Yaz aylarına yaklaşırken en çok önemsenen konu kilo vermektir. Bununla birlikte eğer sağlık problemimiz yok ise bol egzersiz kilo vermeye ekstra etki sağlar. Vücuttaki Seretonin adlı mutluluk hormonu salgısını arttırır. Ayrıca vücudun hava almasını sağlar, kan akışını hızlandırır. Yavaş kilo vermek en sağlıklı kilo verme yöntemidir. Eğer dışarı çıkma imkanı bulamıyorsanız evde belli hareketlerle diyet ile birlikte egzersiz yapabilirsiniz. Evinizde koşu bandı var ise bu diyetimiz ile birlikte devam edebilirsiniz. Size 30 Günlük Diyet Programı konusundan bahsedecek olursak, bu diyet programındaki amaç hızlı kilo vermektir. 30 Günlük Diyet Programı aşağıdaki listeden yararlanılarak yapılabilir.
1.Gün:
Kahvaltı:
*Sabah kalktığınızda, ılık suya 5-10 damla limon damlatın ve için. 15-25 dakika sonra kahvaltınıza başlayabilirsiniz.
*3 Tatlı Kaşığı Mısır Gevreği, 2 Çorba Kaşığı Kuru Meyve, Yarım Su Bardağı Keçi Sütü
Ara Öğün:
*Yarım Çay Kaşığı Zerdeçal ve Öğütülmüş Zencefili, 2 Kaşık Süzme Yoğurt İle Karıştırın.
*2 Baş Ceviz, 3 Adet Kuru İncir.
Öğlen:
*90 gr Dana Biftek, 1 Dilim Tam Tahıllı Ekmek
*3 Adet Kuru Kayısı(Koyu)
İkindi(Ara Öğün):
*7-8 Adet Tuzsuz Leblebi
*1 Bardak Kuşburnu Çayı
Akşam:
*1 Tabak Haşlanmış Semiz Otu(Bir Tatlı Kaşığı Bulgur Eklenebilir), Deniz Börülcesi Salatası
2.Gün:
Kahvaltı:
*Tam Tahıllı Kepekli Ekmek, Yarım Parmak Kalınlığında Yağsız Kaşar Peyniri, 2 Adet Kurutulmuş Domates
*2 Bardak Biberiye Çayı
Ara Öğün:
*2,5 Porsiyon Armut
Öğlen:
*230 gr Haşlanmış Kuzu Eti, Az Yağlı Naneli Cacık(Yarım Kase)
*İki Tutam Kuru Erik(Koyu)
Ara Öğün:
*2 Avuç Fındık
Akşam:
*250 gr Haşlanmış Bulgur (Az Yağlı ve Kavrulmuş Salça ile Maydanoz da eklenebilir), Az Zeytin Yağı ile Haşlanmış Havuç
- Gün:
Sabah:
*3 Dilim Kepek Ekmeği, 4 Adet Zeytin, 2,5 Kaşık Bal
Ara Öğün:
*2 Adet Haşlanmış Brüksel Lahanası(Ufak)
Öğlen:
*1 Adet Közlenmiş Sivri Biber, 2 Tatlı Kaşığı Yoğurt(Arzuya göre sarımsaklı), 2 Tutam Kekik
Ara Öğün:
*1 Çubuk Tarçın, 2 Fincan Elma Çayı
Akşam:
*Yarım Kase Balkabağı Çorbası
Bu diyet Yaklaşık 30 Günlük Diyet Programıdır. Diğer Günler periyodik olarak bu günlerin devamı şeklinde ilerlemelidir. Ölçülendirmede problem yaşanırsa mutfak tartısı kullanılabilir.
Bir önceki yazımız olan Ender Saraç Selülit Yok Etme Tarifi başlıklı makalemizde selülit yok eden çay, selülit yok eden egzersizler ve selülit yok eden karışımlar hakkında bilgiler verilmektedir.
İlk Soruyu Siz Sorun