Merhabalar,
Bugün size yine dünyaca ünlü bir diyetisyen olan Pierre Dukan’a ait bir diyet listesi vereceğim. Saf protein diyeti nedir ? Saf Protein diyeti listesi nedir hemen anlatacağım. Bu saf protein diyeti de yine sizi sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlar.
Gelelim diyetimize;
Kahvaltı
- 1 Kase yoğurt
- Yağsız Peynir
- 2 Jambon
- 1 Meyve
- Çay
Ara Öğün
- 4 Badem
Öğlen Yemeği
- 1 Porsiyon Et
- Yeşil Salata
Ara Öğün
- 2 Ceviz
Akşam Yemeği
- 1 Porsiyon Balık
- 1 Porsiyon Sebze
Ara Öğün
- 1 Meyve
1.Kategori: Yağsız etler
Sığır Etleri: Mangal ya da Izgara
Kuzu Eti Tüketilmeyecek
Etler fırında pişirilecekse yağsız kağıt üzerinde pişirilecek
2. Kategori: Sakatatlar
Sakatatlardan sadece dana ciğeri öneriliyor
3. Kategori: Balık
Limon suyu ile beraber bol bol balık tüketebilirsiniz.
4. Kategori: Deniz Ürünleri
Midye ve ıstakoz tavsiye edilir.
5. Kategori: Kümes Hayvanları
Derisi alınmış tavuk ürünleri ızgara, haşlama ve mangal tavsiye edilir.
6. Kategori: Az Yağlı ya da Yağları Ayıklanmış Jambon
Çok tüketilmemek kaydıyla dana jambon yiyebilirsiniz.
7. Kategori: Yumurtalar
Yumurta sadece kayısı kıvamında haşlanmış olarak tüketilecek.
8. Kategori: Yağsız Süt Ürünleri
Yağsız olmak kaydıyla bol bol yoğurt
9. Kategori: Su
Günde en az 2 litre ılık limonlu su içmek zorunludur.
10. Kategori: Yulaf Kepeği
Yulaf kepeği bol bol tüketilmesi gereken bir üründür.
Birkaç genel öğüt
• Sofradan mutlaka aç kalkın
• Yemeklerinizi öğünlerinizi atlamayın
• Bol bol süt için