7 Günde 4 Kilo

1 Haftalık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

7 Günde 4 Kilo Vermek İçin Harika Bir Diyet Listesi

31 Ekim 2014

7 gün, yani 1 hafta bazen acil kilo verme ihtiyacı duyduğumuz dönemlerden birisi olabilir. Özellikle de herhangi bir davete gideceksek, düğün tarihimiz yaklaştıysa, bir giysi için günlerce araştırma yaptıysak ve bir kaç ufak kilo fazlalığı yüzünden giysiye giremiyorsak acil olarak kilo vermek isteriz. İşte, bu tür acil durumlar için hazırlanmış olan 7 günde 4 kilo diyeti ile, kısa sürede fazlalıkları üzerinizden atma hususunda destek alabilir, daha fit bir haftaya adım atabilirsiniz.

1. GÜN: 1 kase süt, yulaf karışımı ile kahvaltımızı yapıyoruz. Öğle yemeğinde sadece yağsız çoban salata tüketiyoruz. Akşam yemeğinde ise 1 dillim kepek ekmeği ve 1 kase sebze çorbası tüketiyoruz.

2. GÜN: Kahvaltıda 1 kase süt, mısır gevreği ile kahvaltımızı yapıyoruz. Öğle yemeğinde yarım kepek sandviç ve yanında meyve suyu tüketiyoruz. Akşam yemeğinde ise en fazla 100 gram olacak şekilde tavuk tüketiyoruz, yanında bir şey yok.

3. GÜN: Kahvaltıda 1 adet yumurta ve 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmek. Öğle yemeğinde 1 kase mercimek çorbası ve yanında 1 dilim kepek ekmek. Akşam yemeğinde ise ekmeksiz olarak sadece 1 yemek tabağı ıspanak.

4. GÜN: Kahvaltıda 1 dilim kaşar peyniri, 1 adet yumurta ve 1 bardak şekersiz çay, 1 dilim tam buğday ekmeği. Öğle yemeğinde 2 farklı sebze haşlanarak ekmeksiz tüketiliyor. Akşam yemeğinde ise dilediğimiz sebze yemeğinden 1 tabak, yanında yağsız yoğurt.

5. GÜN: Kahvaltımız sadece 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, yanında 1 çay kaşığı bal ve 2 dilim kepek ekmeği, 1 bardak şekersiz çay. Öğle yemeği sadece yağsız salata, meyve suyu. Akşam yemeği ise 100 gram kadar en az kırmızı et.

6. GÜN: Haftanın 6. günü kahvaltı tamamen size ait olacak, dilediğiniz gibi tüketin. Öğle yemeğinde sadece 1 adet elma. Akşam yemeğinde ise mevsime uygun bir balık, yanında yağsız salata ile.

7. GÜN: Kahvaltıda sadece yağsız salata ve meyve suyu. Öğle yemeğinde kepekli sandviç, meyve suyu. Akşam yemeğinde ise nohut yemeği 1 yemek tabağı.

???????????????????????????

Bir önceki yazımız olan 7 Günde Hızlıca 6 Kilo Verip Süper Bir Fiziğe Kavuşun başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

1 Haftalık Diyet Listeleri, Süreli Diyetler

7 Günde 4 Kilo Verebileceğiniz Harika Bir Diyet

31 Ekim 2014

MERHABALAR

Az yemenin ve düzenli beslenmenin vücudumuza geri dönüşümü, sağlıklı bir yaşam olduğunu biliyoruz.  İlk başlarda çok zor gelse de sonuçların muhteşemliği karşısında çok sevecek ve zaman içinde tekrarlamak isteyeceksiniz. Sağlıklı yaşamın en büyük düşmanlarından biri fazla kilolardır bunun farkındayız. Size önerilen her zaman yapılacak diyet seçilirken ulaşılmak istenen kiloya uzaklığa ve beslenme şekline uygunluğuna dikkat edilmelidir.

1.GÜN

Kahvaltı

  • .100 gr lor peynir
  • .1 adet sdalatalık
  • .yeşil çay

Öğlen

  • .1 dilim ekmek
  • .sebze çorbası
  • .bir kase light yoğurt

Akşam

  • Yulaf ezmesi ile beraber yoğurt

2.GÜN

Kahvaltı

  • .bir kase mısır gevreği

Öğlen

  • .ızgara köfte
  • .yeşil çay

Akşam

  • .bol yeşil salata

3.GÜN

Kahvaltı

  • .5-6 tane zeytin
  • .1 dilim ekmek
  • .bir dilim yağsız peynir

Öğlen

  • .yağsız yeşil fasülye
  • .1 dilim ekmek
  • .yeşil çay

Akşam

  • .2 adet meyve

4.GÜN

Kahvaltı

  • .4 adet ceviz
  • .4 badem
  • .ılık süt

Öğlen

  • .ızgara tavuk
  • .şekersiz çay yada kahve

Akşam

  • .1 adet meyve
  • .1 adet yeşil çay

5.GÜN

Kahvaltı

  • .1 adet yağsız omlet
  • . 1 dilim kızarmış ekmek

Öğlen

  • .tavuk salatası
  • .yeşil çay

Akşam

  • .1 kase sebze çorbası
  • .yeşil çay

      Gerek diyet yaparken gerekse normal yaşantınızda dengeli beslenmeyi alışkanlık edinmelisiniz. Bu şekilde her şeyden yiyerek çok daha rahat kilo verebildiğinizi göreceksiniz. Sürekli bol su içerek vücudunuzdaki toksinlerin atılması sağlamalısınız ve kendinize uygun şekilde spor yapmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Bu durumda ancak gözle görülebilir sonuçlar elde edersiniz.

 

Bir önceki yazımız olan 1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyetisten Diyeti başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Kurban Bayramı Diyeti – 7 Günde 4 Kiloyu Hızlıca Verin

30 Ekim 2014

Kışa istenilen kilo da girmenin sihirli tarifi, aşağıda verilen listede gizlidir. Hem her şeyden yiyip hem de kısa bir sürede rekor kilo vermek isteyenler listeye uymalılar ve yanı sıra sporda yapmalılar.

1 Gün:

Sabah, bir bardak şekersiz süt, bir orta boy domates, tam yağsız 50 kg beyaz peynir ve 1 adet ceviz.

Öğle, 1 kase domates çorbası, bir dilim tam buğday unundan ekmek, bir elma.

Akşam, 200 kg ızgara tavuk, bir büyük kase yağsız marul salatası.

2 Gün:

Sabah 1 dilim fırında kurutulmuş ekmek, 1 çay kaşığı bal, 5 adet zeytin ve 3 adet badem.

Öğle, 1 kase sebze çorbası, bir kase mevsim salatası ve bir adet portakal.

Akşam, bir porsiyon taze fasulye 2 yemek kaşığı pilav ve küçük 1 kase salata.

3 Gün:

Sabah 1 bardan sekersiz çay, 5 adet zeytin, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 çay kaşığı reçel.

Öğle, 1 kase çorba, bir kase salata, bir adet armut ve 3 adet fındık.

Akşam, 1 adet ızgara palamut, bir kase yağsız, tuzsuz salata, 1 elma.

4 Gün:

Sabah tereyağında pişirilmiş 1 adet omlet, 1 ince dilim ekmek, 1 çay kaşığı bal ve 1 bardak şekersiz çay.

Öğle, 1 porsiyon ıspanak yemeği, 1 salatalık, 1 kase yağsız yoğurt ve 5 adet badem.

Akşam, 2 adet ızgara kanat 1 kase çorba.

5 Gün:

Sabah, 1 adet haşlanmış yumurta, ince dilim ekmek, 1 salatalık.

Öğle, 1 kase bulgur çorbası, 1 kase mevsim salatası, 5 fındık.

Akşam, haşlanmış tavuk ve haşlanmış sebzeler, 1 bardak meyve suyu.

6 Gün:

Sabah,1 dilim ekmek, 1 adet haşlanmış yumurta, 5 adet zeytin ve şekersiz çay.

Öğle, 1 porsiyon sebze yemeği yanında yağsız bol salata.

Akşam, fırında pişmiş balık buğulama ve salata.

7 Gün:

Sabah, istenilen miktarlarda şekersiz çay, 1 dilim ekmek, 1 adet haşlanmış yumurta ve 2 adet ceviz.

Öğle,ızgara köfte yanında bol salata.

Akşam, 1 kase çorba 1 dilim ekmek, 1 kase yoğurt ve bir salkım üzüm.

 

Bir önceki yazımız olan Zayıflamak için Dikkat Etmeniz Gereken 10 Kural başlıklı makalemizde zayıflamak için, zayıflamak için diyet listesi ve zayıflamak için egzersiz hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Bayram Sonra Kurban Diyeti – 7 Günde 4 Kilo Ver

30 Ekim 2014

Az yemenin ve düzenli beslenmenin vücuda geri dönüşümü, sağlıklı bir yaşam ve güzel bir dış görünüm olduğunu biliyoruz. Vereceğimiz diyet listesinde üç öğün ve her öğünde besin değeri yüksek, kalorisi az yiyecekler bulunmaktadır. Bildiklerimizi uygulamaya dökmek ve hedefimizi tutturmak için bir haftalık diyet listesine göz atalım.

1 Gün:

Sabah, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmeğe sürülmüş acılı ezme.

Öğle, 6 adet yaprak sarma 1 kase yoğurt.

Akşam, 1 adet ızgara ala balık ve 1 kase salata.

2 Gün:

Sabah, 1 fincan ballı bitki çayı,1haşlanmış yumurta ve 2 adet ceviz.

Öğle, 1 porsiyon meyve salatası ve bir bardak şekersiz süt.

Akşam, 3 adet fırında kanat, 1 kase çorba ve 1 kase salata.

3 Gün:

Sabah, dereotlu omlet, 1 yemek kaşığı bal, 1 adet ceviz ve bolca şekersiz çay.

Öğle, 1 kase mercimek çorbası, 1 adet sigara böreği ve 1 adet muz.

Akşam, 1 kase çorba ve 1 portakal.

4 Gün:

Sabah, 4 zeytin, 1 dilim ekmek, 1 adet haşlanmış yumurta ve iki adet badem.

Öğle, 100 kg pilavın yanında salata.

Akşam, 1 tabak ıspanak kavurması ve salata.

 5 Gün:

Sabah, 1 bardak ballı süt, 2 adet ceviz.

Öğle, 1 kase çorba ve 1 kase peynirli mevsim salatası.

Akşam, ızgara tavuk, 1 kase komposto ve 4 adet ceviz.

6 Gün:

Sabah, kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir, 1 dilim ekmek, 5 adet zeytin ve istenilen kadar şekersiz çay.

Öğle, 1 kase şehriye çorbası, 1 kase çoban salatası.

Akşam, yağsız olmak şartı ile fırında köfte ve bir kase yoğurt.

7 Gün:

Sabah, 1 bardan sıkma portakal suyu, 1 adet haşlanmış yumurta ve 1 dilim reçelli ekmek.

Öğle, 2 adet ev yapımı lahmacun ve yağsız, tuzsuz salata.

Akşam, 1 kase salata 1 adet ceviz.

Bir önceki yazımız olan Kurban Bayramı Diyeti – 7 Günde 4 Kiloyu Hızlıca Verin başlıklı makalemizde 7 günde 4 kilo, 7 günde 4 kilo nasıl verilir ve 7 günde 4 kilo verdiren diyet hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

Hızlıca Tam 4 Kilo Verdi

26 Ekim 2014

Ülkemizde özellikle de son yıllarda obezite ile ilgili olarak çok ciddi bir çalışma ve mücadele yapılmakta ve insanların sağlıklı bir şekilde kilo vermeleri için yöntemler anlatılmaktadır. Bunların arasında yer alan ve sizler için gerçekten en uygun olan kilo verme yönteminin menüsünü sizlere ileteceğiz. Bu sayede hem beslenmiş olacak, hem de rahat bir şekilde 10 gün gibi kısa bir sürede kilo vermiş olacaksınız. Üstelik 4 kilo gibi çok önemli bir rakamdan bahsediyoruz. Bir ay boyunca devam ettirmeniz halinde bu kilo verme sayısı daha da artacaktır. Çok daha sağlıklı ve fit bir hayat için aşağıda yer alan menüyü uygulamanız gerekmektedir.

1.Gün

Sabah: 1 adet meyve, 1 dilim kızarmış ekmek, domates

Öğlen: farklı çeşitlerde meyve salatası ve şekersiz çay

Akşam: yeşil salata, domates, makarna, çay veya kahve

2.Gün

Sabah: 1 adet yumurta, kızarmış kepek ekmeği, az bal

Öğlen: et yemeği, mevsim salatası, şekersiz çay

Akşam: şekersiz çay, makarna, çorba, salata

3.Gün

Sabah: yağsız olan beyaz peynir, söğüş yumurta, şekersiz çay

Öğlen: ızgara tavuk, kereviz

Akşam: mevsim salatası, çorba, domates

4.Gün

Sabah: 1 adet reçel, kibrit kutusu kadar yağsız peynir, şekersiz çay

Öğlen: mevsim salatası, ızgara balık çeşitleri

Akşam: çorba, salata, söğüş domates

5.Gün

Sabah: yağsız olan tulum peyniri, 1 adet kızarmış beyaz ekmek

Öğlen: haşlanmış ıspanak, tavuk, şekersiz çay ya da kahve

Akşam: çorba, mevsim salatası, bir adet meyve, şekersiz çay

Yukarıda yer alan bu menüyü her 5 günde bir tekrarlamanız gerekiyor. 5.günün sonunda ise tekrar başa dönecek ve ikinci bir 5 günlük dönemi yaşayacaksınız. Diyet bittiği zaman kilo verdiğinizi görebilirsiniz.

diyet-zayiflama-kiloverme12

Bir önceki yazımız olan Doktorum Programında Yayımlanmış Diyet Listeleri başlıklı makalemizde doktorum diyet, doktorum diyet çayı ve doktorum diyet listeleri hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

7 Günde 4 Kilo

23 Kasım 2013

7 Günde 4 Kilo Verdiren Diyet Programı

Hızlı bir biçimde kilo vermek isteyenlere ideal olan bu program, hızlıca kilo vermenizi ve formda kalmanızı sağlayacaktır. Diyet programınızı spor ile destekleyerek ge bol su tüketerek daha etkili hale getirmeniz mümkün.

Pazartesi

Sabah: 1 dilim kepekli ekmek, 40 gr beyaz peynir, domates, salatalık, 3 zeytin.

Öğle: 3 adet ızgara köfte ve salatalık.

Akşam: Bir porsiyon sebze yemeği ve az yağlı salata.

Salı

Sabah: 1 dilim çavdar ekmeği, domates, salatalık, 3 zeytin ve kibrit kutusu büyüklüğünde peynir.

Öğle: 100 gram tavuk ve salatalık.

Akşam: Bir porsiyon sebze yemeği ve az yağlı salata.

Çarşamba

Sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği, 40 gr beyaz peynir, domates, salatalık, 3 zeytin.

Öğle: 3 adet ızgara köfte ve salatalık.

Akşam: Bir porsiyon sebze yemeği ve az yağlı salata.

Perşembe

Sabah: 2 dilim kepekli ekmek, domates, salatalık, 3 zeytin ve kibrit kutusu büyüklüğünde peynir.

Öğle: 100 gram tavuk ve salatalık.

Akşam: Bir porsiyon sebze yemeği ve az yağlı salata.

Cuma

Sabah: 2 dilim çavdar ekmeği, 40 gr beyaz peynir, domates, salatalık, 3 zeytin.

Öğle: 3 adet ızgara köfte ve salatalık.

Akşam: Bir porsiyon sebze yemeği ve az yağlı salata.

Cumartesi

Sabah: 2 dilim tam buğday ekmeği, salatalık, 3 zeytin ve kibrit kutusu büyüklüğünde peynir.

Öğle: 100 gram tavuk ve salatalık.

Akşam: Bir porsiyon sebze yemeği ve az yağlı salata.

 Pazar

Sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği, 40 gr beyaz peynir, domates, salatalık, 3 zeytin.

Öğle: 3 adet ızgara köfte ve salatalık.

Akşam: Bir porsiyon sebze yemeği ve az yağlı salata.

Bir önceki yazımız olan Dukan Hollywood Diyeti ile 12 Kilo Verme hakkında bilgiler verilmektedir.