Gıdaların Kalori Cetveli

Merhabalar,

Rejim yapan ya da yapmaya başlayan arkadaşlar için bugün harika bir liste hazırladım. Bu listede neler neler yok ki. Bugüne kadar hep acaba yediğim ürün beni şişmanlatıyor mu diye sormuşsunuzdur kendinize. İşte bugün bu sorunun cevabını alacaksınız. Size temin ettiğim bu kalori cetveli ile rejim yapmasanız bile yediklerinizi bilinçli bir şekilde tüketebilirsiniz. Size basit bir bilgi vereceğim yetişkin bir insan bir gün içinde ortalama 1700 kalori tüketir. Bu bilgiden yararlanarak örneğin tüketimlerinizi aşağıdaki tabloya göre yaparsanız hem kilo verirsiniz hem de aç kalmazsınız. Az önce bahsettiğim gibi 1700 kalori günde tüketim hakkınız var ve eğer siz bunu 1200 kaloride sabitlerseniz ayda 15.000 kalori verirsiniz ki bu da aşağı yukarı 15 kiloya denk gelir.

İşte Gıdaların Kalori Cetveli Listesi

Malzeme

Birim

Kalori

Tahıllar

1 dilim beyaz ekmek

28 gr

90

1 dilim kepekli ekmek

28 gr

60

1 dilim kızarmış ekmek

15 gr

35

1 adet kruasan

200 gr

200

bisküvi

100 gr

470

mercimek (kuru)

100 gr

314

arpa (kuru)

100 gr

367

bulgur (kuru)

100 gr

371

kuskus (kuru)

100 gr

367

mısır (kuru)

100 gr

342

buğday (kuru)

100 gr

364

susam

100 gr

589

makarna (kuru)

100 gr

339

makarna (haşlanmış)

100 gr

85

pirinç (kuru)

100 gr

357

pirinç (haşlanmış)

100 gr

125

Süt ve Yumurta Ürünleri

yoğurt (yağlı)

100 gr

95

süt (yağlı)

100 gr

68

yoğurt (yağlı,meyveli)

100 gr

125

beyaz peynir (yağlı)

100 gr

275

kaşar peyniri (yağlı)

100 gr

413

parmesan peyniri (yağlı)

100 gr

440

yumurta

1 adet

80

yumurta akı

1 adet

15

yumurta sarısı

1 adet

65

Yağlar

tereyağı

28 gr

206

margarin

28 gr

204

sıvıyağ

28 gr

130

Etler

biftek (ızgara)

100 gr

278

tavuk (ızgara)

100 gr

132

tavuk göğsü (haşlanmış)

100 gr

150

kuzu (yağlı, ızgara)

100 gr

282

kuzu ciğeri (yağda)

100 gr

232

salam

100 gr

446

sosis

100 gr

295

Deniz Ürünleri

midye

1 adet

9

istiridye

1 adet

6

karides

1 adet

144

somon füme

100 gr

171

ton balığı

100 gr

121

Sebzeler

domates

1 adet

14

enginar

1 adet

10

patlıcan

1 adet

28

taze fasulye

100 gr

90

brokoli

100 gr

35

brüksel lahanası

100 gr

35

kabak

100 gr

25

havuç

100 gr

35

karnabahar

100 gr

32

kereviz

100 gr

18

salatalık

1 adet

11

marul

100 gr

15

mantar

100 gr

14

soğan

100 gr

35

bezelye

100 gr

89

taze yeşil biber

120 gr

15

patates (haşlama)

100 gr

100

ıspanak

100 gr

26

lahana

100 gr

20

Kuruyemişler

badem

100 gr

600

hindistancevizi

100 gr

603

fındık

100 gr

650

fıstık

100 gr

560

çam fıstığı

100 gr

600

ceviz

100 gr

549

patlamış mısır

100 gr

478

kabak çekirdeği

100 gr

571

ay çekirdeği

100 gr

578

Meyveler

elma

1 adet

60

kayısı

1 adet

8

muz

1 adet

100

kiraz

100 gr

40

hurma

1 adet

15

incir

100 gr

41

incir (kuru)

100 gr

59

greyfurt

1 adet

60

portakal

1 adet

50

kivi

1 adet

34

mandalina

1 adet

50

karpuz

100 gr

19

kavun

100 gr

18

şeftali

1 adet

60

armut

1 adet

70

erik

1 adet

8

üzüm

100 gr

57

çilek

100 gr

26

 

Bir önceki yazımız olan 3 Günde 5 Kilo Vermek Mümkün hakkında bilgiler verilmektedir.