Monthly Archives

Kasım 2015

Diyet Listeleri

Kilo vermek için çok etkili 10 altın kuralı açıklıyoruz

30 Kasım 2015

Kilo vermek için Başta nefsimize hakim olmak kaydıyla birçok kural vardır. Bu kurallarla sürekli olarak karşı karşıya kalırız fakat bazı kurallar bizim kırmızı noktamız gibidir bu noktaları geçmez isek çok kısa sürede İstediğimiz kiloya rahatlıkla konuşabiliriz sizlere bu konumuzda kilo vermek için yapmanız gereken uymanız gereken altın kuralları sıralamak istiyoruz.

Kilo vermek için altın kurallar

– Günlük olarak ünlenen bir bardak su içerek başlayın bir bardak su ihtiyacını karşılayacak hem de midemizde yansıtarak fazla yemenizi engelleyecektir.

– Ürünlerde mutlaka ufak ufak değişiklikler getiren Bu sizin beslenmeniz açısından son derece önemlidir mesela maydanoz ile yapmış olduğunuz salataya Bir dahaki sefere zeytinyağı ve limonlu beslenme alışkanlıklarınızı değiştirecektir.

– Eğer tatlı sizin vazgeçilmezleriniz arasındaysa büyük pastalar yada kekler ya da şerbetli tatlılar tatlılar yerine parça parça bitter çikolatalar tüketebilirsiniz tatlı ihtiyacınızı kısıtlayacak öğünlerden sonra tatlı ihtiyacınızı giderecektir.

– Ürünlerde mutlaka küçük Tabaklar kullanmayı tercih edin yemeklerin tamamını kesinlikle sofrayı koymayın tabağınız bitmeden ise tekrar yemek ilavesi yapmayın..

– Bol bol olabildiğince hareket etmeye özen gösterin hareket edebilmek için her fırsatta mutlaka değerlendirin yürüyen Merdivenler yerine basamakları tercih edin oturmak yerine ise ayakta durmayı tercih etmelisiniz.

– Türk etmiş olduğunuz günlük içeceklere çok dikkat edin genellikle gazlı içeceklerden meyve sularından ve alkollü içeceklerden uzak durun bol bol su içmeyi Tercih edebilirsiniz.

– Kesinlikle aç kalmayın bir diyette yapılması gereken en son şey aç kalmaktır Eğer aç kalırsanız yapmış olduğunuz diyet kısa süreli olacaktır Ve yapacağınız diyet Size hiçbir kazanç sağlamayacaktır Bunun yerine az ama sık sık beslenmeyi deneyin.

– Ara öğünlerinizde mutlaka meyve yemeye Özen gösteriniz yüksek proteinli ve yükseklik oranlı meyveler ve Tok tutacak hem de daha az kalori almanızı sağlayacaktır.

– Akşam yemeklerinizi mutlaka erken saatlerde yemeğe Özen gösteriniz akşam yemekleri kalori alımının en fazla gerçekleştirildiği öğünlerdir Bu öğünde mutlaka tabaklarınızı ve porsiyonları küçük seçmeye özen gösterin akşam yemekleriniz genellikle 400 kalorinin altında olmalıdır. Mutlaka uyumadan en az üç saat önce akşam yemeklerinizi tüketmelisiniz.

– Diyet programlarında uyku düzeni çok önemlidir mutlaka uykunuzu düzenlemelisiniz Aksi takdirde uykusuzluk sizleri enerji kaybına sürükleyecektir.

Diyet Listeleri

Ender Saraç Alkali Su Diyeti

30 Kasım 2015

Alkali diyet son günlerde sıkça duyduğumuz ve alışık olmadığımız türden bir diyet programıdır. Ünlü uzmanlar hep alkali diyetinden bahsetmeye başlayınca biz de Ender Saraç’a bu konu hakkındaki fikirlerini sorduk, zaten bu konuda onun da yapmış olduğu açıklamalar vardı. Bu konunun aslında çok önemli olduğuna dikkat çekerek bize diyet listesi verdi. Bu diyetin ana teması insan vücudunda bulunan PH değerinin asit yönüne alkaliye çevirmektir. Bunu da en kolay içtiğimiz suyun alkali değerini yükseltmekle yapacağımızı belittir. 2 litre suya 1 yemek kaşığı bildiğimiz karbonatı ekleyerek karbonat eriyinceye kadar karıştırmalıyız ve bu suyu gün boyunca içmeliyiz. Soğuk veya sıcak içeceklerimizde bile bu suyu kullanmalıyız. Ender Saraç liste ile ilgili bize 1 günlük program verdi:

Güne sabah uyandıktan sonra içine limon ve bal katılmış alkali suyunuzdan içerek başlamalısınız.

Sabah- maydanozlu, 4 yumurta beyazı ile yapılmış omlet, kızartılmış 1 dilim çavdar ekmeği

Kahvaltıdan sonra alkali su ile hazırlanmış 1 fincan rezene çayı, kabukları ile yenmesi gereken 1 armut, içine nane yaprakları atılmış maden sodası.

Öğle- 1 veya 2 dilim kızartılmış çavdar ekmeği, 1 kase brokoli çorbası, rendelenmiş havuç salatası hiç yağsız olabilir.

Arada 1 yeşil elma ve 1 kivi, 10 tane kadar badem, alkali su ile yapılmış çay

Akşam- ızgara balık, Brüksel lahanası,limon sıkılmış kerevizle karışık roka salatası.

Alkali seviyesi düşük olan kişilerde tembellik artar, canları hiçbir iş yapmak istemez, sinir kat sayıları artar, mideleri kolay hazma geçemez. Enerjileri düşer, bağışıklık sistemleri gelişemediği için çabuk hasta olurlar. Yukarıda verdiğimiz basit formülü hemen uygulayın ve alkali su ile diyet yapın.

diyet-zayiflama-kiloverme50

Bir önceki yazımız olan Diyet Makarna Tarifi başlıklı makalemizde diyet makarna, diyet makarna çeşitleri ve diyet makarna kaç kalori hakkında bilgiler verilmektedir.

Diyet Listeleri

3 Günlük Hızlı Şok Diyet

29 Kasım 2015

Merhabalar,

Yaz günleri yavaş yavaş gelirken hızlı kilo verme ihtiyacımız günden güne artıyor. İşte size bu havanın kendini gösterdiği günlerde hızla kilo vermenizi sağlayacak şok diyet listesi yayınlayacağım. Diyet menümüz aşağıdaki gibidir.

HEDEF 3 GÜNDE 4 KİLO

Sabah Uyanınca

  • Yarım limon suyu sıkılmış ılık iki bardak su

Kahvaltı

  • Tatlandırıcılı kahve ya da çay
  • 100 gram beyaz peynir
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

  • 1 adet elma ya da 3 adet kayısı kurusu
  • Yarım kase yoğurt

Öğle Yemeği

  • 200 gram sebzeli yemek
  • 100 gram tavuk eti
  • Bol bol salata
  • 1 Adet Muz

Ara Öğün

  • 5 adet kraker

Akşam Yemeği

  • 1 Kase tavuk suyu çorbası
  • Yağsız makarna
  • Bol bol mevsim salatası
  • 1 bardak portakal suyu

Ara Öğün

  • 1 Kase meyveli yoğurt
Diyet Listeleri

Saf Protein Diyeti Listesi Nedir?

29 Kasım 2015

Merhabalar,

Bugün size yine dünyaca ünlü bir diyetisyen olan Pierre Dukan’a ait bir diyet listesi vereceğim. Saf protein diyeti nedir ? Saf Protein diyeti listesi nedir hemen anlatacağım. Bu saf protein diyeti de yine sizi sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlar.

Gelelim diyetimize;

Kahvaltı

  • 1 Kase yoğurt
  • Yağsız Peynir
  • 2 Jambon
  • 1 Meyve
  • Çay

Ara Öğün

  • 4 Badem

Öğlen Yemeği

  • 1 Porsiyon Et
  • Yeşil Salata

Ara Öğün

  • 2 Ceviz

Akşam Yemeği

  • 1 Porsiyon Balık
  • 1 Porsiyon Sebze

Ara Öğün

  • 1 Meyve

1.Kategori: Yağsız etler

Sığır Etleri: Mangal ya da Izgara

Kuzu Eti Tüketilmeyecek

Etler fırında pişirilecekse yağsız kağıt üzerinde pişirilecek
2. Kategori: Sakatatlar
Sakatatlardan sadece dana ciğeri öneriliyor

3. Kategori: Balık

Limon suyu ile beraber bol bol balık tüketebilirsiniz.

4. Kategori: Deniz Ürünleri

Midye ve ıstakoz tavsiye edilir.

5. Kategori: Kümes Hayvanları

Derisi alınmış tavuk ürünleri ızgara, haşlama ve mangal tavsiye edilir.

6. Kategori: Az Yağlı ya da Yağları Ayıklanmış Jambon

Çok tüketilmemek kaydıyla dana jambon yiyebilirsiniz.

7. Kategori: Yumurtalar

Yumurta sadece kayısı kıvamında haşlanmış olarak tüketilecek.

8. Kategori: Yağsız Süt Ürünleri

Yağsız olmak kaydıyla bol bol yoğurt

9. Kategori: Su

Günde en az 2 litre ılık limonlu su içmek zorunludur.

10. Kategori: Yulaf Kepeği

Yulaf kepeği bol bol tüketilmesi gereken bir üründür.
Birkaç genel öğüt

• Sofradan mutlaka aç kalkın
• Yemeklerinizi öğünlerinizi atlamayın
• Bol bol süt için

Diyet Listeleri

Karpuz Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

29 Kasım 2015

Merhabalar,

Bugün sizlere ünlü bir diyet olan karpuz diyetinden bahsedeceğim. Karpuz Diyeti Listesini bu yazımızın sonunda bulabileceksiniz. Karpuz diyeti ile yazın hem serin kalacak, hem tok kalacaksınız. Peki neden karpuz diyeti ? Çünkü karpuzun %95 sudur. Normal olarak günlük içmeniz gereken suyu tüketmeniz oldukça zordur ancak karpuz ile bu suyu kolayca alabilmektesiniz. Karpuz sizi sadece zayıflatmaz, ayrıca hem vücudunuzda ki toksinleri atmanızı sağlar hem de toksinlerinizi yok eder.

Karpuz diyetinin dünyada bir çok varyasyonları olmasına rağmen genel olarak Ahmet Maranki Karpuz diyeti daha çok tutulan bir diyettir. Gelelim diyetimize.

1. GÜN
Sabah: Karnınız aç iken 2 bardak limonlu su içeceksiniz hemen ardından kibrit kutusu kadar yağsız peynir ve bir dilim karpuz
Öğle: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim karpuz ve 100 gram yağsız peynir.
Ara Öğün: 1 dilim karpuz yiyeceksiniz.
Akşam: 1 dilim karpuz, ızgarada pişmiş 1 tam tavuk göğsü ve 1 dilim tam buğday ekmeği
Gece: 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 dilim karpuz
2. GÜN
Sabah: Karnınız aç iken 2 bardak limonlu su içeceksiniz, 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 dilim karpuz
Öğle: 250 gram yağsız yoğurt, yarım tavuk göğsü, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 dilim karpuz
Ara Öğün: 1 dilim karpuz yiyeceksiniz.
Akşam: Izgara da pişmiş bir dilim biftek, 1 tam dilim buğday ekmeği ve 1 dilim karpuz
Gece: 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir ve 1 dilim karpuz
3. GÜN
Sabah: Karnınız aç iken 2 bardak limonlu su içeceksiniz ve 1 bardak hazır şekerli kahve
Öğle: 1 adet alabalık ve 1 dilim karpuz
Ara Öğün: 1 dilim karpuz yiyeceksiniz.
Akşam: Haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim karpuz
Gece: 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir ve 1 dilim karpuz
4. GÜN
Sabah: Karnınız aç iken 2 bardak limonlu su içeceksiniz, 1 bardak hazır şekerli kahve, 1 dilim karpuz ve kibrit kutusu kadar peynir
Öğle: Tavuk göğüslü mantar sote ve 1 dilim karpuz
Ara Öğün: 1 dilim karpuz ve 250 gram yağsız yoğurt
Akşam: 150 gr kıyma ile yapılmış kıymalı yumurta ve 1 dilim karpuz
Gece: 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir ve 1 dilim karpuz
5. GÜN
Sabah: Karnınız aç iken 2 bardak limonlu su içeceksiniz, 1 bardak hazır şekerli kahve, 1 dilim karpuz ve kibrit kutusu kadar peynir
Öğle: Fırında pişmiş 200 gram tavuk ve 1 dilim karpuz
Ara Öğün: 1 dilim karpuz tüketilecek
Akşam: 150 gr kuşbaşı ve 100 gram tavuk göğsü ile yapışmış et sote
Gece: 1 dilim peynir 1 dilim karpuz

Diyetimiz 5 günlük programdır. Bu diyet sonunda ortalama 3 – 7 kilo arasında kilo verebilirsiniz.

Diyet Listeleri

Mucize İsveç Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

29 Kasım 2015

Merhabalar,

Bugün dünyada uzun süredir oldukça popüler olan bir diyetten bahsedeceğim. Mucize İsveç Diyeti. Bu diyet uzun yıllardır denenmiş ve başarılı sonuçlar alarak kendini ispatlamış bir diyettir. İsveç Diyetinin başlıca iki özelliği vardır. Bunlardan birincisi hızlı kilo vermek ikincisi ise bu verdiğiniz kiloları en az iki yıl almamayı garanti eder. Tabi bu iddialı tabirden anlayacağınız üzere bu zor ama sonuçları oldukça başarılı bir diyettir.

Bu İsveç diyeti kurallarına göre uygulanırsa iki haftada 6 ile 20 kilo arası verebilirsiniz. Ayrıca bu diyette bol bol su içmek şarttır. Şimdi gelelim bu diyetin bazı olmazsa olmazlarına ve yapılış yöntemine.

İsveç Diyetinin Kesin Kuralları

1.Bu diyeti en az 7 Gün en fazla 15 Gün yapmalısınız.

3. İsveç diyetini 3 ayda bir yapınız daha sık yapmayınız.

4.Gün boyunca en az 3 litre su içiniz.

5.Bu İsveç Diyetinde Çay, Kahve ve Şekerli İçecekler Yasak

6.İsveç Diyetinde öğünlerin yerini değiştirebilirsiniz. Yani Öğle listenizi akşam, akşam listenizi sabah yiyebilirsiniz.

Mucizevi İsveç Diyetinin Rejim Programı

İsveç Diyet Programı 1. ve 8. günler
Kahvaltı : 1 fincan kahve ve çok az tatlandırıcı
Öğle : 2 kayısı kıvamında yumurta, bir tek tane kesme şeker, domates ve haşlanmış ıspanak
Akşam : 250 gram yağsız biftek

İsveç Diyet Programı 2. ve 9. günler
Kahvaltı : 1 Bardak çay ve içine 1 kesme şeker
Öğle : 120 gr yağsız yoğurt ve 1 dilim salam
Akşam : Yeşil salata, 250 gram yağsız biftek

İsveç Diyet Programı 3. ve 10. günler
Kahvaltı : 1 dilim tam buğday ekmeği kızarmış olacak, 1 kesme şekerli kahve
Öğle : 1 muz, 1 domates, haşlanmış ıspanak
Akşam : 2 adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta, bol bol salatalık

İsveç Diyet Programı 4. ve 11. günler
Kahvaltı : 1 dilim tam buğday ekmeği kızarmış olacak, 1 kesme şekerli kahve
Öğle : 1 haşlanmış yumurta, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
Akşam : 150 gram yağsız yoğurt ve 2 adet kayısı kurusu

İsveç Diyet Programı 5. ve 12. günler
Kahvaltı : Havucu önce kaynatıp sonra rendeleyeceksiniz ve ardından içine bol bol limon sıkıp yiyeceksiniz
Öğle : 250 gram haşlanmış ya da ızgara balık
Akşam : 250 gram biftek

İsveç Diyeti Programı 6. ve 13. günler
Kahvaltı : 1 dilim tam buğday ekmeği kızarmış olacak, 1 kesme şekerli kahve
Öğle : 2 kayısı kıvamında haşlanmış yumurta ve kaynatılarak rendelenmiş havuç
Akşam : 250 gram yağsız tavuk eti haşlaması
İsveç Diyeti Programı 7. gün
Kahvaltı : Tatlandırıcılı Kahve
Öğle : 250 gram ızgara köfte
Akşam : Akşam Yemeği Yenilmeyecek

Diyet Listeleri

Atkins Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

29 Kasım 2015

Merhabalar,

Bugün size Dr. Atkins diyetinden bahsetmek istiyorum. Bu Atkins Diyeti adından da anlaşılabileceği gibi bir doktora ait bir diyet programıdır. Bu diyet programı da diğer dünyaca ünlü diyet programları gibi liste liste diyet yazmak yerine işin mantığını size öğretmek ister.

Dr. Atkins Diyeti Nedir?

Bu diyetin mantığı vücudunuza giren karbonhidrat miktarını azaltıp vücudun bu ihtiyacını yağlarınızdan karşılamasını amaçlar. Bu diyette aç kalmazsınız tatlı, tuzlu ne isterseniz yersiniz ancak ne zaman hangi ürünle yiyeceğinizi öğrenmek çok önemlidir.

Bu Diyet 3 Aşamadan Oluşmaktadır.

1. Aşama Başlangıç Aşaması

Bu dönemde 14 gün boyunca karbonhidratı hayatınızdan yavaş yavaş çıkartmayı amaçlar. Bu süreçte bol bol sebze tüketebilirsiniz. Bu Aşama toplamda 14 gün sürer.

Kurallar:

  • Her gün mutlaka 3 öğün yemek yenilecek
  • Uyku düzenli olacak ve 8 saat olacak
  • Ekmek, makarna ve tahıl yok
  • Baklagiller yine bu 14 gün yenilmeyecek
  • Fındık, ceviz gibi kuru yemişler yine yasak
  • Günde en az 7 bardak su içilecek

Dikkat: Bu aşamada yukarıda saydığım kurallara dikkat etmeniz şarttır.

2. Aşama – Yavaş yavaş zayıflama devam ediyor

Bu aşamada işler biraz daha rahatlıyor. Yavaş yavaş karbonhidrat tüketmeye başlayacağız. Ancak yine abartmıyoruz.

3. Aşama – Kilonuzu Koruyun

Hedeflediğiniz kiloya ulaştığınızda ya da 5 kilo kala koruma aşaması başlıyor.

4. Aşama – Kilonuzu Yaşam Boyu Koruyun

Bu Bölümde de size kilonuzu hayatınız boyunca sabit tutmayı ve bunun mantığını öğretiyor.

Gelelim Atkins Diyeti Listesine:

Kahvaltı

  • 3 Yumurtadan Omlet
  • Mozarella Peyniri
  • Domates
  • Kahve

Ara Öğün

  • 2 Ceviz

Öğlen Yemeği

  • 1 Porsiyon Biftek
  • Karışık Bol Limonlu Salata

Ara Öğün

  • 2 Ceviz

Akşam Yemeği

  • 1 Porsiyon Somon Balığı
  • Lahata Salatası

Ara Öğün

  • 2 Ceviz
Diyet Listeleri

10 Günde 15 Kilo Diyeti Listesi

29 Kasım 2015

Merhabalar,
Bugün size çok sağlıklı olmasa da kilolu arkadaşlara çok yardımcı olacağına inandığım bir diyeti paylaşacağım. 10 Günde 15 Kilo Verdiren Diyet. Bu Diyet köken olarak Dr. Muzaffer Kuşhan‘a aittir. Ancak sonrasında bu 10 günde 15 kilo diyeti başka uzmanlar tarafından modifiye edilmiştir. Bünyeniz zayıf ise çok kilolu değil iseniz bu diyet size biraz ağır gelebilir. O bakımdan normalden kilolu arkadaşların yapmasını tavsiye ediyorum.

Sabah kahvaltısı Bu Her Gün Aynı Olacak
1 dilim Tam Buğday Ekmeği
50 Gram ya da bir kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir
Tatlandırıcılı Çay ya da Kahve

PAZARTESİ :
Öğle Yemeği :

  • Kayısı kıvamında haşlanmış 2 adet yumurta
  • Yanında istediğiniz kadar domates ve salatalık
Akşam Yemeği :
  • 7 Adet Izgarada pişmiş köfte yanında ekmek olmayacak
  • İçinde bol bol limon ve maydanoz olan salata
SALI:
Öğle Yemeği :
  • 1 Adet Simit yada poğaça
  • 1 Adet Evde yapılmış ayran

Akşam Yemeği :

  • 150 gram suda haşlanmış Tavuk
  • Yanında istediğiniz kadar domates ve salatalık
ÇARŞAMBA:

Öğle Yemeği :
  • 250 Gram Yağsız İnek Yoğurdu
  • 1 Dilim Tam Buğday Ekmeği
  • Yanında istediğiniz kadar salatalık ve domates

Akşam Yemeği :
  • Büyük bir balık ancak ızgarada olacak yada yağsız antrikot bir biftek
  • Yanında sınırsız salata
PERŞEMBE:
Öğle Yemeği:
  • 3 adet patatesi haşlayıp içine bol bol taze soğan, domates, salatalık, limon, hardal, zeytinyağı ve bol bol limon, maydanoz

Akşam Yemeği:

  • 5 Adet kuzu Eti pirzolası
  • Yanında istediğiniz kadar salata
CUMA:
Öğle Yemeği:
  • Menemen bol domates ve 2 yumurtalı
  • Yanında bol bol salata
Akşam Yemeği:
  • Makarna ancak içine çok az tereyağı koyacaksınız
  • Yanında bol bol yoğurt
CUMARTESİ:
Öğle Yemeği:
  • 3 Adet sosisi salçada haşlıyorsunuz
  • Yanına istediğiniz kadar salata

Akşam Yemeği:

  • Kabak Dolması ancak içine çok pirinç konulmayacak
  • Yanında 150 gram yoğurt
PAZAR:
Öğle Yemeği:
  • Kibrit kutusu kadar yağsız peynir
  • 1 Dilim tam buğday ekmeği
  • Sınırsız salata
Akşam Yemeği:
  • Izgarada Şiş Yapılacak
  • Sınırsız salatalık
Diyet Listeleri

3 Günde 5 Kilo Ver! Şok Diyet Listesi

29 Kasım 2015

Merhabalar,

Sizinle bugün ciddi bir diyet paylaşacağım. 3 Günde 5 Kilo Vereceğiniz Diyet Listesi. Ancak ilk olarak uyarmakta fayda var. Bu bir diyetten çok öte zararlı bir listedir. Yani bu diyeti yapmak tamamen sizin inisiyatifinizdedir. Ayrıca vücudunuz içinde pek sağlıklı sayılabilecek bir diyet değildir. Ama bazen gerçekten bu diyete değecek durumlar olur hayatımızda ve işte o zamanlarda kullanabileceğiniz bir diyet türüdür. Ancak siz yinede bu diyeti yılda 3 kereden fazla yapmayınız.

1.Gün

Kahvaltı

  • Bir Greyfurtun yarısı
  • 1 Dilim tam buğday ekmeği
  • Bu ekmeğin üstüne sürmek için biraz fıstık ezmesi
  • Şekersiz yada tatlandırıcılı kahve ya da çay

Öğle

  • Ton balığı yaklaşık 100 gram
  • 1 Dilim tam buğday ekmeği
  • Şekersiz yada tatlandırıcılı kahve ya da çay

Akşam

  • 100 gram yağsız et
  • 1 tabak yeşil fasülye haşlaması
  • 1 adet elma
  • Tatlı olarakta 3 top vanilyalı dondurma

2. Gün

Kahvaltı

  • 1 Kayısı kıvamında pişmiş haşlanmış yumurta
  • 1 Dilim tam buğday ekmeği
  • Yarım Muz
  • Şekersiz yada tatlandırıcılı kahve ya da çay

Öğle

  • Bir avuç kraker
  • 1 Adet Üçgen Peynir

Akşam

  • 1 adet haşlanmış sosis
  • 100 gram haşlanmış brokoli
  • Yarım Muz
  • Tatlı olarakta 2 top vanilyalı dondurma

3.Gün
Kahvaltı

  • 1 Avuç Tuzlu Kraker
  • 1 Adet Üçgen Peynir
  • 1 Adet Elma
  • Şekersiz yada tatlandırıcılı kahve ya da çay

Öğle

  • 1 Adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta
  • 1 adet üçgen peynir

Akşam

  • 100 gram ton balığı
  • 1 tabak haşlanmış Karnabahar
  • Mevsime göre yarım kavun ya da portakal
  • Tatlı olarak 2 top dondurma
Diyet Listeleri

Dukan Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

29 Kasım 2015

Merhabalar,

Bugün size Dukan Diyeti Nedir, Dukan Diyeti Nasıl Yapılır, Dukan Diyeti Tariflerini anlatacağım. Dukan diyeti ismini bu diyetin yaratıcısı olan Fransız diyet uzmanı Pierre Dukan‘dan almıştır. Dukan diyetinin dünyada bu kadar yaygın olmasının sebebi ise dukan diyetinde sayfa sayfa satır satır bir diyet listesinin olmaması bunun yerine size orantılı kilo vermenin mantığını anlatmasıdır.

Dukan diyeti az önce de bahsettiğim gibi bir mantık rejimidir. Neyin doğru neyin yanlış olduğunu size öğreterek dengeli kilo vermenizi sağlar. Dukan diyeti 4 aşamadan oluşur. Bu 4 aşamayı incelemekle diyete başlayacağız sonrasında da size gerekli diyet listesini vereceğim.

1.Hazırlık Aşaması:

  • Bu aşama 1 ile 10 gün sürmektedir.
  • Bu dönemde herhangi bir kalori sıkıntısı yoktur. Ancak yediklerimize dikkat edip proteinli ürünlerden yemiyoruz. Ayrıca karbonhidratlı ürünlerden mümkünse hiç tüketmiyoruz. Bu cümle ne anlama geliyor? yani Ekmek uzak durup et tüketimini azaltıyoruz. Mümkün mertepe yulaf kepeği tüketip karnımızı tok tutuyoruz.

2. Hedef Aşaması

  • 1. Aşamaya devam ederken listemize sebze ekliyoruz

3.Takviye Aşaması

  • Bu bölüm Dukan diyetini diğer diyetlerden ayıran bir bölümdür. Bu bölümde ürünlerimize yavaş yavaş karbonhidrat eklemeye başlıyoruz ve haftada iki gün “Ödül Günü” olarak belirliyoruz. Bu ödül günlerinde istediğimizi yeyip içiyoruz.

4. Koruma ve Sabitleme Aşaması

  • Haftada bir gün sadece protein yeniyor. Yani et türevleri
  • Haftanın her günü mutlaka yulaf kepeği tüketmeye devam ediyoruz.
  • Günde 20 dakika yürüyüş yapıyoruz

Dukan diyeti işte bu dört aşamadan oluşmaktadır. Eğer bu düzeni korursanız ideal kilonuzda sürekli sıkıntı çekmeden kalırsınız.

Dukan Diyetinde Et Yiyebiliyor muyuz ?

  • Dukan diyetinde etlerin türünü karıştırmadan ve etleri ekmek ile tüketmeden sürekli olarak et tüketebilirsiniz.
  • Ancak bu diyete genel olarak Hindi ve Tavuk eti daha uygundur.

Dukan Diyetinde Yapmamanız Gerekenler Nelerdir ?

  • Dukan diyetinde sürekli spor yapmak sizi yorar ama hiç spor yapmamakta uygun değildir.
  • Ketçap ve Mayonez gibi ürünleri tüketmek kesinlikle yasaktır.
  • Sıvı ve Katı tüm yağlardan uzak durup az yağ ile yemek pişirmeyi adet haline getirmelisiniz.
  • Birde Dukan Diyetine ara verip tatlı yemek diyetinize zarar verir. Diyetinizi asla yarıda bırakmamalısınız.

Mutlaka Yapılması Gerekenler

  • Her gün en az 1,5 litre ılık su tüketmelisiniz.
  • Her gün en az 20 dakika yürüyüş yapın koşmanıza gerek yok sadece yürüyün yeter.
  • En az bir öğününüzde tatlandırıcı eklenmiş kahve içmeniz şart.

Sık Sık Yemeniz Gereken Yiyecekler

  • Yoğurt ancak yağsız olacak
  • Yumurta, peynir, süt
  • Balık, Deniz Ürünleri, Derisiz Tavuk, Yağsız Kırmızı Et

Şimdide Gelelim Dukan Diyet Listesine

Kahvaltı

  • 2 Yumurta
  • 1 Parça Beyaz Peynir
  • Yulaf Kepeği Krebi
  • Tatlandırıcılı Çay yada Hazır Kahve

Ara Öğün

  • 1 Kase Tatlandırıcılı Yoğurt

Öğlen Yemeği

  • Sınırsız Izgara Köfte
  • Diyet Kola

Ara Öğün

  • Bir Kase Yoğurt

Akşam Yemeği

  • Yulaf Ezmeli Yayla Çorbası
  • Haşlanmış Tavuk
  • Yulaf Kepeği Krebi

Ara Öğün

  • 2 Ceviz

Umarız Bu Dukan Diyetinin Mantığını Anlatabilmişimdir. Şimdiden mutluluklar

Diyet Listeleri

Taş Devri Diyeti Nedir Nasıl Yapılır ?

29 Kasım 2015

Merhabalar,

Bugün size Taş Devri Diyeti isimli diyeti tanıtıcam. Taş devri diyetinin mantığı atalarımızın yıllar öncesindeki beslenme mantığına dayanır. Günümüzde bu kadar fazla kilo almamızın esas sebebi işlenmiş gıdalardır. Örneğin bir sütü inekten sağdıktan sonra ısıtıp içmek faydalı iken bu süte bin bir türlü işlemden sonra marketten satın almak ne kadar sağlıklı bir düşünmemiz gerek.

Bu diyette amaç sağlıklı ve doğal beslenmek. Taze sebze meyve, tencerede pişirilmiş yemekler gibi doğal bir yöntem uygulanmaktadır. Yıllar öncesinden getirdiğimiz genlerimiz bugün ki gıda zincirine aslında hiçte uygun değil. İşte bu Taş Devri Diyeti ile genlerimizle barışık bir diyet yapıcaz.

Bu Diyette Genel Mantık:

  • Şeker, Beyaz Un ve Tuz Mümkün oldukça hiç kullanılmayacak
  • Doğal olarak yetiştirilmiş hayvanlardan yapılan sucuk, pastırma, kavurma serbest ancak salam ve sosis yasak
  • Doğal yetiştirilmiş tavuk eti serbest
  • Doğal Deniz balığı serbest ancak çiftliklerde yetiştirilmiş yemle beslenen balıklar yasak
  • Kayısı kıvamında haşlanmış yumurta serbest
  • Turp, Havuç, Patlıcan ve Muz gibi şeker değerleri yüksek sebze ve meyveler hariç hepsi serbest
  • Soğan ve sarımsak bol bol tüketilmelidir.
  • Koyun sütü ve pastörize süt yasak ancak doğal sağma inek sütü serbest
  • Nohut, fasulye gibi baklagiller haftada bir kez tüketilmeli bezelyeden uzak durulmalıdır.

Taş Devri Diyeti Günlük Liste:

Kahvaltı:

  • 2 Yumurtalı Omlet
  • 1 Parça Peynir
  • 5 Zeytin
  • 1 Salatalık
  • 1 Kırmızı Tatlı Biber
  • 2 Tablet Balık Yağı

Ara Öğün:

  • 2 Ceviz

Öğlen Yemeği:

  • 1 Porsiyon Dana Ciğeri
  • 2 Brokoli
  • 1 Brüksel Lahanası
  • 1 Kırmızı Tatlı Biber
  • 2 Tablet Balık Yağı

Ara Öğün:

  • 2 Ceviz

Akşam Yemeği:

  • 1 Porsiyon Kuş Başı Dana Eti
  • 2 Brokoli
  • 2 Brüksel Lahanası
  • 1 Kırmızı Tatlı Biber
  • 1 Domates
  • 1 Kase Yoğurt
  • 1 Mandalina
  • 2 Tablet Balık Yağı

Ara Öğün:

  • 2 Ceviz

Taş Devri Diyeti Listesi Kısaca Böyledir. İyi Günler

Diyet Listeleri

Zayıflama Çaylarının Diyet Listelerine Katkısı Nedir ?

29 Kasım 2015

Merhabalar,

Bugün sizinle bayanların oldukça merak ettiği bir konuya değinicez. Zayıflama Çayları gerçekten işe yarıyor mu ? Kısa net bir cevap vermek gerekirse cevabımız Evet! Ancak doğru zamanda doğru çayı içmezseniz elbette bu zayıflama çayları bir işe yaramaz. Peki ne yapmak gerekli? Bu yazıyı baştan sona okuduğunuzda sizde bu sorunun cevabını alacaksınız.

Diyet çayları yada zayıflama çayları bir çok tıp doktorunun da söylediği gibi sizi ideal kilonuza ulaştırmada çok faydalıdır. Zayıflama çaylarını kullanarak ayda ortalama 5 kilo verirsiniz ki bu da yaza formda girmenizi sağlamaya yeter de artar bile. Diyet çayları vücudunuzda bulunan toksinleri dışarı atmada oldukça faydalıdır. Ancak şu da unutulmamalıdır ki bu çaylara başlamadan önce alerji testi yaptırmanız da büyük fayda vardır zira bazı ürünlere karşı alerjiniz olabilir.

Her Zayıflama Çayı sizi zayıflatır mı?

Hayır! Öncelikle şunu hatırlatalım zayıflama işi sadece çay içmekle olmaz öyle olsaydı bizim gibi çay düşkünü bir millette kimse kilolu olmazdı. O zaman ne yapmak lazım zayıflama çaylarının yanında yediklerimize de dikkat etmemiz gerekiyor.

Hangi bitki ne kadar faydalı nelere iyi geliyor ?

Mate Çayı: Bu çay vücudunuzdaki yağın emilmesinde oldukça etkili bir üründür.

Yeşil Çay: Şu meşhur yeşil çay. Vücudunuzda biriken zehirli maddelerin ve toksinlerin atılmasını sağlar

Funda Yaprağı: Böbreklerinizi çalıştırarak vücudunuzda bulunun idrarın atılmasını sağlar.

Biberiye: Vücudunuzdaki yağları emer.

Kekik: Sindirimi kolaylaştırır.

Maydanoz: İştah keser.

Ada çayı: İştah keser.

Tere: Vücudunuzdaki yağları yakar.

Balık otu: Vücudunuza güç verir yorgunluğunuzu bitkinliğinizi alır.

Bu otlardan kendinize yapacağınız çay kısa sürede istediğiniz kiloya ulaşmanızda büyük fayda sağlar.

Diyet Listeleri

Su Diyeti İle Hızla Zayıflayın

29 Kasım 2015

Merhabalar,

Bugün size su diyetinden bahsedicem. Su diyeti özellikle Hollywood yıldızları arasında oldukça yaygın bir diyet programıdır. Bu program hem sizi tok tutar hem de kilolarınızdan kısa sürede kurtulmanızda çok büyük avantaj sağlar. Su diyeti yeni ancak 5 yıldır bir çok kişiyi istediği kiloya kavuşturmuş ve oldukça sağlıklı bir diyet türüdür. Su diyeti hem sağlıklı kilo vermenizi sağlar hem de zengin çeşitleri sayesinde sizi tok tutar. Günlük olarak 8 litre alınması gereken su miktarını gün içine yayarak farklı bir yöntem geliştirmiştir. Bu kısa bilginin ardından diyetimize hemen geçelim.

Sabahları: 1 litre suyun içine yarım limon sıkarak güne başlıyorsunuz. Ancak bu suyu içmeden önce 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu içmeniz gerekiyor. Hemen ardından yarım bardak bu limonlu sudan içip mevsime göre 5 çilek ya da yarım ananas yiyorsunuz. Ve karnınızı tok tutması için bir paket diet bisküvi yada 2 kaşık yulaf ezmesi yiyorsunuz.

Öğlenleri: 3 Bardak su ve bir kase tavuk çorbası tüketiyorsunuz. Tabi bu su yine limonlu suyunuzdan olacak ve sınırsız bol malzemeli salata yiyorsunuz salatanızın üstüne bir kibrit kutusu peyniri parçalayıp ekliyorsunuz.

Ara Öğün: 3 adet ceviz içi

İkinci Ara Öğün: 4 Adet Fındık içi

Akşam Yemeği: 1 dilim peynir, 2 dilim tam buğday ekmeği, 2 adet havuç haşlama, yarım kase vanilyalı dondurma, 2 bardak limonlu su, yarım kase yoğurt, 100 gr tavuk göğsü haşlaması

Yatmaya Yakın: 3 Adet fındık ve 2 kuru incir.

Bu listeyi ne kadar süre yaparsanız o kadar çok kilo verirsiniz. Ortalama bir ölçü vermek gerekirse 10 günde 7 kilo civarı bir incelmeniz söz konusu olur.

Diyet Listeleri

3 Günde 3 Kilo Diyeti

29 Kasım 2015

Merhabalar,

Yaz geliyor ya da kısa bir zaman içinde düğün, toplantı yada sizin için özel bir gün var. Hemen kilo vermek istiyor ve kısa zamanda fit olmak için aç kalmayı göze alıyorsanız bu diyet tam size göre. Aç kalacaksınız halsiz olacaksınız ama 3 günde 3 kilo diyeti ile tam istediğiniz kiloya ulaşacaksınız. Eğer size yazdığım bu diyeti harfiyen uygularsanız ortalama olarak 3 kilo vereceksiniz. Gelelim diyetimiz;

1. Gün

Toplamda vereceğiniz kalori 1200 Kcal olacak.

Sabah: 1 Dilim Tam Buğday Ekmeği, Kibrit Kutusu büyüklüğünde Peynir, 2 Zeytin, bol bol maydanoz, 1 fincan orta şekerli Kahve, Bol Domates ve salatalık

Öğle: 2 Dilim Tam Buğday Ekmeği Arası Ton Balığı, Yarım Elma, Yarım Muz, 5 Fındık, 3 Ceviz, Bol Bol Maydanoz, 1 Domates, 1 Salatalık

Akşam: Izgara Balık, Bol Bol Maydanoz, Çoban Salata içine bol bol yeşil soğan konulacak ayrıca bol limon ve biraz zeytinyağı

2. Gün

Sabah: 1 Adet haşlanmış yumurta, 2 adet incir kurusu, şekersiz kahve yada tarçınlı süt, Bol bol maydanoz, 3 zeytin, yarım domates, 1 salatalık, 4 fındık içi.

Öğle: 1 Tabak yağsız yoğurt içine yarım salata doğranacak, haşlanmış yeşil fasulye, Közlenmiş patlıcan içine sarımsak doğranacak ve hepsi ezilip meze yapılacak

Akşam: 3 Kaşık bulgur pilavı, haşlanmış tavuk göğsü, yarım kase süzme yoğurt, yarım kasa vanilyalı dondurma

3. Gün

Sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği, 6 zeytin, 1 domates, yarım elma, 1 adet tatlı bisküvi, şekersiz kahve ya da tarçınlı süt

Öğle: Yarım simit, 1 kibrit kutusu peynir, orta şekerli demli çay

Akşam: Yemekten önce 1 bardak greyfurt suyu içilecek, 1 tabak karnabahar, 4 Kayısı Kurusu, Yarım Muz, 1 porsiyon haşlanmış brokoli, yarım kase vanilyalı dondurma.

Bu rejime harfiyen uyulacak tek tek ara öğünlerde hiçbir ürün yenilmeyecektir. Zor bir rejim olmasına rağmen etkilidir.