11 Yaşındakiler İçin Diyet Listesi

11 yaş, genelde sağlıklı bir şekilde çocuklara özgü beslenme diyetlerinin bilinçli bir şekilde uygulanması gereken yaşlardan birisidir. Vücudu aşırı derecede yormamalı, ama çocukları da asla bilinçsiz bir şekilde beslenmeye yönlendirmeden, hafif bir fit yapıda beslenme alışkanlığı kazandırılmalı. Bu bağlamda 11 yaş için diyet listesi sizlere çocuklarınıza 11 yaşında sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kazandırma, daha fit bir vücuda genç yaşta sahip olmasını sağlama noktasında oldukça etkili bir destek olacaktır.

GÜN YERİNE ÖĞÜN DÜZENİ

Bu diyetimizde yetişkinlerde olduğu gibi gün odaklı değil, öğün odaklı hareket edeceğiz. Bu öğünleri ise haftanın sadece sizin seçeceğiniz belli günlerine göre ayarlamanız gerekmektedir. Zira her gün bu yaşta bir diyet listesi uygulamak, gelişme çağında olan çocuklar için zorlayıcı ve sorun çıkarıcı bir durum olabilir.

SABAH ÖĞÜNÜ: 1 adet yumurta, haşlanmış olarak; yanında en fazla 30 gram kadar beyaz peynir. sadece 2 ufak dilim kepek ekmeği ve 1 bardak ılık süt. 1 çay kaşığı kadar ise, bal ve pekmez. Son olarak 1 adet domates, peynir ile verilecek.

ÖĞLE ÖĞÜNÜ: Dilediğiniz sebze yemeği. Eğer uygun ise, etli olması daha uygun olacaktır. Yemeğin yanında ise 1 gün yarım kase yoğurt yağsız olarak, diğer gün ayran olabilir. Ekmek sadece 1 dilim kepek ve mevsime uygun 1 adet meyve yemekten sonra verilecek.

AKŞAM ÖĞÜNÜ: Mevsime göre 1 adet ya da en fazla 80 gram kadar olacak şekilde balık, yanında ise sadece biraz yağsız hazırlanmış mevsim salata. Bazı günler çeyrek dilim kepek ekmeği balığın yanında verilebilir.

ARA ÖĞÜNLER: Ara öğünler, çocuklar için çok önemlidir. Fast-food ya da abur cubur tüketmek yerine, ara öğünler de mevsime uygun meyve, yarım kase süt içerisinde yulaf, mısır gevreği tüketilebilir. Sadece yarım kase olacak şekilde…

Bir önceki yazımız olan 10 Yaşındakiler İçin Diyet Listesi başlıklı makalemizde 10 yaşındakiler için diyet, 10 yaşındakiler için diyet listesi ve 10 yaşındakilere diyet listesi hakkında bilgiler verilmektedir.