1 Günlük Diyet Listesi

1 günlük diyet

Bir günlük diyet ile kendinizi sağlıklı yemek düzenine alıştırabilirsiniz.

Sabah kahvaltı

• 2 bardak ılık su
• Şekersiz limonlu açık çay 8( veya bitki çaylarından sevdiğiniz )
• 1 dilim kepek ekmeği ( 1 cm olacak )
• 1 adet küçük boy mevsim meyvesi
• 50 gram yağsız beyaz peynir ( 2 cm eninde 4 cm boyunda )
• 4 adet zeytin ( siyah veya yeşil )
• 1 adet orta boy domates
• 1 adet orta boy salatalık
• 1 adet orta boy yeşilbiber

Ara öğün

• 1 adet orta boy mevsim meyvesi
• 2 adet grisini
• 1 su bardağı şekersiz bitki çayı

Öğle yemeği

• Bir çorba kâsesi yeşil salata ve peynir ilaveli
• 2 adet köfte büyüklüğünde tavuk ızgara
• 2 dilim kepek ekmek
• 1 su bardağı diyet yoğurt

Ara öğün

• 1 adet küçük boy meyve
• Simidin yarısı
• 50 gram yağsız beyaz peynir ( 2 cm eninde 4 cm boyunda )
• Şekersiz limonlu açık çay

Akşam yemeği

• 1 su bardağı diyet yoğurt
• 1 su bardağı sebze yemeği veya bol yeşil salata
• 1 su bardağı kepekli makarna veya 12 yemek kaşığı kuru bakliyat

Gece

• 1 adet küçük boy mevsim meyvesi

  Yatmadan önce oda sıcaklığında su içmelisiniz.