Archives

Diyet Listeleri

10 Günde 4 Kilo Verdiren Diyet Listesi

24 Ekim 2015

Merhabalar,

Bugün sizlere 10 günde 4 kilo verdiren diyet listesi vereceğim. Diyetimiz 10 gün sürmektedir ve harfiyen uygularsanız 10 günde 4 kilo vermeniz garantilidir. Diyet listesi içindeki gıdalar özenle seçilmiş, dengeli dağıtılmış ve kalori hesaplamaları ustaca yapılmıştır. Piyasada bir çok uzmanın kullandığı bir diyettir. Diyetimiz 10 gün sürmektedir. 10 günden sonra diyetimize devam etmemeniz gerekiyor ya da 7 gün ara verdikten sonra tekrar başlamalısınız.

Bu diyeti uygularken imkan buldukça spor yapmaya ve şekerli her üründen uzak durmaya çalışın. Sadece diyet yapmak sizi fit hale getirmez ayrıca spor ve sağlıklı beslenerek de diyet programınıza katkıda bulunmalısınız.

10 Günde 4 Kilo Verme Diyeti

1. gün

Sabah: 1 adet meyve, 1 dilim peynir, 1 adet kızartılmış tam buğday ekmeği, şekersiz çay
Öğle: Izgarada pişmiş ya da haşlanmış tavuk göğsü, 1 adet domates, şekersiz çay ya da kahve
Akşam: 1 yumurtadan yapılmış limonlu yumurta salatası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 meyve ve 1 bardak ayran

2. gün

Sabah: 1 meyve, 1 bardak taze sıkılmış greyfurt suyu, 1 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği, 5 adet zeytin
Öğle: Haşlanmış brokoli, yanında domates ve 1 bardak ayran
Akşam: Sınırsız meyve salatası ve 1 bardak 3 ü bir arada kahvelerden şekerli olacak

3. gün

Sabah: 1 adet meyve, 1 dilim peynir, 1 adet kızartılmış tam buğday ekmeği, şekersiz çay
Öğle: Izgara balık yanında bol yeşillikli salata
Akşam: 3 adet ızgara köfte 1 kase yoğurt

4. gün

Sabah: 1 adet meyve, 1 dilim peynir, 1 adet kızartılmış tam buğday ekmeği, şekersiz çay
Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta, yanında 1 kase yoğurt ve 1 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği
Akşam: 1 yumurtadan menemen yanında 1 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği ve şekersiz çay

5. gün

Sabah: 1 adet meyve 1 adet haşlanmış yumurta
Öğle: Izgara tavuk, çoban salata, 1 adet meyve
Akşam: Yoğurtlu ıspanak yemeği, 1 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği

6. gün

Sabah: 1 adet meyve, 10 adet zeytin ve 1 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği yanında şekersiz kahve ya da çay
Öğle: Meyve salatası
Akşam: 2 yumurtadan omlet, 1 kase yoğurt

7. gün

Sabah: 1 adet meyve, 1 dilim peynir, 1 adet kızartılmış tam buğday ekmeği, şekersiz çay
Öğle: 3 adet ızgara köfte, 1 adet haşlanmış havuç, 1 bardak ayran
Akşam: 2 adet haşlanmış mısır, 1 dilim karpuz

8. gün

Sabah: 1 adet meyve, 1 dilim peynir, 1 adet kızartılmış tam buğday ekmeği, şekersiz çay
Öğle: 2 adet kıymalı biber dolması yanında 1 bardak ayran
Akşam: Meyve salatası

9. gün

Sabah: 1 adet meyve, 1 adet haşlanmış yumurta
Öğle: Yeşil Taze fasulye yemeği, 1 dilim tam buğday ekımeği
Akşam: Haşlanmış tuzsuz karnabahar 1 adet mevsim meyvesi yada 1 dilim karpuz

10. gün

Sabah: 1 adet meyve yanında çay
Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta
Akşam: 1 adet meyve, 1 dilim peynir, 1 adet kızartılmış tam buğday ekmeği, şekersiz çay

Diyet Listeleri

En Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi Yöntemi

24 Ekim 2015

Merhabalar,

Bugün size çok hızlı bir şekilde kilo verdiren diyet listesi vereceğim. Bu diyet listesi adından da anlaşılabileceği gibi hızlı kilo verme diyetidir. Bu diyet vücudunuzu oldukça yoran açlığınızı hissettiğiniz bir diyettir. Yapması, uygulaması oldukça zor bir diyettir. Ancak bu diyet ile 3 günde 5 kilo verebilirsiniz. Bu tabi çektiğiniz sıkıntıya göre oldukça iyi bir rakamdır. Bu bir şok diyet listesidir. Kısa zamanda çok kilo vermenizi sağlar ancak bu tarz diyetleri yaparken dikkatli olmanız gerekir.Kendinizi çok fazla yormamamız gerekir. Ayrıca eğer kalp yetmezliğini varsa, yüksek tansiyon, şeker, hamilelik gibi durumlarınız varsa bu diyeti yapmamanızı öneririm.

En hızlı kilo verdiren diyet listesi

1. Gün

Kahvaltıda
Bir Greyfurtun yarısı
1 dilim tam buğday ekmeği
4 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
Şekersiz çay
Öğle
160 gram konserve ton balığının yarısı
1 dilim tam buğday ekmeği
Şekersiz soda
Akşam
2 dilim tavuk göğsü yaklaşık 200 gram
1 tabak zeytinyağlı taze fasülye
1 küçük armut
3 top vanilyalı dondurma

2. Gün

Kahvaltı
1 adet haşlanmış yumurta
Yarım elma
1 dilim tam buğday ekmeği
Şekersiz çay ya da kahve
Öğle
3 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
3 adet diyet tuzlu kraker
Akşam
2 adet salçalı suda haşlanmış sosis
6 kaşık karnabahar yemeği
3 adet salatalık
Bir muzun yarısı
2 top vanilyalı dondurma

3. Gün

Kahvaltı
5 adet tuzlu diyet kraker
2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
1 küçük armut
Şekersiz kahve yada çay
Öğle
1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam
160 gram konserve ton balığının yarısı
6 kaşık karnabahar
2 dilim karpuz
2 top vanilyalı dondurma

Diyet Listeleri

Ramazanda Kilo Almama Yolları

24 Ekim 2015

Merhabalar,

Bu yazımda sizlere Ramazanda kilo almama yollarından bahsedeceğim. Aslında ramazan düşünülenin aksine dikkat etmezseniz kilo alacağınız bir dönemdir. Aşağıda size madde madde yazacağım kuralları uygularsanız hem ramazanda kilo almazsanız hem de sağlıklı bir şekilde kilo verirsiniz.

  1. Ramazanda oruç tutacaksanız mutlaka sahura kalkın niyet edip yatmayın bu çok yanlıştır.
  2. Orucunuzu su ile açın ve hemen sonra ılık bir çorba içip bir müddet dinlenin
  3. Orucunuzu hurma ile açarsanız da çok fazla hurma tüketmeyin hurma oldukça şekerli bir üründür 4 hurma 1 meyve eder
  4. İftarda yemeğinizi yavaş yavaş küçük yudumlarla yiyin
  5. İftarda az yemeye çalışın tüm günün yemeğini bir seferde tüketmeyin
  6. İftarda yiyeceğiniz miktarı ikiye bölün ve ara verip yiyin
  7. Kabız olma durumunu engellemek için bol bol su için ve yoğurt tüketin
  8. İçeceğiniz suyu iftar ile sahur arasında bölüştürün bir kerette içmeyin
  9. Tatlı tüketecekseniz mutlaka sütlü tatlılar tüketin
  10. Bol bol meyve sebze tüketin
  11. Kızartma yerine fırında pişirin
  12. Kuru meyvelerden mutlaka yiyin kayısı, kuru üzüm gibi
  13. İftardan sonra çok tatlı yiyeceğinize bir kaşık bal yiyin
  14. İftardan sonra yürüyüşe çıkın
  15. Yemeklerin suyunu pek yememeye çalışın yemeklerin suyu daha yağlı olur
  16. Yavaş yiyin çok çiğneyin
  17. Meyve kompostosu mutlaka tüketin
  18. Çiğ sebze ve lifli gıdaları mutlaka tüketin
  19. İftardan sonra ve sahurdan önce mutlaka bir kase yoğurt yiyin böylece susuzluğunuz gider
  20. Bol yeşillikli salata tüketmeyi asla unutmayın

Bu saydığımız maddelere dikkat ederseniz Ramazan sizin için daha sağlıklı ve daha kolay geçer.

Diyet Listeleri

Ramazan İçin Diyet Listesi

24 Ekim 2015

Merhabalar,

Bugün sizlere Ramazan İçin Diyet Listesi vereceğim. Bu diyet listesi ile hem ramazanda görevinizi yerine getirmiş olacaksınız hem de fazla kilolarınızdan sağlıklı bir şekilde kurtulacaksınız. Ramazan aslında doğru bir şekilde değerlendirilirse gerçekten de kilo verebileceğimiz bir aydır ancak aksi gibi özellikle iftar öğünlerinde dikkat edilmezse bırakın kilo vermeyi 3 – 5 kilo bile alabilirsiniz. O bağlamda ramazanı iyi değerlendirmek ve dikkatli olmak gerekir. Bugün size zorluklarına ve kalori değerlerine göre 3 farklı diyet vereceğim. Vermek istediğiniz kiloya göre birini seçip uygulayabilirsiniz.

RAMAZAN DİYETİ YAKLAŞIK 2000 KALORİ ( ERKEKLER İÇİN DAHA UYGUN )

İFTARDA

  • Önce 1 bardak ılık su içilecek ardından 3 adet hurma ve 2 adet kayısı kurusu yenilecek
  • 1 kase kadar domates, tarhana ya da tavuk çorbası
  • Bir süre bekledikten sonra 4 adet ızgara köfte, 200 gram kadar ızgara tavuk ya da 200 gram konserve tonbalığı
  • 6 kaşık sebze yemeği
  • 5 kaşık bulgur pilavı
  • Bol yeşillikli salata
  • 2 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği
  • 1 bardak ayran

İftardan 2 saat sonra:

  • Meyve salatası

İftardan 3 saat sonra:

  • Meyveli Yoğurt

SAHURDA

  • 1 haşlanmış yumurta, 3 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
  • Sınırsız domates, salatalık
  • 3 tatlı kaşığı fıstık ezmesi, bal ya da reçel
  • 7 adet yeşil zeytin
  • 3 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği
  • Şekersiz çay

RAMAZAN DİYETİ YAKLAŞIK 1800 KALORİ ( 18 – 45 yaş arası yetişkinler )

İFTARDA

  • Önce 1 bardak ılık su içilecek ardından 3 adet hurma ve 2 adet kayısı kurusu yenilecek
  • 1 kase kadar domates, tarhana ya da tavuk çorbası
  • 3 Adet ızgara köfte
  • 4 kaşık sebze yemeği
  • 4 kaşık bulgur pilavı
  • Bol yeşillikli salata
  • 1 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği
  • 1 bardak ayran

İftardan 2 saat sonra:

  • Meyve salatası

İftardan 3 saat sonra:

  • Meyveli Yoğurt

SAHURDA

  • 1 haşlanmış yumurta, 3 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
  • Sınırsız domates, salatalık
  • 2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi, bal ya da reçel
  • 5 adet yeşil zeytin
  • 2 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği
  • Şekersiz çay

RAMAZAN DİYETİ YAKLAŞIK 1200KALORİ ( Bünyesi Sağlam Hastalığı Olmayan Yetişkinler )

İFTARDA

  • Önce 1 bardak ılık su içilecek ardından 3 adet hurma ve 2 adet kayısı kurusu yenilecek
  • 1 kase kadar domates, tarhana ya da tavuk çorbası
  • 2 Adet ızgara köfte
  • 3 kaşık sebze yemeği
  • 3 kaşık bulgur pilavı
  • Bol yeşillikli salata
  • 1 bardak ayran

İftardan 2 saat sonra:

  • Meyve salatası

SAHURDA

  • 1 haşlanmış yumurta, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
  • Sınırsız domates, salatalık
  • 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi, bal ya da reçel
  • 4 adet yeşil zeytin
  • 1 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği
  • Şekersiz çay
Diyet Listeleri

RAMAZAN DİYETİ – 10 Kilo Ver !!

24 Ekim 2015

Merhabalar,

Bugün sizlere 10 kilo verebileceğiniz Ramazan diyetinden bahsedeceğim. Biliyorsunuz ki ramazan sanılanın aksine kilo alınan bir ibadet yani ramazanda eğer doğru gıdaları tüketmezseniz kilo vermek yerine en az 3 – 5 kilo alırsınız. Ancak size birazdan vereceğim 7 günlük diyet ile hem ibadetinizi yerine getirmiş olacaksınız hem de bu 30 günlük sürede 10 kilo civarı bir kilo kaybı yaşayacaksınız. Ramazan ayında kilo vermek aslında o kadar zor değil. Oruç aslında başlı başına bir diyettir ancak yaptığımız en büyük hata iftarda ve sahurda doğru bir tarz da doğru ürünler yemememizden kaynaklanmaktadır. Size vereceğim diyet ile kısa zamanda gayet güzel kilolar verebileceksiniz.

Ramazan diyeti

Hedefimiz: 15 günde 5 ile 10 kilo vermek
Günlük kalori değerimiz: 1200 Kcal

1.GÜN
Sahur: Bir tabak bulgur pilavı yanında erik ya da kayısı kompostosu
İftar: 3 adet yumurta ile yapılmış kıymalı ya da pastırmalı omlet yanında 1 kase yağsız yoğurt ve yarım kilo meyve
2.GÜN
Sahur: Bir tabak bulgur pilavı yanında erik ya da kayısı kompostosu
İftar: Pastırmalı ya da sucuklu kuru fasulye yanında bulgur pilavı ve sütlü bir tatlı örneğin güllaç
3.GÜN
Sahur: Peynirli 1 tabak makarna yanında 1 bardak ayran veya çay
İftar: 4 adet biber dolması yanında 1 kase yoğurt
4.GÜN
Sahur: 3 parça börek ve ayran
İftar: 7 adet ızgarada pişmiş yağsız köfte yanında bulgur pilavı 1 kase yoğurt ya da cacık ve 1 posiyon muhallebi
5.GÜN
Sahur: 3 parça börek ve çay
İftar: Ispanak yemeği kıymalı olması gerekli yanında yarım kilo meyve ve yoğurt
6.GÜN
Sahur: ABir tabak bulgur pilavı yanında erik ya da kayısı kompostosu
İftar: yarım kilo ızgarada pişmiş tavuk eti yanında bulgur pilavı 1 kase yoğurt ya da cacık ve 1 porsiyon sütlaç
7.GÜN
Sahur: 3 yumurtadan domatesli biberli omlet yanında çay
İftar: 4 adet biber dolması yanında 1 kase yoğurt

7. Günün ardından diyetimize baştan başlıyoruz

Diyet Listeleri

Sahurda Tok Tutan Yiyecekler

24 Ekim 2015

Merhabalar,

Bugün sizlere sahurda tok tutan yiyeceklerden bahsedeceğim. Sahur Oruç ayının en önemli öğünlerinden biridir. Bu öğünde yediklerinize dikkat ederek çok yemeden tok kalabileceksiniz. Sadece doğru yemeklerini yiyerek tüm gün aç kalmanızı engelleyebilirsiniz. Bu yazımda sahurda yenilebilecek tüm gıdalardan bahsedeceğim sadece tuzlu değil tatlılarda dahil herşeyden bahsedeceğim. Böylelikle tatlısından tuzlusuna kadar hem doyacaksınız hem de bu ürünleri tüketerek Ramazan ayı boyunca kilo da verebileceksiniz.

Bu yıl Ramazan Yaz Ayına geliyor ve Yaz ayında Oruç Tutmanın 8 Altın Kuralı!

Bu yıl biliyorsunuz ki Ramazan yaz ayına denk geliyor. Ramazanın yaz ayına gelmesinin aslında tek sıkıntısı vücuttaki aşırı su kaybıdır. Eğer fazla su kaybetmek istemiyorsanız fazla tuzlu ve proteinli besinler tüketmemeniz gerekiyor.

Ayrıca iftar ve sahurlarda bol bol hoşaf ve komposto tüketirseniz su kaybınız minimum düzeye iner böylece rahat bir oruç dönemi geçirirsiniz.

SAHURDA ET TÜKETİN

  1. Asla sahura kalkmamazlık yapmayın akşam yemek yiyip yatıp sahura kalkmadan oruç tutmak kesinlikle yanlış bir davranıştır. Sahura mutlaka kalkın.
  2. Sahurda et, süt, yoğurt, yumurta, peynir gibi emilimleri daha yavaş ürünler tüketirseniz bütün gün hiç karnınız acıkmaz.
  3. Aşırı tuzlu olan besinler örneğin; turşu, ayran, tatlı, börekler kesinlikle uzak durulması gereken besinlerdir zira tuz sürekli midenizi uyarır böylece hemen acıkırsınız.
  4. İftarda kızartma, hamur işi yerine haşlama, fırında ya da ızgara ürünler tercih edin. Kızartılmış et yerine ızgara edilmiş et gibi

MUTLAKA SÜTLÜ TATLI TÜKETİN

  1. Şeker oranı az olduğu için sütlaç, muhallebi gibi ürünleri tüketebilirsiniz.
  2. Su kaybını engellemek için ayran, hoşaf gibi ürünler tüketin
  3. İlaç kullanan kişiler oruç tutmadan önce mutlaka doktora danışmalıdırlar

KARNINIZI TOK TUTAN YİYECEKLER

Kepekli Makarna ve Esmer Pirinç

İftar ve sahurlarda normal zamanlarda yediğimiz ürünlerden farklı olanlarından tercih etmeliyiz. Bu dönemde karnımızı gün boyu tok tutacak ürünler tercih etmeliyiz. Sebze, meyve, baklagiller ve tahıllar bu dönemde tüketilmesi gereken ürünlerdir.

Fıstık, ceviz, badem

Fıstık, ceviz ve bademin içinde yüksek oranda krom vardır. Kromda kan şekerinin düşmesini engeller yani kendinizi dinç hissedersiniz.

KARNINIZI HEMEN ACIKTIRAN YİYECEKLER

Karalahana, kırmızı biber ve patates kızartması hemen karnınızı acıktıran ürünlerin başında gelir.

Meyvenin kendisini yemek

İftar ve sahurda düşen su oranımızı arttırmak için meyve suları çok önemlidir ancak meyve suyunu hazır almak yerine mutlaka evde kendimiz sıkmalıyız. Çünkü evde kendimiz sıkarsak içlerinde posaları kalır böylece uzun süre tok kalırız.

TATLI İHTİYACINI BASTIRMAK İÇİN SALATA TÜKETİN

Mide ve bağırsaklarımızda uzun süre kalan kana geçişi yavaş olan salatalar özellikle iftarda aniden gelen tatlı ihtiyacımızı bastırmada birebirdir.

Sahurda Süt İçin

Sahuru yaptıktan sonra yatmadan önce içeceğimiz 2 bardak süt hem sindiriminizi kolaylaştırır, hem rahat bir uyku uyumanızı sağlar hem de karnınızı oldukça uzun süre tok tutar.

KARNINIZI TOK TUTAN ÖRNEK BİR RAMAZAN MENÜSÜ

İftar Menüsü

* 2 bardak ılık su içerek başlayın

* 1 kase mercimek yada tavuk suyu çorbası

* Bol yeşillikli salata

* 4 adet ızgara köfte

*3 yemek kaşığı sebze yemeği

* 1 kase diyet yoğurt

* 1 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği

Sahur Menüsü

* 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir

* 1 adet haşlanmış yumurta

* Bol bol kabuğu soyulmuş domates

* 5 adet tuzsuz yeşil zeytin

* 4 adet badem

Sahurdan az evvel

* 1 bardak ılık süt

Diyet Listeleri

15 Günde 5 Kilo Verme Diyeti

24 Ekim 2015

Merhabalar,

Bugün size 15 günde 5 kilo verme diyeti listesi vereceğim.

Bu diyet listesi özellikle yaz ayı için özel olarak dizayn edilmiş bir diyet listesidir.

Amacı 15 gün gibi bir sürede ortalama olarak 5 kilo vermenizi sağlar.

Diyetlerde en büyük sıkıntı insanların çabuk pes etmesinden kaynaklanır. Ancak bu diyetimiz 15 gün sürdüğü için pes etmenize fırsat vermeden bitecek bir diyettir. Her bünyede aynı kiloyu göstermese de ortalama 5 kilo verebileceğiniz bir diyettir.

Kahvaltı
  • Şekersiz sınırsız çay
  • 2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
  • Sınırsız salatalık ve domates
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğlen Yemeği
  • 4 adet ızgara köfte ya da 1 adet orta boy alabalık
  • Bol yeşillikli Salata
  • 1 Dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase yoğurt
  • 1 kase çorba
Akşam Üstü
  • 1 tabak meyve salatası
  • 1 avuç leblebi
Akşam Yemeği
  • 6 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 bardak ayran
  • istediğiniz kadar meyve
Diyet Listeleri

7 Günde 15 Kilo Verdiren Dukan Diyeti

24 Ekim 2015

Merhabalar,

Bugün size 7 günde 15 kilo verdiren dukan diyeti listesi vereceğim. Bu diyet tahmin edebileceğiniz gibi zor bir diyettir neden derseniz 7 günde 15 kilo vermek demek günde 2 kilo vermek demektir bunun içinde gün içinde oldukça fazla kalori kaybetmemiz gerekir. Bundan dolayıda zor bir diyet olduğunu baştan belirtmek istedim ancak bu diyetinde süresinin kısa olması güzel yani bir insanın açlığa 7 gün dayanması çokta zor bir olay değildir. Diyeti yazması benden uygulamaya karar vermesi de sizden.

Bu diyette mutlaka bol su içmek lazım ve spor mutlaka olmalı aksi halde sadece diyet ile 15 kiloyu göremeyebilirsiniz.

1. Gün
Sabah Kahvaltısı: 1 bardak portakal suyu, 1 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği, 30 gram light peynir ve 1 adet domates.
Öğle Yemeği: 1 bardak ayran, 1 domates, 100 gram kaynatılmış tavuk
Akşam Yemeği: Bir kase domates çorbası, 3 adet ızgara köfte ve 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet domates

2. Gün
Sabah Kahvaltısı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği, 1 domates
Öğle Yemeği:1 adet salçalı suda haşlanmış sosis, 1 bardak ayran
Akşam Yemeği: 6 kaşık sebze yemeği, 4 kaşık bulgur pilavı ve 1 adet mevsim meyvesi

3. gün
Sabah Kahvaltısı: 15 adet yeşil zeytin ve 2 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği, sınırsız çay
Öğle Yemeği: 2 adet haşlanmış patatesten yapılmış içine yeşil taze soğan marul maydanoz ve domates konulmuş bol limonlu salata
Akşam Yemeği: 1 tabak yağsız makarna üstüne bol bol beyaz peynir konulacak yanında 1 kutu diet kola

4. gün
Sabah Kahvaltısı: 1 yumurtadan omlet yanında 1 dilim tam buğday ekmeği
Öğle Yemeği: Yoğurt çorbası, yanında 2 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği ve 1 bardak meyve suyu
Akşam Yemeği: İki adet kabak dolması ve bol yeşillikli salata

5.gün
Sabah Kahvaltısı: 1 adet yağsız tavada kızartılmış sosis yanında 1 domates 1 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği
Öğle Yemeği: 100 gram kadar macar salam yağsız tavada pişirilmiş yanında 1 kase yoğurt ve 1 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği: 4 adet ızgara köfte ve bol limonlu salata

6. gün
Sabah Kahvaltısı: 1 yumurtadan omlet ve 1 bardak portakal suyu
Öğle Yemeği: 1 adet armut ve 1 avuç leblebi
Akşam Yemeği: Sınırsız balık ve bol limonlu salata

7. gün
Sabah Kahvaltısı: 1 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği üzerine 2 çay kaşığı kadar fıstık ezmesi yanında sınırsız şekersiz çay
Öğle Yemeği: 6 kaşık sebze yemeği ve 1 kase yoğurt
Akşam Yemeği: Sınırsız meyve

Diyet Listeleri

Diyet Bal Kabağı Tatlısı Tarifi

24 Ekim 2015

Bütün kadınların merakı ve mutlaka uygulamak istedikleri bir şey vardır diyet ama aynı zamanda diyet yaparken uzak durmak istemedikleri şeylerde vardır ve bunların arasında mutlaka ki tatlılar bulunur kadınlar bazı tatlılardan uzak duramamaktadır. Onlar için tatlılardan uzak durmaları gerekmediği fakat aynı zamanda diyetlerinde yardımcı olabilecek bir tatlı türü bulunmaktadır diyet bal kabağı tatlısı. Bal kabağından çok fazlasıyla tatlı çeşitleri bulabiliriz ve çoğumuzda çok severiz ve yemekten asla vazgeçemeyiz fakat diyet bal kabağı tatlısı da ayrı bir lezzeti olan bir tatlı türüdür. Diyet bal kabağı tatlısı tarifi ise o kadar zor değildir ve sadece gereken malzemeler: bir kilogram doğranmış bal kabağı bir su bardağı Takita toz tatlandırıcısı ve bir su bardağı su.

Öncelikle irice doğranmış bal kabaklarını bir tepsi üzerine yayıyoruz ve daha sonra üzerine su ilave ediyoruz. Daha sonra Takita toz tatlandırıcıyı kabakların üzerine serpiştiriyoruz. Bunları yaptıktan sonra kısık ateşte olmak üzere arada kontrol ederek 40 dakika kadar pişirmeye bırakıyoruz. Pişerken fazla karamelleşebileceği için sık sık kontrol edelim ve dikkat edelim. Bal kabaklarımız piştikten sonra soğuması için bekliyoruz ve daha sonra ister Hindistan cevizini üzerine serperek isterseniz sadece ceviz fındık veya Antep fıstıklarını üzerine serpiştirerek güzel bir şekilde servis edebilirsiniz. Diyet bal kabağı tatlısı tarifi göründüğü gibi çok basit ve hızlıca hazırlanabilen bir tatlı türüdür ve bütün kadınlar hatta yaşlılar ve genç kızlar bile beğenerek yiyebilirler. Güzel bir şekilde farklı fıstık ve fındıkları serpiştirerek daha fazla tat katıp servisi zenginleştirebiliyorlar.

Diyet bal kabağı tatlısı sadece diyette olanlar için değil herkesin denemesini tavsiye ederiz. Diyet bal kabağı tatlısı sadece diyet yapanlar için değil fakat kendi sağlıklarına dikkat edenler için de çok fazla faydalı olabilmektedir.

Diyet Listeleri

Diyet Balık Yemeği Tarifi

24 Ekim 2015

Balık yemekleri genelde diyet balık yemekleri olarak tüketilir.

Domates Soslu Somon Baliği

Malzemeler:

  • 800gr kadar somon fileto(parça somonda olabilir)
  • 2-3 adet orta boy domates
  • 2 adet orta boy kuru soğan( arpacık soğan da kullanılabilir)
  • 1 adet limon
  • 2 iri diş sarımsak
  • 2 yemek kasığı zeytinyağı
  • 2-3 salkım domates
  • Birkaç dal biberiye, defneyaprağı, kekik, tane karabiber, tuz, toz karabiber

 

Yapılışı:

 

Soğanları iri halkalar seklinde doğranır. Derin bir kabın içerisine domatesleri ve sarımsağı rendelenir.1 limonun suyunu ve 1 yemek kasığı zeytinyağını da ekleyip, tuz, karabiberi de (tane ve toz seklinde) ve 2-3 kaşıkta su ilave edip karıştırılır.

Fırın kabinin altına halka halka doğranmış olan soğanları dizilir ve üzerine temizlenmiş pişmeye hazır olan somon baliğini yerleştirilir daha önce. Hazırlanan sosu üstüne dökülür ve en üstede biberiye ve defneyaprakları konur.

Fırın 200 dereceye ayarlanmış olarak önceden ısıtılır. Fırın tepsisinin üzeri alüminyum folyo ile kapatilır. Salkım domatesleri bir kaşık zeytinyağı ve kekik ile soslayıp ve daha sonra balığa eklemek üzere bir kenarda bekletiyoruz

Önceden 200 derecede ısıtılan fırına hazırlayıp alüminyum folyo ile kapatılan baliği koyuyoruz ve yaklaşık yarım saat bu şekilde pisiriyoruz.30-35 dakika sonunda fırından çıkarılan balığın üstündeki alüminyum folyoyu alıp bir kenarda ayrılan sosu ve salkım domatesleri baliğin etrafına yerleştirilir. Bu sefer ağzını kapatmadan yaklaşık 15-20 dakika kadar pişirilir. Domatesleri çok pişirip öldürmemek için sonradan eklenir. Balık kızarmaya başladığında fırın kapatılır. Balıklar çok çok kuruyan bir et oldukları için fazla fırında tutup suyunun bitmesini engellemek gerekir. Asıl lezzeti veren pişerken bıraktığı suyudur.

Pişen balığı tepsiden alınır servis tabağına yerleştirilip, salkım domatesler, pismiş soğan ile birlikte servis edilir. Yanına yeşil salata yapılabilir. AFİYET OLSUN.

Diyet Listeleri

2 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

24 Ekim 2015

Aynaya baktığınızda gördüğünüz fazlalıklarınızdan artık kurtulmanın zamanı geldi. Fazla kilolarınızdan şu sıcak yaz günlerinde, oldukça etkili bir diyet ile kurtulabilirsiniz. İki haftada yaklaşık 5-6 kilo verdiren bu diyet, midesinde rahatsızlık olanlara önerilmemektedir. Diyet boyunca günde en az 3 litre su içmeye özen gösterin. Ayrıca günde 2-3 fincan yeşil çay içmeniz ve günde 1 saat spor yapmanız gerekiyor.

Günde 2 porsiyon süt ve süt ürünlerinden mutlaka tüketmeniz gereken bu diyette, 2 dilim kepek ya da buğday ekmeği, 3 porsiyon meyve ve mutlaka protein tüketmelisiniz. Oldukça etkili olan bu 2 haftalık diyeti bitirdikten sonra, tekrar etmek isterseniz en az 3 ay ara vermeniz gerekiyor.

 

1.Hafta

 

Kahvaltı

  • 1 fincan şekersiz çay
  • 2 ince dilim light peynir
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 adet domates

Ara Öğün

  • 1 adet yeşil elma

Öğle

  • 100 gr ızgara köfte, biftek ya da tavuk göğüs
  • 1 kase light yoğurt

Ara Öğün

  • 1 adet portakal

Akşam

  • 1 ince dilim kepek ekmeği
  • 1 su bardağı yoğurt
  • Yeşil salata

Yatmadan Önce

  • 1 adet elma ya da kivi

 

2.Hafta

 

Kahvaltı

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • Domates, salatalık
  • 3 adet yeşil zeytin
  • Göbek, roka, maydanoz

 

Ara Öğün

  • 3 adet kuru kayısı

 

Öğle

  • 1 kase brokoli çorbası
  • 2 adet ızgara köfte

 

Ara Öğün

  • 3 dilim karpuz

Akşam

  • 100 gr tavuk but
  • Bol yeşil salata

 

Yatmadan Önce

  • 1 bardak diyet süt
  • 3 adet çilek
Diyet Listeleri

Bir Haftada 14 Kilo Verdiren Diyet Listesi

24 Ekim 2015

Fazla zamanın yok işlerimi bitirip tatile gideceğim diyenlere 1 haftada 14 kilo verdiren diyet listesi ile zayıflamanın yolunu gösteriyoruz. Bir anda zayıfladığınız göreceksiniz. 1 haftada sağlığınızı riske atmadan zayıfladığını göreceksiniz. Mümkünse bu diyete göre uygulamanız gereken bir takım yan tavsiyelerimiz vardır. Bu diyeti uygularken öncelikle bol sıvı tüketmeyi ihmal etmeyin bol bol sıvı tüketin. Ayrıca akşam veya sabah yapacağınız yarım saat ya da bir saatlik egzersizler daha etkili sonuç almanızı sağlayacaktır. Egzersiz yapmak yaşlılara zor gelebilir o yüzden yürüyüş yapmaları gerekir. Az da olsa yapmakta fayda vardır yağ bağlamamak için bu şarttır.

Sabah Kahvaltısı

Şekersiz bir meyve suyu ince dilim kepekli ekmek bir kibrit kutusu peynir, 1 çay kaşığı bal ve pekmez, 1 veya 2 adet zeytin.

Öğle Yemeği

Yine az miktarda kepekli ekmek, yağda kızartılmamak şartıyla tavuk, bir bardak ayran ve bol yeşillikli salata tüketilebilir.

Akşam Yemeği

Akşamları ise bir kâse çorba içilebilir ve köfte yenilmelidir. Bu öğünde sebze yenilebilir.

 

Bir önceki yazımız olan 3 Günlük Çocuk Diyeti Listesi başlıklı makalemizde 12 yaş çocuk diyeti, 13 yaş diyeti ve 14 yaş diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

2 Günde 4 Kilo Verdiren Diyet Listesi

24 Ekim 2015

2 Günde 4 Kilo Verdiren Diyet Listesi

2 günde 4 kilo vermek, bazılarınız için imkansız gibi gelebilir; ancak bu diyet listesi ile kilo fazlalığınız 20’den fazla ise 2 günde rahatlıkla 4 kilo verebilirsiniz. Kalori değeri birçok diyet listesine göre oldukça düşük olan bu diyet süresince, tatil yapmanızı öneririz. Bu diyet listesi, şok bir diyet listesidir, bu nedenle diyet sonrası yediklerinize dikkat etmenizde yarar var. Eski beslenme alışkanlıklarınıza döndüğünüz takdirde, 2 günde verdiğiniz 4 kiloyu, 1 hafta içinde geri alabilirsiniz.

Düşük kalorili beslenme ve bol sıvı tüketimine dayalı olan 2 günde 4 kilo verdiren diyet listesinde, ekmek, makarna ya da pilav gibi yiyecekler kesinlikle yasak. Karbonhidrat tüketimini keserek zayıflamınızı sağlayan bu diyet bittikten sonra, aradaki farkı gözlerinizle göreceksiniz. Kısa zamanda yüksek kilo verdiren diyet listeleri arasında en etkili listelerden biri olan 2 günde 4 kilo diyeti, diyet yaparken kilo vermesi duranlar ya da yavaşlayanlar için de tavsiye edilmektedir.

Diyet Programı

1.Gün

Sabah

  • 1 bardak elma suyu
  • 1 bardak portakal suyu

Ara Öğün

  • 1 bardak kayısı suyu

Öğle

  • Göbek, roka, kıvırcık salatası (zeytinyağı ve limonlu)
  • 1 kase light yoğurt
  • 5 kaşık ıspanak, brokoli ya da herhangi bir sebze yemeği

Ara Öğün

  • 1 adet muz

Akşam

  • 1 dilim kepek ekmeği
  • Bol yeşil salata( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve bol limon ile)
  • 150 gr ızgara tavuk göğüs

Yatmadan Önce

  • 1 adet yeşil elma

2.Gün

Sabah

  • 1 bardak şeftali suyu
  • 1 bardak elma suyu

Ara Öğün

  • 1 bardak portakal suyu

Öğle

  • 1 kase light yoğurt
  • Bol yeşil salata
  • 5 yemek kaşığı ıspanak yemeği

Ara Öğün

  • 3 adet fındık

Akşam

  • 150 gr ızgara biftek
  • Bol yeşil salata( limonlu)
  • 1 dilim kepek ekmeği

Yatmadan Önce

  • 1 adet kivi
Diyet Listeleri

3 Günlük Koruma Diyeti Listesi

24 Ekim 2015

Bu diyeti uyguladığınız diyet programlarındaki ara verme zamanının geldiği sırada verdiğiniz kiloyu korumak için uygulaya bilirsiniz. Böylece diyete yeniden başlama zamanınız gelene kadar inceliğinizi korumuş ve tekrar kilo almamış olursunuz. Ayrıca bu diyette verilen içeceklerden başka içecek tüketmemeli günde 2 litre su içmelisiniz.

1.GÜN

Sabah: Şekersiz çay, 1 adet ceviz, az miktarda beyaz peynir az yağlı, 1 ince dilim kepekli ekmek

Kuşluk: 1 elma

Öğle: 100 g kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 kâse az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.

İkindi: 4 adet bisküvi

Akşam: 1 tabak kabak ya da lahanayla pişirilmiş etsiz yemek, 1 kâse yoğurt, yağsız salata, 3 yemek kaşığı pirinç pilavı

Gece: 1 adet elma veya armut, ya da 200 gram kavun.

2.GÜN

Sabah: 1 adet şekersiz çay, az miktarda yağsız peynir, salatalık, domates, 1 dilim kepekli ekmek

Kuşluk: 4 adet grisini

Öğle: 1 tas sebzeli çorba, 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek

İkindi: 100 gram az yağlı yoğurt

Akşam: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kâse yağsız yoğurt, 1 tabak yağsız salata, 4 yemek kaşığı pilav

Gece: 1 armut.

3.GÜN

Sabah: Çay veya kahve şekersiz, az miktarda dil peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim kepekli ekmek.

Kuşluk: 1 adet simit

Öğle: 100 gr. kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 haşlanmış patates, 1 kutu ayran, yağsız salata.

İkindi: 4 adet diyet bisküvi

Akşam: 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 kâse az yağlı yoğurt, yağsız salata, 4 yemek kaşığı erişte

Gece: 1 adet ayva