Diyette Ara Öğünde Ne Yemeli ?

Sağlıklı bir beslenme programında, mutlaka 3 ana öğün ve 3 ara öğün bulunmalıdır. Uzun süre aç kalmak, kilo vermenize neden olmayacağı gibi, metabolizmanızın da dengesini bozmaktadır. Sağlıklı ara öğün alternatifleri ile, aç kalmadan, sağlıklı bir şekilde zayıflayabilirsiniz.

Meyveli Yulaf Ezmesi

• 2 çorba kaşığı yaban mersini
• 5-6 adet böğürtlen
• 3 adet çilek
• 2 çay kaşığı kuru üzün
• 2 yemek kaşığı organik yulaf ezmesi
• 1 kase diyet yoğurt

Tüm malzemeleri bir kapta karıştırın. Buzdolabında bekleterek soğuk olarak da tüketebilirsiniz. Kalorisi 150 kcal’ın altındadır.

Fındık Ezmesi

• 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Oldukça sağlıklı bir ara öğün alternatifi olan fındık ezmesini, ekmeğe sürerek yiyebilirsiniz. Bu, hem besleyici hem de doyurucu bir alternatiftir.

Sebzeli Omlet

Oldukça doyurucu ve sağlıklı bir alternatif olan Sebzeli Omlet tarifini, doyurucu bir ara öğün olarak tercih edebilirsiniz.

• 2 yumurta beyazı
• 1 yumurta sarısı
• 1 adet çarliston biber
• 1 orta boy domates
• Tuz, karabiber

İlk olarak 2 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısını iyice çırpın. Daha sonra bir tavada, ince dilimlenmiş biber ve rendelenmiş domatesleri kavurmaya başlayın. İçerisine tuz ve karabiberi de ekleyip kavurmaya devam edin. Yaklaşık 4-5 dakika sonra yumurtaları da ekleyip, 1-2 dakika sonra ocağın altını kapatın. Kalori değeri 150 kcal’ın altında olan Sebzeli omlet, oldukça lezzetli bir ara öğün alternatifidir.

Krem Şantili Çilek

• 2 yemek kaşığı krem şanti
• 3-4 çilek

Çilekleri ince ince dilimleyip, krem şantiyi paketin üstündeki tarife uygun olarak hazırlayın. İkisini bir kapta karıştırın ve buzdolabında bekletin. Sıcak yaz günlerinde soğuk bir tatlı alternatifi olan krem şantili çilek, gözünüzü korkutmasın. Çünkü bir yemek kaşığı krem şanti, yalnızca 20 kalori içermektedir. Bir anda gelen tatlı krizi anlarında, buzdolabında beklettiğiniz krem şantili çilekten yiyebilirsiniz.