1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Merhabalar,

Bugün size 1 ayda 10 kilo verebileceğiniz bir diyet listesi vereceğim. Bu yazımız hem bir diyet listesi hem de bir sağlıklı yeme alışkanlığı mantığıdır. Bu diyetimizi uzun uzuna 1 aylık yani 30 günlük olarak vermeyeceğim ancak sizlere vereceğim diyet listesi alternatifileri ile kendi diyet listenizi kendiniz oluşturabileceksiniz. Yani her öğün için verdiğim seçeneklerden birini seçip istediğiniz gibi diyet yapabileceksiniz.

Kahvaltı Seçenekleri

1. seçenek – 1 adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta, 1 dilim fıstık ezmeli tam buğday ekmeği, 1 kâse çilekli yoğurt

2. seçenek – Yarım taze portakal ya da 1 bardak portakal suyu, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir.

3. seçenek – 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 çay kaşığı kadar tereyağı, 1 çay kaşığı çilek reçeli, 1 bardak şeftali suyu.

Öğle Yemeği Seçenekleri

1. seçenek – 1 tas tavuk suyu çorbası, üzerine fıstık ezmesi sürülmüş 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim kavun.

2. seçenek – 1 adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta, bol yeşillikli salata, 100 gr. haşlanmış tavuk göğsü, 1 bardak elma suyu.

3. seçenek – 4 adet ızgara köfte, bol yeşillikli salata limonu bol olsun

Akşam Yemeği Seçenekleri

1. seçenek – 1 tas sebze çorbası, 10 adet yaprak sarma kıymalı olabilir, 2 adet muz.

2. seçenek – sınırsız balık ızgara ve bol bol salata

3. seçenek – 2 adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta ile yapılmış yumurta salatası

Merhabalar,

Bugün size 1 Ayda 10 Kilo Verme Diyeti Listesi vereceğim. Bu diyet listesi bayanların özellikle istedikleri kilolara ulaşmada kullanabilecekleri oldukça etkili bir diyet listesidir. Diyetimizin içindeki malzemeler ayrıntıyla seçilmiştir. Diyetimiz sağlıklı olduğu kadar yapılması da kolay ve etkili bir diyettir. Hedefimiz 1 ayda 10 kilo vermektir.

1 Ayda 10 Kilo Verme Diyeti

ET TAVUK DESTEKLİ

Günlük kalori: 1300 Kcal

10 kilo fazlası olanların yapabileceği bu diyet tüm besin ögelerini içeriyor. Bu diyette erkekler, günlük porsiyonu yüzde 50 artırabilir. 1 ayda 10 kilo vermek mümkün.

1 Ay Boyunca Uygulayacağınız Diyetin 1 Günlük Listesi

• Sabah: 1 Kibrit Kutusu kadar beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet domates, 1 dilim tam buğday ekmeği ve çay
• Öğle: 4 adet ızgara köfte, yanında yeşil soğanlı salata, 1 kase tavuk çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
• Ara Öğün: 5 adet galeta ve 1 adet armut
• Akşam: Sınırsız sebze yemeği yanında 1 bardak ayran ve 2 top vanilyalı dondurma
• Gece: Bir avuç leblebi

Son yıllarda ülkemizde obezite sorunu baş göstermiş olup, sayı her yıl katlanmaktadır. Bu sorunun çözülmesinde etkili olacak iki önemli şey ise egzersiz ve diyettir. Ani kilo vermek uzmanlarca önerilmez, diyete başlamadan kronik rahatsızlığımızın olup olmadığını mutlaka belirmek gerekir. Tansiyon ve kan değerlerini ölçtükten sonra diyetisyen tavsiyesi çerçevesinde diyete başlanmalıdır. Diyetisyen tarafından hazırlanmış 1 aylık diyet listesi ‘ni aşağıda inceleyebilirsiniz. Diyetisyen tarafından hazırlanmış 1 aylık diyet listesi kişinin ne kadar kilolu olduğuna ve yaşına göre de değişkenlik gösterebilir.  Diyet yaparken egzersiz yapmak da önemlidir. Unutmayın hayatta kalorisi en fazla olan şey hareketsizliktir. Diyetimize geçelim;

1.Gün:

Sabah: 1 Bardak Taze Sıkılmış Portakal Suyu, 1 Haşlanmış Yumurta ve Kepek Ekmeği, 1 Dilim Peynir

Öğle: Yarım Porsiyon Zeytinyağlı Haşlanmış Sebze, Yarım Porsiyon Az Yağlı Pilav

Akşam: 3 Adet Az Yağlı Izgara Köfte, 1 Adet Haşlanmış Patates, Bir dilim kepekli ekmek

2.Gün:

Sabah: 1 Bardak Filtre Kahve,  1 Adet Yeşil Elma

Öğle:  140 gr Kuzu Eti(Haşlanmış), Yoğurt

Akşam:  1 Adet Levrek Buğulama(250 gr),  1 Tatlı Kaşığı Tahin

3.Gün:

Sabah: 1 Fincan Yeşil Çay, 1 Dilim Kepekli Kızarmış Ekmek, Peynir, Zeytin, 1 Avuç Yaban Mersini

Öğle: Brokoli Salatası, Yarım Porsiyon Yağsız Makarna

Akşam: 1 Adet Dana Biftek, Yarım Tabak Salata(Mevsim),  Yarım Bardak Kefir

4.Gün:

Sabah: 1 Bardak Ilık Su,  1 Dilim Kepekli Ekmek, 4 Adet Zeytin, Peynir, Bir tutam Maydanoz

Öğle:  Yarım Tabak Haşlanmış Kabak ve Havuç, Az Yağlı Pilav, 1 Kaşık Süzme Yoğurt

Akşam: Sebzeli Erişte, Yarım Porsiyon Yoğurt

Diyetisyen Tarafından hazırlanmış 1 aylık diyet listesi bu şekildedir. Diğer günler bu günlerin devamı şeklinde gitmelidir. Diyet gün geçtikçe kalori azaltmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya odaklı bir diyettir. Hızlı kilo kaybı psikolojik sorunlara sebep olabilir böyle bir etki görürseniz hemen doktorunuza başvurmanız gerekir. Sadece kilo vermek için değil sağlıklı beslenmek için diyet yapmak ve egzersiz gerekir.

Bir önceki yazımız olan Canan Karatay Patlamış Mısır Diyeti – Mısır İle Diyet Yapma başlıklı makalemizde diyet patlamış mısır tarifi, diyette patlamış mısır ve diyetteyken patlamış mısır yenir mi hakkında bilgiler verilmektedir.

Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyor fakat kendine uygun diyet programı bulamıyorsanız ünlü diyetisyen Banu hanımın hazırlamış olduğu bir ayda 10 kg verme diyeti sizler için önemli bir fırsat olabilir. Banu Hanımın hazırlamış olduğu bu diyet listesiyle kişilerin son derece hızlı bir şekilde kilolarından kurtulmasını sağlıyor. Diyeti uygularken yapılması gereken en önemli davranışlardan bir tanesi de günlük 15 dakikalık egzersiz yapmak veya yarım saatlik hafif tempo yürüyüşe çıkmaktır. Bir ay gibi kısa bir sürede verilecek olan bu kilolar sayesinde kişiler hem sağlıklı hem de fit bir görünüme sahip olacaklar. Özellikle kış aylarında hareketsiz kalmaktan dolayı aldığımız kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmak ve yaz öncesinde format girmek istiyorsanız bu program tam size göre

1.Gün

Sabah:

• Kepek ekmeği
• Şekersiz çay
• Salatalık
• Domates
• Beyaz peynir

Öğlen:

• Bulgur pilavı
• Yarım limon sıkılmış ılık su
• Cacık

Akşam:

• Haşlanmış tavuk
• Kepek ekmeği

2.Gün

Sabah:

• Ilık süt
• Light tost
• 1 kaşık bal

Öğlen:

• Izgara balık
• Taze fasulye

Akşam:

• Mantar sote
• Diyet makarna
• Cacık

3.Gün

Sabah:

• Kepek ekmeği
• Şekersiz çay
• Salatalık
• Domates
• Beyaz peynir

Öğlen:

• Bulgur pilavı
• Yarım limon sıkılmış ılık su
• Cacık

Akşam:

• Haşlanmış tavuk
• Kepek ekmeği

4.gün

Sabah:

• Ilık süt
• Light tost
• 1 kaşık bal

Öğlen:

• Diyet makarna
• Portakal suyu
• Sebze çorbası

Akşam:

• Kepek ekmeği
• Ispanak yemeği
• Sebze çorbası

5.Gün

Sabah:

• Kepek ekmeği
• Şekersiz çay
• Salatalık
• Domates
• Beyaz peynir

Öğlen:

• Bulgur pilavı
• Yarım limon sıkılmış ılık su
• Cacık

Akşam:

• Haşlanmış tavuk
• Kepek ekmeği

6.Gün

Sabah:

• Ilık süt
• Light tost
• 1 kaşık bal

Öğlen:

• Izgara balık
• Taze fasulye

Akşam:

• Diyet makarna
• Portakal suyu
• Sebze çorbası

7.Gün

Sabah:

• Kepek ekmeği
• Şekersiz çay
• Salatalık
• Domates
• Beyaz peynir

Öğlen:

• Bulgur pilavı
• Yarım limon sıkılmış ılık su
• Cacık

Akşam:

• Haşlanmış tavuk
• Kepek ekmeği

7 günlük bu program 30 gün boyunca uygulanacaktır.

Bir önceki yazımız olan Glutensiz Diyet Listesi başlıklı makalemizde glutensiz diyet, glutensiz diyet dermatoloji ve glutensiz diyet listesi hakkında bilgiler verilmektedir.