12-17 Yaş Arası Çocuklar İçin Diyet Listesi

Merhabalar,

Bugün size 12 – 17 yaş arası çocuklar için diyet listesi vereceğim. Günümüzde fast food kültürü geliştikçe çocuklarımız maalesef ki erken yaşta kilo problemleriyle karşılaşıyorlar. Örneğin bana soru soran kişiler arasında bir çok çocuk denilebilecek yaşta arkadaşımız var ve günden güne bu rakam artıyor. Kilo problemi sadece yetişkinlerin değil aslında esas problem küçük yaş gurubunda. Fast food, kola, cips, çikolata derken bir çok kişi aniden kilo almaya başlıyor özellikle de gelişme çağında alınan bu kilolar sonrasında verilemiyor. Bugün sizlere bu konuyla ilgili bir diyet vereceğim.

Sabah
1 adet haşlanmış yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar peynir yaklaşık 70 kalori
3 Dilim kızartılmış tam buğday ekmeği
1 bardak ılık süt yaklaşık 10 kalori
2 yemek kaşığı bal yaklaşık 70 kalori
1 bardak portakal suyu yaklaşık 30 kalori

Öğle:
3 adet köfte yaklaşık 100 kalori
1 bardak ayran yaklaşık 60 kalori
1 adet meyve yaklaşık 30 kalori
2 Dilim kızartılmış tam buğday ekmeği

Akşam:
1 tabak etli sebze yemeği yaklaşık 120 kalori
1 tabak bulgur pilavı yaklaşık 80 kalori
Salata yakşalık 40 kalori
1 bardak ayran yaklaşık 60 kalori
2 Dilim kızartılmış tam buğday ekmeği

Kola, gazoz , cips , çikolata, pasta , patates kızartması gibi kalorisi yüksek yiyecek ve içecekler YASAK !