Listesi 3 Günde 5 Kilo Verdiren şok Diyet Listesi

Dengeli Beslenme

Ayurvedik beslenme şekilleri ve Ayurvedik kurallar

23 Ekim 2016

Herkesin ağzında olan Ayurvedik beslenme şekli günümüzde Binlerce yıl öncesinden gelmiş bir beslenme şeklidir. Bu beslenme şekli bir Hindistan kökenli programlar. Tüm dünyada uygulanan bu beslenme programı vücut için son derece yararlı sağlıklı beslenme ve metabolizma hızlandırma konusunda oldukça faydalı bir uygulamadır.

Ayurvedik beslenme şeklinin birtakım kuralları vardır sizlere Ayurvedik beslenme kuralları hakkında birtakım önerilerde bulunacağız.

Ayurvedik beslenme kurallarına uyanlar çok kısa bir süre içerisinde hızlıca kilo verebilmektedirler bu beslenme programı sağlıklı beslenmenin öngörmektedir uyguladığı kurallar bakımından ise son derece hassas ve katı kurallar içermektedir Fakat bu kuralları uygulayanlar şunu bilecekler ki Ben sağlıklı besleniyorum hızlı bir şekilde kilo veriyorum.

İşte Ayurvedik beslenme kuralları

Gün doğmadan önce ve gün batmadan önce yemek yemeyi bırakmalısınız

Yemek yemeden önce ya da Yemeği yedikten en az bir saat sonra su içebilirsiniz.

Kesinlikle öğünleri karıştırmayın ve basit beslenmeye özen gösteren meyve ve sebzeleri yoğurtla beraber tüketmeyin aynı zamanda Süt ve yoğurdu birbirine karıştırmayın

Bir öğünde çok çeşit besin maddeleri yemeyin ve bunları birbirine karıştırmayın

Yemeklerinizi genellikle tereyağı ile hazırlayın diğer yağ çeşitlerini yemeklerinizde kullanmayın

Salatalarınıza hazırlayacağınız yağlar soğuk preslenmiş olmalıdır

Tuzu yemek pişirildikten sonra ekleyin

Limon suyunu ve Balı soğuk bir şekilde ek yapın bunları ısıtmayın ve kaynatmayın

Sert ve kuru besinleri tüketmemeye Özen gösterin yemeklerinizde her daim sıvı yiyecekler hakim olsun

Kızartma ve tatlıları tüketmemeye Özen gösterin

Acı sosları tüketmeyin

Yemeklerinizi mümkün olduğunca evde kendiniz hazırlayın ve organik yemekler tüketmeye Özen gösterin

Ayakta yemek yemenin ve atıştırmalıklardan uzak durun

Üç öğünden fazla yemek yemeyin beslenebilirsiniz

Sabah güzel bir şekilde kahvaltı yapan Kahvaltınızda meyve ağırlıklı olsun Öğle yemeğinde fasulye ve süt ürünlerinde Özen gösterin ve bunları tercih etmeye çalışın Akşam yemekleriniz mutlaka açık şeyler olmalıdır sebze salatası sebze çorbası sebze suları ve benzeri yemekler gibi..

Çok fazla aç kalmamaya Özen gösterin sık sık yiyebilirsiniz

Dişlerini fırçalamadan kesinlikle Kahvaltı yapmayın

Kendinize Haftada bir gün seçin ve o günü sadece meyve ve su ile geçirin

Dengeli Beslenme

Peynir altı suyunun diyet programlarındaki yeri ve faydaları

23 Ekim 2016

Peynir altı suyu nedir öncelikli olarak bu konuya Bir açıklık getirmemiz gerekiyor Evde yapmış olduğumuz peynirin son olarak süzdüğümüzde geriye kalan su altı fiyatları benim yapılırken sütün yağı ve katı kısma peynire geçer ve dışarıda bolca su kalır bu su içeriğinde protein çeşitli mineraller laktoz içerir peynir altı suyu saf olarak protein ve mineral içermektedir. Bu da bizim beslenmemizde son derece önemli etkili bir kaynaktır. Özellikle Uzmanlar yapılan diyet programı içerisinde peynir altı suyunun önemini vurgulamaktadırlar. Yapılacak diyetler içerisinden peynir altı suyunun da bulunması son derece önemlidir.

İki çeşit peynir altı suyu bulunmaktadır

Evde yapacağınız peynirin çeşidine göre iki çeşit peynir altı suyu bulunmaktadır Bunlardan birincisi ekşi olarak elde edilen peynir altı suyu tatlı elde edilen peynir altı suyu

Peynir altı suyunun bir çok etkisi vardır

Eski yıllarda et ve sebze yemeklerinin özellikle baharatlı yemeklerin korunmasında kullanılırdı resimli şimdilerde ise sebze ve meyvelerin saklanması için de kullanılmaktadır.

Peynir altı suyu aynı zamanda toz haline getirilerek sporcularda kullanılır birçok sporcunun tüketim maddesi olarak peynir altı suyunu hem içecek hem de katı halde tüketmektedirler.

Peynir altı suyunu nasıl ve nerelerde kullanabiliriz diyet programlarına etkisi nedir

Peynir altı suyunu süt kullanılabilecek beyaz kullanılabilecek yemeklerde kullanabiliriz son derece değerli bir gıda ürünü olan peynir altı suyu özellikle hamur işlerinde ve ekmek yapımında da kullanılmaktadır yapılacak yemekler peynir altı suyu ile oldukça lezzetli ve besleyici olmaktadır aynı zamanda peynir altı suyu ile Bol Bol Vitamin almış oluruz.

Makarna yapımında kullanılan peynir altı suyu makarna yapıldıktan sonra hiçbir şey olsa gerek kalmadan peynir altı suyu ile çok lezzetli bir soslu makarna haline dönüşmüş olur.

Pilavların pişirilmesinde patatesten açıklanmasında daha peynir altı suyu kullanılabilir

Nohut fasulye ve benzeri baklagilleri ıslattığınız da suyun içerisine bir miktar peynir altı suyu ekleyerek yemeklerdeki azmı kolaylaştırabilirsiniz.

Peynir altı suyu kışın sıcak içecek olarak da kullanılabilir içerisindeki vitamin ve mineraller sizi soğuktan koruyacak

Detoks ve diyet amaçlı kullanılan peynir altı suyu

Peynir altı suyu bir B vitamini zengini olarak – strese ve gerginliğe çok iyi gelir. Peynir altı suyunda bulunan proteinler aminoasit içerir, beslenmemizde kesinlikle yer etmeli. Diyetinizde peynir altı suyu kullanmak istiyorsanız çok doğru karar vermişsiniz. Yok peynir altı suyu ile detoks yapmak istiyorsanız ayda 1-2 gün, gün boyunca 1-1.5 litre peynir altı suyu içerek yapabilirsiniz.

Diyet Listeleri

Balkabağı Diyeti listesi 12 günde 8 kilo verebilirsiniz

23 Ekim 2016

Kış aylarında en çok tüketilen Besin maddelerinden biri olan kabak artık diyet programlarınızın vazgeçilmezi oluyor keyifli bir zayıflama dönemi geçirmek için balkabağı diyeti en iyi ve en doğru seçim. Balkabağı diyeti ile kalori alımına kısıtlama getirilerek günlük olarak almamız gereken 1200 kalori diyet listemizde sabit kalori olarak gözükmekte ve Bu diyet listesinde kalori kısıtlaması uygulanmaktadır. Yapılacak uygulama sonrasında ise yaklaşık olarak 12 günde 8 kilo görebilmemiz mümkün oluyor.

Sizlere vermiş olduğumuz diyetin menüsü yaklaşık olarak sadece dört günlük but 4 gün bittikten sonra ise tekrar başa dönmemiz gerekiyor. Yani size de vermiş olduğumuz dört günlük diyet programına üç kez ard arda tekrar ağlayacaksınız Ve bu güç tekrardan sonra yaklaşık olarak 8 kilo kadar bir kilo karpuz olacak.

Diyet programı içerisine daha etkili bir şekilde kilo vermeniz için sıvı bitkisel ürünler koyduk Bunlar bitkisel çaylar şekersiz ve benzeri bitkiler olmaktadır.

Balkabağının vücuda Yararları

Balkabağı vücut için oldukça etkilidir içerisinde bol miktarda lif bulunması vücudumuzdaki toksinlerin atılmasını da da oldukça etkilidir aynı zamanda balkabağı kabızlık ve basur sorunları için de son derece etkili bir besin kaynağıdır.

Balkabağı nerelerde kullanılır

Balkabağı çorbası zeytinyağı oturtması ve genellikle Günümüzde en çok kullanılan tatlı olarak çeşitli yemekleri yapılmaktadır aynı zamanda çorbasından börekte Kekte pastada ve benzeri yemeklerde de balkabağı kullanılmaktadır.

Balkabağı kilo kaybını kolaylaştırıyor

Balkabağının kalorisi düşük olduğundan dolayı diyet listelerinde olması gereken en önemli besin kaynaklarından birisidir balkabağının gramı yaklaşık olarak 26 kaloridir balkabağı içerisinde Doymuş yağ ve kolesterol içermemektedir aynı zamanda içerisinde diyete yardımcı olan mineraller bulunmaktadır lif bakımından da oldukça zengindir.

Balkabağı diyetinin uygulanışı

Aşağıda sizlere Vermiş olduğum 4 günlük diyeti yapmış olarak üç tekrar şeklinde uygulayacaksınız. Daha sonra bu diyeti tekrar uygulayabilmeniz için aradan yaklaşık olarak bir buçuk ay kadar bir süre geçmesi gerekmektedir.

1. gün

kahvaltı: fırınlanmış balkabağı ve havuçtan hazırlanmış salata /sadece limon suyu eklenmiş, tuz ve yağ olmadan/;
ara: 200 gr kabağı küp doğrayıp bir tencerede öldürün içine 1 kaşık yulaf ezmesi ilave edin /tuz serpmeniz serbest isteğe göre 3 çorba kaşığı kadar light süt ekleyebilirsiniz/;
öğle:çorba tarifi: 300 gr kabak + havuç, 1 patates, 1 biber, kızartma kabağı, 1 kaşık yağ ve tuz – bu karışımı kaynatıp blendırdan geçiriyoruz. Çorbanın yanına haşlanmış, küp küp kabaktan ve yeşil elmadan oluşan salata;
akşam: fırınlanmış kabak + üzerine bal sürebilirsiniz.

2. gün

kahvaltı: meyve salatası + fırınlanmış kabak /diyette fırınlanmış derken sade olarak -şekersiz, katkısız/;
öğle: sebze çorbası /patatessiz, unsuz/ + fırınlanmış kabak /üzerine dövülmüş ceviz ve bal serpilmiş/;
akşam: fırınlanmış elma + 150 gr yağsız peynir veya çökelek /yağı alınmış ayrandan yapılmış ya da normal/.

3. gün

kahvaltı: 1. gündeki arada yenilenin aynısı + istediğiniz sebzeden salata /tabi içinde yine haşlanmış kabak olmalı/;
öğle: köfte çorbası /içinde 1-2 kaşık pirinçli, yağ, salça ve baharat serbest, terbiyesi olmamalı/ + haşlanmış ve blendırdan geçirilmiş kabak /ballı/;
akşam: ananas ve kabaktan oluşan salata + 150 gr yağsız peynir.

4. gün

kahvaltı: 100gr kabak ve yulaf ezmesi karışı /daha önce yaptığımız/ + meyve salatası;
öğle: istediğiniz sebzelerden çorba + salata ya da yerine 1-2 biber dolması /kıyma ilavesiz/;
akşam: sebzeli kabak yemeği – önceden haşladığınız kabağı blendırdan geçirip içine sotelenmiş mantar, havuç, kızartma kabağı ve soğan ekleyip karıştırıyorsunuz, ve birlikte çok az çekinceye kadar pişiriyorsunuz.

İşte gördüğünüz gibi balkabağı diyeti gerçekten basit bir diyet. Ve gerçekten sonuç alabilmeniz için sadece kurallara uymanız gerekiyor. Kolay gelsin!

Diyet Listeleri

Armut Diyeti listesi ile 10 günde 5 kilo verebilirsiniz

23 Ekim 2016

Diyet yapanlar genellikle diyet yaptıkları sırada armut yemekten çekinirler. Armut şekerli bir meyve olduğundan dolayı armudun kilo yapacağı kanaati oldukça fazladır. Aksine armut diyet listelerinde mutlaka bulunması gereken bir meyvedir ve ayrıca armut kilo vermede oldukça faydalı bir besin kaynağıdır.

Armut yemek acıkma hissini giderebilirsiniz.

Armut son derece besleyeceğim ve gün içerisinde sizi Tok tutacak bir meyvedir. Içerisinde armut sizi fazlasıyla Tok tutacağından dolayı Sizler de yemek isteği uyandırması Günde sabah öğle akşam olmak üzere yenilecek 3 armut sizin günlük tüm yeme ihtiyacını giderecektir. Armudun içerisinde bol miktarda lif bulunması sizin günlük yemek ihtiyacımızı tamamen karşıladı ondan dolayı vücudunuz yeme ihtiyacı hissetmediğinden dolayı beynimizde bir acıkma hissi oluşmamış olacak. Genellikle uzmanların önerdikleri diyet programlarında mutlaka Armuda yer verilir.

Göbek eritmenin en iyi formülü armut diyeti

Bir armut ne kadar şekerli olursa olsun kalori açısından oldukça düşüktür içerisinde bulunan lif kişide doygunluk hissi oluşturur. Armudun içerisinde bol miktarda antioksidan bulunmaktadır antioksidanlar ise Karın bölgesindeki hayvansal yağların eritilmesinde son derece etkilidir.

Armutun faydaları nelerdir

Armut kabız problemlerinin en etkili silahıdır
Sinir sistemini tamir ederek problemleri giderir
Armut susuzluk ihtiyacını giderir
Karındaki şişkinliğin giderilmesi ne neden olur
Armut hamilelik döneminde oluşan mide bulantılarını giderir
Sindirim sisteminizin kuvvetlenmesi için mutlaka armut tüketmelisiniz
Kalp çarpıntılarına iyi gelen armut Kalp rahatsızlıklarında ortadan kaldırır
Nezle gibi soğuk algınlığı hastalıklarında birebir etkili ilaçlar
Romatizma hastaları için doktorların önerdiği en önemli meyvelerden biridir

Armut Diyeti listesi

Birinci gün

Sabah kahvaltısında bir miktar bisküvit Bir Fincan Kahve
Sabah İle öğle arası armut bir adet
Öğle vaktinde haşlanmış ıspanak fasulye çorbası ve kepek ekmek
Öğle ile akşam arasında 1 adet armut
Akşam tavuklu salata ve 2 adet armut

İkinci gün

Sabah kahvaltısında bir fincan kahve ve 6 tane grisini
Sabah öğle arasında 1 adet armut
Öğle vakti turp salatası ve makarna
Öğle ile akşam arası 1 adet armut
Akşam yemeğinde ise balık haşlanmış taze fasulye ve 1 adet armut

Armut diyetinde üçüncü gün

Sabah kahvaltısında bir fincan kahve ya da bir fincan çay şekersiz olmak kaydıyla 3 dilim kepekli ekmek
Sabah İle Öğle arasında 1 adet armut
Öğle vaktinde bir tabak çorba domates çorbası tercih edilmesi daha doğru olacaktır haşlanmış ıspanak
Öğle ile akşam arasında 1 adet armut
Akşam yemeğinde ise Aşlanmış taze fasulye ve salata

Bu diyet programını yaklaşık olarak 10 gün sürdüreceksiniz.

Diyet Listeleri

14 yaş diyeti listesi ile kilolarınızdan kurtulun

23 Ekim 2016

14 yaş genellikle hazırbeslenme gıdalarının sıklıkla tüketilmeye başladığı yıllardır. Tüketlen hazır gıdalar, patates kızartmaları ve benzeri paket gıdalar mutlaka 14 yaş çağındaki kız yada erkek bireylerin kilo almalarına neden olmaktadır.

14 yaş diyeti popüler oldu

Bu yaştaki bireylerin gelişim çağını tamamamadan diyete başlamaları vücut gelişimleri açısından son derece sıkıntılı sonuçlar doğurabilir. Diyetisyen uzmanlar bu yaştaki bireylerin yapmış oldukları şok diyet uygulamalarının çok ciddi sonuçları ve sağlık problemlerini tetikleyeceğini bilmeleri gerekiyor.

14 yaş diyet programları için bir diyetisyen şart

Bu yaşlardaki diyet programlarının mutlaka diyetisyen kontrolünde uygulanması gerekiyor. Burada yapılacak olan program bir diyet programı değil sağlıklı beslenme programı olacaktır. Aynı zamanda uygulanacak olan egzersiz programlarıyla da bu etkinliğin daha etkili olması amaçlanmaktadır.

14 yaş grubu besin önerileri

14 yaşındaki bireylerin en belirgin tükettikleri yiyecekler hazır gıdalar, hamburgerler, cola ve benzeri asitli gıdalar tamamen sağlık problemlerinin oluşmasına ve gelişimini bu besinlerin sağlıksız bir şekilde gerçekleşmesine neden olmaktadır. Diyetisyen kontrolünde gerçekleştirilen bilinçli bir tüketim ile çocuklar sağlıklarına ve eski kilolarına hızlıca geri dönebiliyorlar.

Nasıl beslenilmesi gerekiyor ?

Bu yaşta genellikle süt ve süt ürünleri protein ağırlıklı beslenilmesi gerekmektedir. Özellikle sabah kahvaltılarının sıkı bir şekilde yapılması peynir domates, yumurta gibi besinlerin sabah kahvaltısında mutlaka tüketilmesi gerekiyor. Öğle yemeğinde ise salata ağırlıklı olarak akşam ise genellikle ızgara çeşitleri sebze çorbası ve sebze yemekleri ile hafif bir şekilde ekmeksiz yada kepek ekmeği ile bu besinlerin tüketilmesi gerekiyor. Bu sağlıklı beslneme şekli ile çocuklar abur cubur yemeklerden ve sağlıksız beslenme düzeninden kurtulmuş olacaklar.

14 yaş diyet programı

Bu diyet programı genel olarak verilmekle birlikte tüketilmesi gerekli olan besin maddelerinden hazırlanmış ve yanlızca fikir vermesi açısından oluşturulmuş olan bir diyet listesidir. Asıl diyet programının kişiye göre yapılması ve kişinin bir takım sağlık testlerinden geçirilerek vücut yapısına uygun bir diyet listesi yapılması gereklidir. Bu diyet listesi ise yanlızca diyetisyen uzman doktor kontrolünde gerçekleştirilebilir.

sabah kahvaltısı Sıkı bir sabah kalvaltısında süt ve süt ürünleri ağırlıklı olarak peynir, domates , zeytin, yumurta ve 3 dilim kepekli ekmek

sabah ile öğle arasında elma yada armut 1 adet

öğle vaktinde bir tabak salata ve 1 adet elma yada armut

öğle ile akşam arasınra 1 adet armut

akşam yemeğinde ızgara yapılmış balık yada sebze yemeği , çorba , salata

Bu programa bağlı kalarak ve egzersiz programları ile kilo problemlerinizden kurtulabilirsiniz. Hiçbir zaman hazır gıdaları tüketmemeli ve bu tür gıdalardan uzak durmalısınız.

Diyet Listeleri

Salatalık diyeti listesi ile 15 günde 5 kilo verebilirsiniz

23 Ekim 2016

Salatalık diyeti doğru bir şekilde uygulandığında yaklaşık olarak 15 gün kadar kısa bir sürede 5 kilo verilebiliyor. Bu diyet prrogramı ile kilo verildiğinde verilen kilolar kalıcı oluyor. Tabiki sağlıklı beslenme programına ve egzersizlere devam edildiği sürece.. Salatalık diyetinin en önemli özelliği vücutta var olan ödemin atılmasına yardımcı oluyor. Vücutta bulunan su salatalık diyeti ile atılıyor.

Salatalık diyetini her mevsim uygulayabilirsiniz

Son derece faydalı bir diyet olan salatalık diyetini her mevsim uygulayabilirsiniz. Bu diyet sayesinde kısa sürede kilo vereceksiniz. Diyetisyenlerin özel listesi olan salatalık diyeti ile vücuttaki fazla su ve ödem bir iki hafta içerisinde atılmaktadır. Bu diyetin en önemli besin kaynağı isminden de anlaşılacağı üzere salatadır. Hemen hemen her öğünde salatalığa yer verilmektedir. Salatalık tok tutucu özelliğiyle de kısa sürede uygulayanlara kilo verdirmektedir.

Salatalık diyeti Ender Saraç imzalı bir diyet programıdır

Salatalık diyeti vücudun tuz tutma özelliğini yok eden bir diyet programı olduğundan dolayı fazla suyu tutan vücudu salatalık diyeti ile fazla olan suyun atılmasını sağlıyoruz.

Salata kaç kaloridir

Salatanın kalorisi yok denecek kadar düşüktür. 100 gram salata yaklaşık olarak 12 kalori kadardır. Büyük boy salatalar ise 30 kalori kadardır.

Salatalık diyeti nasıl yapılır ?

Salatalık diyeti son derece basit bir diyettir. Bu diyet salatanın tok tutucu özelliği de devreye girdiğinden dolayı aç kalmama diyeti olarak ta anılmaktadır. Salata diyetinde salatalar soyulmadan bol su ile yıkanarak yenilmesi gerekmektedir. Salatanın kabuğundan yararlanılan bir diyet programı olduğundan dıolayı salatının kabuklarındaki lif kişide doygunluk hissi uyandıracaktır.

Salatalık diyeti listesi

sabah kahvaltıda 2 salatalığın yanında ballı limonlu su

sabah ile öğle arasında 2 adet salatalık ve 1 bardak ayran

öğle yemeğinde 1 kase diyet yoğurt ve 3 adet haşlanmış şekilde tüketilecek olan kabak

öğle ile akşam arasında 1 adet elma yada armut

akşam yemeğinde ise haşlanmış olan 1 porsiyon sebze yemeği ile 4 kaşık bulgur

gece 2 adet salatalık

diyet programına bu şekilde devam edebilirsiniz.

Diyet Listeleri

14 günde 5 kilo verdiren diyet listesi programı

23 Ekim 2016

Çok uzun süredir diyet yapmayı planlıyorsunuz fakat iyi bir diyet programı bulamadığınızdan dolayı bu fikrinizden vazgeçiyorsanız size uzman diyetisyen hekimlerimizin hazılamış olduğu 14 günlük diyet programını sumak istiyorum. Bu diyet programı son derece sağlıklı ve bilinçli bir şekilde kilo vericeksiniz.

Egzersiz programları çok önemli

Tabiki egzersiz yapmazsanızda 14 günde 5 kilo vermiş olacaksınız fakat vücudunuzuda bu verilen kilolara adapte etmek ve sıkılaşmak için mutlaka egzersiz programları da uygulamalısınız. Hem diyet programları hemde egzersiz programları ile bu süre sonunda kendiniz çok dinç ve çok enerjik bir şekilde hafiflemiş hissedeceksiniz.

Şekere, una ve tuza ara vereceksiniz

Diyet programı süresince ve hayatınız boyunca şekere una ve tuza ara vericeksiniz mutlaka çok çok azaltıcaksınız. Şeker ve un vücutta kiloya dönüşürken tuz ise vücutta suyun tutulmasına ve şişkinliğe neden olacaktır. Bu nedenle mutlaka bu 3 etkene ara verilmelidir.

Taze yiyecekler ve bol miktarda meyve

Diyetboyunca taze meyveler eğer olabiliyorsa organik ürünler ve öğünlerde bol miktarda meyve tüketilmesi hem sağlı hem beden hemde kilo verme açısında oldukça önemli.

Öneriler ve diyet listesi

Sizlere yukarıda sunmuş olduğumuz önerileri mutlaka dikkate alın ve diyet programınızda bu önerileri uygulamaya çalışın bu size çok iyi gelecektir. Diyetinizde kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.

14 günlük diyet listesi

1. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

5 adet zeytin
45K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

İkindi

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Mikrodalgada pişmiş hindi
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Yağsız Salata
0K

İkindi

1 adet meyve
48K

Akşam

Baharatlı tavuk
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

Kaç Kalori
Kalorisini öğrenmek istediğiniz besini yazın.

Ekstra yediklerini ve kafandaki soruları bizimle paylaşabilirsin

2. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Bahçıvan usulü hindi
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

İkindi

1 adet meyve
48K

Akşam

8 yemek kaşığı Bamya
28K

2 yemek kaşığı pilav
70K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

3. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Elmalı hindi
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

1 adet meyve
48K

4 adet light bisküvi
70K

Akşam

8 Yemek kaşığı Taze fasulye
28K

4 yemek kaşığı pilav
140K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

4. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

5 adet zeytin
45K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

2 adet çikolatalı Form bisküvi
70K

Öğlen

Ispanaklı hindi
350K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

1 adet meyve
48K

2 adet çikolatalı Form bisküvi
70K

Akşam

Kabak musakka
210K

2 yemek kaşığı pilav
70K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

5. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Kabak püreli tavuk
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

İkindi

1 adet meyve
48K

Akşam

Bezelye Yemeği
350K

2 yemek kaşığı pilav
70K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

6. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

5 adet zeytin
45K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

2 adet çikolatalı Form bisküvi
70K

Öğlen

Kalıpta maydanozlu tavuk
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

1 adet meyve
48K

2 adet çikolatalı Form bisküvi
70K

Akşam

Ispanak
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

7. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

5 adet zeytin
45K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

İkindi

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Mantarlı zeytinli tavuk
210K

2 yemek kaşığı pilav
70K

1 kase yoğurt
70K

3 adet tam tahıllı ekmek
210K

1 adet meyve
48K

İkindi

1 adet meyve
48K

Akşam

Küçük light konserve ton
140K

8 yemek kaşığı Taze Fasulye
28K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

Bu diyet programını iki hafta süreli olarak uygulayacaksınız. 2 hafta sonunda sağlıklı bir şekilde tam tamına 5 kilo vermiş olacaksınız. Eğer diyet programı süresince ek bir şeyler alırsanız bizi bilgilendirin.

Diyet Listeleri

80 kiloyum kilo vermek istiyorum

23 Ekim 2016

Bu bizlere hemen hemen hergün gelen sorulardan birisi.. Bu konu hakında sizlere oldukça esnek ve sağlıklı bir diyet programı hazırladık. Yavaş yavaş ama oldukça sağlıklı bir şekilde kilo vereceğimiz bu diyet listesi programının en önemli özelliği verilen kiloların tekrardan geri alınmaması..

Diyet programının kuralları var

Tabiki her diyet programında olduğu gibi bu diyet programının kuralları da var. Gün içerisinde tüketilecek olan karbonhidratları en aza indireceğiz. Ekmek hamur işleri patates makarna vb. gibi

Paket kesinlikle açmayın

Paketten kastımız hazır gıdalardan kaçınmanızdır. Kesinlikle bakkaldan yada marketten alınan hazır gıdaları, çikolataları ve benzeri karbonhidrat içeren gıdaları tüketmeyin.

Bol miktarda su tüketmelisiniz

Hangi diyeti uyguluyorsanız uygulayın bol miktarda su tüketeceksiniz. Sudan asla vazgeçmeyin. Sabah kaltığınız gibi su tüketmeye başlayın.

Meyve tüketimi ve egzersiz programları

Diyet programınız içerisinde bol bol meyve tüketimine ve egzersiz programlarına yer verin egzersiz programları ile kilo verdikten sonra sıkılaşacak ve etlerinizin sarkmamasını sağlayacaksınız.

Diyet listesi programı

1. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

5 adet zeytin
45K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

İkindi

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Mikrodalgada pişmiş hindi
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Yağsız Salata
0K

İkindi

1 adet meyve
48K

Akşam

Baharatlı tavuk
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

2. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Bahçıvan usulü hindi
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

İkindi

1 adet meyve
48K

Akşam

8 yemek kaşığı Bamya
28K

2 yemek kaşığı pilav
70K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

3. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Elmalı hindi
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

1 adet meyve
48K

4 adet light bisküvi
70K

Akşam

8 Yemek kaşığı Taze fasulye
28K

4 yemek kaşığı pilav
140K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

4. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

5 adet zeytin
45K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

2 adet çikolatalı Form bisküvi
70K

Öğlen

Ispanaklı hindi
350K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

1 adet meyve
48K

2 adet çikolatalı Form bisküvi
70K

Akşam

Kabak musakka
210K

2 yemek kaşığı pilav
70K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

5. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Kabak püreli tavuk
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

İkindi

1 adet meyve
48K

Akşam

Bezelye Yemeği
350K

2 yemek kaşığı pilav
70K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

Diyet programını 3 tekrar şeklinde 15 gün boyunca devam ettireceksiniz.

Diyet Listeleri

Avokado Diyeti listesi ile 3 günde 3 kilo

23 Ekim 2016

Avakado içeriğinde yüksek ya nedeniyle Diyet listelerine pek yer almamaktadır Fakat avakado diğer meydana gelen biraz daha fazla yaşamasını rağmen kilo vermede en etkili meyvelerden birisidir. Avakado içeriğinde karotenoid ve liteuin açısından oldukça zengin bir meyvedir. Kanser riskini azaltan ender meyvelerdendir.

Avakado tokluk hissi yaratıyor

Avakado yenildikten sonra tokluk hissettiren bir besin kaynağı olarak öğle vaktinde tüketilen avakado dan sonra kişinin acıkması oldukça güç oluyor özellikle akşam yemeğinden önce yenilen avakado akşam yemeklerini daha tüketilmesine sonuç olarak olanak sağlayacaktır kişi akşam yemeklerini daha az tükettiklerinden dolayı kilo verme eğilimi içerisine girecektir.

süre: 3 gün
kaybedeceğiniz kilo: 1-3 kilo

3 günlük diyet listesi:

Kahvaltı: Yarım avokado, 100 gr yağsız lor peyniri.
Öğle: Yarım avokado, 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet salatalık, 1 adet yeşil biber (bu malzemelerden salata da yapabilirsiniz).
Akşam: 120 gr tavuk göğsü, 80 gr yağsız lor peyniri, yarım avokado.

Diyet Listeleri

70 kiloyum 5 kilo vermek istiyorum

23 Ekim 2016

Kilo vermek için öncelikle nefsimize ve isteklerinize aç mı olmalı vücudumuzu kontrol etmeyi öğrenmemiz gerekiyor günlük olarak aldığımız kalori yaptığımız klibi geçmemiz gerekiyor Örneğin öncelikli olarak sizin günlük olarak metabolizma hesaplama durmanız gerekiyor misal metabolizma hızınız 1500 ise günlük olarak sizin en fazla 1800 kalori almanız gerekiyor tabii ki bu durumda egzersiz yapmadığınızda varsayıyoruz. Yani eğer siz 1500 kalori alıyorsunuz ve günlük olarak da 500 kalori egzersizi yapıyorsanız bu durumda 2200 kadar kalori alabilirsiniz. Fakat yapmış olduğunuz egzersizlerle beraber 1500 kalori almaya devam ederseniz bu takdirde hızlı bir şekilde kilo vermeye devam edersiniz.

Diyet yaparken hedef belirlemek çok önemlidir

Her işte olduğu gibi Diyet yaparken de hedef belirlemek çok önemlidir. Fakat hedefiniz 5-10 kilo vermek olmamalıdır buradaki sağlıklı beslenme sağlıklı bir hayat ve güzel bir vücut yapısına sahip olmak olmalıdır. Kişiyi yinede belirlemiş olduğu kiloya ulaştığı vakit kendimi çok iyi hissediyor.

Diyet programlarında aç kalmamak çok önemli

Yaptınız diyet programında Eğer aç kalıyorsunuz ve Bu diyet programında öğünleri atlıyorsunuz. Bu diyet programı sağlıklı bir program değildir. En iyi diyet Aç kalmadan egzersizlerle gerçekleştirilen diyet programıdır. Düşünsenize hiç aç kalmıyorsunuz, sağlıklı besleniyorsunuz ve kilo veriyorsunuz. Işte Tam da anlatmak istediğim bir şey olmalıdır. Bunun dışında yapılan her diyet mutlaka geriye dönecek aldınız kiloları çok kısa zamanda alacaksınız ve ederim eskisinden daha kilolu bir şekilde hayatını devam ettireceksiniz. Bunu hiç istemezsiniz.

Ev yemeklerine daha fazla özen gösterin

Hiçbir zaman dışarıdan hazır Gıdalara hazır paket Gıdalara yönelmeye Özen gösterin her zaman evde kendiniz ev yemeklerinde tüketmeye Özen gösterin Yemekler çok daha sağlıklı ve kilo olarak size geri Dönmeyen yemeklerdir.

Sizlere verdiğimiz Diyet listesine bağlı kalın

Diyet listemizi karıştırmayın ve Bir diyete başladıysanız onu devam ettiriniz. Siz diyete başladığınızda araya doğum günleri özel günler düğünler ve benzeri birçok etkinlik gelecektir arkadaşlarla özel buluşmalar kadın günleri ve benzeri birçok durum karşınıza çıkacaktır Eğer siz bugünlerde diyetinize bağlı kalırsanız ve diyet programınızdan bağımsız hareket etmezseniz dirayetinizle sonuç olarak hedefinize ulaşacaksınız.

5 kilo verme diyeti listesi

1. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

5 adet zeytin
45K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

İkindi

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Mikrodalgada pişmiş hindi
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Yağsız Salata
0K

İkindi

1 adet meyve
48K

Akşam

Baharatlı tavuk
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

2. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Bahçıvan usulü hindi
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

İkindi

1 adet meyve
48K

Akşam

8 yemek kaşığı Bamya
28K

2 yemek kaşığı pilav
70K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

3. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Elmalı hindi
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

1 adet meyve
48K

4 adet light bisküvi
70K

Akşam

8 Yemek kaşığı Taze fasulye
28K

4 yemek kaşığı pilav
140K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

4. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

5 adet zeytin
45K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

2 adet çikolatalı Form bisküvi
70K

Öğlen

Ispanaklı hindi
350K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

1 adet meyve
48K

2 adet çikolatalı Form bisküvi
70K

Akşam

Kabak musakka
210K

2 yemek kaşığı pilav
70K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

5. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Kabak püreli tavuk
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

İkindi

1 adet meyve
48K

Akşam

Bezelye Yemeği
350K

2 yemek kaşığı pilav
70K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

Yukarıdaki diyet programını iki hafta uygulayıp iki hafta uygulmayacaksınız.

Diyet Listeleri

21 günlük diyet listesi programı

23 Ekim 2016

Yazın gelmesine yaklaştığımız Şu günlerde kilolarınızda iyiden iyiye kendini göstermeye başlıyor. Bir an evvel kilo vermeye başlamalı ve yaza muhteşem bir giriş yapmalıyız sizlere 21 günlük muhteşem detoks diyetini anlatacağım.. Bu detoks diyeti ile 21 günde sağlıklı bir şekilde kilo vereceksiniz. Öncelikli olarak detoksunuzu planlıyorum..

Detoks programı

Diyet programı uzun ve kararlı bir yoldur yolda kararlılığımızı kendimize ispatlayacağız işe yazmakla başlayalım kaç kilo vereceğiz diyet programını günlük nasıl tutacağız ve hedeflediğimiz kiloya nasıl ulaşacağım kendimize bu soruları sormakla işe başlayalım

İşte Detoks programının soruları ?

Ben kaç kilo vermek istiyorum ?

Ben neden kilo vermek istiyorum ? şu anda kendimi kötü hissediyorum ?

Ileride kilolardan kaynaklı olarak bir haftalık yaşar mıyım ? Ailemde Bu hastalığı yaşayan varmı ?

Hayat tarzı mı kalıcı olarak değiştirmeye hazırmıyım ?

Ben kilo vermeye ve Detoks yapmaya hazır mıyım ?

Kilo verirsem hayatında neler değişecek ?

21 günlük bir diyet programına hazır mıyım ve bu disiplini kendinde görüyor muyum ?

Soruları kendinize sorarak kendi 21 günlük Detoks programına hazırlamış olacaksınız. Psikolojik olarak hem de beden olarak diyet programına alırsanız işte 21 günlük diyet programınız.

21 günlük diyet

süre: 21 gün
vereceğiniz kilo: 8-10 kilo

21 günlük diyet listesi

1. ve 2. gün

Gün boyunca yiyebileceğiniz:
1 litre taze süt, 1 s.b. domates suyu, 200 gr çavdar ekmeği.

3. ve 4. gün

Kahvaltı: 2 dilim çavdar ekmeği (üzerine yarım t.k. yağ ve yarım t.k. bal sürülmüş);
Öğle: bir kase tavuk ya da balık suyu, 50 gr et, 2. y.k. bezelye, 50 gr çavdar ekmeği;
Ara: 50 gr yağsız lor peyniri ya da yağsız beyaz peynir, 2 haşlanmış yumurta;
Akşam: 1 bardak yoğurt, 50 gr çavdar ekmeği.

5. ve 6. gün

Kahvaltı: 1 elma ya da 1 bardak elma suyu;
Öğle: Etsiz sebze çorbası – 2-3 kaşık, 50 gr çavdar ekmeği.
Ara: 2 elma veya suyu;
Akşam: Salata, 50 çavdar ekmeği, çay + yarım t.k. bal.

6. gün bitince 3 ve 4 günlere dönerek 21 güne ulaşıyoruz, ama 1 ve 2 günleri atlayarak, onlar sadece başında.

Diyet Listeleri

Protein Diyeti listesi protein diyeti nasıl yapılır ?

23 Ekim 2016

Protein diyeti ağırlıklı olarak proteinden oluşan bir diyet listesidir. Protein diyeti günlük olarak alınan Karbonhidratları sınırlayan ve sağlıklı bir şekilde kişinin kilo vermesini sağlayan bir diyet programıdır. Protein Diyeti listesi diyet listesi protein ağırlıklı olmasına rağmen listede günlük ihtiyacı karşılayacak kadar karbonhidrat tüketilmesinde de izin verilmektedir.

Oldukça kolay ve sağlıklı bir diyet

Protein Diyeti listesi oldukça sağlıklı ve kolay uygulanabilen bir diyet programı. Kişi günlük hayatına devam eder gibi diyet programına devam edecek ve Strese girmeden çok sağlıklı bir şekilde ve kolay bir şekilde kilo verecektir.

Diyet programı ile nasıl kilo verilecek

Uygulanan diyet programı listesi protein ağırlıklı olduğundan dolayı vücut enerji yapma ihtiyacını yağları eriten karşılayacaklar bu şekilde kilo verme olayı daha da hızlı bir şekilde devam edecektir Yani siz acıkmadan ve kendinizi zora sokmadan rahatlıkla kilo vermeye devam edeceksiniz.

Protein diyetini kimler yapmalı kimler yapmamalı

Protein diyeti ne yaptırmadan önce mutlaka bir takım testlerinin yapılması gerekir. Bu testler yapılmadan önce protein diyetine başlamanız gerekiyor. Protein diyetinin uygulayacak olan kişinin böbreklerinde herhangi bir sağlık sorunu olmaması gerekmektedir. Protein diyeti boyunca Kişi sürekli olarak protein ile besleneceği için bu durum böbrekleri aşırı derecede yoracaktır Bu nedenle kişi günlük olarak protein diyeti uyguluyorsa en az iki buçuk litre su tüketmesi gerekmektedir.

Diyet listesi nasıl hazırlanmalıdır

Diyet listesi sizlerinde belirleyeceğim protein ağırlıklı besinlerden oluşabilir sizde bu Diyet listesine kendinize uygun bir şekilde düzenleyebilirsiniz bizde sizlere bir diyet programı Tabiki hazırladık Dilerseniz Bu diyet programı üzerinde birkaç değişiklik yaparak Siz de yedi günlük süre boyunca üç dört kilo kadar kilo verebilirsiniz.

Protein içeren besinler hangileri ve bu Besinleri nasıl seçmeliyim

Sabah kahvaltısı da dahil olmak üzere hiç bir öğünde kesinlikle karbonhidrat tüketilmesi gerekmektedir karbonhidrattan kastımız hamur işi börek türleri ve benzeri içerisinde karbonhidrat içeren besinleri belirtiyoruz Örneğin sabah kahvaltısında domates salata süt peynir yumurta gibi besinler tüketmelisiniz diğer ürünlerde ise Et ve Balık gibi besinleri tercih etmeniz gerekmektedir.

Protein içeren besinler tokluk hissi yaratıyor

Protein içeren besinler kişide tokluk hissi yaratacağından dolayı işe gün boyunca çok kalıyor günlük olarak ihtiyaçlarını vücudun yapmış olduğu yağlardan elde ediyor Tabii ki vücudumuzun ihtiyacı olduğu karbonhidratlarda diyet listesi misin içerisinde bulunmaktadır biz onu yapmış olduğumuz diyet listesinde dengeliyoruz.

Diyet listesi programı

Birinci gün

Sabah kahvaltısından haşlanmış yumurta peynir ve 2 dilim kepekli ekmek
Öğle yemeğinde yağsız Light yoğurt ve salata
Akşam yemeğinde kırmızı et ya da balık Rüzgar edilmiş şekilde olacak ve Mevsim salata

Ikinci gün

Sabah kahvaltısında yağda pişirilmiş iki adet yumurta 2 dilim kepekli ekmek yeşil çay
Öğle yemeğinde diyet yoğurt ve salata
Akşam yemeğinde ızgara edilmiş tavuk diyet yoğurt yada Mevsim salata

Üçüncü gün

Sabah kahvaltısında bir adet haşlanmış yumurta bir miktar peynirli kepekli ekmek
Öğle yemeğinde meyvalı diyet yoğurt ve salata
Akşam yemeğinde rüzgara tavuk çorba ve salata

Protein ağırlıklı diyetinizi kendinizde düzenleyebilir ve formda devam edebilirsiniz

Diyet Listeleri

Yazın uygulanacak protein diyetleri

23 Ekim 2016

Yaz ayları geldiğinde akla gelen ilk sorulardan birisi acaba bu yaz hangi diyet programını uygularım.. Yaz ayları bir nevi diyet ayları gibi oldu. Kışın kilo alınır yazın ise diyet yapılarak alınan kilolar verilir.

Yazın protein ağırlıklı diyet listesi

Yaz aylarında genellikle popüler olan diyetlerin başından protein ağırlıklı diyetler gelmektedir günümüzde hem kadın hem de erkek fark etmeksizin mutlaka diyet programları içerisinde giriyorlar erkekler için de tok tutucu ve günlük ihtiyaç olan enerjinin alındığı protein diyetleri yaz aylarında en uygun diyet programları oluyorlar

2016 Yaz protein ağırlıklı diyet listesi

Size de Hazırlamış olduğumuz aşağıdaki diyet programı listesi 2016 nın ilk yazı ile beraber uygulamaya başlayabilirsiniz.

Aşağıdaki diyet listesi bir Rumyana İlieva diyetidir… kendisi bir zayıflama koçu olup, verdiği bu diyet listesi bulunduğunuz sayfanın kurucusu tarafından çevrilmiştir, üzerinde değişiklikler yapılamaz ve başka bir diyet listesi altında tanıtılamaz!

1 gün
Kahvaltı: 400 gram tam yağlı yoğurt + 1 kaşık yulaf ezmesi ile karıştırılır ve tüketilir. Çay veya kahve şekersiz.
Öğle: 3 yumurtalı menemen /yağsız, teflon tavada/, 1 kase cacık.
Ara: 200 gram çilek.
Akşam: 300 gram balık ızgara /sevdiğiniz bir balık türü/, büyük bir tabak salata /sadece taze sebzeli, patates ve mısır içermeyecek/ salata sosu olarak sadece 1 çorba kaşığı zeytinyağ ve sirke kullanılır, abartmamak şartıyla da tuz.

2 gün
Kahvaltı: 3 çorba kaşığı yulaf ezmesini azcık su ile haşlayıp yumuşatın, ve üzerine 2 kibrit kutusu ile 4 kibrit kutusu arası /tercih olarak/ peynir ilave edin. /Tadı peynirli makarnaya benziyor/.
Öğle: 200 gram tavuk göğsü ızgarası, salata /1 çorba kaşığı zeytinyağ, sirke ve tuz ile, patates ve mısır olmayacak/.
Ara: 200 gram kiraz.
Akşam: 2 adet biber dolması /lor peyniri ile doldurulmuş/, 1 kase cacık.

3 gün
Kahvaltı: 2 adet düşük kalorili krep /ilerde tarifini paylaşacağım, kepek unu ile hazırlayabilirsiniz/.
Öğle: 300 gram balık ızgara + salata /önceki günler gibi/.
Ara: 25 gram kadar fındık.
Akşam: Fırında hazırlanmış kızartma kabağını sarımsaklı yoğurt ile karıştırıp istediğiniz miktarda tüketiyorsunuz.

4 gün
Kahvaltı: 1 dilim ekmek, 25 gram kaşar peyniri ve 50 gram hindi jambondan hazırlanmış tost. 1 dilimi iki eşit üçgen gibi düşünün.
Öğle: 300 gram balık ızgara ve salata /bildiğimiz/.
Ara: 200 gram çilek.
Akşam: Haşlanmış taze fasulye ve yoğurt /doyuncaya kadar yiyin/.

5 gün
Kahvaltı: 200 gram tam yağlı yoğurt, 200 gram çilek.
Öğle: Yağsız yapılmış, 3 yumurtalı menemen, cacık.
Ara: 25 gram badem.
Akşam: Somon balığı çorbası / ya da başka bir balık çorbası/… istediğiniz kadar yiyin…
Balık sevmiyorsanız, beyaz veya kırmızı etle değiştirebilirsiniz…
Şimdiden uygulamak istiyorsanız, yaz meyveleri yerine kış meyveleri tüketirsiniz.

Bu diyetin kesin bir süresi yok, ama mönünüz sadece proteinden oluşmadığı için mevcut vitamin ve minarellere ulaşabileceğinizi düşünüyorum. Uzun süre yapacaksanız arada ekmek ekleyip, baklagiller grubundan yemekler yapıp belli bir öğünü değiştirebilirsiniz.

Diyet Listeleri

Yeşil çay diyeti ile 5 kilo verin

23 Ekim 2016

Hemen hemen tüm Diyet listelerinin baş aktörü olan Yeşilçay metabolizmayı hızlandıran ve hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olan bitkisel bir besin kaynağı yeşil çay aynı zamanda vücuttaki zehirli atıkların da atılmasını sağlayan vücuda herhangi bir yan etkisi bulunmayan bir içecek..

Yeşil çayı mutlaka günlük olarak tüketin

Günde en az 5 fincan yeşil çay tüketmeniz sağlığımız açısından ve kilo vermeniz açısından oldukça önemlidir. Yeşilçay kullanımından herhangi bir sıkıntınız varsa mutlaka doktorunuza danışmalısınız

Yaşil çay zayıflatır mı ?

Yeşil çayı insanoğlu binlerce yıldır tanıyor. Yeşil çay gerçekten çok faydalı bir çay türü.
Asya kültürünün vazgeçilmezi. İngiltere’de de çok rağbet görüyor ve onların meşhur 5 çaylarında hak ettiği yeri alıyor.Yeşil çayı seven ülkeleri örnek almalıyız.

Yeşil çayın etkileri nelerdir ?

Metabolizmayı hızlandırır. Vücudu temizler ve sindirimi kolaylaştırır. Noradrenalin hormonunun salgılanmasına yardımcı olur, ki bu hormonda hızlı kalori yakımını destekler. Yeşil çay kilo vermede en etkili çaylardan biridir, ayrıca tansiyona da /düşük veya yüksek/ fazla baskı yapmaz. Metabolizmayı yavaş yavaş hızlandırır, şok etkisi yaratmaz /sert bir etkisi yoktur/.
Özellikle böbreklere ve idrar yollarına çok faydalıdır.

Yüksek C vitamini içerir ve güçlü bir antioksidandır. Yaşlanmamızı hızlandıran serbest radikalleri de elimine eder, tam da bu yüzden onun ömrü uzattığına inanılır.
Ölçülü tüketildiğinde sizi zinde tutar. Yorgunluğa ve konsantrasyon bozukluğuna birebir, zihni açar.

Araştırmacıların vardığı sonuçlara göre yeşil çay vücutta kanser hücrelerinin oluşumunu engeller.

İçerdiği çinko yüzünden de hamile kadınlarında içmesi gereken çaylardan biridir.
Kalbin işlevlerini destekler ve yüksek tansiyonu olanlara iyi gelir.

Toksin arındırıcı etkisi vardır. Kanı ve kan damarlarını temizler. Sigara içenlere, zararlı maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olur, ki bu yüzden de en çok yeni sigarayı bırakmış olanlara tavsiye edilir.

Yeşil çay diyeti nasıl yapılır ?

Bu türüne ve markasına bağlıdır. Genelde nasıl yapılacağı çayın kutusunda da tarif edilir. Yine de yeni kaynamış suyu kaynar haliyle üzerine dökmeyin.

Günlük olarak ne kadar yeşil çay tüketmeliyiz ?

Her türlü tavsiye duyabilirsiniz, ama şimdiye kadar yeşil çay içmediyseniz, başlangıç olarak 1-2 bardak yeterli olacaktır. En iyisi en fazla 4 bardak tüketmeniz, Çinlilere sorsanız 10 derler de o ayrı bir konu.

Bazı üreticilerin farklı aromalı yeşil çayları var – nane, vanilya, limon, hatta nar bile. Ağız tadınıza uygun olanında karar kılın. Size ne kadar iyi geldiğini başlar başlamaz anlarsınız.

Yeşil çay hakkında bilmeniz gerekenler ?

Yeşil çay portakallarda da bulunan c vitamininden 4 kat daha fazla içerir. Yeşil çay vücudumuzda birikmiş ağır metallerin atılmasına yardımcı olur. Gerçekten kirli bir dünyada, bir çayın size yapabileceği en büyük iyilik.

Yeşil çay Diyeti listesi

Yeşil çay diyetinde kahvaltıda bir adet haşlanmış yumurta yanında bir miktar beyaz peynir ve 2 dilim kepekli ekmek

Öğle yemeğinde haşlanmış Izgara tavuk ya da yağsız bir şekilde tüketebileceğiniz dana eti ve yeşil çay günlük olarak

Ara öğünlerden en az beş bardak yeşil çay tüketmemiz gerekmektedir

Akşam yemeğinde ise balık ya da Haşlanmış tavuk ara öğünlerde ise bol bol su yanı sıra çorba ve bol miktarda sonra tüketebilirsiniz..