80 kiloyum kilo vermek istiyorum

Bu bizlere hemen hemen hergün gelen sorulardan birisi.. Bu konu hakında sizlere oldukça esnek ve sağlıklı bir diyet programı hazırladık. Yavaş yavaş ama oldukça sağlıklı bir şekilde kilo vereceğimiz bu diyet listesi programının en önemli özelliği verilen kiloların tekrardan geri alınmaması..

Diyet programının kuralları var

Tabiki her diyet programında olduğu gibi bu diyet programının kuralları da var. Gün içerisinde tüketilecek olan karbonhidratları en aza indireceğiz. Ekmek hamur işleri patates makarna vb. gibi

Paket kesinlikle açmayın

Paketten kastımız hazır gıdalardan kaçınmanızdır. Kesinlikle bakkaldan yada marketten alınan hazır gıdaları, çikolataları ve benzeri karbonhidrat içeren gıdaları tüketmeyin.

Bol miktarda su tüketmelisiniz

Hangi diyeti uyguluyorsanız uygulayın bol miktarda su tüketeceksiniz. Sudan asla vazgeçmeyin. Sabah kaltığınız gibi su tüketmeye başlayın.

Meyve tüketimi ve egzersiz programları

Diyet programınız içerisinde bol bol meyve tüketimine ve egzersiz programlarına yer verin egzersiz programları ile kilo verdikten sonra sıkılaşacak ve etlerinizin sarkmamasını sağlayacaksınız.

Diyet listesi programı

1. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

5 adet zeytin
45K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

İkindi

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Mikrodalgada pişmiş hindi
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Yağsız Salata
0K

İkindi

1 adet meyve
48K

Akşam

Baharatlı tavuk
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

2. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Bahçıvan usulü hindi
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

İkindi

1 adet meyve
48K

Akşam

8 yemek kaşığı Bamya
28K

2 yemek kaşığı pilav
70K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

3. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Elmalı hindi
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

1 adet meyve
48K

4 adet light bisküvi
70K

Akşam

8 Yemek kaşığı Taze fasulye
28K

4 yemek kaşığı pilav
140K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

4. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

5 adet zeytin
45K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

2 adet çikolatalı Form bisküvi
70K

Öğlen

Ispanaklı hindi
350K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

1 adet meyve
48K

2 adet çikolatalı Form bisküvi
70K

Akşam

Kabak musakka
210K

2 yemek kaşığı pilav
70K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

5. Gün

Sabah

1 çay fincanı yeşil ya da beyaz çay
0K

1 kibrit kutusu beyaz peynir
69K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

İkindi

4 adet light bisküvi
70K

Öğlen

Kabak püreli tavuk
210K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

İkindi

1 adet meyve
48K

Akşam

Bezelye Yemeği
350K

2 yemek kaşığı pilav
70K

1 kase yoğurt
70K

2 adet tam tahıllı ekmek
140K

1 adet meyve
48K

Gece

1 su bardağı süt (şekersiz ya da Formula7 Sweetie tatlandırılmış)
70K

1 adet meyve
48K

Diyet programını 3 tekrar şeklinde 15 gün boyunca devam ettireceksiniz.