Merhabalar,
Bugün size 1 ayda 10 kilo verebileceğiniz bir diyet listesi vereceğim. Bu yazımız hem bir diyet listesi hem de bir sağlıklı yeme alışkanlığı mantığıdır. Bu diyetimizi uzun uzuna 1 aylık yani 30 günlük olarak vermeyeceğim ancak sizlere vereceğim diyet listesi alternatifileri ile kendi diyet listenizi kendiniz oluşturabileceksiniz. Yani her öğün için verdiğim seçeneklerden birini seçip istediğiniz gibi diyet yapabileceksiniz.
Kahvaltı Seçenekleri
1. seçenek – 1 adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta, 1 dilim fıstık ezmeli tam buğday ekmeği, 1 kâse çilekli yoğurt
2. seçenek – Yarım taze portakal ya da 1 bardak portakal suyu, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir.
3. seçenek – 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 çay kaşığı kadar tereyağı, 1 çay kaşığı çilek reçeli, 1 bardak şeftali suyu.
Öğle Yemeği Seçenekleri
1. seçenek – 1 tas tavuk suyu çorbası, üzerine fıstık ezmesi sürülmüş 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim kavun.
2. seçenek – 1 adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta, bol yeşillikli salata, 100 gr. haşlanmış tavuk göğsü, 1 bardak elma suyu.
3. seçenek – 4 adet ızgara köfte, bol yeşillikli salata limonu bol olsun
Akşam Yemeği Seçenekleri
1. seçenek – 1 tas sebze çorbası, 10 adet yaprak sarma kıymalı olabilir, 2 adet muz.
2. seçenek – sınırsız balık ızgara ve bol bol salata
3. seçenek – 2 adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta ile yapılmış yumurta salatası
İlk Soruyu Siz Sorun