Archives

Son yıllarda ülkemizde obezite sorunu baş göstermiş olup, sayı her yıl katlanmaktadır. Bu sorunun çözülmesinde etkili olacak iki önemli şey ise egzersiz ve diyettir. Ani kilo vermek uzmanlarca önerilmez, diyete başlamadan kronik rahatsızlığımızın olup olmadığını mutlaka belirmek gerekir. Tansiyon ve kan değerlerini ölçtükten sonra diyetisyen tavsiyesi çerçevesinde diyete başlanmalıdır. Diyetisyen tarafından hazırlanmış 1 aylık diyet listesi ‘ni aşağıda inceleyebilirsiniz. Diyetisyen tarafından hazırlanmış 1 aylık diyet listesi kişinin ne kadar kilolu olduğuna ve yaşına göre de değişkenlik gösterebilir.  Diyet yaparken egzersiz yapmak da önemlidir. Unutmayın hayatta kalorisi en fazla olan şey hareketsizliktir. Diyetimize geçelim;

1.Gün:

Sabah: 1 Bardak Taze Sıkılmış Portakal Suyu, 1 Haşlanmış Yumurta ve Kepek Ekmeği, 1 Dilim Peynir

Öğle: Yarım Porsiyon Zeytinyağlı Haşlanmış Sebze, Yarım Porsiyon Az Yağlı Pilav

Akşam: 3 Adet Az Yağlı Izgara Köfte, 1 Adet Haşlanmış Patates, Bir dilim kepekli ekmek

2.Gün:

Sabah: 1 Bardak Filtre Kahve, 1 Avuç, 1 Adet Yeşil Elma

Öğle:  140 gr Kuzu Eti(Haşlanmış), Yoğurt

Akşam:  1 Adet Levrek Buğulama(250 gr),  1 Tatlı Kaşığı Tahin

3.Gün:

Sabah: 1 Fincan Yeşil Çay, 1 Dilim Kepekli Kızarmış Ekmek, Peynir, Zeytin, 1 Avuç Yaban Mersini

Öğle: Brokoli Salatası, Yarım Porsiyon Yağsız Makarna

Akşam: 1 Adet Dana Biftek, Yarım Tabak Salata(Mevsim),  Yarım Bardak Kefir

4.Gün:

Sabah: 1 Bardak Ilık Su,  1 Dilim Kepekli Ekmek, 4 Adet Zeytin, Peynir, Bir tutam Maydanoz

Öğle:  Yarım Tabak Haşlanmış Kabak ve Havuç, Az Yağlı Pilav, 1 Kaşık Süzme Yoğurt

Akşam: Sebzeli Erişte, Yarım Porsiyon Yoğurt

Diyetisyen Tarafından hazırlanmış 1 aylık diyet listesi bu şekildedir. Diğer günler bu günlerin devamı şeklinde gitmelidir. Diyet gün geçtikçe kalori azaltmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya odaklı bir diyettir. Hızlı kilo kaybı psikolojik sorunlara sebep olabilir böyle bir etki görürseniz hemen doktorunuza başvurmanız gerekir. Sadece kilo vermek için değil sağlıklı beslenmek için diyet yapmak ve egzersiz gerekir.

Bir önceki yazımız olan Ayça Kaya’nın Gelin Diyeti Listesi başlıklı makalemizde gelin diyeti, gelin diyeti ayça kaya ve gelin diyeti diyet hakkında bilgiler verilmektedir.

Selülit giderici diyet listesi için öncelikle tüketimini yasaklayacağınız ürünlerden başlamak gerekecektir. Tüketimini yasaklayarak başlayacağınız diyet listesi ile oldukça uygun bir takım durumlar ortaya çıkacaktır. Çay kahve ve kola gibi kafein etkisi yaratacak olan tüm ürünlerden uzak durmanız gerekecektir. Alkol ve sigara gibi alışkanlıklarınızı bir kenara bırakmak zorunda kalacaksınız. Tuz tüketimine özellikle dikkat edilmesi gerekmektedir. Fırında pişirme olan ızgara gibi yöntemlerin diyet listelerine sokulması şartı da aranmalıdır. Haşlama yöntemlerinin yanı sıra kızartma yöntemlerinin mutlaka terk edilmesi gerekecektir. Atıştırmalık olarak kullanacağınız abur cubur kuburların mutlaka bırakılması gerekecektir.

Selülit giderici diyet için haşlama ürünlerin tüketilmesi sabah kahvaltıları için vazgeçilmez olacaktır. Közleme veya ızgara gibi besinlerinde diyet listelerine girmesi şarttır. Diyet yaparken haftalık olarak uygulanması gerekli olan koşullardan bir diğer yöntemi ise salamura ve konserve gibi ürünlerin mutlaka diyet listesinden uzak tutulması gerekecektir. Günlük olarak mutlaka 45 dakika kadar yürüyüş yapılması gereklidir. Bunlar bacaklarınızın rahatlıkla erimesine ve tempolu bir şekilde rahatlıkla erimesine neden olacaktır. Hızlı kilo alıp vermek ise selüloitleri arttıran etkenlerden biri olmaktadır. Diyet yaparken etkin bir gelişim sergilemek adına mutlaka diyetin belirli doğal yöntemlere uygun şekillerde yapılması da gerekmektedir.

Selülit giderice diyet listesinde uyun olan bir diğer durum ise yağladır. Bacaklarınıza belirli yağlarla kür oluşturabilirsiniz. Bunların başında ise etkili bir düzen oluşturan badem yağı, avokado yağı ve portakal kabuğu yağı karışımının banyo lif yardımı ile masaj yapıldıktan sonra mutlaka bacaklara sürülmesi gerekmektedir. Bu şekilde etkili bir sonuç mutlaka alınacaktır. Görünüm olarak düzgün bacakların ancak selülitlerin yok olması ile ortaya çıkacağı bir gerçektir. Bu nedenle doğal yollara başvurmak için mutlaka özen göstermek ve gerekli olan operasyonlardan uzak durmak gerekir.

Bir önceki yazımız olan 1 Ayda 5 Kilo Verdiren Etkili Diyet Listesi başlıklı makalemizde 1 ayda 5 kilo alma, 1 ayda 5 kilo verdim ve 1 ayda 5 kilo verdiren cay hakkında bilgiler verilmektedir.

Son yıllarda kilolu olmak artık sıradan bir durum halini aldı. Birçok insan çok fazla sağlık sorunu yaşamaktadır. Fakat kilo vermek için hiçbir çaba göstermemektedirler. Diyet programları ve yapılması gereken egzersizler, insanlara yorucu gelmektedir. Bu nedenle insanlar bunlardan uzak kalmakta ve durumlarına razı olmaktadır. Bu durumlar için uzmanlar insanların yorulmadan ve aç kalmadan kilo verebilmelerini sağlamak için kolaylıkla uygulanabilecek formüller oluşturmaktadırlar. Bu formüllerden birini ünlü isimler de sıklıkla kullanmaktadırlar. Zorluk çekmeden ve çok hızlı bir şekilde kilo verebilmek için ünlülerin hızlı kilo verdiren diyetleri uygulanabilmektedir. Bu diyeti fazla kiloları bulunan ama diyet için yeterli vakti olmayanlar en kısa zamanda uygulamalıdırlar.

Sabah: 1 saatlik bir egzersiz, 1 bardak ayva kabuğu ilave edilmiş yasemin çayı.

Kahvaltı: bir miktar limonlu maydanoz, 1 dilim kadar çok az tuzlu bir peynir, 1 elma.

Ara öğün: Yemekten önce ayva kabuğu ilave edilmiş yasemin çayı içilmelidir. Ayrıca yarım ayva da yenilebilmektedir.

Öğlen: kaşarlı bir tost, yanında roka, birkaç adet maydanoz, biraz tere yani yağ yakan yeşilliklerin oluşturduğu bir salata tüketilebilmektedir.

Ara Öğün: 1 tabak yoğurt içerisine dilimlenmiş yarım elma, 3 ceviz ve biraz tarçın ilave edilerek tüketilebilmektedir.

Akşam: Yaklaşık 4 kaşık limon içeren kısır, yağsız bir şekilde közlenmiş 1 biber.

Ara öğün: 2 fincan ayva kabuğu ilave edilmiş yasemin çayı, 4 kuru kayısı.

Görüldüğü gibi ünlüleri hızlı kilo verdiren diyetlerinden bir örnekte de olduğu gibi, bu diyet vücut için gerekli olan tüm gıdalar alınmaktadır. Yapılan egzersizler yorucu olmamaktadır. Bu yüzden kilo verilirken eziyet çekilmemektedir. 3 hafta boyunca bu program mutlaka uygulanmalıdır. Bu verilen programın dışına çıkılmaması ve ilaveler yapılmamasına özen göstermek gerekmektedir. Aksi takdirde diyet başarıya ulaşamayacaktır.

Bir önceki yazımız olan Ahmet Maranki Hızlı Kilo Verme Diyeti başlıklı makalemizde ahmet maranki kilo aldıran kür, ahmet maranki kilo aldırıcı bitkiler ve ahmet maranki kilo alma kürü hakkında bilgiler verilmektedir.