1 Ayda 20 Kilo

Kilo vermek artık hemen herkes için geçerli olan bir kural olmaya başlamıştır. Aslına bakılacak olursa bu durum gayet de normal olan bir durum olarak da kabul edilebilir. Çünkü atık gelişmekte olan dünyada belki de en önemli olan sorunların başında aşırı kilolu olmak konusu geliyor. Bunun için de farklı olan yöntemler vardır ve farklı olan diyet listeleri vardır. Bizler de bu konuda sizler için geçerli olacak şekilde bir diyet listesi hazırladık ve sağlıklı şekilde kilo vermek için gerekli olan listeyi aşağıya çıkardık. Sizlerde bu liste ile son derece sağlıklı şekilde kilo verebilirsiniz. Liste alt kısımda yer almaktadır.

1.Gün

Sabah: bir çorba kasesi kadar yeterli yoğurt ve şekersiz süt

Öğlen: 1 porsiyon yağsız et veya ızgara köfte, bol salata

Akşam: 3 ince dilim kepek ekmeği, mevsim yeşillikleri

2.Gün

Sabah: 3 ince dilim kepek ekmek, 2 adet zeytin ve çay

Öğlen: 2 tas pirinç pilavı ve su

Akşam: bol meyve ve yarım porsiyon sebze yemeği

3.Gün

Sabah: bir adet yeşil zeytin ve yağsız bir dilim peynir, süt

Öğlen: sebze yemeği ve bol yeşillik

Akşam: ızgara şeklinde ızgara tavuk ve bol su

4.Gün

Sabah: bir adet sahanda yumurta, ılık bir bardak süt ve ekmek

Öğlen: sınırsız çay, karışık tost veya sosisli tost

Akşam: yarım porsiyon etsiz fasulye ve bol salata

5.Gün

Sabah: bir bardak şekerli çay, yağsız beyaz peynir ve iki dilim çavdar ekmeği

Öğlen: 2 dilim mısır ekmeği, makarna ve bol su

Akşam: bir tabak bol sulu yemek ve çavdar ekmeği

Bu listeyi bir ayda 4 kez yapabilir ve sağlıklı şekilde kilo verebilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan En Çabuk Kilo Verdiren Diyet Listesi başlıklı makalemizde en çabuk kilo aldıran yiyecekler, en çabuk kilo alma ve en çabuk kilo alma yöntemleri hakkında bilgiler verilmektedir.

Hızlı kilo vermek istiyorsanız bu diyet tam da size göre. Bol su içmekten ve vücudunu toksinlerden arındırarak kendinizi  5 yıl gençleştireceksiniz. Ayrıca bu diyeti uygularken bir yandan sağlıklı bir biçimde kilo vermiş bir yandan da detoks uygulaması ile toksinlerden arınmış olacaksınız. Kalça ve Basenlerden dolayı kilo probleminiz varsa bu diyet tam size göre. Ayda 20 Kilo Verdiren diyet de egzersiz mutlaka önerilir. Her öğünümüzde bol su içmek kural haline gelmelidir, ayrıca belirtmeyeceğiz. Düzenli olarak her gün 30 dakika tempolu yürüyüş forma girmenizi hızlandıracaktır. Ayda 20 Kilo Verdiren diyet şu şekildedir.

1.Gün:

Kahvaltı:

 *Lahana Püresi ve ılık suyu ekleyip için. 15-20 dakika sonra kahvaltınıza başlayabilirsiniz.

*3 Dilim Tam Buğday Ekmeği,  2 Dilim Peyniri, 1,5 Çay Kaşığı Bal İle beraber yiyebilirsiniz.

Ara Öğün:

*Yarım Çay Kaşığı Zencefil ve Öğütülmüş Keten Tohumu, 1,5 Kaşık Yoğurt İle Karıştırın.

*2 Baş Ceviz, 3 Adet Üzüm, 2 Adet Kuru Kayısı

Öğlen:

*70 gr Kuzu Pirzola, 1 Dilim Tam Tahıllı ve Kepekli Ekmek

*3 Adet Kuru Erik(Koyu)

İkindi(Ara Öğün):

*3 Adet Diyet Bisküvisi

*1 Bardak Kuşburnu Çayı

Akşam:

*1 Tabak Haşlanmış Karnabahar,  Yarım Dilim Ekmek(Kepekli)

2.Gün:

Kahvaltı:

*Tam Tahıllı Kepekli Ekmek, 3 Dilim Az Yağlı, 3 Adet  Kurutulmuş Domates

*1-2 Bardak Böğürtlen Çayı

Ara Öğün:

*2,5 Porsiyon Şeftali-Ayva

Öğlen:

*230 gr Haşlanmış Beyaz Et, Kepekli Makarna(Yarım Posiyon)

*İki Tutam Kuru Erik(Koyu)

Ara Öğün:

*2 Avuç Fındık

Akşam:

*6 Adet Buğulanmış Levrek, Az Zeytin Yağı ile Haşlanmış Brokoli

Ayda 20 Kilo Verdiren Diyet bu şekildedir, arzu edilirse küçük ekleme çıkarmalar yapılır. Dikkat edildiği üzere akşam öğünleri hafiftir. Bol su içip egzersiz yapmanız, kilo vermenizi hızlandıracaktır.

Bir önceki yazımız olan 2 Haftada 1 Kilo Süper Sağlıklı Diyet Listesi hakkında bilgiler verilmektedir.