Çok uzun süredir diyet yapmayı planlıyorsunuz fakat iyi bir diyet programı bulamadığınızdan dolayı bu fikrinizden vazgeçiyorsanız size uzman diyetisyen hekimlerimizin hazılamış olduğu 14 günlük diyet programını sumak istiyorum. Bu diyet programı son derece sağlıklı ve bilinçli bir şekilde kilo vericeksiniz.
Egzersiz programları çok önemli
Tabiki egzersiz yapmazsanızda 14 günde 5 kilo vermiş olacaksınız fakat vücudunuzuda bu verilen kilolara adapte etmek ve sıkılaşmak için mutlaka egzersiz programları da uygulamalısınız. Hem diyet programları hemde egzersiz programları ile bu süre sonunda kendiniz çok dinç ve çok enerjik bir şekilde hafiflemiş hissedeceksiniz.
Şekere, una ve tuza ara vereceksiniz
Diyet programı süresince ve hayatınız boyunca şekere una ve tuza ara vericeksiniz mutlaka çok çok azaltıcaksınız. Şeker ve un vücutta kiloya dönüşürken tuz ise vücutta suyun tutulmasına ve şişkinliğe neden olacaktır. Bu nedenle mutlaka bu 3 etkene ara verilmelidir.
Taze yiyecekler ve bol miktarda meyve
Diyetboyunca taze meyveler eğer olabiliyorsa organik ürünler ve öğünlerde bol miktarda meyve tüketilmesi hem sağlı hem beden hemde kilo verme açısında oldukça önemli.
Öneriler ve diyet listesi
Sizlere yukarıda sunmuş olduğumuz önerileri mutlaka dikkate alın ve diyet programınızda bu önerileri uygulamaya çalışın bu size çok iyi gelecektir. Diyetinizde kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.
14 günlük diyet listesi
1. Gün
Sabah
1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K
1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K
5 adet zeytin
45K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
1 adet meyve
48K
İkindi
4 adet light bisküvi
70K
Öğlen
Mikrodalgada pişmiş hindi
210K
1 kase yoğurt
70K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
1 adet meyve
48K
Yağsız Salata
0K
İkindi
1 adet meyve
48K
Akşam
Baharatlı tavuk
210K
1 kase yoğurt
70K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
1 adet meyve
48K
Gece
1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K
1 adet meyve
48K
Kaç Kalori
Kalorisini öğrenmek istediğiniz besini yazın.
Ekstra yediklerini ve kafandaki soruları bizimle paylaşabilirsin
2. Gün
Sabah
1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K
1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
İkindi
4 adet light bisküvi
70K
Öğlen
Bahçıvan usulü hindi
210K
1 kase yoğurt
70K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
1 adet meyve
48K
İkindi
1 adet meyve
48K
Akşam
8 yemek kaşığı Bamya
28K
2 yemek kaşığı pilav
70K
1 kase yoğurt
70K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
1 adet meyve
48K
Gece
1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K
1 adet meyve
48K
3. Gün
Sabah
1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K
1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
İkindi
1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K
4 adet light bisküvi
70K
Öğlen
Elmalı hindi
210K
1 kase yoğurt
70K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
İkindi
1 adet meyve
48K
4 adet light bisküvi
70K
Akşam
8 Yemek kaşığı Taze fasulye
28K
4 yemek kaşığı pilav
140K
1 kase yoğurt
70K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
1 adet meyve
48K
Gece
1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K
1 adet meyve
48K
4. Gün
Sabah
1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K
5 adet zeytin
45K
1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
İkindi
2 adet çikolatalı Form bisküvi
70K
Öğlen
Ispanaklı hindi
350K
1 kase yoğurt
70K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
İkindi
1 adet meyve
48K
2 adet çikolatalı Form bisküvi
70K
Akşam
Kabak musakka
210K
2 yemek kaşığı pilav
70K
1 kase yoğurt
70K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
Gece
1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K
5. Gün
Sabah
1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K
1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
İkindi
4 adet light bisküvi
70K
Öğlen
Kabak püreli tavuk
210K
1 kase yoğurt
70K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
1 adet meyve
48K
İkindi
1 adet meyve
48K
Akşam
Bezelye Yemeği
350K
2 yemek kaşığı pilav
70K
1 kase yoğurt
70K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
1 adet meyve
48K
Gece
1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K
1 adet meyve
48K
6. Gün
Sabah
1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K
5 adet zeytin
45K
1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
İkindi
2 adet çikolatalı Form bisküvi
70K
Öğlen
Kalıpta maydanozlu tavuk
210K
1 kase yoğurt
70K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
İkindi
1 adet meyve
48K
2 adet çikolatalı Form bisküvi
70K
Akşam
Ispanak
210K
1 kase yoğurt
70K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
Gece
1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K
7. Gün
Sabah
1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K
1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K
5 adet zeytin
45K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
1 adet meyve
48K
İkindi
4 adet light bisküvi
70K
Öğlen
Mantarlı zeytinli tavuk
210K
2 yemek kaşığı pilav
70K
1 kase yoğurt
70K
3 adet tam tahıllı ekmek
210K
1 adet meyve
48K
İkindi
1 adet meyve
48K
Akşam
Küçük light konserve ton
140K
8 yemek kaşığı Taze Fasulye
28K
1 kase yoğurt
70K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
1 adet meyve
48K
Gece
1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K
1 adet meyve
48K
Bu diyet programını iki hafta süreli olarak uygulayacaksınız. 2 hafta sonunda sağlıklı bir şekilde tam tamına 5 kilo vermiş olacaksınız. Eğer diyet programı süresince ek bir şeyler alırsanız bizi bilgilendirin.