Archives

Diyet Listeleri

Enginar Diyeti listesi ile 5 günde 2 kilo verin

23 Ekim 2016

Enginar son derece sağlıklı olan ve mutlaka tüketilmesi gereken besin kaynaklarından birisidir özellikle diyet programlarında yer alması gereken enginar kişiye günlük olarak enerji dolgunluk hissi verir. Enginar diyeti ile yaklaşık olarak 5 günde bir ya da iki kilo vermeniz mümkün değil bu son derece Sağlıklı bir diyet ve son derece sağlıklı bir sebze ile yapılmış olan listedir.

Enginar kalbi ve son derece yararlı bir sebzedir

Enginar aynı zamanda çok sağlıklı bir kalbi karaciğer ve böbrek yetmezliğine karşı son derece etkilidir. Bu nedenle günlük hayattan bol bol tüketilmesi gerekmektedir.

Diyet listesinde enginar çorbasının ayrı bir yeri var

Özellikle Kış mevsiminde Almış olduğumuz Fazla kilolar egzersiz yapmalıyız gıdaların çok tüketilmesi yaz aylarında bizim fazlasıyla etkiliyor bu durumdan bir an evvel kurtulmak için yapılan şok diyetler ise sağlığımızı ve metabolizmamızı etkiliyor. Sağlıklı beslenme ile almış olduğumuz kiloları kısa sürede enginar diyeti ile verebiliriz.

Enginarın vücuda faydaları

Enginar vücudumuz için oldukça sağlıklı bir sebze özellikle sebze çorbası vücut için son derece yararlı kısaca vücudumuz için enginarın etkilerini sıralayacak olursak;

Vücudumuzdaki ölü hücreleri yeniler

Kalp çarpıntılarına iyi gelir

Kanımızdaki şeker oranını dengeler

Enginarın ateş düşürücü bir etkisi vardır

Romatizma ve sarılıklara karşı iyi gelir

Karaciğer etki eksikliğinde oldukça etkili bir sebzedir

Böbrek yetmezliğine karşı en etkili ilaçlar

Kusma midede bulunan şişlik ve bulantılara karşı iyi gelir

Idrar söktürücüdür

Ve benzeri birçok etkiye sahiptir.

Enginar Diyeti listesi

Sabah kalktığımızda yaklaşık olarak yarım litre su gideceğiz

Sabah kahvaltısında 50 gram Light peynir ve kızarmış İki Dilim kepekli ekmek

Öğle ve sabah arasında yarım litre su ve bir yeşil elma

Öğle yemeğinde 2 adet zeytinyağlı enginar ve domatesli roka salata

Akşam ile Öğle arasında ise yarım litre su 200 gram Light yoğurt ve yoğurt içerisinde iki adet ceviz ve yulaf ezmesi

Akşam yemeğinde 2 adet zeytinyağlı enginar sebze salatası

Gece vaktinde ise yarım litre su bir adet ayva ya da Yeşil Elma

Vermiş olduğumuz Diyet listesine yaklaşık olarak 5 gün boyunca uygulamanız gerekiyor uygulanan Bu diyet boyunca yaklaşık olarak bir ya da iki kilo vermiş olacaksınız

Diyet Listeleri

3 günde 3 kilo verdiren portakal Diyeti listesi

23 Ekim 2016

Yaz mevsiminin gelmesiyle beraber kışın alınan kilolardan mayolar geldikten sonra ortaya çıkmaya başlar. Özellikle yaz aylarında giyilen kıyafetler ne kadar kilo aldığınızında bir göstergesiymiş gibi kendini apaçık belli eder artık diyet yapma zamanı gelmiştir Peki nasıl Kısa bir süre içerisinde fazla kilolarından kurtulabilirim.

Kilo vermenin çaresi portakal diyeti

Uygulayacağımız diyet aslında bir şok diyet kategorisine girmektedir fakat şok diyet içerisinde vücudumuz için en sağlıklı olanı portakal diyeti günlük olarak belirli kaloriler dışında besin takviyesi uygulamadan ve günlük olarak yapılacak egzersizlerle vücut için yeterli miktarda besini alıp Kısa bir süre içerisinde kilo vermeyi amaçlayan bir diyet programıdır.

Portakal Diyeti listesi nasıl uygulanır

Oldukça etkileyici bir diyet programı olan portakal diyeti uygulaması ile protein ağırlıklı bir diyet listesi programı sizler için hazırladık yapılacak diyet sonrasında vücut metabolizmanıza göre yaklaşık olarak 3 ila 5 kilo arasında kilo vermeniz son derece olağandır.

Diyet listesi programı

Kahvaltı:

* 1 dilim kızarmış ekmek ya da peksimet, 100 gr kepek, 1 adet orta boy portakal;
* 1 dilim kızarmış ekmek ya da peksimet, 100 ml portakal suyu, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 tatlı kaşığı terayağ ya da margarin;
* 50 gr yağsız peynir, 4 dilim kızarmış ekmek, 1 dilim kavun, 1 tatlı kaşığı tereyağ ya da margarin.

Öğle:

* 150 gr marul ve 50 gr somon balığından oluşan salata (sosu: 2 t.k. light mayonez), 1 bardak yoğurt (1/2 t.k. bal eklenmiş), 2 küçük dilim kepek ekmeği ve 1 portakal;
* 150 gr haşlanmış kuru fasulye + kıvırcık, 1 dilim kızarmış ekmek /kepek ekmeği/ üzerine 1 t.k tereyağ sürülmüş, 1 portakal;
* 2 adet orta büyüklükte haşlanmış patates, domates, salatalık, 50 gr yağsız peynir, 2 t.k. tereyağ veya margarin, 1 portakal.
* Haşlanmış pancar salatası, 75 gr haşlanmış pirinç /yağsız dana etli/, 1 portakal.

Akşam:

* 75 gr ızgara ciğer, 75 gr mantar, 125 gr taze ahududu + 2 çorba kaşığı yoğurt, 75 gr taze fasulye, 1 portakal;
* Üzerine kırmızı toz biber serpilmiş haşlanmış tavuk eti, 1 portakal, brüksel lahanası ve brokoli – 75 gram;
* 75 gr yağsız kuzu eti /ızgara/, haşlanmış patates, kızartma kabağı ve havuç, 125 gr yoğurt, 100 gr ananas, 1 portakal.

Zayıflama Programları

Doğum kilolarınızı vermenin yolları nelerdir ?

23 Ekim 2016

Doğum sonrasında tekrardan eski kilogram denemediyseniz mutlaka size vermiş olduğumuz önerileri dikkate almalısınız gerçekleştireceğiniz bu önerilen sayesinde kısa sürede tekrar eski kilonuza dönmeniz mümkündür. Hamilelik sonrasında Bazı anneler bunlara şanslı anneler diyoruz üç ay içerisinde eski bedenine geri dönebilirler fakat genel olarak hamilelikten 9 ay sonra bayanlarımız eski kilosuna dönmüş oluyorlar. Bu süreçte hamur işlerinden uzak durulmalı tatlı tüketilmemeli ve sürekli olarak egzersiz programları uygulanmalıdır.

Bazı anneler için doğum günü olmamasına rağmen bebeklerin emzirirken kilo alabiliyorlar Nasıl olsa Emziriyorum diye çikolatalar börek işleri ve tatlı tüketimi hamilelik Sonrasında da bayanlara kilo aldırmaya devam edebilir Bazı anneler emzirirken Kilo verirsin sözüne kanıp sürekli olarak tüketmemesi gereken şeyleri terk ettiğinden dolayı kilo alımına yatkın oluyorlar.

Mutlaka bir Diyetisyene danışın

Hamilelik sonrasında bir Diyetisyene danışıp diyet programları uygulamak sağlık açısından çok daha faydalı ve yağlanır hamilelik sonrasında alınan kilolar kontrolü ile ameliyat sonrasında kısa bir süre içerisinde verilebilir. Bu konuda size birkaç sağlıklı beslenme tüyosu vermek istiyoruz. Size vermiş olduğumuz bu önerileri dikkate alırsanız beslenme düzenine kilo verme zamanı daha da kısalacaktır.

Hamilelik sonrasında uyulması gereken beslenme kuralları

1. Emzirin – Emziren anneler normalde yemesi gerektiğinden 500 kalori fazla yesede, emzirmek bu annelere 600 ila 800 kalori arasında enerji yaktırır.

2. Kestirin – Bebeğiniz uyuduğu zamanlarda sizde gün boyu ufak ufak kestirin, uzmanlar bu uykuların şeker ve çikolata gibi kaçamakları azalttığını tespit etmiş.

3. Bebekle birlikte hareket edin.

4. Egzersiz yapabileceğiniz her anı değerlendirin – 1 dakika bile olsa.

5. Lifli gıdalara ağırlık verin – taze meyve ve sebzeler, kuru yemişler, tahıllar ve baklagiller.

6. Yüksek oranda su içeren şeyler yiyin mesela – greyfurt, salatalık, marul, kereviz ve sebze çorbaları. Bunlar midenizi kaplayarak daha çok yeme isteğinizi engelleyecektir.

7. Bol bol su için – metabolizmanızı hızlandırıp, açlık hissiniz bastırır

8. Yavaş yavaş yiyin – beyninize doyma hissinin 5 dakikada ulaşmadığı malum.

Düşük kalorili diyetler Den uzak durun

Hamilelik sonrasında anneler hızlı bir şekilde kilo vermek amacıyla düşük kalorili diyet programlarına sarılıyorlar bu durumdan olumsuz yönde etkilenen metabolizma zamanla bozuluyor ve kilo vermek çok daha zor bir hale geliyor Bu nedenle diyet verme işlemi mutlaka bir diyetisyen kontrolü altında ve sağlıklı beslenme ile yapılmalıdır Bu arada egzersizlerde unutulmamalıdır.

Anne sütünün mucizevi etkisi

emzirmek hem anneler için hem de bebekler için oldukça faydalı emzirmenin anne üzerinde bol bol olumlu etkileri vardır Bunlardan en önemlisi ise kilolardan annenin alınmasıdır. Annede süt yapıyor iddiası ile bulunan karbonhidratlar ve yağ içeren besinler süt değil sadece kilo yapıyor mutlaka hamilelik sonrasında bu besinlerden de uzak durulması gerekmektedir

Dengeli Beslenme

Ayurvedik beslenme şekilleri ve Ayurvedik kurallar

23 Ekim 2016

Herkesin ağzında olan Ayurvedik beslenme şekli günümüzde Binlerce yıl öncesinden gelmiş bir beslenme şeklidir. Bu beslenme şekli bir Hindistan kökenli programlar. Tüm dünyada uygulanan bu beslenme programı vücut için son derece yararlı sağlıklı beslenme ve metabolizma hızlandırma konusunda oldukça faydalı bir uygulamadır.

Ayurvedik beslenme şeklinin birtakım kuralları vardır sizlere Ayurvedik beslenme kuralları hakkında birtakım önerilerde bulunacağız.

Ayurvedik beslenme kurallarına uyanlar çok kısa bir süre içerisinde hızlıca kilo verebilmektedirler bu beslenme programı sağlıklı beslenmenin öngörmektedir uyguladığı kurallar bakımından ise son derece hassas ve katı kurallar içermektedir Fakat bu kuralları uygulayanlar şunu bilecekler ki Ben sağlıklı besleniyorum hızlı bir şekilde kilo veriyorum.

İşte Ayurvedik beslenme kuralları

Gün doğmadan önce ve gün batmadan önce yemek yemeyi bırakmalısınız

Yemek yemeden önce ya da Yemeği yedikten en az bir saat sonra su içebilirsiniz.

Kesinlikle öğünleri karıştırmayın ve basit beslenmeye özen gösteren meyve ve sebzeleri yoğurtla beraber tüketmeyin aynı zamanda Süt ve yoğurdu birbirine karıştırmayın

Bir öğünde çok çeşit besin maddeleri yemeyin ve bunları birbirine karıştırmayın

Yemeklerinizi genellikle tereyağı ile hazırlayın diğer yağ çeşitlerini yemeklerinizde kullanmayın

Salatalarınıza hazırlayacağınız yağlar soğuk preslenmiş olmalıdır

Tuzu yemek pişirildikten sonra ekleyin

Limon suyunu ve Balı soğuk bir şekilde ek yapın bunları ısıtmayın ve kaynatmayın

Sert ve kuru besinleri tüketmemeye Özen gösterin yemeklerinizde her daim sıvı yiyecekler hakim olsun

Kızartma ve tatlıları tüketmemeye Özen gösterin

Acı sosları tüketmeyin

Yemeklerinizi mümkün olduğunca evde kendiniz hazırlayın ve organik yemekler tüketmeye Özen gösterin

Ayakta yemek yemenin ve atıştırmalıklardan uzak durun

Üç öğünden fazla yemek yemeyin beslenebilirsiniz

Sabah güzel bir şekilde kahvaltı yapan Kahvaltınızda meyve ağırlıklı olsun Öğle yemeğinde fasulye ve süt ürünlerinde Özen gösterin ve bunları tercih etmeye çalışın Akşam yemekleriniz mutlaka açık şeyler olmalıdır sebze salatası sebze çorbası sebze suları ve benzeri yemekler gibi..

Çok fazla aç kalmamaya Özen gösterin sık sık yiyebilirsiniz

Dişlerini fırçalamadan kesinlikle Kahvaltı yapmayın

Kendinize Haftada bir gün seçin ve o günü sadece meyve ve su ile geçirin

Dengeli Beslenme

Peynir altı suyunun diyet programlarındaki yeri ve faydaları

23 Ekim 2016

Peynir altı suyu nedir öncelikli olarak bu konuya Bir açıklık getirmemiz gerekiyor Evde yapmış olduğumuz peynirin son olarak süzdüğümüzde geriye kalan su altı fiyatları benim yapılırken sütün yağı ve katı kısma peynire geçer ve dışarıda bolca su kalır bu su içeriğinde protein çeşitli mineraller laktoz içerir peynir altı suyu saf olarak protein ve mineral içermektedir. Bu da bizim beslenmemizde son derece önemli etkili bir kaynaktır. Özellikle Uzmanlar yapılan diyet programı içerisinde peynir altı suyunun önemini vurgulamaktadırlar. Yapılacak diyetler içerisinden peynir altı suyunun da bulunması son derece önemlidir.

İki çeşit peynir altı suyu bulunmaktadır

Evde yapacağınız peynirin çeşidine göre iki çeşit peynir altı suyu bulunmaktadır Bunlardan birincisi ekşi olarak elde edilen peynir altı suyu tatlı elde edilen peynir altı suyu

Peynir altı suyunun bir çok etkisi vardır

Eski yıllarda et ve sebze yemeklerinin özellikle baharatlı yemeklerin korunmasında kullanılırdı resimli şimdilerde ise sebze ve meyvelerin saklanması için de kullanılmaktadır.

Peynir altı suyu aynı zamanda toz haline getirilerek sporcularda kullanılır birçok sporcunun tüketim maddesi olarak peynir altı suyunu hem içecek hem de katı halde tüketmektedirler.

Peynir altı suyunu nasıl ve nerelerde kullanabiliriz diyet programlarına etkisi nedir

Peynir altı suyunu süt kullanılabilecek beyaz kullanılabilecek yemeklerde kullanabiliriz son derece değerli bir gıda ürünü olan peynir altı suyu özellikle hamur işlerinde ve ekmek yapımında da kullanılmaktadır yapılacak yemekler peynir altı suyu ile oldukça lezzetli ve besleyici olmaktadır aynı zamanda peynir altı suyu ile Bol Bol Vitamin almış oluruz.

Makarna yapımında kullanılan peynir altı suyu makarna yapıldıktan sonra hiçbir şey olsa gerek kalmadan peynir altı suyu ile çok lezzetli bir soslu makarna haline dönüşmüş olur.

Pilavların pişirilmesinde patatesten açıklanmasında daha peynir altı suyu kullanılabilir

Nohut fasulye ve benzeri baklagilleri ıslattığınız da suyun içerisine bir miktar peynir altı suyu ekleyerek yemeklerdeki azmı kolaylaştırabilirsiniz.

Peynir altı suyu kışın sıcak içecek olarak da kullanılabilir içerisindeki vitamin ve mineraller sizi soğuktan koruyacak

Detoks ve diyet amaçlı kullanılan peynir altı suyu

Peynir altı suyu bir B vitamini zengini olarak – strese ve gerginliğe çok iyi gelir. Peynir altı suyunda bulunan proteinler aminoasit içerir, beslenmemizde kesinlikle yer etmeli. Diyetinizde peynir altı suyu kullanmak istiyorsanız çok doğru karar vermişsiniz. Yok peynir altı suyu ile detoks yapmak istiyorsanız ayda 1-2 gün, gün boyunca 1-1.5 litre peynir altı suyu içerek yapabilirsiniz.

Diyet Listeleri

Balkabağı Diyeti listesi 12 günde 8 kilo verebilirsiniz

23 Ekim 2016

Kış aylarında en çok tüketilen Besin maddelerinden biri olan kabak artık diyet programlarınızın vazgeçilmezi oluyor keyifli bir zayıflama dönemi geçirmek için balkabağı diyeti en iyi ve en doğru seçim. Balkabağı diyeti ile kalori alımına kısıtlama getirilerek günlük olarak almamız gereken 1200 kalori diyet listemizde sabit kalori olarak gözükmekte ve Bu diyet listesinde kalori kısıtlaması uygulanmaktadır. Yapılacak uygulama sonrasında ise yaklaşık olarak 12 günde 8 kilo görebilmemiz mümkün oluyor.

Sizlere vermiş olduğumuz diyetin menüsü yaklaşık olarak sadece dört günlük but 4 gün bittikten sonra ise tekrar başa dönmemiz gerekiyor. Yani size de vermiş olduğumuz dört günlük diyet programına üç kez ard arda tekrar ağlayacaksınız Ve bu güç tekrardan sonra yaklaşık olarak 8 kilo kadar bir kilo karpuz olacak.

Diyet programı içerisine daha etkili bir şekilde kilo vermeniz için sıvı bitkisel ürünler koyduk Bunlar bitkisel çaylar şekersiz ve benzeri bitkiler olmaktadır.

Balkabağının vücuda Yararları

Balkabağı vücut için oldukça etkilidir içerisinde bol miktarda lif bulunması vücudumuzdaki toksinlerin atılmasını da da oldukça etkilidir aynı zamanda balkabağı kabızlık ve basur sorunları için de son derece etkili bir besin kaynağıdır.

Balkabağı nerelerde kullanılır

Balkabağı çorbası zeytinyağı oturtması ve genellikle Günümüzde en çok kullanılan tatlı olarak çeşitli yemekleri yapılmaktadır aynı zamanda çorbasından börekte Kekte pastada ve benzeri yemeklerde de balkabağı kullanılmaktadır.

Balkabağı kilo kaybını kolaylaştırıyor

Balkabağının kalorisi düşük olduğundan dolayı diyet listelerinde olması gereken en önemli besin kaynaklarından birisidir balkabağının gramı yaklaşık olarak 26 kaloridir balkabağı içerisinde Doymuş yağ ve kolesterol içermemektedir aynı zamanda içerisinde diyete yardımcı olan mineraller bulunmaktadır lif bakımından da oldukça zengindir.

Balkabağı diyetinin uygulanışı

Aşağıda sizlere Vermiş olduğum 4 günlük diyeti yapmış olarak üç tekrar şeklinde uygulayacaksınız. Daha sonra bu diyeti tekrar uygulayabilmeniz için aradan yaklaşık olarak bir buçuk ay kadar bir süre geçmesi gerekmektedir.

1. gün

kahvaltı: fırınlanmış balkabağı ve havuçtan hazırlanmış salata /sadece limon suyu eklenmiş, tuz ve yağ olmadan/;
ara: 200 gr kabağı küp doğrayıp bir tencerede öldürün içine 1 kaşık yulaf ezmesi ilave edin /tuz serpmeniz serbest isteğe göre 3 çorba kaşığı kadar light süt ekleyebilirsiniz/;
öğle:çorba tarifi: 300 gr kabak + havuç, 1 patates, 1 biber, kızartma kabağı, 1 kaşık yağ ve tuz – bu karışımı kaynatıp blendırdan geçiriyoruz. Çorbanın yanına haşlanmış, küp küp kabaktan ve yeşil elmadan oluşan salata;
akşam: fırınlanmış kabak + üzerine bal sürebilirsiniz.

2. gün

kahvaltı: meyve salatası + fırınlanmış kabak /diyette fırınlanmış derken sade olarak -şekersiz, katkısız/;
öğle: sebze çorbası /patatessiz, unsuz/ + fırınlanmış kabak /üzerine dövülmüş ceviz ve bal serpilmiş/;
akşam: fırınlanmış elma + 150 gr yağsız peynir veya çökelek /yağı alınmış ayrandan yapılmış ya da normal/.

3. gün

kahvaltı: 1. gündeki arada yenilenin aynısı + istediğiniz sebzeden salata /tabi içinde yine haşlanmış kabak olmalı/;
öğle: köfte çorbası /içinde 1-2 kaşık pirinçli, yağ, salça ve baharat serbest, terbiyesi olmamalı/ + haşlanmış ve blendırdan geçirilmiş kabak /ballı/;
akşam: ananas ve kabaktan oluşan salata + 150 gr yağsız peynir.

4. gün

kahvaltı: 100gr kabak ve yulaf ezmesi karışı /daha önce yaptığımız/ + meyve salatası;
öğle: istediğiniz sebzelerden çorba + salata ya da yerine 1-2 biber dolması /kıyma ilavesiz/;
akşam: sebzeli kabak yemeği – önceden haşladığınız kabağı blendırdan geçirip içine sotelenmiş mantar, havuç, kızartma kabağı ve soğan ekleyip karıştırıyorsunuz, ve birlikte çok az çekinceye kadar pişiriyorsunuz.

İşte gördüğünüz gibi balkabağı diyeti gerçekten basit bir diyet. Ve gerçekten sonuç alabilmeniz için sadece kurallara uymanız gerekiyor. Kolay gelsin!

Diyet Listeleri

Armut Diyeti listesi ile 10 günde 5 kilo verebilirsiniz

23 Ekim 2016

Diyet yapanlar genellikle diyet yaptıkları sırada armut yemekten çekinirler. Armut şekerli bir meyve olduğundan dolayı armudun kilo yapacağı kanaati oldukça fazladır. Aksine armut diyet listelerinde mutlaka bulunması gereken bir meyvedir ve ayrıca armut kilo vermede oldukça faydalı bir besin kaynağıdır.

Armut yemek acıkma hissini giderebilirsiniz.

Armut son derece besleyeceğim ve gün içerisinde sizi Tok tutacak bir meyvedir. Içerisinde armut sizi fazlasıyla Tok tutacağından dolayı Sizler de yemek isteği uyandırması Günde sabah öğle akşam olmak üzere yenilecek 3 armut sizin günlük tüm yeme ihtiyacını giderecektir. Armudun içerisinde bol miktarda lif bulunması sizin günlük yemek ihtiyacımızı tamamen karşıladı ondan dolayı vücudunuz yeme ihtiyacı hissetmediğinden dolayı beynimizde bir acıkma hissi oluşmamış olacak. Genellikle uzmanların önerdikleri diyet programlarında mutlaka Armuda yer verilir.

Göbek eritmenin en iyi formülü armut diyeti

Bir armut ne kadar şekerli olursa olsun kalori açısından oldukça düşüktür içerisinde bulunan lif kişide doygunluk hissi oluşturur. Armudun içerisinde bol miktarda antioksidan bulunmaktadır antioksidanlar ise Karın bölgesindeki hayvansal yağların eritilmesinde son derece etkilidir.

Armutun faydaları nelerdir

Armut kabız problemlerinin en etkili silahıdır
Sinir sistemini tamir ederek problemleri giderir
Armut susuzluk ihtiyacını giderir
Karındaki şişkinliğin giderilmesi ne neden olur
Armut hamilelik döneminde oluşan mide bulantılarını giderir
Sindirim sisteminizin kuvvetlenmesi için mutlaka armut tüketmelisiniz
Kalp çarpıntılarına iyi gelen armut Kalp rahatsızlıklarında ortadan kaldırır
Nezle gibi soğuk algınlığı hastalıklarında birebir etkili ilaçlar
Romatizma hastaları için doktorların önerdiği en önemli meyvelerden biridir

Armut Diyeti listesi

Birinci gün

Sabah kahvaltısında bir miktar bisküvit Bir Fincan Kahve
Sabah İle öğle arası armut bir adet
Öğle vaktinde haşlanmış ıspanak fasulye çorbası ve kepek ekmek
Öğle ile akşam arasında 1 adet armut
Akşam tavuklu salata ve 2 adet armut

İkinci gün

Sabah kahvaltısında bir fincan kahve ve 6 tane grisini
Sabah öğle arasında 1 adet armut
Öğle vakti turp salatası ve makarna
Öğle ile akşam arası 1 adet armut
Akşam yemeğinde ise balık haşlanmış taze fasulye ve 1 adet armut

Armut diyetinde üçüncü gün

Sabah kahvaltısında bir fincan kahve ya da bir fincan çay şekersiz olmak kaydıyla 3 dilim kepekli ekmek
Sabah İle Öğle arasında 1 adet armut
Öğle vaktinde bir tabak çorba domates çorbası tercih edilmesi daha doğru olacaktır haşlanmış ıspanak
Öğle ile akşam arasında 1 adet armut
Akşam yemeğinde ise Aşlanmış taze fasulye ve salata

Bu diyet programını yaklaşık olarak 10 gün sürdüreceksiniz.

Diyet Listeleri

14 yaş diyeti listesi ile kilolarınızdan kurtulun

23 Ekim 2016

14 yaş genellikle hazırbeslenme gıdalarının sıklıkla tüketilmeye başladığı yıllardır. Tüketlen hazır gıdalar, patates kızartmaları ve benzeri paket gıdalar mutlaka 14 yaş çağındaki kız yada erkek bireylerin kilo almalarına neden olmaktadır.

14 yaş diyeti popüler oldu

Bu yaştaki bireylerin gelişim çağını tamamamadan diyete başlamaları vücut gelişimleri açısından son derece sıkıntılı sonuçlar doğurabilir. Diyetisyen uzmanlar bu yaştaki bireylerin yapmış oldukları şok diyet uygulamalarının çok ciddi sonuçları ve sağlık problemlerini tetikleyeceğini bilmeleri gerekiyor.

14 yaş diyet programları için bir diyetisyen şart

Bu yaşlardaki diyet programlarının mutlaka diyetisyen kontrolünde uygulanması gerekiyor. Burada yapılacak olan program bir diyet programı değil sağlıklı beslenme programı olacaktır. Aynı zamanda uygulanacak olan egzersiz programlarıyla da bu etkinliğin daha etkili olması amaçlanmaktadır.

14 yaş grubu besin önerileri

14 yaşındaki bireylerin en belirgin tükettikleri yiyecekler hazır gıdalar, hamburgerler, cola ve benzeri asitli gıdalar tamamen sağlık problemlerinin oluşmasına ve gelişimini bu besinlerin sağlıksız bir şekilde gerçekleşmesine neden olmaktadır. Diyetisyen kontrolünde gerçekleştirilen bilinçli bir tüketim ile çocuklar sağlıklarına ve eski kilolarına hızlıca geri dönebiliyorlar.

Nasıl beslenilmesi gerekiyor ?

Bu yaşta genellikle süt ve süt ürünleri protein ağırlıklı beslenilmesi gerekmektedir. Özellikle sabah kahvaltılarının sıkı bir şekilde yapılması peynir domates, yumurta gibi besinlerin sabah kahvaltısında mutlaka tüketilmesi gerekiyor. Öğle yemeğinde ise salata ağırlıklı olarak akşam ise genellikle ızgara çeşitleri sebze çorbası ve sebze yemekleri ile hafif bir şekilde ekmeksiz yada kepek ekmeği ile bu besinlerin tüketilmesi gerekiyor. Bu sağlıklı beslneme şekli ile çocuklar abur cubur yemeklerden ve sağlıksız beslenme düzeninden kurtulmuş olacaklar.

14 yaş diyet programı

Bu diyet programı genel olarak verilmekle birlikte tüketilmesi gerekli olan besin maddelerinden hazırlanmış ve yanlızca fikir vermesi açısından oluşturulmuş olan bir diyet listesidir. Asıl diyet programının kişiye göre yapılması ve kişinin bir takım sağlık testlerinden geçirilerek vücut yapısına uygun bir diyet listesi yapılması gereklidir. Bu diyet listesi ise yanlızca diyetisyen uzman doktor kontrolünde gerçekleştirilebilir.

sabah kahvaltısı Sıkı bir sabah kalvaltısında süt ve süt ürünleri ağırlıklı olarak peynir, domates , zeytin, yumurta ve 3 dilim kepekli ekmek

sabah ile öğle arasında elma yada armut 1 adet

öğle vaktinde bir tabak salata ve 1 adet elma yada armut

öğle ile akşam arasınra 1 adet armut

akşam yemeğinde ızgara yapılmış balık yada sebze yemeği , çorba , salata

Bu programa bağlı kalarak ve egzersiz programları ile kilo problemlerinizden kurtulabilirsiniz. Hiçbir zaman hazır gıdaları tüketmemeli ve bu tür gıdalardan uzak durmalısınız.

Diyet Listeleri

Salatalık diyeti listesi ile 15 günde 5 kilo verebilirsiniz

23 Ekim 2016

Salatalık diyeti doğru bir şekilde uygulandığında yaklaşık olarak 15 gün kadar kısa bir sürede 5 kilo verilebiliyor. Bu diyet prrogramı ile kilo verildiğinde verilen kilolar kalıcı oluyor. Tabiki sağlıklı beslenme programına ve egzersizlere devam edildiği sürece.. Salatalık diyetinin en önemli özelliği vücutta var olan ödemin atılmasına yardımcı oluyor. Vücutta bulunan su salatalık diyeti ile atılıyor.

Salatalık diyetini her mevsim uygulayabilirsiniz

Son derece faydalı bir diyet olan salatalık diyetini her mevsim uygulayabilirsiniz. Bu diyet sayesinde kısa sürede kilo vereceksiniz. Diyetisyenlerin özel listesi olan salatalık diyeti ile vücuttaki fazla su ve ödem bir iki hafta içerisinde atılmaktadır. Bu diyetin en önemli besin kaynağı isminden de anlaşılacağı üzere salatadır. Hemen hemen her öğünde salatalığa yer verilmektedir. Salatalık tok tutucu özelliğiyle de kısa sürede uygulayanlara kilo verdirmektedir.

Salatalık diyeti Ender Saraç imzalı bir diyet programıdır

Salatalık diyeti vücudun tuz tutma özelliğini yok eden bir diyet programı olduğundan dolayı fazla suyu tutan vücudu salatalık diyeti ile fazla olan suyun atılmasını sağlıyoruz.

Salata kaç kaloridir

Salatanın kalorisi yok denecek kadar düşüktür. 100 gram salata yaklaşık olarak 12 kalori kadardır. Büyük boy salatalar ise 30 kalori kadardır.

Salatalık diyeti nasıl yapılır ?

Salatalık diyeti son derece basit bir diyettir. Bu diyet salatanın tok tutucu özelliği de devreye girdiğinden dolayı aç kalmama diyeti olarak ta anılmaktadır. Salata diyetinde salatalar soyulmadan bol su ile yıkanarak yenilmesi gerekmektedir. Salatanın kabuğundan yararlanılan bir diyet programı olduğundan dıolayı salatının kabuklarındaki lif kişide doygunluk hissi uyandıracaktır.

Salatalık diyeti listesi

sabah kahvaltıda 2 salatalığın yanında ballı limonlu su

sabah ile öğle arasında 2 adet salatalık ve 1 bardak ayran

öğle yemeğinde 1 kase diyet yoğurt ve 3 adet haşlanmış şekilde tüketilecek olan kabak

öğle ile akşam arasında 1 adet elma yada armut

akşam yemeğinde ise haşlanmış olan 1 porsiyon sebze yemeği ile 4 kaşık bulgur

gece 2 adet salatalık

diyet programına bu şekilde devam edebilirsiniz.

Diyet Listeleri

14 günde 5 kilo verdiren diyet listesi programı

23 Ekim 2016

Çok uzun süredir diyet yapmayı planlıyorsunuz fakat iyi bir diyet programı bulamadığınızdan dolayı bu fikrinizden vazgeçiyorsanız size uzman diyetisyen hekimlerimizin hazılamış olduğu 14 günlük diyet programını sumak istiyorum. Bu diyet programı son derece sağlıklı ve bilinçli bir şekilde kilo vericeksiniz.

Egzersiz programları çok önemli

Tabiki egzersiz yapmazsanızda 14 günde 5 kilo vermiş olacaksınız fakat vücudunuzuda bu verilen kilolara adapte etmek ve sıkılaşmak için mutlaka egzersiz programları da uygulamalısınız. Hem diyet programları hemde egzersiz programları ile bu süre sonunda kendiniz çok dinç ve çok enerjik bir şekilde hafiflemiş hissedeceksiniz.

Şekere, una ve tuza ara vereceksiniz

Diyet programı süresince ve hayatınız boyunca şekere una ve tuza ara vericeksiniz mutlaka çok çok azaltıcaksınız. Şeker ve un vücutta kiloya dönüşürken tuz ise vücutta suyun tutulmasına ve şişkinliğe neden olacaktır. Bu nedenle mutlaka bu 3 etkene ara verilmelidir.

Taze yiyecekler ve bol miktarda meyve

Diyetboyunca taze meyveler eğer olabiliyorsa organik ürünler ve öğünlerde bol miktarda meyve tüketilmesi hem sağlı hem beden hemde kilo verme açısında oldukça önemli.

Öneriler ve diyet listesi

Sizlere yukarıda sunmuş olduğumuz önerileri mutlaka dikkate alın ve diyet programınızda bu önerileri uygulamaya çalışın bu size çok iyi gelecektir. Diyetinizde kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.

14 günlük diyet listesi

1. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

5 adet zeytin
45K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

İkindi

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Mikrodalgada pişmiş hindi
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Yağsız Salata
0K

İkindi

1 adet meyve
48K

Akşam

Baharatlı tavuk
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

Kaç Kalori
Kalorisini öğrenmek istediğiniz besini yazın.

Ekstra yediklerini ve kafandaki soruları bizimle paylaşabilirsin

2. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Bahçıvan usulü hindi
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

İkindi

1 adet meyve
48K

Akşam

8 yemek kaşığı Bamya
28K

2 yemek kaşığı pilav
70K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

3. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Elmalı hindi
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

1 adet meyve
48K

4 adet light bisküvi
70K

Akşam

8 Yemek kaşığı Taze fasulye
28K

4 yemek kaşığı pilav
140K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

4. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

5 adet zeytin
45K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

2 adet çikolatalı Form bisküvi
70K

Öğlen

Ispanaklı hindi
350K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

1 adet meyve
48K

2 adet çikolatalı Form bisküvi
70K

Akşam

Kabak musakka
210K

2 yemek kaşığı pilav
70K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

5. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Kabak püreli tavuk
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

İkindi

1 adet meyve
48K

Akşam

Bezelye Yemeği
350K

2 yemek kaşığı pilav
70K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

6. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

5 adet zeytin
45K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

2 adet çikolatalı Form bisküvi
70K

Öğlen

Kalıpta maydanozlu tavuk
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

1 adet meyve
48K

2 adet çikolatalı Form bisküvi
70K

Akşam

Ispanak
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

7. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

5 adet zeytin
45K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

İkindi

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Mantarlı zeytinli tavuk
210K

2 yemek kaşığı pilav
70K

1 kase yoğurt
70K

3 adet tam tahıllı ekmek
210K

1 adet meyve
48K

İkindi

1 adet meyve
48K

Akşam

Küçük light konserve ton
140K

8 yemek kaşığı Taze Fasulye
28K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

Bu diyet programını iki hafta süreli olarak uygulayacaksınız. 2 hafta sonunda sağlıklı bir şekilde tam tamına 5 kilo vermiş olacaksınız. Eğer diyet programı süresince ek bir şeyler alırsanız bizi bilgilendirin.

Diyet Listeleri

80 kiloyum kilo vermek istiyorum

23 Ekim 2016

Bu bizlere hemen hemen hergün gelen sorulardan birisi.. Bu konu hakında sizlere oldukça esnek ve sağlıklı bir diyet programı hazırladık. Yavaş yavaş ama oldukça sağlıklı bir şekilde kilo vereceğimiz bu diyet listesi programının en önemli özelliği verilen kiloların tekrardan geri alınmaması..

Diyet programının kuralları var

Tabiki her diyet programında olduğu gibi bu diyet programının kuralları da var. Gün içerisinde tüketilecek olan karbonhidratları en aza indireceğiz. Ekmek hamur işleri patates makarna vb. gibi

Paket kesinlikle açmayın

Paketten kastımız hazır gıdalardan kaçınmanızdır. Kesinlikle bakkaldan yada marketten alınan hazır gıdaları, çikolataları ve benzeri karbonhidrat içeren gıdaları tüketmeyin.

Bol miktarda su tüketmelisiniz

Hangi diyeti uyguluyorsanız uygulayın bol miktarda su tüketeceksiniz. Sudan asla vazgeçmeyin. Sabah kaltığınız gibi su tüketmeye başlayın.

Meyve tüketimi ve egzersiz programları

Diyet programınız içerisinde bol bol meyve tüketimine ve egzersiz programlarına yer verin egzersiz programları ile kilo verdikten sonra sıkılaşacak ve etlerinizin sarkmamasını sağlayacaksınız.

Diyet listesi programı

1. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

5 adet zeytin
45K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

İkindi

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Mikrodalgada pişmiş hindi
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Yağsız Salata
0K

İkindi

1 adet meyve
48K

Akşam

Baharatlı tavuk
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

2. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Bahçıvan usulü hindi
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

İkindi

1 adet meyve
48K

Akşam

8 yemek kaşığı Bamya
28K

2 yemek kaşığı pilav
70K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

3. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Elmalı hindi
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

1 adet meyve
48K

4 adet light bisküvi
70K

Akşam

8 Yemek kaşığı Taze fasulye
28K

4 yemek kaşığı pilav
140K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

4. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

5 adet zeytin
45K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

2 adet çikolatalı Form bisküvi
70K

Öğlen

Ispanaklı hindi
350K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

1 adet meyve
48K

2 adet çikolatalı Form bisküvi
70K

Akşam

Kabak musakka
210K

2 yemek kaşığı pilav
70K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

5. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Kabak püreli tavuk
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

İkindi

1 adet meyve
48K

Akşam

Bezelye Yemeği
350K

2 yemek kaşığı pilav
70K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

Diyet programını 3 tekrar şeklinde 15 gün boyunca devam ettireceksiniz.

Diyet Listeleri

Avokado Diyeti listesi ile 3 günde 3 kilo

23 Ekim 2016

Avakado içeriğinde yüksek ya nedeniyle Diyet listelerine pek yer almamaktadır Fakat avakado diğer meydana gelen biraz daha fazla yaşamasını rağmen kilo vermede en etkili meyvelerden birisidir. Avakado içeriğinde karotenoid ve liteuin açısından oldukça zengin bir meyvedir. Kanser riskini azaltan ender meyvelerdendir.

Avakado tokluk hissi yaratıyor

Avakado yenildikten sonra tokluk hissettiren bir besin kaynağı olarak öğle vaktinde tüketilen avakado dan sonra kişinin acıkması oldukça güç oluyor özellikle akşam yemeğinden önce yenilen avakado akşam yemeklerini daha tüketilmesine sonuç olarak olanak sağlayacaktır kişi akşam yemeklerini daha az tükettiklerinden dolayı kilo verme eğilimi içerisine girecektir.

süre: 3 gün
kaybedeceğiniz kilo: 1-3 kilo

3 günlük diyet listesi:

Kahvaltı: Yarım avokado, 100 gr yağsız lor peyniri.
Öğle: Yarım avokado, 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet salatalık, 1 adet yeşil biber (bu malzemelerden salata da yapabilirsiniz).
Akşam: 120 gr tavuk göğsü, 80 gr yağsız lor peyniri, yarım avokado.

Diyet Listeleri

70 kiloyum 5 kilo vermek istiyorum

23 Ekim 2016

Kilo vermek için öncelikle nefsimize ve isteklerinize aç mı olmalı vücudumuzu kontrol etmeyi öğrenmemiz gerekiyor günlük olarak aldığımız kalori yaptığımız klibi geçmemiz gerekiyor Örneğin öncelikli olarak sizin günlük olarak metabolizma hesaplama durmanız gerekiyor misal metabolizma hızınız 1500 ise günlük olarak sizin en fazla 1800 kalori almanız gerekiyor tabii ki bu durumda egzersiz yapmadığınızda varsayıyoruz. Yani eğer siz 1500 kalori alıyorsunuz ve günlük olarak da 500 kalori egzersizi yapıyorsanız bu durumda 2200 kadar kalori alabilirsiniz. Fakat yapmış olduğunuz egzersizlerle beraber 1500 kalori almaya devam ederseniz bu takdirde hızlı bir şekilde kilo vermeye devam edersiniz.

Diyet yaparken hedef belirlemek çok önemlidir

Her işte olduğu gibi Diyet yaparken de hedef belirlemek çok önemlidir. Fakat hedefiniz 5-10 kilo vermek olmamalıdır buradaki sağlıklı beslenme sağlıklı bir hayat ve güzel bir vücut yapısına sahip olmak olmalıdır. Kişiyi yinede belirlemiş olduğu kiloya ulaştığı vakit kendimi çok iyi hissediyor.

Diyet programlarında aç kalmamak çok önemli

Yaptınız diyet programında Eğer aç kalıyorsunuz ve Bu diyet programında öğünleri atlıyorsunuz. Bu diyet programı sağlıklı bir program değildir. En iyi diyet Aç kalmadan egzersizlerle gerçekleştirilen diyet programıdır. Düşünsenize hiç aç kalmıyorsunuz, sağlıklı besleniyorsunuz ve kilo veriyorsunuz. Işte Tam da anlatmak istediğim bir şey olmalıdır. Bunun dışında yapılan her diyet mutlaka geriye dönecek aldınız kiloları çok kısa zamanda alacaksınız ve ederim eskisinden daha kilolu bir şekilde hayatını devam ettireceksiniz. Bunu hiç istemezsiniz.

Ev yemeklerine daha fazla özen gösterin

Hiçbir zaman dışarıdan hazır Gıdalara hazır paket Gıdalara yönelmeye Özen gösterin her zaman evde kendiniz ev yemeklerinde tüketmeye Özen gösterin Yemekler çok daha sağlıklı ve kilo olarak size geri Dönmeyen yemeklerdir.

Sizlere verdiğimiz Diyet listesine bağlı kalın

Diyet listemizi karıştırmayın ve Bir diyete başladıysanız onu devam ettiriniz. Siz diyete başladığınızda araya doğum günleri özel günler düğünler ve benzeri birçok etkinlik gelecektir arkadaşlarla özel buluşmalar kadın günleri ve benzeri birçok durum karşınıza çıkacaktır Eğer siz bugünlerde diyetinize bağlı kalırsanız ve diyet programınızdan bağımsız hareket etmezseniz dirayetinizle sonuç olarak hedefinize ulaşacaksınız.

5 kilo verme diyeti listesi

1. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

5 adet zeytin
45K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

İkindi

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Mikrodalgada pişmiş hindi
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Yağsız Salata
0K

İkindi

1 adet meyve
48K

Akşam

Baharatlı tavuk
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

2. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Bahçıvan usulü hindi
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

İkindi

1 adet meyve
48K

Akşam

8 yemek kaşığı Bamya
28K

2 yemek kaşığı pilav
70K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

3. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Elmalı hindi
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

1 adet meyve
48K

4 adet light bisküvi
70K

Akşam

8 Yemek kaşığı Taze fasulye
28K

4 yemek kaşığı pilav
140K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

4. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

5 adet zeytin
45K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

2 adet çikolatalı Form bisküvi
70K

Öğlen

Ispanaklı hindi
350K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

1 adet meyve
48K

2 adet çikolatalı Form bisküvi
70K

Akşam

Kabak musakka
210K

2 yemek kaşığı pilav
70K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

5. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Kabak püreli tavuk
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

İkindi

1 adet meyve
48K

Akşam

Bezelye Yemeği
350K

2 yemek kaşığı pilav
70K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

Yukarıdaki diyet programını iki hafta uygulayıp iki hafta uygulmayacaksınız.

Diyet Listeleri

21 günlük diyet listesi programı

23 Ekim 2016

Yazın gelmesine yaklaştığımız Şu günlerde kilolarınızda iyiden iyiye kendini göstermeye başlıyor. Bir an evvel kilo vermeye başlamalı ve yaza muhteşem bir giriş yapmalıyız sizlere 21 günlük muhteşem detoks diyetini anlatacağım.. Bu detoks diyeti ile 21 günde sağlıklı bir şekilde kilo vereceksiniz. Öncelikli olarak detoksunuzu planlıyorum..

Detoks programı

Diyet programı uzun ve kararlı bir yoldur yolda kararlılığımızı kendimize ispatlayacağız işe yazmakla başlayalım kaç kilo vereceğiz diyet programını günlük nasıl tutacağız ve hedeflediğimiz kiloya nasıl ulaşacağım kendimize bu soruları sormakla işe başlayalım

İşte Detoks programının soruları ?

Ben kaç kilo vermek istiyorum ?

Ben neden kilo vermek istiyorum ? şu anda kendimi kötü hissediyorum ?

Ileride kilolardan kaynaklı olarak bir haftalık yaşar mıyım ? Ailemde Bu hastalığı yaşayan varmı ?

Hayat tarzı mı kalıcı olarak değiştirmeye hazırmıyım ?

Ben kilo vermeye ve Detoks yapmaya hazır mıyım ?

Kilo verirsem hayatında neler değişecek ?

21 günlük bir diyet programına hazır mıyım ve bu disiplini kendinde görüyor muyum ?

Soruları kendinize sorarak kendi 21 günlük Detoks programına hazırlamış olacaksınız. Psikolojik olarak hem de beden olarak diyet programına alırsanız işte 21 günlük diyet programınız.

21 günlük diyet

süre: 21 gün
vereceğiniz kilo: 8-10 kilo

21 günlük diyet listesi

1. ve 2. gün

Gün boyunca yiyebileceğiniz:
1 litre taze süt, 1 s.b. domates suyu, 200 gr çavdar ekmeği.

3. ve 4. gün

Kahvaltı: 2 dilim çavdar ekmeği (üzerine yarım t.k. yağ ve yarım t.k. bal sürülmüş);
Öğle: bir kase tavuk ya da balık suyu, 50 gr et, 2. y.k. bezelye, 50 gr çavdar ekmeği;
Ara: 50 gr yağsız lor peyniri ya da yağsız beyaz peynir, 2 haşlanmış yumurta;
Akşam: 1 bardak yoğurt, 50 gr çavdar ekmeği.

5. ve 6. gün

Kahvaltı: 1 elma ya da 1 bardak elma suyu;
Öğle: Etsiz sebze çorbası – 2-3 kaşık, 50 gr çavdar ekmeği.
Ara: 2 elma veya suyu;
Akşam: Salata, 50 çavdar ekmeği, çay + yarım t.k. bal.

6. gün bitince 3 ve 4 günlere dönerek 21 güne ulaşıyoruz, ama 1 ve 2 günleri atlayarak, onlar sadece başında.