Baştan sona mucizevi bir süreç olan hamilelik, anne adayının hem bedensel hem ruhsal olarak değişmesine vesile olur. Bu dönemde hem beslenme hem de kilo kontrolüne de dikkat etmek gerekiyor. Uzmanlara göre gebelik döneminde 9-12 kilo arası bir artış normaldir. Kişiden kişiye değişse de bu genel rakamlardan daha az ve daha fazla alan kadınların bebeğin gelişiminden doğum aşamasına kadar biraz daha zorlanacakları da bilinenler arasında. Hamile kadınların daha fazla yemesi gerektiği inancı ise yanlıştır. Çünkü bebek ihtiyacını annenin kaynaklarından alır ancak bunun için annenin çok yemesi değil doğru beslenmesi gerekir. Hatta hamileliğin ilk üç ayında kilo almamak pek sorun yaratmayacaktır. İkinci üç ay ve son üç aya gelindiğinde ihtiyaç duyulan kalori miktarı da alınan kiloda artışa geçer. Hamilelikte diyet listesi doktorun ihtiyaç duyduğu durumlarda kullanılabilir. Hamilelikte özellikle A, C ve D vitamini yönünden zengin bir beslenme programı uygulanmalı. Ayrıca alkol ve sigara ile birlikte tatlandırıcı ürünlerden de uzak durulmalıdır.
Hamilelikte örnek günlük diyet
Kahvaltı: 2 dilim ekmek, 1 dilim peynir, 1 bardak süt, 5 zeytin, 1 yumurta (haftanın beş günü yenmesi yeterlidir), domates, salatalık, biber, yeşillikler, 1 kaşık reçel ve bitki çayı
Ara: 1 çorba kaşığı kuru üzüm ve on tane fındık
Öğlen: 1 tabak baklagil ya da sebzeli et yemeği, 1 kap yoğurt, cacık ya da 1 bardak ayran, 4 kaşık pilav ya da makarna veya 2 dilim ekmek
Ara: 1 bardak ayran, 1 tost
Akşam: Izgara et (tavuk, balık ya da 4 adet köfte), 1 kap çorba, az zeytinyağlı salata, 2 dilim ekmek ya da makarna/pilav
Gece yatmadan önce bir bardak süt ve ondan önce 2 meyve ile birkaç tane ceviz yenilmesi de öneriliyor.
Bir önceki yazımız olan Gençler İçin Diyet Listesi başlıklı makalemizde genç için diyet ve genç için diyet listesi hakkında bilgiler verilmektedir.
İlk Soruyu Siz Sorun