yer aldığı 4 Günde 1.5 Kilo verdiren bu diyet ile ideal kilonuza sağlıklı bir şekilde ulaşabilirsiniz. 4 günün sonunda bitirmeniz gereken diyeti tekrarlamak isterseniz, en az 3 gün ara vermeniz gerekiyor. Diyet sırasınca günde 3 fincan yeşil çay ve en az 2.5 litre su içmeyi ihmal etmeyin.

1.Gün

Kahvaltı

  • 1 kase müsli
  • 1 bardak light süt
  • 6-7 adet kuru üzüm

Ara Öğün

  • 1 adet elma
  • 1 kase yoğurt

Öğle

  • 1 kase brokoli çorbası
  • 150 gr yağsız tavuk sote

Ara Öğün

  • 2 adet badem, 2 adet ceviz

Akşam

  • Yeşil salata
  • 5 kaşık ıspanak yemeği

2.Gün

  • Kahvaltı
  • Mantarlı omlet
  • 1 fincan kahve( 1 şeker)
  • 1 ince dilim peynir
  • Domates-salatalık
  • 3 adet yeşil zeytin

Ara Öğün

  • 1 adet yeşil elma
  • 1 bardak light süt

Öğle

  • 1 kase brokoli çorbası
  • 1 ince dilim tavuk göğüs

Ara Öğün

  • 2 tatlı kaşığı fındık ezmesi
  • 1 dilim kepek ekmeği

Akşam

  • 1 top vanilyalı dondurma
  • 100 gr ızgara biftek
  • Göbek-roka salatası

3.Gün

Kahvaltı

  • Mantarlı omlet( 2 yumurta)
  • Domates-biber
  • 4 adet zeytin
  • Maydanoz( limonlu)
  • İnce bir dilim beyaz peynir

Ara Öğün

  • 2 adet kuru incir
  • 2 adet kuru kayısı

Öğle

  • 150 gr tavuk but
  • 1 kase haşlanmış makarna
  • 1 kase yoğurt

Ara Öğün

  • 3 dilim karpuz
  • 1 fincan yeşil çay

Akşam

  • Bir tabak karnabahar yemeği
  • 1 kase kremasız, etsiz çorba

4.Gün

Kahvaltı

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 kase lor peyniri
  • Domates söğüş

Ara Öğün

  • 1 bardak light süt
  • 3 adet badem, 2 adet ceviz

Öğle

  • 1 kase brokoli çorbası
  • 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye

Ara Öğün

  • 2 top çilekli dondurma

Akşam

  • 150 gr ızgara balık
  • Yeşil salata
Diyet Listeleri

Yaşlılar İçin Aylık Diyet Listesi

24 Ekim 2015

Yaşlıların diyet uygularken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta sağlık koşullarıdır. Yaşa bağlı ortaya çıkan bazı kronik hastalıklar diyet Hiper tansiyon gibi ilk göz önünde bulundurulması gerekenler bu faktörlerdir. Yaşlılar için aylık diyet uygulaması kişinin kan bulgularına ve ilaçlarına göre düzenlenmesi gerekir. Örneğin kan sulandırmak için ilaç kullananlarda koyu yapraklı sebzeler ve bitki çayları önerilmez. Yine tansiyon hastalarında madensuyu gibi yüksek sodyum içeren içeceklerin kullanılması tavsiye edilmez. Bunun dışında yaşa bağlı oluşan kabızlıktan da korunmak gerekiyor. Kabızlıktan korunmak içinde günlük beslenme içine kuru kayısı kuru incir gibi lifli gıdaların dâhil edilmesi gerekir.

Yine kişilerin tüketebileceği gibi salata ve yumuşak sebze çeşitlerini diyet programına eklenmesi önemli Çiğneme ve yutma güçlüklerine karşı yutkunma zorluğu çekiyorsa püre cinsi diyet programları uygulanması gerekmektedir. Örneğin tavuk balık gibi sert proteinli gıdalar tüketemiyorsa kişinin çorbasına yoğurt tarzı gıdalar ilave edilebilir. Genelde yaşlılar şekerli besinleri çok daha kolay tükettiğinden bu besinlerde diyet listesine dâhil edilebilir. Yine yaş arttıkça kişilerin vücudunda sıvı oranı azaldığından günde üç litre kadar sıvı tüketilmesi gerekmektedir.

Yaşlılar için aylık diyet; Sabah Bir kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir yanında 1-2 dilim ekmek ile birlikte kişinin isteğine göre1-2 yemek kaşığı kadar bal ya da reçel. Besinlerin Kolay tüketimi ve yutma zorluğu olmaması için yine yanında bir fincan açık çay ya da ıhlamur. Ara öğün olarak İstenirse bir adet meyve Öğle: isteğe göre bir porsiyon yağsız et yemeği ya da bir porsiyon sebze yemeği yanında 1-2 dilim ekmek tatlı olarak bir porsiyon sütlü tatlı. İkindi: Yarım su bardağı yoğurt Akşam: Bir porsiyon yine kişinin isteğine göre etle hazırlamış et yemeği ve mevsim sebzelerinden hazırlanmış sebze yemeği. Yanında ise Yarım porsiyon pilav ve yarım su bardağı kadar yoğurt ya da ayran ve az yağlı sebze salatası Bir dilim ekmek

Diyet Listeleri

1 Ayda 7 Kilo Verebileceğiniz Diyet Listesi

24 Ekim 2015

Diyet günlük zamanlarında vakit egzersiz yapmak için vakti olmayan insanların fazla kilolarını vermesi için en önemli yol olarak görünüyor. Fakat günümüzdeki diyet listeleri insanları sağlıksız şekilde kilo vermeye itiyor.

Zaman açısından zor durumda olanlar bir an önce fazla kilolarından kurtulup daha iyi bir yaşam sürmek istemektedir. Ancak sağlıksız şekilde yapılan bu şekildeki diyetler insanlarının sağlığını ciddi şekilde tehdit etmektedir. Birçok televizyon programı da bu konu hakkında sık sık bilgi veriyor. Normal şekillerde bir insanın ayda en fazla 10 kilo vererek sağlıklı şekilde kilo verilebileceği söyleniyor.

1 ayda 7 kilo diyeti tam da sağlık çerçevesinde fazla kilolardan kurtulmak için yapılabilecek bir diyet. Vücudu zorlamadan gerektiği kadar besinle sağlığımıza zarar vermeden kilo veriyoruz. Bu diyet için yapmanız gerekenler;

SABAH UYANINCA:

1 bardak sıcak su +1 dilim limon+1 dilim elma+1 parça kabuk tarçın+1 çay kaşığı elma sirkesi

KAHVALTI:

2 dilim diyet etimek + 1 tatlı kaşığı labne light peynir + maydanoz domates salatalık

2 SAAT SONRA:

2 adet taze kayısı + 5 badem

ÖĞLEN:

Doyana kadar sebze yemeği 1kg sebze + 1 kuru soğan + domates salçası + isteğe bağlı 100 gr et veya kıyma 200 gr diyet yoğurt veya 100 gr normal yoğurt Salata (yeşillik + domates + salatalık + 1yemek kaşığı zeytinyağı)

2 SAAT SONRA:

2 kırmızı erik + 5 badem

2 SAAT SONRA:

Kepekli tost (açlık durumuna göre) 1 veya 2 dilim esmer ekmek+30 gr light peynir

AKŞAM:

Izgara balık veya tavuk veya et veya köfte + salata

2 SAAT SONRA:

1 çay bardağı diyet kefir + 1 kuru kayısı

Diyet Listeleri

Diyet Yoğurtlu Brokoli Yemeği Tarifi

24 Ekim 2015

A vitamini CDEK vitaminleri açısından zengin bir sebze olan brokoli sadece diyet için değil sağlıklı beslenmek içinde tüketilmesi gereken bir sebzedir. Diyet yaparken tok tutucu bir özelliği olması ve düşük kalorili olmasının yanında uzun sure tüketilse dahi sağlığa hiçbir zararı dokunmaması bu sebzeyi daha çok tercih edilir hale getirmiştir. Lezzeti ise tartışılamaz. Brokoliyi salata olarak çorbasını veya yemeğini yaparak tüketebilirsiniz. Fakat hem diyettesiniz hem de damak tadından yoksun kalmak istemiyorsunuz. O zaman tarifini vereceğimiz diyet yoğurtlu brokoli tam da size göre.

Malzemeler;

500 gr ( yarım kilo) brokoli, 1 su bardağı (200 ml) yarım yağlı yoğurt. Eğer yağ açısından çok hassas bir diyet yapıyorsanız yağsız yoğurt da kullanmanız mümkün. 1 çorba kaşığı zeytinyağı.( Biliyorsunuz zeytinyağı kalori açısından en hafif yağ olmasının yanında bağırsakları çalıştırarak boşaltım sistemimize yardımcı olur. Bu da kilo verme açısından önemli bir durumdur). 1 tatlı kaşığı tuz.( tuzu marketimizden alırken iyotlu tuz olmasına dikkat etmeliyiz. İyotlu tuz en doğal ve sağlığımız açısından en faydalı olan tuzdur)

Yapılışı;

Önce brokoliyi ayıklayıp soğuk suda iyice yıkıyoruz. Bir kaç kere yıkamak evimize gelene kadar birçok elden geçmiş olabilecek brokolinin temizlenmesi açısından önemlidir. Elimizle küçük parçalara ayırdıktan sonra tuzlu suda haşlıyoruz. Beş dakika haşlamak yeterli olacaktır. Ama bu tamamen brokoliyi az haşlanmış mı yoksa çok haşlanmış mı sevdiğinize göre değişir. Eğer az haşlanmış seviyorsanız bu sizin için bir avantajdır çünkü az haşlamak brokolinin ihtiva ettiği vitaminlerin yok olmasını engeller.

Haşlama işleminden sonra suyunu süzüyoruz. Brokolilerimiz soğurken biz sarımsakları eziyoruz. Sarımsağı zeytinyağı ve yoğurdu iyice karıştırıyoruz. Yoğurdumuz akışkan bir kıvamda değilse çok az su ekleyebiliriz. Geniş bir tabağa aldığımız brokolilerin üstüne yoğurtlu karışımımızı döküyoruz. Beş çaylarında da ikram edebileceğimiz bu vitamin deposunu salata olarak da sunabiliriz. Afiyet olsun