Diyet Listeleri

70 kiloyum 5 kilo vermek istiyorum

23 Ekim 2016

Kilo vermek için öncelikle nefsimize ve isteklerinize aç mı olmalı vücudumuzu kontrol etmeyi öğrenmemiz gerekiyor günlük olarak aldığımız kalori yaptığımız klibi geçmemiz gerekiyor Örneğin öncelikli olarak sizin günlük olarak metabolizma hesaplama durmanız gerekiyor misal metabolizma hızınız 1500 ise günlük olarak sizin en fazla 1800 kalori almanız gerekiyor tabii ki bu durumda egzersiz yapmadığınızda varsayıyoruz. Yani eğer siz 1500 kalori alıyorsunuz ve günlük olarak da 500 kalori egzersizi yapıyorsanız bu durumda 2200 kadar kalori alabilirsiniz. Fakat yapmış olduğunuz egzersizlerle beraber 1500 kalori almaya devam ederseniz bu takdirde hızlı bir şekilde kilo vermeye devam edersiniz.

Diyet yaparken hedef belirlemek çok önemlidir

Her işte olduğu gibi Diyet yaparken de hedef belirlemek çok önemlidir. Fakat hedefiniz 5-10 kilo vermek olmamalıdır buradaki sağlıklı beslenme sağlıklı bir hayat ve güzel bir vücut yapısına sahip olmak olmalıdır. Kişiyi yinede belirlemiş olduğu kiloya ulaştığı vakit kendimi çok iyi hissediyor.

Diyet programlarında aç kalmamak çok önemli

Yaptınız diyet programında Eğer aç kalıyorsunuz ve Bu diyet programında öğünleri atlıyorsunuz. Bu diyet programı sağlıklı bir program değildir. En iyi diyet Aç kalmadan egzersizlerle gerçekleştirilen diyet programıdır. Düşünsenize hiç aç kalmıyorsunuz, sağlıklı besleniyorsunuz ve kilo veriyorsunuz. Işte Tam da anlatmak istediğim bir şey olmalıdır. Bunun dışında yapılan her diyet mutlaka geriye dönecek aldınız kiloları çok kısa zamanda alacaksınız ve ederim eskisinden daha kilolu bir şekilde hayatını devam ettireceksiniz. Bunu hiç istemezsiniz.

Ev yemeklerine daha fazla özen gösterin

Hiçbir zaman dışarıdan hazır Gıdalara hazır paket Gıdalara yönelmeye Özen gösterin her zaman evde kendiniz ev yemeklerinde tüketmeye Özen gösterin Yemekler çok daha sağlıklı ve kilo olarak size geri Dönmeyen yemeklerdir.

Sizlere verdiğimiz Diyet listesine bağlı kalın

Diyet listemizi karıştırmayın ve Bir diyete başladıysanız onu devam ettiriniz. Siz diyete başladığınızda araya doğum günleri özel günler düğünler ve benzeri birçok etkinlik gelecektir arkadaşlarla özel buluşmalar kadın günleri ve benzeri birçok durum karşınıza çıkacaktır Eğer siz bugünlerde diyetinize bağlı kalırsanız ve diyet programınızdan bağımsız hareket etmezseniz dirayetinizle sonuç olarak hedefinize ulaşacaksınız.

5 kilo verme diyeti listesi

1. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

5 adet zeytin
45K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

İkindi

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Mikrodalgada pişmiş hindi
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Yağsız Salata
0K

İkindi

1 adet meyve
48K

Akşam

Baharatlı tavuk
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

2. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Bahçıvan usulü hindi
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

İkindi

1 adet meyve
48K

Akşam

8 yemek kaşığı Bamya
28K

2 yemek kaşığı pilav
70K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

3. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Elmalı hindi
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

1 adet meyve
48K

4 adet light bisküvi
70K

Akşam

8 Yemek kaşığı Taze fasulye
28K

4 yemek kaşığı pilav
140K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

4. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

5 adet zeytin
45K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

2 adet çikolatalı Form bisküvi
70K

Öğlen

Ispanaklı hindi
350K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

1 adet meyve
48K

2 adet çikolatalı Form bisküvi
70K

Akşam

Kabak musakka
210K

2 yemek kaşığı pilav
70K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

5. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Kabak püreli tavuk
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

İkindi

1 adet meyve
48K

Akşam

Bezelye Yemeği
350K

2 yemek kaşığı pilav
70K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

Yukarıdaki diyet programını iki hafta uygulayıp iki hafta uygulmayacaksınız.

Benzer Yazılar

7 Sorular ve Cevaplar

  • Bunu Cevapla ArsCaner

    genetik yapınızı değiştiremezsiniz. kilo almaya başladığınızda tekrar aynı bölgelerden kilo alırsınız

  • Bunu Cevapla Zeynep

    Yemeğinizi kendiniz yapmasanız bile br beslenme programına uyum sağlayabilirsiniz. Meslekdaşıma başvurmadan önce okulunuzun aylık yemek listesini de yanınızda götürün. Böylece meslekdaşım diyetinizi okul menünüze göre ayarlayabilir.

  • Bunu Cevapla eliftopaall

    Protein birinci sıradadır. Yumurta, peynir, fasülye de de protein vardır. Yoğurttada. Fındık fıstıkda da

  • Bunu Cevapla nur

    sizi elimden geldiğince anlıyorum ama diyet yapıyorum kavramınızla biz uzmanların diyet kavramları çok farklı.Sizler kendinizi son derece kısıtlı bırakarak beslerken bizlerse doğru beslenmeyi öğreterek ve vücut ihtiyaçlarını karşılamaya çalışarak beslenme programı uyguluyoruz. Dolayısıyla bu önemli ve detaylı bir iş. Benim uzaktan da takip ettiğim danışanlarım var arzu ederseniz bizimle iletişime geçip detayları öğrenebilirsiniz.

  • Bunu Cevapla ayşe

    diyette kabızlık çok gördüğümüz bir tablo. diyetinizi aynen uygularken şunları ekleyin. sabah uynadığınızda 1 tatlı kaşığı kadar zeytinyağı için ardından suda beklemiş ve yumuşamış 2 adet gün kurusu kayısı yiyin. hemen peşi sıra da 1 adet form çay veya yeşil çay için. bunu 4-5 gün üst üste yapın bağırsaklarınız hemen rahatlar.

  • Bunu Cevapla emineozkurttt

    emziren bir anne için uygun bir diyet olmadığı için, hiç kimse için tavsiye deceğim bir diyet değil. Ayrıca sürekli lahana yerseniz gazlanır. Bebeğinizin gaz sancıları olur.

  • Bunu Cevapla asenaselina

    Daha önce diyet yaptınız mı bilmiyorum.. Siz yine sağlıklı diyetten vazgeçmeyin derim.. Hızlı kilo kaybedip hızlı almaktansa normal hızda verip kilo kaybınız kalıcı olsun..
    Çoğu hastamla bunu başarıyoruz.. Motivenizi korumanız burada çok önemli.. Yüksek motive ile kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.. Mutlaka bir diyetisyen eşliğinde bir diyet yapmanızı öneririm

  • Soru Sorun