Gelişme çağındaki çocukların diyet yapması önerilmemekle birlikte doğru bir beslenme programı uygulamak ileriki yaşlarda kilo derdini ortadan kaldıracaktır. Bu konuda uzmanların tavsiyelerine göre protein yönünden zengin besinlerin sıkça tüketilmesi akıllıca bir tercih olacaktır. Ayrıca aşırı tatlı tüketiminin de önüne geçilmesi yaşı küçük çocuklar için diyet listesi adına en önemli kurallarından biridir. Özellikle ergenlik döneminde kız çocuklarının ve erkek çocuklarının bedeninde ve ruhsal durumlarında meydana gelen doğal değişimler yetişkin bedenine geçişi zorlaştırarak az bir kilonun bile takıntı sebebi haline gelmesine yol açabilir. Ancak bedenin kiloyu en yüksek tolere edebildiği bir dönem olan ergenlikte alınan kiloların verilmesi doğru beslenme kurallarına uyarak oldukça kolaydır. Ergenlik dönemine henüz girmemiş ama yaşı yedi ile on iki arasına gelen çocuklarda henüz ergenliğin verdiği huzursuzluk, değişim ve hüzün görülmediği için bu dönemdeki küçük çocuklara gelişme ve büyüme adına doğru gıdanın verilmesi gerekiyor. Adına tam olarak diyet denilemese de bu dönemdeki çocukların beslenme programlarında nelerin yer alması gerektiğine bir göz atalım.
7-12 yaş arası çocuklar için uygun günlük beslenme programı
Uyanınca: 1 porsiyon meyve ile birlikte 1 bardak oda sıcaklığında su içilmesi tavsiye ediliyor.
Kahvaltı: 1 yumurta, 2 dilim ekmek, 1 bardak süt ve yaklaşık on beş dakika kadar sonra bir kaşık reçel ya da bal
Öğle: 2 dilim ekmek, 1 porsiyon et yemeği, 1 porsiyon salata ve 1 porsiyon börek
İkindi: 2 porsiyon meyve
Akşam: 1 porsiyon baklagil yemeği, 1 porsiyon makarna ya da pilav, 1 porsiyon salata ve 1 kap yoğurt
Gece: 1 bardak süt
Ayrıca tüm yetişkinler için geçerli olan bol su içme kuralının bu çocuklar için de geçerli olduğunu hatırlatalım.
Bir önceki yazımız olan “Bursit” Diyeti İle Hızlıca Kilo Verin – Yepyeni Diyet Listesi başlıklı makalemizde bursit belirtileri, bursit bitkisel tedavi ve bursit hastalığı hakkında bilgiler verilmektedir.