Ramazanda Tok Tutan Diyet Yiyecekler Nelerdir ?

Ramazan ayının gelmesiyle beraber yemek yeme alışkanlıklarımızın değişmesiyle vücudumuzda farklı şekilde çalışmaya başlar. Bu durumda ramazanda oruçla beraber hem açlık hissi uyandırmakta hem de kilo almamıza sebep olmaktadır. Ramazanda aç kalmanız, kilo vermenize sebep olmaz aksine kilo almanıza yol açabilir. Ramazan ayında oruç tutarken hem kilo vermek hem de tok kalmak istiyorsanız bu yazımız tam size göre.

Sahur:

Sahura mutlaka kalkmanız gerekmektedir. Sahura kalkmak hem vücudunuzdaki dengeyi sağlar hem de daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Ramazan ayında sahura bir bardak yeşil çay içerek başlamanız gerekmektedir. Böylece mideniz yavaş yavaş çalışmaya başlar.

• Yeşil çayımızı içtikten sonra her sahurda mutlaka haşlanmış bir yumurta tüketmemiz gerekmektedir. 1 haşlanmış yumurta ortalama 60 gr. dır ve sadece 80 kaloridir.
• Eğer normal çay tüketmek istiyorsanız içine mutlaka parça tarçın atınız bu sizi inanılmaz tok tutacaktır.
• Sahur yemeklerinize özellikle çörek otu atmanızda büyük fayda vardır.
• Yine sahurda ılık bir bardak süt gün boyu su ihtiyacınızı azaltacağı gibi tok kalmanızı da sağlayacaktır.
• Sahurda tüketebileceğiniz bir diğer üründe “Kefir” dir. Kefir yüzyıllık bir Türk mucizesidir.
• Sahurda ekmek tüketmek istiyorsanız mutlaka “Çavdar Ekmeği” tercih edilmelidir.
• Sahuru bitiminde sabah ezanından önce en az 1.5 litre su içmeyi de asla unutmayınız

İftar:

Sahuru sağlıklı bir şekilde atlattıktan sonra iftarda da mutlaka dikkatli ve özenli beslenmemiz gerekmektedir.

• İftarımızı öncelikle soğuk olmayan 2 bardak civarı su ile açmamız gerekmektedir. Su tüketildikten hemen sonra 15 saniyelik bir tur atılmalı ve sofradan kalkmak gerekmektedir.
• Suyumuzu içtikten sonra ne çok soğuk ne çok sıcak bir yağlı olmayan çorba ile yavaş yudumlarla yemeğimize başlamamız gerekmektedir.
• Yemek yerken karışık yemeyin örneğin su içtikten sonra tatlı tüketmeyin
• Çorbamızdan hemen sonra yarım kase kadar yoğurt tüketmekte fayda vardır.
• Ana yemek olarak sebze yemeklerini tercih etmemiz önemlidir. Çok yağlı ve etli ürünleri tercih etmememiz gerekmektedir.

 

Bir önceki yazımız olan İftarda Neler Yememiz Gerekli – 2014 Ramazan Diyeti Listesi başlıklı makalemizde diyet iftar sofrası, diyetisyen iftar menüleri ve dukan diyeti iftar hakkında bilgiler verilmektedir.