Kilo vermek için öncelikle nefsimize ve isteklerinize aç mı olmalı vücudumuzu kontrol etmeyi öğrenmemiz gerekiyor günlük olarak aldığımız kalori yaptığımız klibi geçmemiz gerekiyor Örneğin öncelikli olarak sizin günlük olarak metabolizma hesaplama durmanız gerekiyor misal metabolizma hızınız 1500 ise günlük olarak sizin en fazla 1800 kalori almanız gerekiyor tabii ki bu durumda egzersiz yapmadığınızda varsayıyoruz. Yani eğer siz 1500 kalori alıyorsunuz ve günlük olarak da 500 kalori egzersizi yapıyorsanız bu durumda 2200 kadar kalori alabilirsiniz. Fakat yapmış olduğunuz egzersizlerle beraber 1500 kalori almaya devam ederseniz bu takdirde hızlı bir şekilde kilo vermeye devam edersiniz.
Diyet yaparken hedef belirlemek çok önemlidir
Her işte olduğu gibi Diyet yaparken de hedef belirlemek çok önemlidir. Fakat hedefiniz 5-10 kilo vermek olmamalıdır buradaki sağlıklı beslenme sağlıklı bir hayat ve güzel bir vücut yapısına sahip olmak olmalıdır. Kişiyi yinede belirlemiş olduğu kiloya ulaştığı vakit kendimi çok iyi hissediyor.
Diyet programlarında aç kalmamak çok önemli
Yaptınız diyet programında Eğer aç kalıyorsunuz ve Bu diyet programında öğünleri atlıyorsunuz. Bu diyet programı sağlıklı bir program değildir. En iyi diyet Aç kalmadan egzersizlerle gerçekleştirilen diyet programıdır. Düşünsenize hiç aç kalmıyorsunuz, sağlıklı besleniyorsunuz ve kilo veriyorsunuz. Işte Tam da anlatmak istediğim bir şey olmalıdır. Bunun dışında yapılan her diyet mutlaka geriye dönecek aldınız kiloları çok kısa zamanda alacaksınız ve ederim eskisinden daha kilolu bir şekilde hayatını devam ettireceksiniz. Bunu hiç istemezsiniz.
Ev yemeklerine daha fazla özen gösterin
Hiçbir zaman dışarıdan hazır Gıdalara hazır paket Gıdalara yönelmeye Özen gösterin her zaman evde kendiniz ev yemeklerinde tüketmeye Özen gösterin Yemekler çok daha sağlıklı ve kilo olarak size geri Dönmeyen yemeklerdir.
Sizlere verdiğimiz Diyet listesine bağlı kalın
Diyet listemizi karıştırmayın ve Bir diyete başladıysanız onu devam ettiriniz. Siz diyete başladığınızda araya doğum günleri özel günler düğünler ve benzeri birçok etkinlik gelecektir arkadaşlarla özel buluşmalar kadın günleri ve benzeri birçok durum karşınıza çıkacaktır Eğer siz bugünlerde diyetinize bağlı kalırsanız ve diyet programınızdan bağımsız hareket etmezseniz dirayetinizle sonuç olarak hedefinize ulaşacaksınız.
5 kilo verme diyeti listesi
1. Gün
Sabah
1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K
1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K
5 adet zeytin
45K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
1 adet meyve
48K
İkindi
4 adet light bisküvi
70K
Öğlen
Mikrodalgada pişmiş hindi
210K
1 kase yoğurt
70K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
1 adet meyve
48K
Yağsız Salata
0K
İkindi
1 adet meyve
48K
Akşam
Baharatlı tavuk
210K
1 kase yoğurt
70K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
1 adet meyve
48K
Gece
1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K
1 adet meyve
48K
2. Gün
Sabah
1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K
1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
İkindi
4 adet light bisküvi
70K
Öğlen
Bahçıvan usulü hindi
210K
1 kase yoğurt
70K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
1 adet meyve
48K
İkindi
1 adet meyve
48K
Akşam
8 yemek kaşığı Bamya
28K
2 yemek kaşığı pilav
70K
1 kase yoğurt
70K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
1 adet meyve
48K
Gece
1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K
1 adet meyve
48K
3. Gün
Sabah
1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K
1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
İkindi
1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K
4 adet light bisküvi
70K
Öğlen
Elmalı hindi
210K
1 kase yoğurt
70K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
İkindi
1 adet meyve
48K
4 adet light bisküvi
70K
Akşam
8 Yemek kaşığı Taze fasulye
28K
4 yemek kaşığı pilav
140K
1 kase yoğurt
70K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
1 adet meyve
48K
Gece
1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K
1 adet meyve
48K
4. Gün
Sabah
1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K
5 adet zeytin
45K
1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
İkindi
2 adet çikolatalı Form bisküvi
70K
Öğlen
Ispanaklı hindi
350K
1 kase yoğurt
70K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
İkindi
1 adet meyve
48K
2 adet çikolatalı Form bisküvi
70K
Akşam
Kabak musakka
210K
2 yemek kaşığı pilav
70K
1 kase yoğurt
70K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
Gece
1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K
5. Gün
Sabah
1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K
1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
İkindi
4 adet light bisküvi
70K
Öğlen
Kabak püreli tavuk
210K
1 kase yoğurt
70K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
1 adet meyve
48K
İkindi
1 adet meyve
48K
Akşam
Bezelye Yemeği
350K
2 yemek kaşığı pilav
70K
1 kase yoğurt
70K
2 adet tam tahıllı ekmek
140K
1 adet meyve
48K
Gece
1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K
1 adet meyve
48K
Yukarıdaki diyet programını iki hafta uygulayıp iki hafta uygulmayacaksınız.