20 Günde 10 Kilo Vermek Mümkün Sadece Bunu Yap Yeter

20 günde 10 kilo verme diyeti ile dengeli bir şekilde beslenerek, dengeli bir kilo verme sağlanabilir. Böylece çok zaman harcamadan sağlıklı bir şekilde fazla kilolardan kurtulmak mümkün olacaktır.

1. Gün

Sabah: 1 omlet, 1 parça peynir, 3 galeta

Öğlen: 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim ekmek, 4 erik

Akşam: 1 porsiyon kuru dolma, 1 kase yoğurt, 1 dilim susamlı ekmek

2. Gün

Sabah: 1 yumurta, 1 domates, 1 dilim ekmek

Öğlen: 1 tabak kısır, 1 bardak ayran, 1 porsiyon puding

Akşam: 1 tabak et yemeği, 1 bardak kayısı suyu, 1 dilim ekmek

3. Gün

Sabah: 1 simit, 1 porsiyon krem peynir, 1 bardak çay

Öğlen: 1 tabak kabak yemeği, yarım porsiyon salata, 1 dilim kepek ekmeği

Akşam: 1 tabak barbunya, 1 bardak portakal suyu, 3 galeta

4. Gün

Sabah: 1 porsiyon menemen, 1 biber, 1 dilim ekmek

Öğlen: 1 tabak patates salatası, 1 bardak vişne suyu, 1 dilim ekmek

Akşam: 1 porsiyon pirzola, yarım porsiyon sebzeli pilav, 1 dilim ekmek

5. Gün

Sabah: 1 zeytinli omlet, 3 yaprak maydanoz, 1 bardak elma suyu

Öğlen: 1 tabak börülce, 1 bardak havuç suyu, 1 dilim ekmek

Akşam: 1 porsiyon balık, 1 bardak üzüm suyu, 1 dilim ekmek

6. Gün

Sabah: 1 biber, 5 zeytin, 2 dilim salam, 1 dilim ekmek

Öğlen: 1 kase brokoli çorbası, 1 dilim susamlı ekmek, 3 çilek

Akşam: 1 tabak makarna, 1 bardak nar suyu, 1 porsiyon sütlü tatlı

7. Gün

Sabah: 1 kase mısır gevreği, yarım kase çilekli süt

Öğlen: 1 tabak tavuklu pilav, 1 bardak kefir, 1 salatalık

Akşam: 1 tabak pırasa yemeği, 1 dilim ekmek, 1 bardak greyfurt suyu

20 günde 10 kilo verme diyetinin sonraki günlerinde de aynı programa uyulmalıdır.

 

Bir önceki yazımız olan Gıdaların Kalori Cetveli hakkında bilgiler verilmektedir.