Kepekli Lavaş Kaç Kalori

Diyet Listeleri

Gıdaların Kalori Cetveli

28 Kasım 2013

Merhabalar,

Rejim yapan ya da yapmaya başlayan arkadaşlar için bugün harika bir liste hazırladım. Bu listede neler neler yok ki. Bugüne kadar hep acaba yediğim ürün beni şişmanlatıyor mu diye sormuşsunuzdur kendinize. İşte bugün bu sorunun cevabını alacaksınız. Size temin ettiğim bu kalori cetveli ile rejim yapmasanız bile yediklerinizi bilinçli bir şekilde tüketebilirsiniz. Size basit bir bilgi vereceğim yetişkin bir insan bir gün içinde ortalama 1700 kalori tüketir. Bu bilgiden yararlanarak örneğin tüketimlerinizi aşağıdaki tabloya göre yaparsanız hem kilo verirsiniz hem de aç kalmazsınız. Az önce bahsettiğim gibi 1700 kalori günde tüketim hakkınız var ve eğer siz bunu 1200 kaloride sabitlerseniz ayda 15.000 kalori verirsiniz ki bu da aşağı yukarı 15 kiloya denk gelir.

İşte Gıdaların Kalori Cetveli Listesi

Malzeme Birim Kalori


Tahıllar
1 dilim
beyaz ekmek		 28 gr 90
1 dilim kepekli ekmek 28 gr 60
1 dilim
kızarmış ekmek		 15 gr 35
1 adet kruasan 200 gr 200
bisküvi 100 gr 470
mercimek (kuru) 100 gr 314
arpa (kuru) 100 gr 367
bulgur (kuru) 100 gr 371
kuskus
(kuru)		 100 gr 367
mısır (kuru) 100 gr 342
buğday
(kuru)		 100 gr 364
susam 100 gr 589
makarna
(kuru)		 100 gr 339
makarna (haşlanmış) 100 gr 85
pirinç
(kuru)		 100 gr 357
pirinç (haşlanmış) 100 gr 125

Süt
ve Yumurta Ürünleri
yoğurt
(yağlı)		 100 gr 95
süt (yağlı) 100 gr 68
yoğurt
(yağlı,meyveli)		 100 gr 125
beyaz peynir (yağlı) 100 gr 275
kaşar
peyniri (yağlı)		 100 gr 413
parmesan peyniri (yağlı) 100 gr 440
yumurta 1 adet 80
yumurta akı 1 adet 15
yumurta
sarısı		 1 adet 65


Yağlar
tereyağı 28 gr 206
margarin 28 gr 204
sıvıyağ 28 gr 130


Etler
biftek
(ızgara)		 100 gr 278
tavuk (ızgara) 100 gr 132
tavuk göğsü
(haşlanmış)		 100 gr 150
kuzu (yağlı, ızgara) 100 gr 282
kuzu ciğeri
(yağda)		 100 gr 232
salam 100 gr 446
sosis 100 gr 295


Deniz Ürünleri
midye 1 adet 9 istiridye 1 adet 6 karides 1 adet 144 somon füme 100 gr 171 ton balığı 100 gr 121  

 


Sebzeler

 domates 1 adet 14 enginar 1 adet 10 patlıcan 1 adet 28 taze fasulye 100 gr 90 brokoli 100 gr 35 brüksel lahanası 100 gr 35 kabak 100 gr 25 havuç 100 gr 35 karnabahar 100 gr 32 kereviz 100 gr 18 salatalık 1 adet 11 marul 100 gr 15 mantar 100 gr 14 soğan 100 gr 35 bezelye 100 gr 89 taze yeşil biber 120 gr 15 patates (haşlama) 100 gr 100 ıspanak 100 gr 26 lahana 100 gr 20


Kuruyemişler

 badem 100 gr 600 hindistancevizi 100 gr 603 fındık 100 gr 650 fıstık 100 gr 560 çam fıstığı 100 gr 600 ceviz 100 gr 549 patlamış mısır 100 gr 478 kabak çekirdeği 100 gr 571 ay çekirdeği 100 gr 578


Meyveler

 elma 1 adet 60 kayısı 1 adet 8 muz 1 adet 100 kiraz 100 gr 40 hurma 1 adet 15 incir 100 gr 41 incir (kuru) 100 gr 59 greyfurt 1 adet 60 portakal 1 adet 50 kivi 1 adet 34 mandalina 1 adet 50 karpuz 100 gr 19 kavun 100 gr 18 şeftali 1 adet 60 armut 1 adet 70 erik 1 adet 8 üzüm 100 gr 57 çilek 100 gr 26

 

Bir önceki yazımız olan 3 Günde 5 Kilo Vermek Mümkün hakkında bilgiler verilmektedir.