16 yaşında ki genç bireyler, okulları süresince aşağıda ki diyet listesine bağlı kalarak; hem kilolarını koruyabilirler, hem de daha fit bir beslenme süreci sayesinde sağlıklı, dinç bir vücuda sahip olabilirler. Tabii diyeti sürekli uygulamak yerine, aşağıdaki düzene bağlı kalarak uygulamak gerekmektedir. Bu şekilde etkileri daha net bir şekilde görülecektir.
1. GÜN: Kahvaltıda sadece 1 bardak şekersiz çay, 1 dilim kepek ekmek, 1 adet haşlanmış yumurta ve 1 kibrit kutusu kadar en fazla beyaz peynir. Öğle yemeğinde yağsız salata ve meyve suyu. Akşam yemeğinde ise 100 gram kadar en fazla kırmızı et.
2. GÜN: Kahvaltıda sadece 1 bardak süt ve kepek ekmek ile hazırlanmış kaşar peynirli sandviç. Öğle yemeğinde 1 kase sebze çorbası. Akşam yemeğinde ise 1 yemek tabağı kuru fasulye ve yanında yarım kase yağsız yoğurt.
3. GÜN: Kahvaltıda 1 kase süt içerisinde yulaf ve 1 bardak şekersiz çay. Öğle yemeğinde tam buğday ekmeği ile hazırlanmış sandviç ve yanında meyve suyu. Akşam yemeğinde ise mevsime göre balık ve yanında yağsız mevsim salatası.
4. GÜN: Kahvaltıda 1 kase süt, bu sefer içerisinde mısır gevreği. Öğle yemeğinde sadece sandviç ve 1 bardak çay. Akşam yemeğinde ise 1 tabak ıspanak yemeği, yanında ekmek yok.
5. GÜN: Kahvaltıda kepek ekmekli sandviç ve süt. Öğle yemeğinde 1 konserve ton balığı, ekmek yok. Akşam yemeğinde ise pırasa yemeği 1 yemek tabağı kadar.
Diyetimiz, hafta içi okul olduğu dönemler için hazırlanmıştı. Okulun olmadığı tatil dönemlerinde fast-food yasak olmak koşulu ile dilediğiniz gibi normal düzende beslenebilirsiniz. Fakat okul süresince hem kilonuzu korumak hem de genel anlamda daha dinç ve dinamik olmak adına bu hafif beslenme sürecini uygulamanız gerekir.
Ayrıca, sizlerin bu diyet süresince diğer yaşıtlarınıza göre daha enerjik olacağınız için, bunu ek bir şekilde değerlendirip; her gün en az 40 dakika yürüyüş yapma ya da en azından haftada 3 gün bir spor branşına yazılma durumunuz oldukça faydalı olacaktır.
Bir önceki yazımız olan Burada Yazılanları Yap 10 Günde 6 Kilo Ver başlıklı makalemizde 10 günde 6 kilo, 10 günde 6 kilo diyeti ve 10 günde 6 kilo nasıl verilir hakkında bilgiler verilmektedir.