Bayanlar doğum sonra çok özel ve mutlu anlar yaşarlar ancak loğusalık döneminde insanlar morallerini geri kazanmak için biraz kilo verme ihtiyacı duyar. Doğumdan sonra vücudunuzdaki ödemlerin temizlenmesi ile ortalama 5 kilo verirsiniz. Bu ağırlık bebek ve sudan kaynaklanmaktadır. Bir kadın hamilelik döneminde ortalama 12 kilo alır. Bu da olması gereken normal ve sağlıklı bir artıştır. Eğer doğumdan sağlıklı beslenip kendinizi tatlılara kaptırmazsanız bu fazladan kilonuzu rahatlıkla verebilirsiniz.
Vücudunuzda bulunan bu fazladan ağırlık doğum boyunca vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yağlardır. Doğumdan sonra diyet yapmadan sadece sağlıklı beslenerek bu kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Emzirme esnasında zaten diyet yapmanız sütünüzün kalitesi açısından pek te uygun değildir.
Doğum Sonrasında Formunuza Kavuşmanız İçin Yapmanız Gerekenler
- Karbonhidratlı ürünlerden günde 8 porsiyondan fazla yemeyiniz
- Dengeli beslenin ve herşeyden yemenize rağmen dengeli beslenin.
- Tatlı ile hamur işlerini karıştırmayın ayrı zamanlarda tüketin
- Karnınızda oluşan yağlardan her gün karın egzersizleri yaparak kurtulabilirsiniz.
- Akşam yemeklerinde mutlaka hafif besinler tüketin.
- Ara öğün mutlaka tüketin eğer ara öğün yemezsiniz gün içinde daha çok acıkırsınız
- Kilolarınızı kendinize takıntı haline getirmeyin çünkü bu sizin daha fazla kilo almanıza sebep olur
Örnek Öğün Menüsü
- Ekmek ürünlerinden 5 porsiyon tüketin
- Proteinli ürünlerden süt ürünlerinden 4 porsiyon tüketin
- Meyve grubundan 5 porsiyon tüketin
- Sebze grubundan sınırsız ürün tüketebilirsiniz
- Günde en az 3 litre su için
Örnek Kahvaltı
- 2 Kibrit kutusu kadar peynir
- 7 kaşık mısır gevreği ve içine 1 bardak ılık süt
- 6 adet zeytin ve 1 dilim çavdar ekmeği
Doğumdan Sonra Egzersiz ve Diyetlere Ne Zaman Başlamalı ?
- Eğer doğumunuz normal doğum olduysa egzersizlere hemen başlayabilirsiniz
- Eğer sezeryan doğum yaptıysanız dikişlerinizin tutmasını beklemeniz gerekli
- Egzersizlerinizde yavaş ve narin davranın ani ve hızlı hareketler yapmayınız
- Bol bol temiz hava alınız
- Rahat kıyafetler giyiniz
- Egzersizlerinizi emzirmeden sonra yapınız
Bir önceki yazımız olan 17 Gün Diyeti ile Hem Çok Ye Hem Çok Zayıfla hakkında bilgiler verilmektedir.