4 Günde 1 Kilo

Hayatta her şeyin başı sağlık olmakla birlikte sağlıklı olmanın kriterlerinden biri de kilo problemimizin olamamasıdır. Boy- Kilo endeksiniz standardın çok üstünde ise mutlaka müdahale etmeniz gerekmektedir. Kilo alımı başladığı takdirde artarak devam etmektedir. Bu da ileride bizi psikolojik ve sosyal problemlere sebebiyet vermektedir. Düzenli egzersiz ve diyet uygulamasını yaşamımızın bir parçası haline getirmemiz kilo problemi yaşamamızın önüne geçecektir. Bu ön bilgiden sonra listeyi okumanızı ve eğer beslenme alışkanlığınıza uygun ise başlamanızı öneririz.

1.Gün:

Sabah: 1 Bardak Taze Sıkılmış Portakal Suyu, 1 Haşlanmış Yumurta ve Kepek Ekmeği

Öğle: Yarım Porsiyon Zeytinyağlı Haşlanmış Sebze, Yarım Porsiyon Az Yağlı Pilav

Akşam: 3 Adet Az Yağlı Izgara Köfte, 1 Adet Haşlanmış Patates

2. Gün:

Sabah: 1 Bardak Filtre Kahve, 1 Avuç Fındık+Ceviz, 1 Adet  Kırmızı Elma

Öğle:  Yarım Porsiyon Zeytinyağlı Et Kavurma, Yoğurt

Akşam:  1 Adet Hamsi Buğulama(250 gr),  1 Tatlı Kaşığı Tahin

3. Gün:

Sabah: 1 Fincan Yeşil Çay, 1 Dilim Kepekli Kızarmış Ekmek, Peynir, Zeytin

Öğle: Haşanmış Yumurta, Yarım Porsiyon Yağsız Makarna

Akşam: 1 Adet Dana Biftek, Köri Sos, Yarım Tabak Salata(Mevsim)

4. Gün:

Sabah: 1 Bardak Süt(Az Yağlı),  1 Dilim Kepekli Ekmek, 5 Adet Zeytin, Peynir

Öğle:  Yarım Tabak Haşlanmış Sebze, Az Yağlı Pilav

Akşam: Sebzeli Erişte, Yarım Porsiyon Yoğurt

Bu diyetimiz toplamda 25 gün sürmektedir.  Diyet gün geçtikçe kalori azaltmaya odaklı bir diyettir, bunun yanı sıra metabolizmayı da hızlandırmakta diyetten sonra da kilonuzu korumanızı sağlar. Hızlı kilo kaybı psikolojik  veya fizyolojik problemlere sebep olabilir böyle bir etki görürseniz hemen doktorunuza başvurmanız gerekir. Vücudumuz makine gibidir  ve sağlıklı yaşamak bu makineyi dengeli beslemekten geçer.

Bir önceki yazımız olan 10 Günde 5 Kilo Verme Zayıflama Diyeti Listesi başlıklı makalemizde 10 günde 5 kilo ayça kaya, 10 günde 5 kilo diyeti yorumları ve 10 günde 5 kilo nasıl verebilirim hakkında bilgiler verilmektedir.

Hayatta her şeyin başı sağlık olmakla birlikte sağlıklı olmanın kriterlerinden biri de kilo problemimizin olamamasıdır. Boy- Kilo endeksiniz standardın çok üstünde ise mutlaka müdahale etmeniz gerekmektedir. Kilo alımı başladığı takdirde artarak devam etmektedir. Bu da ileride bizi psikolojik ve sosyal problemlere sebebiyet vermektedir. Düzenli egzersiz ve diyet uygulamasını yaşamımızın bir parçası haline getirmemiz kilo problemi yaşamamızın önüne geçecektir. Bu ön bilgiden sonra listeyi okumanızı ve eğer beslenme alışkanlığınıza uygun ise başlamanızı öneririz.

1.Gün:

Sabah: 1 Bardak Taze Sıkılmış Portakal Suyu, 1 Haşlanmış Yumurta ve Kepek Ekmeği

Öğle: Yarım Porsiyon Zeytinyağlı Haşlanmış Sebze, Yarım Porsiyon Az Yağlı Pilav

Akşam: 3 Adet Az Yağlı Izgara Köfte, 1 Adet Haşlanmış Patates

2. Gün:

Sabah: 1 Bardak Filtre Kahve, 1 Avuç Fındık+Ceviz, 1 Adet  Kırmızı Elma

Öğle:  Yarım Porsiyon Zeytinyağlı Et Kavurma, Yoğurt

Akşam:  1 Adet Hamsi Buğulama(250 gr),  1 Tatlı Kaşığı Tahin

3. Gün:

Sabah: 1 Fincan Yeşil Çay, 1 Dilim Kepekli Kızarmış Ekmek, Peynir, Zeytin

Öğle: Haşlanmış Yumurta, Yarım Porsiyon Yağsız Makarna

Akşam: 1 Adet Dana Biftek, Köri Sos, Yarım Tabak Salata(Mevsim)

4. Gün:

Sabah: 1 Bardak Süt(Az Yağlı),  1 Dilim Kepekli Ekmek, 5 Adet Zeytin, Peynir

Öğle:  Yarım Tabak Haşlanmış Sebze, Az Yağlı Pilav

Akşam: Sebzeli Erişte, Yarım Porsiyon Yoğurt

Bu diyetimiz toplamda 25 gün sürmektedir.  Diyet gün geçtikçe kalori azaltmaya odaklı bir diyettir, bunun yanı sıra metabolizmayı da hızlandırmakta diyetten sonra da kilonuzu korumanızı sağlar. Hızlı kilo kaybı psikolojik  veya fizyolojik problemlere sebep olabilir böyle bir etki görürseniz hemen doktorunuza başvurmanız gerekir. Vücudumuz makine gibidir  ve sağlıklı yaşamak bu makineyi dengeli beslemekten geçer.

Bir önceki yazımız olan Selülit Eritme Zayıflama Diyeti başlıklı makalemizde selülit eritme, selülit eritme egzersizleri ve selülit eritme hareketleri hakkında bilgiler verilmektedir.

4 Günde 1 Kilo Diyet Listesi

Fazla kilolarla başınız dertteyse, hızlı kilo verdiren bir diyet programı ile kısa sürede form tutabilirsiniz. Düz bir karın ve fit bir vücudun hayalini kuruyorsanız, 4 Günde 1 Kilo diyeti ile zayıflayabilir ve hep hayalini kurduğunuz o görünüme kavuşabilirsiniz. Kilo fazlalığı çok veya az olan herkesin uygulayabileceği bu diyeti, ideal kilonuza ulaşana kadar uygulayabilirsiniz. Düzenli spor programı ile desteklenmesi tavsiye edilen bu diyet programı, diyet yaparken kilo vermesi yavaşlayanlara da önerilmektedir. Günde en az 3 litre içmeniz gereken şu sıcak yaz günlerinde, bu diyeti yaparken de en az 3 litre su içmeyi ihmal etmeyin. 1 ayda 7-8 kilo verebileceğiniz bu diyet, kısa sürede form tutmanızı sağlayacak.

1.Gün

Kahvaltı

• Mantarlı omlet
• Domates-salatalık

Ara Öğün

• 1 bardak süt
• 3 adet ceviz

Öğle

• 1 kase brokoli çorbası
• 1 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün

• 1 dilim şekersiz, böğürtlenli kek
• 1 fincan şekersiz çay

Akşam

• 100 gr ızgara somon balığı
• Roka salatası (limonlu)

2.Gün

Kahvaltı

• 1 yumurtadan menemen

Ara Öğün

• 1 adet yeşil elma

Öğle

• 1 kase ayran çorbası
• 1 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün

• 3 adet kuru incir, 2 adet kuru kayısı

Akşam

• 100 gr ızgara biftek
• 3-4 yemek kaşığı ıspanak yemeği

3.Gün

Kahvaltı

• 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi
• 1 dilim çavdar ekmeği
• 1 fincan şekersiz çay

Ara Öğün

• 1 adet yeşil elma

Öğle

• Yeşil salata
• 3 yemek kaşığı haşlanmış makarna

Ara Öğün

• 3-4 adet kepekli kraker
• 1 kase light yoğurt

Akşam

• 100 gr ızgara tavuk göğüs
• 1 porsiyon brokoli yemeği

4.Gün

Kahvaltı

• 1 dilim çavdar ekmeği
• 1 haşlanmış yumurta
• 3-4 adet yeşil zeytin
• 1 fincan çay

Ara Öğün

• 1 dilim kepek ekmeği ile hazırlanmış, peynirli tost

Öğle

• 3 yemek kaşığı yağsız pilav
• Haşlanmış karnabahar

Ara Öğün

• 1 kase yoğurt

Akşam

• 100 gr ızgara biftek
• Yeşil salata

 

Bir önceki yazımız olan Süper Portakal Diyeti- 7 Kilo Ver ! hakkında bilgiler verilmektedir.