İstediğini İstediğin Kadar Yemek Serbest Diyeti

İSTEDİĞİNİ YE DİYETİNİ

Bu diyetteki temel hedef ise uygulayan kişinin ortalama olarak haftada 1 kilo vermesidir. Günlük kalori ihtiyacı ise 1500 kcal’dir.

Genellikle her hafta birer kilo vererek hem yavaş hem de daha emin olarak kilo vermek isteyen kişiler tarafından bu diyet uygulanmaktadır. İsteyenler gün içersin de 2 kâse kadar yoğurt ve 2 bardak ayran yemek araların da tüketebilirler.

• Özellikle kahve /çay tüketimi mutlaka şekersiz çay ve sütsüz kahve olarak içilmelidir.
• Çoğunlukla havuç bir salata olarak değil, sebze olarak sayılmalıdır. Ancak hazırlanan havuç salatası bir sebze yemeği yerine geçmektedir.
• Ancak patates, kuruyemiş, kızartma çeşitleri ve hamur işleri kesinlikle yenmemelidir.
• Meşrubatlar ve meyve suları da hiçbir şekil de diyet programı bitene kadar kesinlikle tüketilmemelidir.
• Mümkün oldukça sebze ağırlıklı olarak beslenilmelidir. Ayrıca kişinin isteğine göre kıymalı ya da kıymasız olarak yapılabilir.
• Şunu unutmamak gerekir ki; sebze yemeğine eklenecek zeytinyağı yemek piştikten sonra eklenir ise daha lezzetli ve daha düşük kalorili yemek yemiş olursunuz.
• Mutlaka günlük düzenli olarak çorba tüketilmelidir,
• Öğlen yemeklerin de diyet programını uygulayan kişinin isteğine göre et, balık, tavuk ya da köfte yiyebilirsiniz.

Bu diyet programının günlük menüleri nelerdir?

Sabah kahvaltısı; bir dilim ekmek, domates, salatalık, beyaz peynir, şekersiz çay/kahve,

Öğle yemeği; isteğe göre 1 kâse çorba ya da bir dilim ekmek, isteğe göre beş adet kadar köfte, balık, et, ya da tavuk ya da 6 yemek kaşığı sebze yemeği isteğe bağlı olarak kıymalı,6 yemek kaşığı bakliyat (normal pişirilmiş)yanın da bir tabak salata,

İkindi; bir dilim ekmek ile beraber beyaz peynir ya da bir meyve,

Akşam yemeği; öğlen yemeğindeki yemekler akşam yemeği için de geçerlidir.

Gece; iki adet kraker ve beyaz peynir

 

Bir önceki yazımız olan Pişmaniye Kaç Kaloridir ? hakkında bilgiler verilmektedir.