İsveç Diyeti Nedir, İsveç Diyeti Nasıl Yapılır ?

Yüzyılımızın en önemli konulardan birisi olan kilo problemleri her ortamda her söyleşide dönüp dolaşıp gelinen konulardan birisidir. Hergün yeni bir diyet fulyası dergilerde, gazete köşelerinde yada internet dünyasında ortaya çıkıyor. Uzmanlara göre ise diyet kişiye özel olmalı ve diyet programları egzersiz programları ile desteklenmeli.. Bugün konu aldığımız diyet uygulaması ise tüm dünyanın uyguladığı popüler diyetlerden birisi olan isveç diyeti..

İsveç diyeti nedir ?

İsveç diyeti 6 günlük yada 13 günlük olan ve 3 ayda bir uygulanması gereken bir diyet programıdır. Bu diyetin ayrıntılı içeriklerini yazımızın devamında öğrenebilirsiniz. İsveç diyeti düşük kalorili olan ve protein ağırlıklı uygulanan bir diyet programıdır.

İsveç diyetinin amacı nedir ?

İsveç diyetinin amacı kişilere düşük kaloriler verilerek, protein ağırlıklı olan bu diyetin metobolizmayı maximum hızda çalıştırarak hızlı bir şekilde kilo verilmesini sağlamaktır.

İsveç diyetinin uzmanlar tarafından değerlendirmesi

İsveç diyeti de diğer diyet türleri gibi sağlıksız bir diyet programıdır. Bu diyet programını uygulayanlar vücutta yağdan çok su ve kas kaybına neden olarak maalesef çok hızlı ve kalıcı olmayan kilo kayıpları yaşarlar. İsveç diyeti besinlerde hayvansal yağlar bakımından zengin olan ve bir kaç besin kaynağını temel alan tek tip beslenmeye teşvik eden bir diyet türüdür. Bu diyet türü bir diyetisyen tarafından vücudu elverişli olan kişiye özel olarak önerilebilecek bir diyet türü olabilir fakat genele hitap etmeyen bir diyet programıdır. Ayrıca isveç diyeti mnareller ve vitaminler bakımından oldukça zayıf bir diyettir. İsveç diyetinin en önemli ve doğru bilgi verdiği nokta günde 2lt su içilmesi ve çay, kahve türü içeceklerden uzak durulmasıdır.

Hızlı kilo vermenin zararları ve yan etkileri

Dünya sağlık örgütü ayda en fazla 2-4 kg arasında verilmesini doğru olarak kabul etmektedir. Bunun yukarısında ve hızlı bir şekilde verilen kilolar insanda mide ve bağırsak problemlerine, halsizlik oluşmasına, saç dökülmesine ve bir takım psikolojik sorunlara sebebiyet vermektedir. Bu saymış olduğuğumuz belirtiler ve yan etkiler kısa sürede ortaya çıkmaktadır. Uzun vadeli yapılan diyetlerde ve diyet sonuçlarında ise kanser riskleri, kalp ve şeker hastalıkları, kısırlık ve regli sorunları gibi ciddi olabilecek ve ölümle sonuçlanabilecek sorunlar ortaya çıkmaktadır.

Kısa süreli diyetler verilen kilolardan daha fazla alınmasına neden olmaktadırlar. Yapılan bu diyetlerde amaç kilo vermek iken hem kilo veremeyip hemde sağlığınızdan olabilme ihtimaliniz çok büyüktür. Eğer diyet yapmayı düşünüyorsanız mutlaka bir uzman diyetisyen kontrolünde egzersiz ve doğru beslenme ile sağlıklı bir şekilde kilo vermeniz sizin için en doğru kilo verme yöntemi olacaktır.

İsveç diyeti nasıl yapılır ?

Yukarıda vermiş olduğumuz bililer neticesinde bu diyeti yapmaya karar verirseniz. Bu diyetin süresi 13 gündür. Diyet sonrasında iki haftada 7-10 kilo arasında kilo vermiş olursunuz.

İsveç diyetinin kuralları;

İsveç diyetinde kesinlikle extradan çay, kahve yada meşrubat türü içecekler içilmeyecek. Günde en az 2 litre su içilecek. Diyet 6 günden az 13 günden fazla uygulanmayacak. Bu diyet yapıldıktan sonra aradan 3 ay kadar bir süre geçmediği taktirde yeniden uygulanmayacaktır.

İsveç diyeti 1. gün

İsveç diyetine başlayacak kişi bu diyeti uygulamaya kararlı olan bir kişi olmalıdır. 13 gün sürecek olan bu diyet kesinlikle bozulmamamalıdır. Bu program sabır ve dikkat kuralları içerisinde uygulanarak yapılmalıdır.

Diyet listesi için öneriler

– Brokoli bulamadığınız günler karnıbahar yiyebilirsiniz

– Koletrolü yüksek olan yumurtanın sadece akını yiyebilirsiniz

– Diyet listesinde ölçüsü belirtilmeyen yiyeceklerden abartmayacak şekilde istediğiniz kadar tükebilirsiniz.

– Eğer diyet programı sizin için çok ağır gelirse 6 günlük sürede diyeti bırakıp bir 3 ay sonra yeniden 6 günlükdiyet yapabilirsiniz

1. gün menüsü

Sabah: 1 fincan kahve ve yanında yanlızca bir adet kesme şeker

öğle: 1 domates, iki adet haşlanmış yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak

Akşam: Biftek (200 gram) yeşil salata

2. Gün menüsü

Eğer diyetinizi bırakmadıysanız ve ikinci günü gördüyseniz siz sabırlı olanlardansınız.

Sabah: 1 fincan kahve ve yanında yanlızca bir adet kesme şeker

öğle: 100 gram yoğurt yanında 1-2 dilim salam

Akşam: Biftek (200 gram) yeşil salata ve 1 adet meyve

3. Gün menüsü

Sabah: 1 dilim kızarmış ekmeğin yanında 1 fincan kahve ve 1 kesme şeker

Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 adet domates ve 1 adet meyve

Akşam: 2 adet haşlanmış katı yumurta, yeşil salata ve 1 dilim meyve

4. Gün menüsü

Sabah: 1 dilim kızarmış ekmeğin yanında 1 fincan kahve ve 1 kesme şeker

Öğle: Rendelenmiş 1 adet havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta

Akşam: Portakal suyu ve 100 gram yoğurt

5. gün menüsü

Sabah: 1 adet rendelenmiş havuç ( limonlu )

Öğle: Haşlama yağsız balık ( limonlu ve tereyağlı 200 gram )

Akşam: 1 biftek ( 200 gram ) salata ve brokoli

6. gün menüsü

Sabah: 1 fincan kahve ve yanında yanlızca bir adet kesme şeker

öğle: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç

Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata sınırsız

7. gün menüsü

Sabah: Şekersiz çay

Öğle: Izgara et (200 gram), taze meyve

Akşam: Hiçbir şey

8. gün menüsü

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme seker

Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haslanmış ıspanak, 1 domates

Akşam: 1 biftek(200 gram), zeytinyaglı ve limonlu yeşil salata

9. gün menüsü

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker

Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt

Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

10. gün menüsü

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve

Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

11. gün menüsü

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir

Aşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

12. gün menüsü

Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)

Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)

Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

13. gün menüsü

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker

Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç

Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata

Uzmanlar tarafından son derece sağlıksız bulunan bu diyet programı sonrasında yukarıda sıralamış olduğumuz fiziksel rahatsızlıklara yakalanabilirsiniz. Eğer bir diyet programı uygulayacaksınız. Mutlaka bu diyet programı bir diyetisyen tarafından hazırlanmalı ve diyetisyen kontrolü altında olmalısınız.