Sağlıklı bir şekilde zayıflamak, verdiğiniz kiloları geri almamanın en güzel yoludur. Tabi bir de diyet bittikten sonra, eski yemek yeme alışkanlıklarınıza geri dönmemeniz gerekiyor. Siz yavaş yavaş zayıflarken, aynada nasıl değiştiğinizi görünce, kendinizi çok daha mutlu ve sağlıklı hissedeceksiniz. Kilo fazlalığı 20 ve üzeri olanlar için önerilen bu diyet, 1 haftada 3.5- 4 kilo vermenizi sağlıyor. 1 hafta sonunda, diyete bir gün ara verip tekrar başlayabilirsiniz.
Burada önemli olan, ara verdiğiniz o bir günde istediğinizi yemek. Siz bir hafta boyunca az yemeğe ve sağlıklı beslenmeye alışmış olacağınızdan, o 1 günlük arada isteseniz de eskisi gibi yiyemeyeceksiniz. Diyet yaparken uymanız gereken en büyük kural, günde en az 3 litre su içmeniz gerektiği. Bu diyeti yaparken, güne 1 tatlı kaşığı elma sirkesi ile tatlandırdığınız 1 bardak ılık su ile başlamayı ihmal etmeyin. Diyet süresince kahvaltıyı erken bir saatte yapmanız gerekiyor. 07:00-08:00 saatleri, kahvaltı için en ideal saatlerdir. Böylece yediklerinizi eritmek için daha çok zamanınız olacak.
Kahvaltı
- Az yağlı, 1 ince dilim peynir
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- Kıvırcık, maydanoz, roka tabağı(limonlu)
- 1 haşlanmış yumurta
Ara Öğün
- 1 bardak yeşil çay
- 3 kuru kayısı
- 2 ceviz
Öğle
- 1 kase sebze yemeği( yağsız ve etsiz)
- 100 gr ızgara tavuk, et ya da balık
- Bol yeşil salata(limonlu ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile)
Ara Öğün
- 1 dilim kepek ekmeği
- 1 fincan yeşil çay
- 1 adet mevsim meyvesi ya da 3 adet tuzsuz kraker
Akşam
- Yarım kase etsiz ve kremasız çorba( kalori değeri 140 kcal’ı geçmeyecek)
- 1 kase sebze yemeği( yağsız)
- Bol yeşil salata
- 2 yemek kaşığı light yoğurt
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Yatmadan Önce
- 1 bardak yeşil çay
İlk Soruyu Siz Sorun