Ergenler İçin 10 Günlük Bir Diyet

ERGENLER İÇİN 10 GÜNLÜK  DİYET LİSTESİ

Ergenlikte hormon dengesinin normal üstüne çıkması sonucu kilo alımı görülebilir. Dengeli ve sağlıklı besleyerek önlenecek bu kilolar aynı zamanda spora yönelerek de engellenebilir. Diyetimizde karbonhidrattan uzaklaşıp, meyve, sebze ve protein esas alınacaktır. Ergenler için 10 günlük diyet Listesi aşağıda belirtilmiştir. Ergenler İçin 10 Günlük Diyet Listesi ebeveyn kontörlünde uygulanmalıdır. Bol protein içerdiğinden alerji testinin mutlaka yapılması gerekir. Bol ceviz ve badem ile desteklenerek okul hayatına olumsuzluk katmaması için bağışıklık üst seviyede tutulması gerekmektedir. Hazırsanız hemen başlayalım;

1.Gün:

Sabah: 1 Bardak Portakal Suyu, 1 Adet Elma, 1 Kaşık Süzme Labne

Öğle: Lor peynirli Marul Salatası, Yarım Kase Mercimek Çorbası, 100 gr Beyaz Et Et

Akşam: Pırasa Haşlaması, 2 Dilim Tam Tahıllı Ekmek

2. Gün:

Sabah: 1 Bardak Yarım Yağlı Süt, 1 Adet Yeşil Armut, 1 Dilim Peynir

Öğle:  Brokoli Salatası, 1 Adet Ayva

Akşam: 100 gr Kırmızı Et, 1 Adet Közlenmiş Patlıcan, 1 Kaşık Süzme Yoğurt

3. Gün:

Sabah: 1 Parça Eski Kaşar, 1 Bardak Yarım Yağlı Süt, Yarım Porsiyon Ayva

Öğle: Yarım Porsiyon Et Yemeği,  2 Kase Salata

Akşam: 150 gr Balık, 1 Kase Kayısı Kompostosu,  3  Adet Yaban Mersini

4. Gün:

Sabah: 1 Bardak Portakal Suyu, 1 Parça Peynir, 5 Adet Zeytin

Öğle: 1 Adet Elma, Yarım Porsiyon Zeytinyağlı Sebze Yemeği

Akşam: 50 gr  Dana Eti, Yarım Kase Salata, 1 Kaşık Süzme Yoğurt

5. Gün:

Sabah: 1 Bardak Taze Sıkılmış Portakal Suyu, 1 Haşlanmış Yumurta ve Kepek Ekmeği, 1 Dilim Peynir

Öğle: Yarım Porsiyon Zeytinyağlı Haşlanmış Sebze, Yarım Porsiyon Az Yağlı Pilav

Akşam: 3 Adet Az Yağlı Izgara Köfte, 1 Adet Haşlanmış Patates, Bir dilim kepekli ekmek

Ergenler İçin 10 Günlük Diyet Listesi Bol protein alarak ve egzersiz yaparak devam etmemiz ve istikrarla yapılması gerekir. Diyette istikrar çok ama çok önemlidir. Ergenler için diyet ile sağlıklı beslenme alışkanlık kazandırmak en büyük hediye olacaktır. Çocuğunuzun gelişmesinde de büyük katkı sağlayacaktır. Şimdiden Kolay Gelsin.

Bir önceki yazımız olan Akupunktur Diyeti İle Kilo Verme başlıklı makalemizde akupunktur diyeti, akupunktur diyeti günlük 1100 kalori ve akupunktur diyeti listesi hakkında bilgiler verilmektedir.