Bir ayda sağlıklı ve yavaş bir şekilde diyet uygulamak sağlığınızı bozmadan dikkatli bir şekilde zayıflayabilir ve dinç kalıp form tutabilirsiniz ve normal şartlarda uygulanması olağan diyetlerdendir. Süresi içerinde alınan fazla kalorileri vermek için göbek ve kalça hatta basen bölgesinde oluşan fazla yağlanmalardan kurtulmak için günü gününe uygulanması gerekmektedir. Destekçisi spor ve yürüyüş hareketleridir ve günlük harcanan kalori miktarı 1100-1300 arası olmaktadır. . İlk olarak beyaz ekmeği hayatımızdan çıkarmak gerekiyor. Beyaz ekmeği hayatınızdan çıkarmak ile aynı tadı çavdar ve lif kaynaklı tahıllarda da bulabileceksiniz. Bu diyeti uyguladığınız sürece formda kalabilirsiniz ve bu diyet ile ayda 5-6 kg civarında kilo verebiliyorsunuz.
1 ayda 5 kg verdiren diyet listesi;
1.GÜN
SABAH: 1 dilim kepek ekmeği, beyaz peynir, domates, salatalık ve yeşil çay
09.00: 1 adet elma ya da mandalina
ÖĞLE: menemen yoğurt
15.00: 1 bardak ılık şekersiz süt
AKŞAM: ızgara tavuk yağsız sınırsız salata
2.GÜN
SABAH: Yağsız tost, salatalık ve yeşil çay
09.00: 1 adet elma
ÖĞLE: yarım porsiyon döner, salata, 1 bardak ayran
15.00: 1 adet elma
AKŞAM: 300 gr bonfile az yağda ve salata
3.GÜN
SABAH: 1 dilim kepek ekmeği, beyaz peynir, domates ve salatalık
09.00: 1 adet mandalina
ÖĞLE: 2 sosis haşlanmış patates ve salata
15.00: bisküvi
AKŞAM: Balık ve bol salata
4.GÜN
SABAH: 1 Adet simit, krem peynir ve ıhlamur
09.00: 1 elma
ÖĞLE: patlıcan salata, ızgara köfte ayran
15.00: 1 adet mandalina
AKŞAM: istediğiniz bir yemek ve yanında meyve
5.GÜN
SABAH: 1 adet poğaça peynir meyve suyu
09.00: 1 adet elma
ÖĞLE: Haşlanmış havuç, light yoğurt ve 1 dilim kepek ekmeği
15.00: 1 bardak ılık süt
AKŞAM: karışık ızgara az zeytinyağlı salata ayran
Bir önceki yazımız olan 7 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi – Bel İncelten Diyet başlıklı makalemizde bu diyet programını nasıl uygulamanız gerektiği ve diyet programını kullandığınızda ne kadar kilo vereceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir.
İlk Soruyu Siz Sorun