Diyet Listeleri

Yazın uygulanacak protein diyetleri

23 Ekim 2016

Yaz ayları geldiğinde akla gelen ilk sorulardan birisi acaba bu yaz hangi diyet programını uygularım.. Yaz ayları bir nevi diyet ayları gibi oldu. Kışın kilo alınır yazın ise diyet yapılarak alınan kilolar verilir.

Yazın protein ağırlıklı diyet listesi

Yaz aylarında genellikle popüler olan diyetlerin başından protein ağırlıklı diyetler gelmektedir günümüzde hem kadın hem de erkek fark etmeksizin mutlaka diyet programları içerisinde giriyorlar erkekler için de tok tutucu ve günlük ihtiyaç olan enerjinin alındığı protein diyetleri yaz aylarında en uygun diyet programları oluyorlar

2016 Yaz protein ağırlıklı diyet listesi

Size de Hazırlamış olduğumuz aşağıdaki diyet programı listesi 2016 nın ilk yazı ile beraber uygulamaya başlayabilirsiniz.

Aşağıdaki diyet listesi bir Rumyana İlieva diyetidir… kendisi bir zayıflama koçu olup, verdiği bu diyet listesi bulunduğunuz sayfanın kurucusu tarafından çevrilmiştir, üzerinde değişiklikler yapılamaz ve başka bir diyet listesi altında tanıtılamaz!

1 gün
Kahvaltı: 400 gram tam yağlı yoğurt + 1 kaşık yulaf ezmesi ile karıştırılır ve tüketilir. Çay veya kahve şekersiz.
Öğle: 3 yumurtalı menemen /yağsız, teflon tavada/, 1 kase cacık.
Ara: 200 gram çilek.
Akşam: 300 gram balık ızgara /sevdiğiniz bir balık türü/, büyük bir tabak salata /sadece taze sebzeli, patates ve mısır içermeyecek/ salata sosu olarak sadece 1 çorba kaşığı zeytinyağ ve sirke kullanılır, abartmamak şartıyla da tuz.

2 gün
Kahvaltı: 3 çorba kaşığı yulaf ezmesini azcık su ile haşlayıp yumuşatın, ve üzerine 2 kibrit kutusu ile 4 kibrit kutusu arası /tercih olarak/ peynir ilave edin. /Tadı peynirli makarnaya benziyor/.
Öğle: 200 gram tavuk göğsü ızgarası, salata /1 çorba kaşığı zeytinyağ, sirke ve tuz ile, patates ve mısır olmayacak/.
Ara: 200 gram kiraz.
Akşam: 2 adet biber dolması /lor peyniri ile doldurulmuş/, 1 kase cacık.

3 gün
Kahvaltı: 2 adet düşük kalorili krep /ilerde tarifini paylaşacağım, kepek unu ile hazırlayabilirsiniz/.
Öğle: 300 gram balık ızgara + salata /önceki günler gibi/.
Ara: 25 gram kadar fındık.
Akşam: Fırında hazırlanmış kızartma kabağını sarımsaklı yoğurt ile karıştırıp istediğiniz miktarda tüketiyorsunuz.

4 gün
Kahvaltı: 1 dilim ekmek, 25 gram kaşar peyniri ve 50 gram hindi jambondan hazırlanmış tost. 1 dilimi iki eşit üçgen gibi düşünün.
Öğle: 300 gram balık ızgara ve salata /bildiğimiz/.
Ara: 200 gram çilek.
Akşam: Haşlanmış taze fasulye ve yoğurt /doyuncaya kadar yiyin/.

5 gün
Kahvaltı: 200 gram tam yağlı yoğurt, 200 gram çilek.
Öğle: Yağsız yapılmış, 3 yumurtalı menemen, cacık.
Ara: 25 gram badem.
Akşam: Somon balığı çorbası / ya da başka bir balık çorbası/… istediğiniz kadar yiyin…
Balık sevmiyorsanız, beyaz veya kırmızı etle değiştirebilirsiniz…
Şimdiden uygulamak istiyorsanız, yaz meyveleri yerine kış meyveleri tüketirsiniz.

Bu diyetin kesin bir süresi yok, ama mönünüz sadece proteinden oluşmadığı için mevcut vitamin ve minarellere ulaşabileceğinizi düşünüyorum. Uzun süre yapacaksanız arada ekmek ekleyip, baklagiller grubundan yemekler yapıp belli bir öğünü değiştirebilirsiniz.

Benzer Yazılar

9 Sorular ve Cevaplar

  • Bunu Cevapla ahmetbozkus

    Bu diyet kesinlikle sağlıklı değil. Bu çorbayı günlük hayatınızda yemekleriniz yanında tüketebilirsiniz fakat böyle bir beslenme şekli oldukça yanlış o kayıpların fazlasıyla geri dönüşü olacaktır o nedenle tavsiye etmem

  • Bunu Cevapla sismanogullar

    O katlığın gitmesi biraz spora da bağlıdır. kilonuz fazla olduğu için estetik cerrahiye de gerek olabilmektedir.. Diyetisyen eşliğinde zayıflamanızı öneririm.. Kendi başına yapılan diyetler bir süre sonra durmaktadır.. Dilerim sorunsuz sağlıklı bir şekilde vermeye devam edebilirsiniz..

  • Bunu Cevapla esrabakir96

    1400 kal diyet yapıyorsunuz ama bu diyet size yeterince uygun mu, ya da diyete başlamadan önce kan tahlili yaptırdınız mı bunlar önemli. bu kadar kısıtlı bir diyetle kilo verememenizin nedeni ya diyete tam uymamanız yani yanlış uygulamalar yapıyor olmanızdır; ya da altta yatan bir hastalıktır. önce diyete gerçekten uyup uymadığınızı, varsa hatalarınızı gözden geçirin, yanlışlık yapmıyorsanız daha sonra bir endokrin uzmanına muayene olun. eğer herhangi bir rahatsızlık söz konusu değilse o zaman diyetle ilgili doğru sanılan yanlışlıklar vardır bunun için de diyetisyeninizle görüşün, geçmiş olsun

  • Bunu Cevapla YazBitmesin_

    Oldukça zayıf bir kilodasınız. Size ve yaşam şeklinize uygun bir beslenme programı ile beslenenizde fayda var. düzenli beslenmeniz son derece önemlidir. Bir hekim kontrolünden geçin, sağlık açısından bir sorununuzun olup olmadığını bilmek yararlı olacaktır. Detaylı öykünüz burada yine önemli. Benle veya bir meslekdaşımla en azından bir kere görüşmeniz yararlı olacaktır.

  • Bunu Cevapla nebiiliyim

    t4 biraz düşük . bu sonuçları doktorunuz gördü mü? ailenizde hipotorid öyküsü var mı?

  • Bunu Cevapla berkaysahinn

    Kızınız diyete uyamadıysa bu kızınızın hatası değil.. Diyet kzınıza uygun hazırlanmamış olabilir.. Bu sorunu diyetisyenine iletebilir bir çözüm önerebilir.. O yaşlarda zayıflama diyetinden çok sağlıklı beslenme esas alınmalıdır.. kızınızın büyüme ve gelişmesi devam ettiği için katı diyetlerden uzak durmalısınız..

  • Bunu Cevapla yusufkargn

    ben karbonhidrat protein karıştırma diyenleri pek anlamıyorum
    genel anlamda beslenme ilkelerinin en başında tüm besin grupları her öğün kullanılmalıdır ilkesidir.
    et-süt grubu protein kaynağı,ekmek-sebze-meyve grubu karbonhidrat grubudur. siz tüketimin birlikte olmasına dikkat etmelisiniz. hem kan şekerinin dengeli yükseliş ve düşüşleri açısından bu öenmli. kan şekeri de ne kadar regule ise kilo kaybı o derece kolaylaşır.

  • Bunu Cevapla baatuyilmaz

    Spirulina içerdiği antioksidantlar ve vitamin- mineral içeriğiyle son zamanlarda öne çıkan bir ürün..Ayrıca Ege Üniversitesinde üretimi gerçekleştiriliyor.ancak her ne kadar doğal adı altında satışa sunulsa da bu doğallığın tablet haline getirilmesi sırasındabir dizi kimyasal işlemden geçiriliyor.ama yapılan araştırmalarda herhangi bir yan etkisi görülmemiş.ancak herhangi bir ilaç kullanıosanız bu hapı kullanmadan mutlaka doktorunuza danışınız..zayıflamak için ben kişisel olarak ki hiç bir meslektaşımda önermeyecektir; korseyi tavsiye etmiyorum..amaç zayıflamaksa; tek yol: uzman eşliğinde kontrollü bir zayıflama programı ve fiziksel aktivite..teşekkürler.

  • Bunu Cevapla gamze

    Merhaba, bulundugunuz ildeki bir diyetisyenden destek almanız, yasiniza, vucut analiz sonuclariniza ve kan bulgulariniza uygun bir program uygulamanızı onerırım.

  • baatuyilmaz için bir cevap yazın Soruya Cevap Verin