Normal bir insanın beslenme öğünleri 3 ana öğün ve 3 ara öğün şeklinde olmalıdır. Başlıca ve en önemli öğünlerden biri olan kahvaltı saat 7:00 ile 7:30 civarında olmalıdır. Daha sonra saat 10:00 civarında ise bir ara öğün yapmanız gereklidir. Öğlen yemeğine ise saat 12:00 ile 13:30 arasında çıkmalısınız. Yine saat 15:00 civarında tam acıkmaya başlarken bir ara öğün daha vermeniz gereklidir. Akşam yemeği için çok gece kalmamanız gerekli tabi erken de yapmamanız gerekli çünkü sonra acıkırsınız. Bundan dolayı akşam yemeği için en uygun saat 19:00 civarıdır. Birde gece saat 22:30 civarı çok ağır olmayan son bir ara öğün daha yapmanızda fayda vardır.
Ayrıca;
- Yemeklerinizde bol bol sebze kullanmayı unutmayınız
- Yemeklerinizde kullandığınız yağ miktarını azaltınız
- Yemeklerinizdeki porsiyonlarınızı küçük tutunuz.
- Ana öğün ve ara öğünleri kesinlikle atlamayınız ve zamanında yapınız.
- Yemeklerden sonra tatlı TÜKETMEYİNİZ bunun yerine meyve tüketiniz
- İlla ekmek tüketecekseniz beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tüketin.
- Beyaz eti ve balık etini çok kırmızı eti az tüketiniz.
- Süt ürünlerini tüketin ancak yağsız olanlarından tercih ediniz.
- Yemeklerinizde kullanacağınız yağın zeytin yağı olmasına dikkat ediniz.
Kahvaltıyı Nasıl Yapmak Gerekli:
Öncelikle kahvaltıyı atlamak gibi bir hatayı kesinlikle yapmayınız. Kahvaltı yapmak hem erken acıkmanızı engeller hem de size güç ve enerji verir. Ayrıca kahvaltı vücudunuzdaki su oranını dengeler. Eğer kahvaltı yapacak vaktiniz yoksa akşamdan bir sandviç hazırlayarak bu eksikliğinizi tamamlayabilirsiniz.
Örnek bir Sandviç: 2 Dilim kepek ekmeğinin içine yağsız bir dilim peynir, marul, biber,domates ve salatalık koyarak güzel ve sağlıklı bir sandviç hazırlayabilirsiniz. Ayrıca kahvaltılarınızda taze meyve ve meyve suyu, yoğurt ve doymazsanız 1 dilim kepek ekmeği de tüketebilirsiniz. Yine kahvaltıda güzel ve evde yapılmış bir sebze çorbası da içebilirsiniz.
Öğle Yemeğinde Neler Yemek Gerekli;
Öğle yemeği için her şeyden önce kocaman bir tabak yapmanız gerekli ve bu tabağı doldurmanız gerekli çünkü göz doygunluğu öğle yemeğinde çok önemlidir. Tabi bu dolduracağınız tabağı nelerle doldurduğunuzda oldukça önemlidir. Tabağınızın yarısını sebze ve meyve ile doldurunuz. ¼ ünü et ya da baklagille kalan ¼ ü ise karbonhidratlı besinler ile doldurmanız gerekli.
Akşam Yemeğinde Neler Yemek Gerekli;
Akşam yemeğinde öğlen yemeğinde olduğu gibi bir tabak yapmanız gerekli ancak burada beyaz eti yani balık ve tavuğu biraz daha arttırmanız gerekli. Ayrıca yemeklerden sonra mutlaka bir fincan orta şekerli Türk kahvesi içmelisiniz.
Ara Öğünlerde Neler Yemek Gerekli;
- Mevsimine göre armut, portakal, elma ya da kivi
- 1 kase kadar yağsız yoğurt
- 4 adet kuru kayısı
- Şeker ihtiyacınız olduğunda ise 3 top vanilyalı dondurma tüketebilirsiniz.
- Ayrıca gazlı içeceklerden kesinlikle uzak durunuz.
- Patlamış mısır (yağsız ve tuzsuz)
- Badem(5 adet)
- Yulaf (bir kase)
- Meyveli Smootie(1 o.b)
- Cottage Peyniri ( 2 y.k)
- Karnabahar haşlama (2 y.k)
- Kepekli Kraker (2 adet)
- Dil Peyniri (1 baton)
Bir önceki yazımız olan Hipotiroidi Diyeti Bilmeniz Gereken ve Beslenme Metotları başlıklı makalemizde gürkan kubilay hipotiroidi diyet listesi, haşimato hipotiroidi diyeti ve hipertiroidi diyet listesi hakkında bilgiler verilmektedir.
İlk Soruyu Siz Sorun