İnsanlar kilo vermek için birçok yolu denemektedir. Dikkat edilmesi gereken ise vitamin ve mineral kaybı yaşamadan sağlıklı bir şekilde kilo vermektir. Bunun için ise kendimizi beslenirken az yağlı gıdalarla, az karbonhidrat almaya ve spor yapmaya adamamız gerekir. Spor yapmak için zamanımız ve mekanımız yoksa yürüyüş yapmayı koşu bandı edinerek gerçekleştirmemiz mümkündür. Başarılı diyet listelerinden birinden bahsedecek olursak Dukan Diyet Listesi ve Evreleri buna bir örnektir. Dukan Diyet Listesi ve Evreleri 4 aşamalı bir programdır. İlk 2 aşaması istenmeyen kilolardan kurtulmayı amaçlar, diğer ve en önemli aşama ise “İdeal Kilo”nuzu hayat boyu korumaya yöneliktir. Diyet sonrası evre de çok önemli olduğundan Dukan Diyeti özellikle buna dikkat çekmiştir. Dr. Dukan listesinde tam 28 sebzeden oluşan hayatınız boyunca severek yiyeceğiniz yemekleri de öğrenmeniz mümkün.
1.Gün:
Sabah: 1 Bardak Limonlu Ilık su, Yarım Kase Yulaf Ezmesi ve Bir Avuç Kuru Meyve
Öğle: İki Porsiyon Haşlanmış Semizotu, İki Kaşık Süzme Yoğurt
Akşam: 300 gr Fırında Pişirilmiş Fener Balığı, Yarım Kaşık Tahin Helvası
- Gün:
Sabah: 2 Bardak Elma Suyu, 2 Adet Kuru Domates, 3 Adet Zeytin, Bir Dilim Ekmek(Tam Buğday)
Öğle: 200 gr Tavuk Ciğer(Provans Otları ile Kavrulmuş ), Haşlanmış Yumurta
Akşam: Dana Biftek(200 gr), Az Yağlı Pirinç Pilavı(Yarım Porsiyon)
- Gün:
Sabah: 2 Bardak Ilık Az Yağlı Süt, Bir Dilim Kızarmış Ekmek, Peynir
Öğle: 2 Dilim Somon (Buğulanmış), Yarım Porsiyon Yağsız Erişte, Kekik Çayı
Akşam: Haşlanmış Kabak(3 Adet), Yarım Tabak Salata, Zerdeçal, Zencefil ve Bal (Bir Çay Kaşığı)
- Gün:
Sabah: 2 Bardak Ilık Süt, 2 Dilim Tam Buğday Ekmeği, 2 Kaşık Labne, Bir Avuç Yaban Mersini
Öğle: Kuşkonmaz Güveç(250 gr), Yarım Porsiyon Kepekli Makarna
Akşam: Enginar Salatası(1 Tabak), Bir avuç Badem
Dukan Diyeti ve Evreleri yukarıda bahsedildiği gibi saf protein le başlar, protein ve sebze evresi 2. Evredir. Güçlendirme evresi 3. Evredir ve Koruma evresi ile son bulmaktadır. Atak evresinde ise diyet sonunda verilen kiloların korunmasından bahsedilir. Şimdiden Kolay Gelsin, Sağlıklı Günler.
Bir önceki yazımız olan Ünlülerin Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi başlıklı makalemizde ünlülerin diyeti, ünlülerin diyeti listesi ve ünlülerin diyetisyeni hakkında bilgiler verilmektedir.