Diyet Listeleri

Diyet Listeleri

24 Kasım 2013

Zayıflamak için en çok başvurulan yöntemlerden olan diyetler kadın ve erkeklerin giderek ilgilerini çekiyor. Dünyaca ünlü yöntemler ve medya araçları ile duyduğumuz ve birbirimize aktardığımız diyet listeleri giderek artmakta.

Sağlıklı olup olmadığı tartışılan bu diyetlerin denenmesi elbette risklidir. Çünkü uzmanlar beslenme listelerini belirlerken kişiye özel çalışırlar ve boyuna, kilosuna, metabolizmasına göre oluştururlar. Öncelikle diyetisyeninizden yardım almanız gereken bu süreçte listemizde yer alan sağlıklı listeler size fikir verebilir.

1. Gün:
Kahvaltı
Yarım greyfurt
1 dilim tost ekmeği
2 çorba kaşığı fıstık ezmesi
Şekersiz çay / kahve

Öğle
Yarım porsiyon ton balığı
1 dilim tost ekmeği
Şekersiz kahve/çay/soda

Akşam
2 dilim et
1 tabak yeşil fasülye
1 küçük elma
1 tabak vanilyalı dondurma (3 top)

2. Gün
Kahvaltı
1 yumurta
Yarım muz
1 dilim tost ekmeği
Şekersiz çay/kahve

Öğle
1 tabak lor peyniri
3 tuzlu kraker

Akşam
2 sosis
1 tabak brokoli veya karnıbahar
Yarım tabak havuç
Yarım muz
Yarım tabak vanilyalı dondurma (2 top)

3. Gün

Kahvaltı
5 tuzlu kraker
1 dilim cheddar peynir
1 küçük elma
Şekersiz kahve/çay

Öğle
1 katı yumurta
1 dilim tost ekmeği

Akşam
1 tabak ton balığı
1 tabak karnıbahar
Yarım kavun
Yarım tabak vanilyalı dondurma (2 top)

Sabah
1 bardak süt,
1 yumurta,
1 dilim peynir,
1 orta dilim ekmek,
1 domates, 1 salatalık, maydanoz, yeşil biber, dereotu v.b

Ara
1 meyve + 1 bardak ayran + 1 ince dilim ekmek

Öğle
1 Porsiyon etli kurubaklagil yemeği
1 porsiyon pilav veya makarna
1 bardak ayran
1 porsiyon salata
1 orta dilim ekmek ,1 adet meyve

Ara
1 dilim ekmek+ 1 dilim peynir + domates, salatalık + 1meyve

Akşam
1 porsiyon et, balık, tavuk (sebzeli)
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
1 bardak ayran,
1 porsiyon salata, 1orta dilim ekmek

Gece
1 su bardağı süt veya 1 porsiyon sütlü tatlı + 1 porsiyon meyve Kahvaltıda veya ara öğünlerde 5 zeytin, 1tatlı kaşığı bal, pekmez, reçel tüketilebilir. 1 porsiyon meyve 1orta boy elma, portakal veya küçük bir salkım üzüm, ince bir dilim karpuz veya kavun, yarım muz veya greyfrut olabilir.

1. Gün:
Kahvaltı: Yumurtanın beyazıyla omlet, meyve suyu, kahve veya çay
Sabah atıştırması: Önceden hazırladığınız sebze veya meyve parçaları
Öğle yemeği: Sağlıklı burger (Tam buğdaylı ekmek ile yapılan sebze burger)
Öğleden sonra atıştırması: Meyveli yoğurt
Akşam yemeği: Bulgurlu somon (derisi alınmış somon fileto ve zeytinyağı ile pişirilmiş bulgur pilavı)
Tatlı: Portakal dilimleriyle 30 gram bitter çikolata
İçecek: Su, kahve, çay

2. Gün:
Kahvaltı: Yağsız sütlü mısır gevreği; meyve suyu, kahve veya çay.
Sabah atıştırması: 15 gram çiğ kuruyemiş.
Öğle yemeği: Cevizli, meyveli, yeşil sebzeli, tavuklu (hindi eti/somon olabilir) salata
Öğleden sonra atıştırması: Meyveli yoğurt
Akşam yemeği: Sebzeli, tam kepekli pizza
Tatlı: Patlamış mısır (Mikrodalga fırında yüksek ısıda 4-5 dakika pişirin. Mısırlar patlamalı ama kavrulmamalıdır. Lezzet için
sarımsak tozu veya tarçın ekleyebilirsiniz)
İçecek: Su, kahve, çay

3. Gün:
Kahvaltı: Sihirli kahvaltı
Malzemeler: 1/2 büyük ve olgun muz, dilimlenmiş seçtiğiniz (veya başka meyve)
1 kaşık soya proteini
1/2 çorba kaşığı keten tohumu yağı
1/4 fincan donmuş yaban mersini
1/2 çorba kaşığı elma suyu konsantresi veya bal
Bir çay kaşığı karnıyarık otu tohumu
250 ml su
Uygulama: Bir karıştırıcıda tüm malzemeyi birleştirin. İsteğe bağlı olarak buz ve toz vitaminler de ekleyebilirsiniz. Pürüzsüz bir karışım elde edene kadar karıştırın.
Sabah atıştırması: Elma
Öğle yemeği: Bir kase bahçe hasadı sebze çorbası (seçim size kalmış); yeşillik üzerinde kızılcık, ceviz ve ufalanmış peynir.
Öğleden sonra atıştırması: Meyveli yoğurt
Akşam yemeği: Domatesli, zeytinli ve fasulyeli tavuk
Tatlı: Tarçınlı elma tatlısı
İçecek: Su, kahve, çay

4. Gün:
Kahvaltı: Yağsız sütlü mısır gevreği; meyve suyu, kahve veya çay
Sabah atıştırması: 15 gram çiğ kuruyemiş
Öğle yemeği: Cevizli, meyveli, yeşil sebzeli, tavuklu (hindi eti/somon olabilir) salata
Öğleden sonra atıştırması: Meyveli yoğurt
Akşam yemeği: Tatlı patates püreli, limonlu ve kaparili tavuk
Akşam atıştırması: Domatesli avokadolu salata
İçecek: Su, kahve, çay

5. Gün:
Kahvaltı: Sihirli kahvaltı bombası
Sabah atıştırması: Erik
Öğle yemeği: Bir kase bahçe hasadı çorbası; yeşillik üzerinde kızılcık, ceviz ve ufalanmış peynir.
Öğleden sonra atıştırması: 1/2 tam kepekli pizza içinde sebze
Akşam yemeği: Bademli, kayısılı tavuk ve taze fasulye
Tatlı: Portakal dilimleri ve 30 gram bitter çikolata
İçecek: Su, kahve, çay

6. Gün:
Kahvaltı: Yağsız sütlü mısır gevreği; meyve suyu, kahve veya çay
Sabah atıştırması: 15 gram çiğ kuruyemiş
Öğle yemeği: Cevizli, meyveli, yeşil sebzeli, tavuklu (hindi eti/somon olabilir) salata
Öğleden sonra atıştırması: Meyveli yoğurt
Akşam yemeği: Fırınlanmış patatesle hindili dürüm
Akşam atıştırması: Patlamış mısır
İçecek: Su, kahve, çay

7. Gün:
Kahvaltı: Sihirli kahvaltı bombası
Sabah atıştırması: Meyveli yoğurt
Öğle yemeği: Bir kase bahçe hasadı çorbası; yeşillik üzerinde kızılcık, ceviz ve ufalanmış peynir.
Öğleden sonra atıştırması: Önceden hazırladığınız sebze parçaları
Akşam yemeği: Biberiye ve limonla ızgara alabalık, çipura veya levrek
Tatlı: Tarçınlı elma tatlısı
İçecek: Su, kahve, çay

Kahvaltı: 2 dilim beyaz peynir ya da 1 adet yumurta, 1 parça peynir, 2 dilim ekmek, bol çiğ sebze
Kuşluk: 1 porsiyon taze meyve
Öğlen: 2-3 köfte kadar et, 1 ince dilim ekmek, Bol salata ( Zeytinyağı ve limonla lezzetlendirebilirsiniz)
İkindi: 1 dilim beyaz peynir, 2 dilim ekmek
Akşam: 8-10 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 dilim ekmek, 1 su bardağı yoğurt ( Ya da yoğurt yerine 2 su bardağı ayran ) Bol salata
Gece: 2 porisyon meyve

Birinci Menü:
Kahvaltı: 3 yumurta beyazı, kuşkonmaz ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile yapılmış omlet, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, bir porsiyon çilek.
Öğle: 1 avuç içi haşlanmış tavuk göğsü, karışık yeşil salata ( zeytinyağı,limon, sirke katılabilir.) 1 dilim armut.
Ara: 1 avuç büyüklüğünde elma.
Akşam: 100 buharda pişirilmiş portakallı somon, tereyağında sotelenmiş kabak, 1 yemek kaşığı yaban mersini.
Ara: 1 avuç büyüklüğünde portakal.

İkinci Menü:
Kahvaltı: 1 dilim çavdar ekmeği, 1 yumurta beyazı, 3 dilim hindi füme, 1 avuç büyüklüğünde portakal.
Öğle: Kepekli lavaş içinde yağsız peynir, hardal, yeşillikler, domates, salata (ıspanak, marul, brokoli, salatalık, zeytinyağı ve sirke sosu)
Ara: 1 avuç büyüklüğünde armut.
Akşam: Parmesanla fırınlanmış patlican(zeytinyağlı olabilir) Çilek ve yaban mersinli ıspanak salatası( zeytinyağlı ve sirke soslu)

Kalkış: Yarım litre ılık su için ( 500 ml )
Sabah: 50 gr light peynir ve 2 dilim kepekli kızarmış ekmek
Arada: 500 cc su ve 1 yeşil elma
Öğle: 2 adet z. yağlı enginar ve domatesli roka salatası
İkindi: 500 cc su ve 200 gr yoğurt içinde 2 tam ceviz ve 2 kaşık yulaf ve kivi
Akşam: 2 adet z. yağlı enginar ve domatesli roka salatası
Gece 21:00: 500 cc su ve 1 Adet Ayva veya 1 adet yeşil elma

 

 

Bir önceki yazımız olan Çok Kilo Verdiren Çok Zor Diyet – 7 Günde 7 Kilo hakkında bilgiler verilmektedir.

Benzer Yazılar

İlk Soruyu Siz Sorun

Soru Sorun