Dukan Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Merhabalar,

Bugün size Dukan Diyeti Nedir, Dukan Diyeti Nasıl Yapılır, Dukan Diyeti Tariflerini anlatacağım. Dukan diyeti ismini bu diyetin yaratıcısı olan Fransız diyet uzmanı Pierre Dukan‘dan almıştır. Dukan diyetinin dünyada bu kadar yaygın olmasının sebebi ise dukan diyetinde sayfa sayfa satır satır bir diyet listesinin olmaması bunun yerine size orantılı kilo vermenin mantığını anlatmasıdır.

Dukan diyeti az önce de bahsettiğim gibi bir mantık rejimidir. Neyin doğru neyin yanlış olduğunu size öğreterek dengeli kilo vermenizi sağlar. Dukan diyeti 4 aşamadan oluşur. Bu 4 aşamayı incelemekle diyete başlayacağız sonrasında da size gerekli diyet listesini vereceğim.

1.Hazırlık Aşaması:

• Bu aşama 1 ile 10 gün sürmektedir.
• Bu dönemde herhangi bir kalori sıkıntısı yoktur. Ancak yediklerimize dikkat edip proteinli ürünlerden yemiyoruz. Ayrıca karbonhidratlı ürünlerden mümkünse hiç tüketmiyoruz. Bu cümle ne anlama geliyor? yani Ekmek uzak durup et tüketimini azaltıyoruz. Mümkün mertepe yulaf kepeği tüketip karnımızı tok tutuyoruz.

2. Hedef Aşaması

• 1. Aşamaya devam ederken listemize sebze ekliyoruz

3.Takviye Aşaması

• Bu bölüm Dukan diyetini diğer diyetlerden ayıran bir bölümdür. Bu bölümde ürünlerimize yavaş yavaş karbonhidrat eklemeye başlıyoruz ve haftada iki gün “Ödül Günü” olarak belirliyoruz. Bu ödül günlerinde istediğimizi yeyip içiyoruz.

4. Koruma ve Sabitleme Aşaması

• Haftada bir gün sadece protein yeniyor. Yani et türevleri
• Haftanın her günü mutlaka yulaf kepeği tüketmeye devam ediyoruz.
• Günde 20 dakika yürüyüş yapıyoruz

Dukan diyeti işte bu dört aşamadan oluşmaktadır. Eğer bu düzeni korursanız ideal kilonuzda sürekli sıkıntı çekmeden kalırsınız.

Dukan Diyetinde Et Yiyebiliyor muyuz ?

• Dukan diyetinde etlerin türünü karıştırmadan ve etleri ekmek ile tüketmeden sürekli olarak et tüketebilirsiniz.
• Ancak bu diyete genel olarak Hindi ve Tavuk eti daha uygundur.

Dukan Diyetinde Yapmamanız Gerekenler Nelerdir ?

• Dukan diyetinde sürekli spor yapmak sizi yorar ama hiç spor yapmamakta uygun değildir.
• Ketçap ve Mayonez gibi ürünleri tüketmek kesinlikle yasaktır.
• Sıvı ve Katı tüm yağlardan uzak durup az yağ ile yemek pişirmeyi adet haline getirmelisiniz.
• Birde Dukan Diyetine ara verip tatlı yemek diyetinize zarar verir. Diyetinizi asla yarıda bırakmamalısınız.

Mutlaka Yapılması Gerekenler

• Her gün en az 1,5 litre ılık su tüketmelisiniz.
• Her gün en az 20 dakika yürüyüş yapın koşmanıza gerek yok sadece yürüyün yeter.
• En az bir öğününüzde tatlandırıcı eklenmiş kahve içmeniz şart.

Sık Sık Yemeniz Gereken Yiyecekler

• Yoğurt ancak yağsız olacak
• Yumurta, peynir, süt
• Balık, Deniz Ürünleri, Derisiz Tavuk, Yağsız Kırmızı Et

Şimdide Gelelim Dukan Diyet Listesine

Kahvaltı

• 2 Yumurta
• 1 Parça Beyaz Peynir
• Yulaf Kepeği Krebi
• Tatlandırıcılı Çay yada Hazır Kahve

Ara Öğün

• 1 Kase Tatlandırıcılı Yoğurt

Öğlen Yemeği

• Sınırsız Izgara Köfte
• Diyet Kola

Ara Öğün

• Bir Kase Yoğurt

Akşam Yemeği

• Yulaf Ezmeli Yayla Çorbası
• Haşlanmış Tavuk
• Yulaf Kepeği Krebi

Ara Öğün

• 2 Ceviz

Umarız Bu Dukan Diyetinin Mantığını Anlatabilmişimdir. Şimdiden mutluluklar