Diyet Listeleri

14 günde 5 kilo verdiren diyet listesi programı

23 Ekim 2016

Çok uzun süredir diyet yapmayı planlıyorsunuz fakat iyi bir diyet programı bulamadığınızdan dolayı bu fikrinizden vazgeçiyorsanız size uzman diyetisyen hekimlerimizin hazılamış olduğu 14 günlük diyet programını sumak istiyorum. Bu diyet programı son derece sağlıklı ve bilinçli bir şekilde kilo vericeksiniz.

Egzersiz programları çok önemli

Tabiki egzersiz yapmazsanızda 14 günde 5 kilo vermiş olacaksınız fakat vücudunuzuda bu verilen kilolara adapte etmek ve sıkılaşmak için mutlaka egzersiz programları da uygulamalısınız. Hem diyet programları hemde egzersiz programları ile bu süre sonunda kendiniz çok dinç ve çok enerjik bir şekilde hafiflemiş hissedeceksiniz.

Şekere, una ve tuza ara vereceksiniz

Diyet programı süresince ve hayatınız boyunca şekere una ve tuza ara vericeksiniz mutlaka çok çok azaltıcaksınız. Şeker ve un vücutta kiloya dönüşürken tuz ise vücutta suyun tutulmasına ve şişkinliğe neden olacaktır. Bu nedenle mutlaka bu 3 etkene ara verilmelidir.

Taze yiyecekler ve bol miktarda meyve

Diyetboyunca taze meyveler eğer olabiliyorsa organik ürünler ve öğünlerde bol miktarda meyve tüketilmesi hem sağlı hem beden hemde kilo verme açısında oldukça önemli.

Öneriler ve diyet listesi

Sizlere yukarıda sunmuş olduğumuz önerileri mutlaka dikkate alın ve diyet programınızda bu önerileri uygulamaya çalışın bu size çok iyi gelecektir. Diyetinizde kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.

14 günlük diyet listesi

1. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

5 adet zeytin
45K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

İkindi

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Mikrodalgada pişmiş hindi
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Yağsız Salata
0K

İkindi

1 adet meyve
48K

Akşam

Baharatlı tavuk
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

Kaç Kalori
Kalorisini öğrenmek istediğiniz besini yazın.

Ekstra yediklerini ve kafandaki soruları bizimle paylaşabilirsin

2. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Bahçıvan usulü hindi
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

İkindi

1 adet meyve
48K

Akşam

8 yemek kaşığı Bamya
28K

2 yemek kaşığı pilav
70K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

3. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Elmalı hindi
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

1 adet meyve
48K

4 adet light bisküvi
70K

Akşam

8 Yemek kaşığı Taze fasulye
28K

4 yemek kaşığı pilav
140K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

4. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

5 adet zeytin
45K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

2 adet çikolatalı Form bisküvi
70K

Öğlen

Ispanaklı hindi
350K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

1 adet meyve
48K

2 adet çikolatalı Form bisküvi
70K

Akşam

Kabak musakka
210K

2 yemek kaşığı pilav
70K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

5. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Kabak püreli tavuk
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

İkindi

1 adet meyve
48K

Akşam

Bezelye Yemeği
350K

2 yemek kaşığı pilav
70K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

6. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

5 adet zeytin
45K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

2 adet çikolatalı Form bisküvi
70K

Öğlen

Kalıpta maydanozlu tavuk
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

1 adet meyve
48K

2 adet çikolatalı Form bisküvi
70K

Akşam

Ispanak
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

7. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

5 adet zeytin
45K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

İkindi

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Mantarlı zeytinli tavuk
210K

2 yemek kaşığı pilav
70K

1 kase yoğurt
70K

3 adet tam tahıllı ekmek
210K

1 adet meyve
48K

İkindi

1 adet meyve
48K

Akşam

Küçük light konserve ton
140K

8 yemek kaşığı Taze Fasulye
28K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

Bu diyet programını iki hafta süreli olarak uygulayacaksınız. 2 hafta sonunda sağlıklı bir şekilde tam tamına 5 kilo vermiş olacaksınız. Eğer diyet programı süresince ek bir şeyler alırsanız bizi bilgilendirin.

Benzer Yazılar

11 Sorular ve Cevaplar

  • Bunu Cevapla pinar

    mrhb ben suan 63 kiloyum az yediyim halde kilo aliyorum niye zayiflamak istiyorum ama gobegim gitmiyor gobegin erimesi icin ne yapabilirim

  • Bunu Cevapla Uzman Doktor

    Göbk etirmek için sitemizde bir takım egzersizler var fakat bu sizin bölgesel yağlarınız mı yoksa fazla kilolarınız mı ? byunu bilmek önemli

  • Bunu Cevapla Ece

    Tebrik ederim diyetinizi 2 ay devam ettirebilme istikararı gösterdiğiniz ancak ideal aylık kilo hedeflerimiz 1-4 kilo arasında degişmektedir.2ay yaptıgınzı düşünücek olursak maksimum 8 vermenz gerkirdi.metabolizmanız yorulmuş ve artık dinlenme moduna geçmiş.
    Diyetinizi diyetisyen kontorolnde yapıyorsanz eğer diyetisyeniniz doğrusunu pek tabki bilir ancak kulaktan dolma diyetse uyguladığınız ozman çok normal bu durum. daha çok egzersiz ve bol sıvı alımı daha hızlı metabolizma çalışmasına yardımcı olur.

  • Bunu Cevapla Bahar

    tek düze beslenerek kilo vermek hiç sağlıklı değil. tahıl gevreklerini öneririm. çok sağlıklı ancak bir öğün ye. diğer öğünlerin birinde 1 kü,çük kase az yağlı sebze ve yarım bardak yağsız yoğurt diğerinde ise avuç içi büyüklüğünde beyaz et ve yağsız salata tüket

  • Bunu Cevapla Ebru

    meyve suları,gazlı içeçekleri zaman zaman diyetinize ekleybilirsiniz.Şekersiz çay içemiyorsanız eczanelerde bulabileceğiniz stevya isimli bitkisel bir tatlandırıcıyı önerebilir.Çiğ sebzeler bazı bireylerde gaz problemi yaratabilir.Daha çok pişmiş sebze tüketmeye çalışın.Çok hızlı yemek yemeyin,yemek esnasında konuşmayın.ödemleriniz için su tüketiminiz arttırın,tuzu azaltın ve yürüyüş yapın.

  • Bunu Cevapla HÜLYA

    MERHABALAR.ELMA KROM

  • Bunu Cevapla Funda

    boy ve yaşınıza göre inebileceğinizazami kilo 44 . onun altı sağlıksız zayıf grubuna girer. koruma programında ben hastalarımın aldıkları kalorileri bir miktar arttırarak 2 haftada 1 günlğk almaları gereken enerjiyi tamamlamaya çalışıyorum bu dönemde de yüksek kalorili bir besin yedikleri zaman nelerden vazgeçmeleri gerektiğini ve nasıl koruyacaklarını öğretiyorum bunun için bir diyetisyene gitmeniz önemli çünkü kiloyu koruma vermekten daha zor
    gastrite gelince tabulaşmış zararlılar var tabi ama besinlerin etkileri kişiden kişiye çok farklılık gösteriyor. örneğin birine domates rahatsızlık vermezken diğerine veriyor. bu gastritin seviyesine göre değişiyor. bi dönem boyunca size hangi besinlerin dokunduğunu test edin. bunu da her gün bir besin deneyerek yapmaya çalışın. bunun haricinde her gastrit hastasına acılı baharatların dokunduğu da bir gerçektir. sporun da kilo verdirme gibi bir etkisi yoktur. sporu yapın gün aşırı ama bunu kaslarınızın çalışması için yapın.

  • Bunu Cevapla Filiz

    bu tür besin takviyeleri, lahana çorbası tarzı diyetler kalıcı ve sağlıklı kilo vermede yeri yoktur, doğru bir diyet ve egzersiz ile siz zaten o kapsülleri kullanmadan da gayet iyi kilo verebilirsiniz, yararları mutlaka vardır ama yapılan araştırmalarda sağlıklı zayıflamada yeri yok, iyi günler dilerim

  • Bunu Cevapla Ertan

    2 haftadan sonra kilo vermeye başlarsınız diyetinize ve diyetisyeninize gitmeye devam edin. Şişme nedenini de diyetisyeninizle görüşün bol su için

  • Bunu Cevapla Canan

    Rahatlıkla yapabilirsiniz. Bu bir diyet değildir. Sağlıklı yer ve de sağlılı yaşarsanız, şeker hastalığınız yavaş yavaş ortadan kalkacaktır. Alabiliyorsanız Diaformin 3

  • Bunu Cevapla sevil

    diyet demek sağlıklı yemek yemek demektir. diyetisyene başvurduğunuzda size

  • Ebru için bir cevap yazın Soruya Cevap Verin