Kasım 2013

Kilolu olmayı hiç kimse arzu etmiyor ama bazen de bunun önüne geçemiyor ve maalesef kilo alıp bir türlü veremiyoruz. Uzmanların önerileri ile hareket ederek hem diyet yapmalı ve hem de hayatımızda spora da yer vermeliyiz. Spor veya en azından yürüyüş yapmadan sağlıklı kilo vermek hayalden öteye geçmez, verilen diyet listelerini de bire bir uygulamalı ve yaptığımız sürece dışına çıkmamaya gerekli özeni göstermeliyiz. Şimdi sizlere 1 haftalık ücretsiz diyetisyen diyet listesi vereceğiz, bakalım hanginiz uygulayıp kilo problemlerinden kurtulacak?

Dilerseniz siz bizim 1 haftalık listemizi uzatarak daha fazla da yapabilirsiniz, aynı şekilde devam ettirmenizi öneririz.

1.gün

Kahvaltı-1 adet susamı alınmış gevrek, 2 siyah zeytin, şekersiz çay

Öğle- 5 kaşık ıspanak yemeği yağsız olmalı, soda

Akşam-ızgara 4 köfte, domates salatası

2.gün

Kahvaltı- 1 dilim kepek ekmeği, haşlanmış yumurta, lor peyniri

Öğle-5 kaşık kabak yemeği, ayran

Akşam-ızgara et, kıvırcık salata

3.gün

Kahvaltı-2 dilim çavdar ekmeği, az beyaz peynir, 2 yeşil zeytin

Öğle- 5 kaşık brokoli, yoğurt

Akşam- ızgara balık, roka salatası

4.gün

Kahvaltı- 3 grisini, ince dilim kaşar, greyfurt, yarım domates söğüş

Öğle-5 kaşık yeşil fasulye, kuru cacık

Akşam-fırında köfte, mercimek salatası

5.gün

Kahvaltı-1 dilim buğday ekmeği, yağsız omlet, az keçi peyniri

Öğle-5 kaşık kısır, yulaflı yoğurt

Akşam-fırında tavuk, maydanoz

6.gün

Kahvaltı-3 tuzsuz kraker, domates, salatalık

Öğle- 5 kaşık karışık sebze yemeği, 1 su bardağı ayran

Akşam-haşlanmış tavuk göğsü, domates salatası

7.gün

Kahvaltı-yarım gevrek, 2 siyah, 2 yeşil zeytin,1 bardak taze sıkılmış portakal suyu

Öğle- üzeri yoğurtlu 5 kaşık pırasa yemeği

Akşam-ızgara ekmeksiz 5 köfte, karışık salata

Bu diyetin kısa zamanda yararını göreceksiniz.

Bir önceki yazımız olan 2 Haftada 19 Kiloyu Bunu Yaparak Verdim başlıklı makalemizde 2 haftada 1 adet görmek, 2 haftada 1 beden incelme ve 2 haftada 1 kilo hakkında bilgiler verilmektedir.

Yukarıda yazılan başlık alsında her kilolu insanın hayalini süsler ama böyle bir şeyin imkansız olduğunu da hepimiz biliriz. Hem diyet yapmayacaksınız ve hem de hareket nedir bilmeyeceksiniz ama kilo vereceksiniz, bu ancak büyük ve önemli bir hastalık ile olabilecek bir durumdur ki bunu hiç kimse istemez. Diyet ve egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir derseniz cevabımız çok zor olacaktır. Uzmanların ortak görüşleri böyle bir şeyin imkansız olduğudur. Onlar ne tek başına diyeti ne de tek başına sporu öneriyorlar, sporsuz yapılan diyet sonucunda kaslarınızda sarkmalar ve kötü görüntüler oluşur. Sadece spor ise kalori yakılırken yemeğe devam edeceğiniz için işe yaramaz.

Yani ne yardan ne serden durumu söz konusu burada ve diyet ve egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir diye bir soruyu aklınızdan çıkarmanız gerekir zira böyle bir şey olanaksız. Her ikisi aynı anda yapıldığı zaman ortaya mükemmel sonuçların çıkması normaldir, spor ile desteklenen bir diyet en ideal olanıdır. En azından gün içinde yürüyüşler yapmalı ve yarım saatlik bir yürüyüşü bile kendinize çok görmemelisiniz. Hem yiyeyim diyet yapmayayım, hem spor bana uzak dursun ama yine de kilo vereyim gibi bir şey yok, insanın doğasına aykırı olan bu durum üzerinde kafa yormaya bile gerek yok.

Beslenmenizi düzene sokarak dengeli beslenmeye çalışmalı, üç beyaz denilen şeker, un ve tuzu hayatınızdan uzaklaştırmalı ve tatlılarla hazır yiyeceklerin yanına bile uğramamalısınız ki bu da bir çeşit diyet yapmak demektir, işte belki o zaman biraz kilo verebilirisiniz. Diyet ve egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir gibi bir tezi öne sürmek bile abes ile iştigal etmek demektir.

Bir önceki yazımız olan Ücretsiz Diyetisyen Diyet Listesi başlıklı makalemizde ücretsiz diyet, ücretsiz diyet indir ve ücretsiz diyet listesi hakkında bilgiler verilmektedir.

EN İYİ KİLO VERDİREN DİYET

 En İyi Kilo Verdiren Diyet aşağıda belirtilmiştir. Eğer tansiyon veya kalp problemi varsa asla uygulanmaması gerekir. En iyi Kilo Verdiren Diyet konusunu inceleyecek olursanız burada önemli kılınan sağlıklı bir biçimde kilo vermektir. Eğer bu çeşit sağlık problemlerimiz yoksa çayın ve yeşil elmanın büyüsü ile detoks yapıp 1 günde nasıl 2 kilo vereceğimizi gün ve gün size özetleyeceğiz. Kan şekeri ölçümünü yaptırdıktan sonra bu diyeti uygulayabilirsiniz.

1 Gün:

Sabah: 2 Bardak Demleme yeşil çay, Yarım Bardak az yağlı süt, 2 adet Kepek bisküvisi.

 Öğlen: Yağsız Erişte, Haşlanmış Sebze 100 gr

Akşam: Haşlanmış et ürünü (200 gr), 2 adet yeşil elma, 3 Adet Çilek

2. Gün:

Sabah: 2 bardak demleme yeşil çay, 4 dilim kepekli ekmek, 3 dilim az yağlı peynir

Öğlen: Fırında pişmiş 130 gr et ürünü, 2 kase az yağlı pilav

Akşam: Zeytin yağlı sebze yemeği, 1 kaşık yağsız pilav ve 3 adet yeşil elma

3. Gün:

Sabah : 1 Bardak Yeşil Çay, 1 dili kepek ekmeği, 1dilim yağsız peynir ve portakal suyu

Öğlen : 2 Porsiyon Sebze Yemeği, Yarım Kase salata

Akşam : Yarım Porsiyon zeytinyağlı haşlanmış et (100 gr), Salata, 3 Adet Yeşil Elma

4. Gün:

Sabah : 1 Bardak Yeşil Çay, 1 Dilim Kepekli Ekmek, 5 adet zeytin, 2 dilim peynir

Öğlen : 2 Kaşık Yağsız Makarna, Yoğurt, 1,5 porsiyon et yemeği

Akşam : Izgara Karışık Sebze sebze yemeği, 1,5  kase salata, 2 adet yeşil elma

5.Gün:

Sabah: 1 Bardak Portakal Suyu, Bir Avuç Kuru Meyve, 1 Tabak Yulaf Ezmesi

Öğlen: Enginar Salatası, Haşlanmış Havuç 1 Adet

Akşam: 2 Adet Haşlanmış Kabak ve Süzme Yoğurt

En İyi Kilo Verdiren Diyet yukarıda verildiği gibidir. Görüldüğü üzere belli periyotlar halinde benzer bir şekilde 5 hafta uygulanması gereken bir diyettir. Ciddi kilo kaybı yaşanacağından sürekli vitamin ve mineral takviyesi alınmalıdır.

Bir önceki yazımız olan Diyet ve Egzersiz Yapmadan Nasıl Zayıflanır ? başlıklı makalemizde diyet yapmadan kilo ver, diyet yapmadan kilo verdiren yöntemler ve diyet yapmadan kilo verenler hakkında bilgiler verilmektedir.

Akrep burcu, Plüton’un etkisinde olan su elementi burcudur. Akrep burçlarının metabolizması hızlıdır, gergin ve stresli bir yapıya sahiptirler. Doğru beslenme alışkanlığı ve spor ile stresle baş edebilirler. Akrepler için uygun sporlar koşu, yüzme, yelken, boks gibi faaliyetlerdir. Beslenme alışkanlıklarına deniz ürünleri, taze meyve ve sebze, turp, soğan, domates eklemeleri onlar için büyük fayda saylayacaktır. Diyetlerinde protein ağırlıklı beslenmek akrepler için daha yararlı olacaktır. Akrepler hızlı yemek yedikleri için bu durum onların vücutlarını yorar. İlk olarak bu alışkanlıklarını değiştirmeleri gerekmektedir. Akrep burcu için üç günde bir kilo verdiren diyet listesini uygularken günde sekiz bardak su içmeyi unutmayın.

DİYET LİSTESİ

1.GÜN

Sabah: Şekersiz çay ya da kahve, ince bir dilim çavdar ekmeği, yağsız beyaz peynir, iki adet yeşil zeytin, domates, omlet

Öğle: Izgara tavuk, salata, haşlanmış Brüksel lahanası

Akşam: Salata, yoğurt, buharda pişirilen tercihe bağlı sebzeler, ince bir dilim kepek ekmek

2.GÜN

Sabah: Şekersiz zencefil çayı, ince bir dilim tam buğday ekmeği, taze biber, domates, salatalık, üç adet siyah zeytin, lor peyniri

Öğle: Izgara köfte, salata, üç kaşık pilav, bir kase yoğurt

Akşam: Sebze çorbası, bir dilim tam buğday ekmeği, limonlu salata, bir porsiyon sebze yemeği

3.GÜN

Sabah: Elma suyu, ince bir dilim çavdar ekmeği, domates, bir dilim kaşar peyniri, haşlanmış yumurta, bir tatlı kaşığı bal

Öğle: Buğulama balık, bol yeşillik salatası, ince bir dilim kepek ekmek

Akşam: Bir porsiyon sebze yemeği, salata, ince bir dilim kepek ekmek

Ara öğünlerde az şekerli meyveler tercih edilmelidir. Akrepler alkol kullanımını azaltmalı ve gece yatarken hafif besinler tercih etmelidirler.

Bir önceki yazımız olan 2 Haftada 12 Kilo Veren Birinin Diyet Tarifi başlıklı makalemizde 2 haftada 12 kilo, 2 haftada 12 kilo nasıl verilir ve 2 haftada 12 kilo verdiren diyet hakkında bilgiler verilmektedir.

Balık burcu, Neptün gezegeninin yönettiği su elementi burcudur.  Balık burçlarının bünyeleri zayıftır ve çabuk hastalanırlar.  Balık burçları duygusallıklarıyla bilinirler ve bu duygusallık ve hassaslıkları bazı hastalıklarının temelini oluşturur. Balık burçları, yemek yemeye düşkündürler ve diyet konusunda irade sahibi değildirler. Balık burçlarının karşılaştıkları en genel sorun kansızlıktır. Bunun için demir oranı yüksek besinler tercih etmeleri gereklidir. Beslenmelerinde ağırlıklı olarak yer vermeleri gereken besinler, yumurta, ciğer, arpa, kuru fasulye, soğan, ıspanak, kuru üzüm, şeftali, elma, limon, sarımsaktır. Tuz alımını ve alkol kullanımını azaltmaları gerekmektedir. Balık burçları egzersiz yapmayı sıkıcı bulurlar fakat duygularını harekete geçirecek müzikler eşliğince dans ederek spor yapmak hoşlarına gidecektir. Balık burcu için hazırlanan özel diyet listesi üç günde sağlıklı bir şekilde bir kilo vermenizi sağlayacaktır.

DİYET LİSTESİ

1.GÜN

Sabah: Bitki çayı, bir tane haşlanmış yumurta, kızarmış iki dilim ekmek, bir tatlı kaşığı bal, üç tane yeşil zeytin

Öğlen: Bir porsiyon ızgara tavuk,  bol yeşillik salatası, yoğurt

Akşam: Bir porsiyon sebze yemeği, salata, dört kaşık makarna

2.GÜN

Sabah: Ilık ballı süt, iki tane krep, yağsız beyaz peynir, domates, salatalık, sonrasında bitki çayı

Öğlen: Bir porsiyon sebze yemeği, ince iki dilim çavdar ekmeği, salata

Akşam: Haşlanmış sebze tabağı, üç kaşık pilav, salata

3.GÜN

Sabah: Sütlü yulaf ezmesi, bir avuç kuruyemiş

Öğlen: Bir porsiyon tavuk sote, üç kaşık patates püresi, salata

Akşam: Yoğurt, salata, bir porsiyon sebze yemeği, ince bir dilim tam buğday ekmeği

Balık burçları ara öğünlerinde bir porsiyon meyve yiyerek kan şekerlerini dengede tutmalıdırlar. Her gün en az sekiz bardak su içilmeli ve hareketsiz kalınmamalıdır.

Bir önceki yazımız olan Ayça Kaya Patates Diyeti Listesi başlıklı makalemizde ayça kaya patates diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.

Bir önceki yazımız olan Canan Karatay’ın Özel Zayıflama Çayı Tarifi hakkında bilgiler verilmektedir.