Archives

Merhabalar,

Yaz tatili yavaş yavaş yaklaşırken, tatil planlarınızı yaptığınız şu dönemde tatilde yapabileceğiniz 15 günlük yaz tatili diyeti listesi yayımlamaya karar verdim. Tatile çıkmak demek elbette dinlenmek, bol bol yemek yemek anlamına gelse de yine de bu dönemde de sağlığımıza dikkat etmekte fayda olacağını düşünmekteyim.

15 günlük yaz tatili diyeti listesi 15 gün boyunca yapabileceğiniz bir diyet listesidir. Yaz tatilinde formda kalmanızı hatta kilo vermenizi sağlayacak bir diyettir.

İlk olarak bir takım kurallar vereceğim

1. Asitli içecekler kola gibi ve kafeinli içecekler kahve gibi bunlar yerine bol bol meyve suyu ya da maden suyu içmeniz gerekli
2. Tatilde evet geç yatacağız ancak mutlaka günde en az 7 – 8 saat uykuyu ihmal etmeyin
3. Günde en az 20 dakika yürüyüş yapmakta çok fayda var
4. Gündüz uyandığınızda mutlaka derin derin içinize temiz hava çekin
5. Ekmek tüketeceksek mutlaka kepekli ekmek olmasına özen gösterin
6. Bol bol sebze ve meyve tüketin

Diyet Listemiz

Sabah: İçine 2 çay kaşığı bal damlatılmış ılık su ile güne başlayacağız sonrasında 1 adet haşlanmış yumurta, 5 adet zeytin, 3 adet ceviz, bol bol maydanoz, 2 dilim tam buğday ekmeği tüketiyoruz peynir olarak da beyaz peyniri tercih ediyoruz

Öğlen: 1 adet mevsim meyvesi örneğin şeftali tüketerek başlıyoruz, ardından 1 porsiyon kadar sebze yemeği, 1 kase yoğurt, bol yeşillikli salata, ızgara et, 2 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak ayran yada meyve suyu

Akşam: 2 Dilim tam buğday ekmeği, 1 Dilim peynir, Sınırsız balık eti, Bol bol salata, yanında meyve suyu

Merhabalar,

Biliyorsunuz ki geçenlerde bir diyet günlüğüne başladık. Diyet günlüğümüzün ikinci yazısı ile bugün sizlere yine deneyimlerimizi anlatacağız. Diyet günlüğü yazımızın birinci sayfasını yani ilk gününe buradan ulaşabilirsiniz Diyet Günlüğü 1. Gün. Şimdi size diyeti yapan arkadaşımıza özel hazırladığımız diyet listesinin ikinci günündeyiz. Kendisi bize yine deneyimlerini gönderdi bizde sizlerle paylaşacağız.

Diyette 2. Gün

“Bugün sabah her şey güzel başladı kahvaltı yine oldukça doyurucuydu. Öğlen yemeği iyiydi ancak öğleye kadar beklemek biraz zorladı beni. Öğle yemeği ile akşam yemeği arasında 10 adet badem yedim biraz diyetin dışına çıktım. Akşam yemeği ni saat 19:00 civarında yedim ancak bugünümün tek kötü yanı şeker krizi yaşamış olmam ve gece 4 adet çikolatalı gofret yedim ancak bu büyük olanlardan değil hoşbeş marka olandan hesapladım bu bana ortalama 190 kcal maal oldu napalım onun dışında kurallara uydum”

Diyette 2. Gün Menüsü:

Sabah: Kahvaltıda haşlanmış yumurta, oldukça az kibrit kutusu kadar bile olmayan beyaz peynir, yanında 1 domates, 1 bardak portakal suyu ve çay tükettim

Öğlen: Konserve barbunya pilaki yedim dünde aynısını yemiştim oldukça tok tuttu yanında 1 bardak portakal suyu ve 2 dilim kızartılmış kepek ekmeği yedim.

Ara Öğün: 10 adet badem tükettim

Akşam Yemeği: Normalde başka bir şey yiyecektim ancak hanım mercimek köftesi yapmış sıkıntılı bir yiyecek olmadığını bildiğim için toplam 7 adet mercimek köftesi yedim yanında da 1 bardak ayran midemde sonra köfteler bulgurdan ötürü şiştiği için kendimi oldukça tok hissettim

Kaçamak: Malesef bir kaçamak yaptım ve 4 adet eti hoşbeş gofretinden yedim

Gün sonundaki kilom 73.2

Gayet güzel giden bir diyet oldu

Merhabalar,

Bugünden itibaren size günlük olarak bir diyet günlüğü yayımlayacağım. Bir okuyucumuz benden kendi kilosuna uygun bir diyet listesi yapmamı istedi. Bende o arkadaşın kilo, yaş ve çalışma hayatına göre özel bir diyet hazırladım. Kendisi de diyet listesinden uygulayabildiği kadar diyet menülerini bana her gün yolluyor bende size buradan bunu yayımlayacağım.

Benden diyet menüsü isteyen arkadaş bir erkek ve 31 yaşında kendisi devlet memuru ve 74 kilo olarak diyete başladı boyu da 1.69 Cm. Arkadaşımız diyete dün yani 06.06.2013 perşembe günü tarihinde başladı bugün diyette ikinci günü ben bir gün geriden yediklerini ve içtiklerini buradan size günden güne yayımlayacağım.

Cinsiyet: Erkek

Yaş: 31

Kilo: 74

Boy: 1.69

Diyette 1. Gün Menüsü ( 06.06.2013 Perşembe )

Sabah: Sabah kahvaltısında 1 adet tam haşlanmış yumurta, yanında 2 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 bardak portakal suyu ( Portakal suyu çok önemli arkadaşlar lütfen marketten alacaksanız %100 portakal suyu olmasına dikkat edin zira diğer türlü örneğin %50 olursa o meyve sularının içinde şeker miktarı çok oluyor ), 1 bardak şekersiz çay.

( Sabah kahvaltısından sonra kendini oldukça doymuş olarak hissetmiş çok bir sıkıntı çekmemiş zira yumurta çok doyurucudur )

Ara Öğün: Saat 11:00 e doğru karnı acıkmaya başlamış ve 4 adet badem yemiş bastırmış açlığını )

Öğlen: Öğlen menüsünde marketten konserve olarak barbunya pilaki tüketti ( 200 gram kadar kaloriside yaklaşık 160 kcal, ürünün satın aldığı yerde A101 marketi) yanında 2 dilim kızartılmış kepek ekmeği, yanında 1 bardak %100 portakal suyu

( Öğlen yemeğinde baya doyduğunu hatta midesinin şiştiğini söyledi ) ( Portakal suyunu mutlaka içiyoruz çünkü bizi dinç tutuyor )

Ara Öğün: Saat 16:00 civarında 10 adet yeşil erik yedi ancak burada dikkat etmeniz gereken eriklerin buzdolabından soğuk olarak çıkartılması zira eriği soğuk olarak tüketirseniz sizi inanılmaz tok tutar.

( Soğuk erik yeme imkanı olmayanlar 2 top vanilyalı külahta dondurma tüketebilirler )

Akşam: Saat tam olarak 17:30 da fırında tavuk yedi yaklaşık 250 gram etten tavuk göğsü olarak kuşbaşı olarak doğradı ve fırın poşetinde gerekli baharatları koyarak pişirdi. Yanında 2 dilim kepek ekmeği yine kızartılmış olacak yanında 1 bardak %100 portakal suyu

Ara Öğün: Gece saat 21:00 civarı karnı acıkmaya başlayan arkadaşımız orta büyüklükte bir dilim karpuz yedi karpuz hem tokluk verdi hem de böbrekleri çalıştırdı.

1. Günün Sonu: Birinci günün sonunda arkadaşımız hiç bir sıkıntı çekmemiş gayet rahat bir gün geçmiş olduğunu belirtti sadece tuvalet ihtiyacının çok olduğunu belirtti ki buda iyi bir şey.